고 단백질 달걀 샐러드 – 건강하고 낮은 칼로리

높은 단백질 알을 곁들인이 샐러드는 더 적은 노른자와 가벼운 마요네즈로 만들어졌으며 여분의 칼로리없이 크림 같은 만족스러운 질감을위한 가벼운 마요네즈가 만들어집니다. 아침, 점심 또는 식사를위한 건강하고 낮은 칼로리, 저지방입니다.

높은 단백질 계란 샐러드

계란 샐러드를 좋아한다면 (내가하는 일!) 높은 단백질 계란 샐러드 당신을위한 것입니다. 나는 간단한 트릭을 사용하여 맛을 희생하지 않고 더 많은 칼로리를 만들어줍니다. 흰색을 모두 사용하지만 노른자의 절반 만 사용하십시오. 결과? 많은 단백질을 곁들인 크림 같은 향기로운 계란 샐러드 – 칼로리와 지방이 적습니다. 당신이 당신의 매크로를 치려고하거나 저지방 다이어트를하고 있다면 완벽합니다. arugula와 함께 토스트에 제공하고 양상추 나 파이 안경에 뿌려 굽거나 숟가락에서 먹습니다. 여기에는 판단이 없습니다!

이 높은 단백질 달걀 샐러드가 작동하는 이유!

알은 자연적으로 단백질이 높지만 노른자는 대부분의 칼로리와 지방을 함유합니다. 내 간단한 속임수? 노른자의 절반 만 사용하십시오. 여전히 칼로리와 반 지방 만으로도이 고전적인 질감과 달걀 샐러드 향기를 얻습니다.

• 단백질이 높고 지방이 적습니다 : 더 크고 만족스러운 음식을 위해 더 많은 달걀 흰자위와 가벼운 마요네즈로 만들어졌습니다.
• 유제품과 글루텐이 없습니다. 요거트 나 숨겨진 재료가 없음 – 단순하고 순수한 향기.
• 낮은 칼로리 : 덜 노른자 = 맛을 희생하지 않고 칼로리가 적습니다.
• 만능인: 아침, 점심, 식사 또는 높은 단백질로 빠른 아침 식사에 적합합니다.

더 많은 아이디어를 찾고 계십니까? 내 참조 높은 단백질 요리또는 앞으로 준비 할 수있는 쉬운 아침 식사 요리법.

고 단백질 전나무를 준비하는 방법

이 쉬운 레시피는 몇 가지 간단한 재료로 빠르게 수집됩니다. 다음은 다음과 같은 방법입니다.인쇄 지침 및 완전한 영양 정보는 레시피 카드 아래를 참조하십시오.에스

1. 스토브에 딱딱한 삶은 계란을 만들고, 딱딱한 삶은 계란 (껍질을 벗기기 쉬운) 또는 딱딱한 삶은 계란을 곁들인 프라이어로 즉시 냄비를 만드십시오.
2. 찬물 아래에서 헹구고 껍질을 벗기십시오.
3. 노른자를 계란 흰자와 분리하고 노른자 2 개를 버립니다. (나는 그들에게 내 개에게 준다!)
4. 그것들을 자르고 마요네즈, 다이닝, 플레이크 또는 마늘, 소금, 후추와 결합하여 맛을 내십시오. 식사가 일주일을 준비 할 때까지 이것을 확장 할 수 있습니다.

변형

나는 내 달걀 샐러드를 유지하는 것을 좋아합니다. 이것은 단지 개인적인 취향 일뿐입니다. 그러나 당신이 물건을 바꾸고 싶다면 여기에 당신의 자신을 만들 수있는 몇 가지 쉬운 방법이 있습니다.

• 채소: 크런치를 위해 얇게 썬 셀러리 나 종을 추가하십시오
• 앙관성 맛 : 얇게 썬 피클, 케이 퍼, 올리브 또는 게르킨을 추가하십시오.
• Mayo를 싫어? 대신 그리스 요구르트를 사용하십시오.
• 향료: 작은 파프리카, 카레 파우더, gobble의 모든 조미료를 추가하십시오 … 아이디어 또는 끝이 없습니다.

재미있게 즐기고 당신의 취향에 적응하십시오!

음식 준비 :

필요한 경우이 레시피를 두 배 또는 트리플하십시오. 밀폐 용기에 냉장고 최대 4 일 동안.

더 많은 달걀 샐러드 레시피 :

이 저지방 샐러드는 제가 가장 좋아하는 샐러드 중 하나입니다. 당신이 이것을 좋아한다면, 더 많이보십시오 달걀 샐러드 레시피 그리고 높은 단백질 레시피 – 하루의 모든 식사에 적합합니다.