고 단백질 달걀 샐러드 – 건강하고 낮은 칼로리
높은 단백질 알을 곁들인이 샐러드는 더 적은 노른자와 가벼운 마요네즈로 만들어졌으며 여분의 칼로리없이 크림 같은 만족스러운 질감을위한 가벼운 마요네즈가 만들어집니다. 아침, 점심 또는 식사를위한 건강하고 낮은 칼로리, 저지방입니다.

높은 단백질 계란 샐러드
계란 샐러드를 좋아한다면 (내가하는 일!) 높은 단백질 계란 샐러드 당신을위한 것입니다. 나는 간단한 트릭을 사용하여 맛을 희생하지 않고 더 많은 칼로리를 만들어줍니다. 흰색을 모두 사용하지만 노른자의 절반 만 사용하십시오. 결과? 많은 단백질을 곁들인 크림 같은 향기로운 계란 샐러드 – 칼로리와 지방이 적습니다. 당신이 당신의 매크로를 치려고하거나 저지방 다이어트를하고 있다면 완벽합니다. arugula와 함께 토스트에 제공하고 양상추 나 파이 안경에 뿌려 굽거나 숟가락에서 먹습니다. 여기에는 판단이 없습니다!
고 단백질 전나무를 준비하는 방법
이 쉬운 레시피는 몇 가지 간단한 재료로 빠르게 수집됩니다. 다음은 다음과 같은 방법입니다.인쇄 지침 및 완전한 영양 정보는 레시피 카드 아래를 참조하십시오.에스


- 스토브에 딱딱한 삶은 계란을 만들고, 딱딱한 삶은 계란 (껍질을 벗기기 쉬운) 또는 딱딱한 삶은 계란을 곁들인 프라이어로 즉시 냄비를 만드십시오.
- 찬물 아래에서 헹구고 껍질을 벗기십시오.
- 노른자를 계란 흰자와 분리하고 노른자 2 개를 버립니다. (나는 그들에게 내 개에게 준다!)
- 그것들을 자르고 마요네즈, 다이닝, 플레이크 또는 마늘, 소금, 후추와 결합하여 맛을 내십시오. 식사가 일주일을 준비 할 때까지 이것을 확장 할 수 있습니다.

변형
나는 내 달걀 샐러드를 유지하는 것을 좋아합니다. 이것은 단지 개인적인 취향 일뿐입니다. 그러나 당신이 물건을 바꾸고 싶다면 여기에 당신의 자신을 만들 수있는 몇 가지 쉬운 방법이 있습니다.
- 채소: 크런치를 위해 얇게 썬 셀러리 나 종을 추가하십시오
- 앙관성 맛 : 얇게 썬 피클, 케이 퍼, 올리브 또는 게르킨을 추가하십시오.
- Mayo를 싫어? 대신 그리스 요구르트를 사용하십시오.
- 향료: 작은 파프리카, 카레 파우더, gobble의 모든 조미료를 추가하십시오 … 아이디어 또는 끝이 없습니다.
재미있게 즐기고 당신의 취향에 적응하십시오!
계란과 계란 흰자의 단백질
전체 계란은 가장 음식 음식 중 하나입니다. 각 큰 계란에는 약 72 칼로리, 6.3 그램의 단백질 및 4.8 그램의 지방이 들어 있습니다. USDA에 따르면에스 계란 단백질은 최소 칼로리와 거의 지방이없는 약 3.6 그램의 단백질을 제공하므로 지방이 첨가되지 않은 고품질 단백질을 찾는 사람들에게 탁월한 선택이됩니다. 국가 농업 도서관에스 일부 노른자를 추가 계란 흰색으로 대체함으로써 단백질의 이점을 유지하면서 전체 지방과 칼로리를 줄입니다.
음식 준비 :
필요한 경우이 레시피를 두 배 또는 트리플하십시오. 밀폐 용기에 냉장고 최대 4 일 동안.

더 많은 달걀 샐러드 레시피 :
이 저지방 샐러드는 제가 가장 좋아하는 샐러드 중 하나입니다. 당신이 이것을 좋아한다면, 더 많이보십시오 달걀 샐러드 레시피 그리고 높은 단백질 레시피 – 하루의 모든 식사에 적합합니다.

생산하다: 1 서비스
크기 서빙 : 1 샐러드
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딱딱한 삶은 계란을 만들어 시작하십시오. 스토브 나 인스턴트 알 또는 프라이의 계란에서 내 클래식 하드 -보일 계란 레시피를 따라갈 수 있습니다.
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요리하면 차가운 물 아래에서 헹구고 껍질을 벗기십시오.
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노른자를 계란 흰자와 분리하고 노른자 2 개를 버립니다. (내 개는 그들을 사랑합니다!)
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계란을 자르고 마요네즈, 겨자, 조각, 소금 및 후추와 결합하십시오. 일주일을 준비하기 위해 이것을 확장 할 수 있습니다.
마지막 단계 :
이 레시피가 어떻게 마음에 드는지 알려주십시오. 이것은 우리의 비즈니스가 번성하는 데 도움이되며 계속 무료로 고품질 레시피를 제공합니다.
필요한 경우이 레시피를 두 배 또는 트리플하십시오. 밀폐 용기에 냉장고 최대 4 일 동안.
서비스: 1 샐러드., 칼로리 : 244 Kcal., 탄수화물 : 4 g., 단백질: 19 g., 지방: 14 g., 포화 지방 : 4 g., 콜레스테롤 : 378 Mg., 나트륨: 470 Mg., 설탕: 1 g