Healthspan vs 수명 : 왜 여성이 더 오래 살지 만 더 건강하지는 않습니다.

우리는 그 어느 때보 다 오래 산다 – 그러나 우리는 더 나은?

의학적 진보와 생활 습관 변화 덕분에 중간 생활은 우리의 위대한 대원들보다 상상했던 것보다 더 많이 증가했습니다.

그러나 캐치가 있습니다. 우리는 건강이 좋지 않은 상태 에서이 몇 년 이상을 더 많이 소비합니다. 그리고 여성들에게는이 현실이 훨씬 더 어려워집니다.

수명 대 Healthspan : 차이점은 무엇입니까?

그것을 깨자 :

• 삶 우리가 살고있는 기간 수입니다.
• HealthSpan 그 해의 수는 실제로 건강합니다.

다시 말해서? 수량에스

세계 보건기구 (World Health Organization)에 따르면, 삶과 건강 관리의 평균적 차이는 거의 10 년이 지났습니다. 미국에서는 더 나쁘다 : 12.4 년. 그리고 여성에게는 차이가 훨씬 더 많습니다. 우리는 건강 감소에 13.7 년 (10 년 이상)을 소비하고 종종 골다공증, 심장병 및인지 감소와 같은 만성 질환과 싸우고 자합니다.

HealthSpan을 통제 할 수 있습니까?

일부 건강 -신속성은 우리의 건강이 전적으로 우리의 통제하에 있다고 믿게 할 것입니다. 유전 적 소인이 있어도 우리의 생활 양식과 사고의 선택은 우리의 유전자가 자신을 표현하는 방식에 영향을 미친다고 주장합니다.

그리고 장수를 유지하는 예-매니적 인 요인은 잘 알려져 있습니다 : 현명한 운동, 영양가있는식이 요법, 양질의 수면 및 정신 건강 관리.

그러나이 이야기는 무시합니다 기본 시스템 장벽-Gudov 불확실성, 웰빙 또는 예방 치료를위한 교육 접근, 편견 공공 정책, 사회적 규범 및 여성과 소외된 지역 사회에 불균형 적으로 영향을 미치는 불평등.

성 건강 역설 : 왜 여성이 더 많은 고통을 겪습니까?

키커는 다음과 같습니다. 여성은 남성보다 약 6 년 동안 살고 있습니다. 그러나 우리는 더 많은 고통을 겪습니다. 호출됩니다 바울과 건강 역설에스

그 이유는 계층화 된 호르몬 교대, 간호 치료 (자녀와 부모 모두를위한), 건강 관리 및 사회 경제적 장벽의 불평등이 중요한 역할을하기 때문입니다.

너 이코노미스트 건강 투자 지수 지수 그는 여성, 특히 나이가 많은 여성들이 복잡한 결점에 직면하고 있다고 지적했다. 치료, 노동 중단 및 예방 치료에 대한 접근성이 적 으면 많은 사람들이 자원이 적고 긴장이 더 많은 노화를 위해 움직일 수 있습니다.

그리고 2023 년에 미국은 일, 교육, 건강 및 정치적 리더십의 4 가지 주요 영역을 기반으로 세계 젠더 소포에서 27 위에서 43 위로 떨어졌습니다.

4 Healthspan을 지원하는 4 가지 장수 습관

노화는 복잡하고 다차원적인 주제입니다. 그러나 수명에 대한 습관은 몇 년 동안 더 많은 삶을 살 수있는 연구를 지원하는 몇 가지 습관이 있습니다. 그들 중 몇 가지를 만지자.

1. 단백질이 풍부한 음식으로 몸에 영양을 공급하십시오

마법의 뼈를 가진식이는 없지만 적절한 다량 영양소와 미량 원소를 제공하는 두꺼운 영양소가있는 전체 식품은 장기적인 건강을 유지합니다.

성인의 경우 단백질이 특히 중요해집니다. 연구에 따르면 단백질 섭취가 증가 할 수 있습니다. 종종 감소증 (연령과 관련된 근육 손실)과 종종 나이와 함께 발생하는 물리적 지표의 감소에 도움이 될 수 있습니다. 그것은 단지 강하게 유지하는 것이 아닙니다. 독립성을 유지하고 떨어지는 위험을 줄이는 것입니다.

모든 그램을 계산할 필요는 없지만 콩, 생선, 요거트, 계란 및 마른 고기를 고려하십시오.

2. 근력 훈련의 우선 순위

심장과 근력 운동은 길고 건강한 삶에 필수적입니다. 대부분의 사람들은 이미 유산소 운동이 심장과 혈관 건강, 기분 및 지구력을 향상 시킨다는 것을 이미 알고 있습니다. 모든 것이 필수적입니다. 많은 여성들을위한 상승 작품은 발전 훈련입니다.

전력 운동은 특히 여성에게 건강한 노화의 불편한 영웅입니다. 나는 방금 혜택을 나열한 전체 블로그 게시물을 썼습니다. 그리고이 게시물도 참조하십시오.

왜? 근육을 건설하고 유지하는 것은 단순한 미학이 아니라 기능, 뼈 밀도 및 질병 예방입니다. 전력 학습은 여성의 심혈관 사망의 위험을 감소시킵니다. 30%최근 연구에 따르면. 우리는 일주일에 3-4 세션을 위해 노력해야하지만, 하나도 측정 가능한 차이를 만듭니다.

그러나 여성의 힘의 20% 미만이 협박, 잘못된 정보 또는 구식 문화 규범으로 인해 일관되게 훈련됩니다. 그것을 바꾸자.

작게 시작하십시오. 무거운 물건을 키우십시오. 그리고 당신의 힘을 회복하십시오에스

3. 커뮤니티 : 수명을위한 저평가 도구

강한 관계는 장수의 초강대국입니다. 성인 발달을위한 80 세 하버드 연구 담당 이사 인 로버트 월 딩거 (Robert Waldinger) 박사에 따르면, “가장 건강하고 가장 오래 살았던 사람들은 다른 사람들과 가장 강한 관계를 가진 사람들이었습니다.”

그럼에도 불구하고 미국인 5 명 중 1 명 이상이 외로움을 느낍니다. 외로움은 감정적으로 고통 스러울뿐만 아니라 심장병에서 치매에 이르기까지 생물학적으로 유해합니다.

연결이 복잡하지 않아야합니다. 이웃과 함께 산책을 계획하십시오. 북 클럽 또는 자원 봉사 그룹에 가입하십시오. 옷장, 춤, 그림, 관광 – 새로운 것을 시도하고 다른 사람들과 함께하십시오. 공동체는 약입니다.

4. 노화에 대한 생각을 바꾸십시오

놀라운 개념은 다음과 같습니다. 노화를 어떻게 생각하는지 말 그대로 나이가 들리는 방식이 바뀔 수 있습니다.

“성별, 소득, 사회적 기원, 외로움 또는 기능적 건강보다 더 중요한 장수를 결정하는 데있어 가장 중요한 요소는 사람들이 노년의 아이디어를 생각하고 접근하는 방법입니다.” ~ D Beka가 떠났다

Yale D -R Beka Levy의 연구원은 20 년 동안 오하이오의 작은 마을에서 50 년 이상 수백 명의 사람들을 따라 갔다. 그녀는 노화에 대한 긍정적 인 믿음을 가진 사람들이 평균적으로 라이브 7.5 년 길이S 그들은 또한 심장의 건강이 더 좋았고 우울증의 비율이 낮았고 알츠하이머 병이 있었고 질병보다 더 빨리 튀어 나왔습니다. MRI 연구는 심지어 정신적으로 자신을 연대기 연령보다 어리다고 식별하는 사람들이 더 많은 회색 물질 그들의 뇌에.

노화에 대한 당신의 믿음은 당신의 태도를 형성 할뿐만 아니라 생물학을 형성합니다.

노화 방지 BS를 버립니다. 노화에 대해 생각하십시오 진화와 선물에스

여성과 노화에 관한 이야기를 다시 작성합시다

노화가 두려워 할 것이 아니라 강화할 기회가 있다면 어떨까요?

우리는 무엇에 초점을 맞추면 이야기를 대체 할 수 있습니다 실제로 건강 바늘을 움직입니다.

• 단백질의 우선 순위 및 균형 잡힌 영양
• 정기적 인 강도 훈련 및 심혈관 운동
• 커뮤니티에 있습니다
• 도전적인 성인 사고와 문화적 기대
• 포괄적 인 건강 연구 및 치료를위한 옹호

당신의 삶의 시절뿐만 아니라, 그것은 당신의 시절의 삶입니다

우리는 우리의 노인에 대한 모든 것을 통제 할 수 없습니다. 하지만 우리 ~할 수 있다 그들은 우리가 생각하는 것보다 더 많은 영향을 미칩니다.

건강이 좋지 않은 상태에서 더 많은 해를 멈추고 우리를 흐리게하는 데 도움이되는 자원, 습관 및 이야기를 요구하는 것을 시작합시다.

건강한 노화는 질병을 피하는 것이 아니라 우리의 독립성을 보호하고, 활력을 인식하고, 우리 자신의 조건에서 사는 것입니다. 해마다.

그리고 지금 시작합니다.

여기에서 당신은 오래 산다 그리고 더 강해 – 우리는 둘 다 자격이 있기 때문입니다. -에린

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