무료 7 일 건강 식습관 (5 월 26 일 -6 월 1 일)

아침 식사 아이디어, 점심 및 저녁 식사 및 쇼핑 목록을 포함하여 무료 7 일, 유연한 체중 감량 계획. 모든 레시피에는 매크로 및 웨이트 모니터링 포인트가 포함됩니다.

무료 7 일 건강 식습관 (5 월 26 일 -6 월 1 일)

학교는 거의, 일정이 넘쳐나고 있으며, 어느 날 밤에는 큰 저녁 식사를 준비 할 시간이 없습니다. 이 심장 샐러드는 일주일의 캐릭터가 될 수 있습니다. 이 치킨 샐러드에서 바비큐를위한 하이 단백질 참치 샐러드에 이르기까지,이 쉬운 조합은 연말과 연말에 광기 동안 영양을 공급할 수 있도록 만들어졌습니다!

당신이 내 식사 계획에 익숙하다면, 나는 가이드로 의도 된이 무료, 유연한 건강한 식사 계획 (이전 식사 계획을 볼 수 있음)을 공유했습니다. 흔들리는 방 당신을 위한 음식을 더 추가하십시오커피, 음료, 과일, 간식, 디저트, 와인 등. 또는 원하는 요리에 대한 레시피 교환으로, 물론 지수에서 레시피를 찾을 수 있습니다. 목표에 따라 하루에 최소 1500 칼로리*를 노력해야합니다. 모든 사람을 만나는 크기는 없으며 목표, 나이, 체중 등의 범위에서 다양합니다.

또한 음식 쇼핑을 훨씬 쉽고 스트레스를 덜 만드는 정확하고 조직 된 식료품 목록이 있습니다. 돈과 시간을 절약하십시오. 당신은 더 자주 식사하고, 음식을 덜 잃고, 당신이 길을 계속 도와주는 데 필요한 모든 것을 갖게 될 것입니다.

마지막으로, Facebook에 있다면 내 SkinnyTaste Facebook 커뮤니티에 가입하여 모든 사람들이 당신이하는 레시피의 사진을 공유하면 여기에 참여할 수 있습니다. 나는 모두가 공유하는 모든 아이디어를 좋아합니다! 이메일 목록에 로그인하려면 식사 계획을 놓치지 않도록 여기에서 구독 할 수 있습니다!

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식사 계획 :

아침과 점심 월요일-금요일은 1 번을 제공하도록 설계되었으며, 저녁 식사와 토요일과 일요일의 모든 요리는 4 박 가족을 섬기도록 설계되었습니다. 일부 레시피는 다음날 이틀 밤이나 점심 식사를 위해 충분한 잔류 물을 만듭니다. 식료품 목록은 철저하며 계획에 대한 모든 계획을 세우는 데 필요한 모든 것을 포함합니다.

월요일 (5/26)
B : 블루 베리와 바나나가있는 블루 베리
L : 토스트 1 조각과 8 개의 베이비 당근을 가진 고 단백질 달걀 샐러드
D : 혀가있는 흰 콩 쓰레기

일반적인 칼로리 : 1,244*

화요일 (5/27)
B : 블루 베리와 바나나가있는 블루 베리
L : 토스트 1 조각과 8 개의 베이비 당근을 가진 고 단백질 달걀 샐러드
D : ¾ 컵 쌀과 빠른 양배추를 곁들인 Picadillo Crock Pot
일반적인 칼로리 : 1,149*

수요일 (5/28)
B : 블루 베리와 파인애플 1 컵이있는 블루 베리
L : 이탈리아 브로콜리 샐러드 (½ 레시피)
D : 최고의 아보카도 소스와 빠른 검은 콩이있는 Picadillo Quesadillas (레시피 x 2)

총 칼로리 : 1,111*

목요일 (5/29)
B : 블루 베리와 파인애플 1 컵이있는 블루 베리
L : 이탈리아 브로콜리 샐러드
D : 빨간 감자 샐러드와 구운 아스파라거스로 구운 스테이크
일반적인 칼로리 : 1,068*

금요일 (5/30)
B : 그린 퓨레
L : 이탈리아 브로콜리 샐러드
D : 연어와 콜리 플라워 샐러드를 곁들인 에어 프라이 샌드위치
일반적인 칼로리 : 1216*

토요일 (5/31)
B : 키위 소시지와 함께 아침 식사를위한 무덤
L : 8 개의 베이비 당근을 가진 터크 클럽 (레시피 x 4)
D : 저녁

일반적인 칼로리 : 666*

일요일 (6/1)
B : 체리 1 컵과 함께 잔류 소시지를 곁들인 Casarol
L : 아시아 치킨 얇게 썬 샐러드
D : 지중해 쿠스카 샐러드가 들어간 구운 돼지 고기 커틀트
일반적인 칼로리 : 1,148*

*이것은 단지 가이드 일 뿐이며, 여성은 하루에 약 1500 칼로리를 위해 노력해야합니다. 다음은 칼로리의 요구를 이해하는 데 유용한 계산기입니다. 나는 커피, 음료, 과일, 스낵, 디저트, 와인 등과 같은 음식을 더 많이 추가하기 위해 많은 공간을 남겼습니다.

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