걱정을 멈출 수 있는 7가지 – Nerd Fitness

피트니스는 기분이 나빠질 또 다른 일이 될 필요가 없습니다.

그래서 오늘은 여러분의 걱정거리 몇 가지를 덜어드리고 싶습니다.

들은 것만큼 중요하지 않은 것들을 지나치게 생각하는 것을 멈추라는 허락이라고 생각하십시오.

일주일 동안 운동을 놓칠까봐 걱정하지 마세요.

매년 몇 번씩 일주일 간의 훈련을 놓치더라도 전반적인 진행 상황에는 눈에 띄는 영향이 없습니다.

이제 당신은 덜 “가득”하거나 “힘이 난” 느낌을 받을 수 있지만 구조적으로는 아무 것도 변하지 않습니다. 그리고 일주일 이상 운동을 하지 않더라도 잃어버린 근력이나 근육의 회복이 비교적 빨리 일어난다.

요점: 휴가로 인해 일주일을 놓치거나 아픈 아이를 돌보기 때문에 일주일을 놓치더라도 걱정하지 마세요. 그리고 익숙해지는 데 도움이 필요하다면, ​우리에겐 당신이 있어요​.

그 케이크 조각을 먹는 것에 대해 걱정하지 마세요.

“나쁜” 음식은 없습니다.

그리고 나쁜 평가를 받는 것은 케이크만이 아닙니다.

불행하게도 음식에 대한 두려움은 현재 사상 최고 수준입니다.

이번 주에 누군가가 시금치를 너무 많이 먹지 않으면 몸에서 철분을 배출할 것이라고 말하는 것을 보았습니다. 🤦‍♂️

이러한 메시지는 매우 부정확하고 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 너 당신이 뭔가 잘못했다고 생각하십시오.

진실보다 더 먼 것은 없습니다!

결론: 음식을 먹는 것을 선택하는 것이 “나쁜” 것은 아닙니다. 영양에 관한 온갖 소란스러운 일들 때문에 혼란스럽다면 저희를 확인해 보세요. ​건강한 식습관 가이드​.

완벽한 세트와 반복 횟수를 얻는 것에 대해 걱정하지 마세요.

높은 볼륨(근육당 최대 20세트 이상)과 낮은 볼륨(근육당 3~4세트) 모두 놀라운 발전을 이룰 수 있습니다.

도대체 일주일에 1세트만 실패해도 근력이 향상되는 것을 볼 수 있습니다.

반복도 마찬가지다.

도전적이라면 5~30회 반복으로 근육을 키울 수 있습니다!

요점: 근력 스포츠에서 경쟁하지 않는다면 일주일에 몇 번의 도전적인 세트(세트당 최소 5회 반복, 거의 실패에 가까움)만 있으면 됩니다. 대부분의 사람들에게 나는 6~15회 반복 범위를 고수합니다. 마법의 숫자라서가 아니라 일반적으로 가장 쉽기 때문입니다!

휴식 시간에 대해 걱정하지 마세요.

나는 이것이 회복에 대해 생각하고 있다는 것을 강조하기 때문에 독자로부터 얻은 질문이라는 점이 마음에 듭니다.

문제는 다음과 같습니다. 둘 다 실제로 작동합니다.

에이 ​슈퍼세트와 기존 스트레이트 세트를 비교한 2024년 6월 연구​ 유사한 양의 근육 성장이 발견되었지만 슈퍼 세트는 인지된 노력을 증가시킨다는 점에 주목했습니다.

요점: 일정과 운동 즐거움에 맞는 모든 것을 하세요. 슈퍼세트는 시간을 절약하고 심장강화 챌린지를 추가합니다. 더 긴 휴식을 취하면 다음 세트를 위해 더 상쾌한 기분을 느낄 수 있으며 이는 근력 강화에 좋습니다. 둘 다 근육을 잘 만듭니다.

운동에 적합한 도구가 있는지 걱정하지 마세요.

머신 대 덤벨을 사용해야 하는지, 바벨 대 덤벨을 사용해야 하는지, 아니면 자신의 체중만을 사용해야 하는지 궁금하신 적이 있다면 마음을 편하게 해주세요.

그들은 모두 훌륭합니다.

그 중 무엇이든 사용하여 훌륭한 결과를 얻을 수 있습니다.

결론: 가장 좋은 도구는 액세스할 수 있고, 편안하고, 사용하기 좋은 도구입니다. 우리는 거기에서 나머지를 알아낼 수 있습니다.

단백질 섭취량을 “최적화”하는 것에 대해 걱정하지 마세요.

단백질이 중요합니다.

하지만 이사를 가면 0.7-0.8g/lb 체중, 당신은 이미 힘, 근육, 회복, 포만감을 유지할 만큼 충분히 먹었습니다.

도대체 단백질 섭취량을 줄여도 엄청난 개선을 보이는 고객이 있습니다. 0.4-0.6g/lb 체중).

현실 세계에서는 이런 모습이 어떤가요?

대부분의 사람들에게 이는 매 식사마다 손바닥 크기의 단백질 1~2인분 정도입니다.

그게 다야.

물론, 더 높은 수준으로 올라가면 특별한 경우에 추가적인 이점을 얻을 수도 있습니다. 그러나 이는 가장자리 주변의 작은 최적화이지 대부분의 영향은 아닙니다.

결론: 체중 1kg당 단백질 1g은 기억하기 쉬운 숫자이지만 모든 사람에게 적용되는 것은 아닙니다. 매 식사마다 탄탄한 단백질 공급원을 섭취하기 위해 최선을 다하면 훌륭한 위치에 있게 됩니다! 🙌

“완벽한” 운동 기술에 대해 걱정하지 마세요.

사실, 대부분의 사람들이 믿는 것보다 안전하고 효과적인 운동 기술이 훨씬 더 다양합니다. 우리 모두는 신체와 인체공학적 특성(팔, 몸통, 다리 길이 등의 비율)이 조금씩 다릅니다. 발가락이 앞으로 향하고 자세가 좁을수록 쪼그리고 앉는 것이 더 편안해질 수 있습니다. 또 다른 하나는 발가락이 약간 구부러져 있고 스탠스가 더 넓습니다.

그들 중 누구도 틀린 사람은 없습니다.

서로 다른 신체를 가진 사람들에게 같은 방식으로 움직이도록 강요할 때 문제가 발생합니다. 그런 식으로 작동하지 않습니다.

“최고”의 기술은 개인에게 적합하고 기분이 좋으며 목표 영역에서 최선의 노력을 표현할 수 있도록하는 기술입니다.

요점: 기술이 완벽할 필요는 없습니다. 안전하고 반복 가능하며 효과적이어야 합니다. 이것에 속하는 모든 것이 훌륭합니다!

그럼 그게 무슨 상관이냐?

소음에 빠져있는 부분입니다.

바늘을 움직이는 것 최대 엄청나게 지루하고 믿을 수 없을 정도로 일관성이 있습니다.

• 충분한 수면 취하기(대부분의 사람들은 7~9시간)
• 주로 균형잡힌 식사를 하십시오(좋아하는 음식과 함께)
• 몸을 자주 움직입니다(낮은 강도, 높은 강도).
• 일주일에 여러 번 근력 운동을 하십시오(실패할 뻔함).
• 관심 있는 사람들과 연락을 유지하세요.
• 인생이 엉망이 될 때를 대비한 전략 세우기

어려운 부분은 “올바른” 방법을 배우는 것이 아닙니다.

모든 소음을 차단하므로 실제로 작동하는 일에 계속 집중할 수 있습니다.

여기서 적어도 한 가지가 당신이 숨을 쉬고 갈 수 있기를 바랍니다.

“아… 감사합니다. 걱정을 그만 둘 수 있겠네요.”

바쁜 실제 일정 속에서 이 모든 것이 가능하다고 느끼도록 도움을 받고 싶다면 답장을 누르세요. 항상 기꺼이 도와드리겠습니다.

– 매트