계량 조끼의 트렌드와 내가하는 일을 차지함
지난 몇 년 동안 체력 추세가 그립을 얻기 시작했습니다 : 계량 조끼로 걷는 것. 이것은 사실이 되기에는 거의 너무 좋아 보이는 간단한 충격 전략 중 하나이지만 실제로 과학에 의해 뒷받침됩니다. 또한, 우리가 움직이고 사는 방식을 변화시킬 수있는 잠재력이 있습니다.
당신이 피트니스 애호가이든, 웰빙을 찾는 사람이든, 당신의 일상적인 건강 루틴을 강화할 수있는 쉬운 방법을 찾고있는 사람이든, 아마도 당신은 궁금합니다. 이것이 우리 몸의 게임의 변화입니까? 그리고 당신의 라이프 스타일에 그것을 포함시키는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
이 간행물에서, 나는 계량 조끼로 걷는 것의 부상, 매일 산책에 약간의 체중을 추가하는 놀라운 이점과 사람들이 더 많이 걷는 이유를 무시하고 있습니다. 나는 또한 내 일상을 공유 할 것이며, 이는 단순하지만 엄청나게 효과적이며, 가장 유익한 조끼를 달성하기위한 지침을 제공합니다. 그러니 조끼 (또는 편안한 신발)를 가져 와서 다이빙합시다.
계량 조끼의 추세의 상승
기본부터 시작합시다. 계량 조끼는 한동안 존재했으며, 원래 운동 선수와 군사 공무원이 근력 훈련과 내구성을 위해 사용했습니다. 그러나 지난 몇 년 동안 그들은 매일 걷는 것의 이점을 극대화하려는 사람들에게 필수 요소가되었습니다. 걷기는 우리 몸이하는 가장 자연스러운 충격 활동 중 하나이지만, 혼합물에 계량 된 조끼를 추가하면 몸에 약간의 추가 도전을 제공 하며이 도전으로 더 큰 결과가 나옵니다.
계량 조끼의 인기를 높이는 것은 몇 가지 요인에 기인 할 수 있습니다. 첫째, 거의 모든 사람이 걷기가 가능합니다. 이것은 강도가 높은 운동을하지는 않지만 여전히 체력을 향상시키고 싶어하는 사람들에게 환상적인 옵션입니다. 가중 조끼를 추가하면 편안하고 복원적인 것에서 더 많은 근육을 활성화하고 관절에 어려움을 겪지 않고 칼로리 연소를 증가시키는 것으로 걸어갑니다.
둘째, 기능적 체력 운동 경향이 높아지는데, 이는 우리 몸이 설계된 자연 활동을 모방합니다. 이 카테고리에서 계량 된 조끼로 걷는 것은 정확히이 카테고리에 적합합니다. 그것은 지방 손실과 근육 톤을 촉진하면서 강도, 심혈관 건강 및 뼈 밀도를 높이는 단순하고 지속 가능하며 지원되는 방법입니다.
계량 조끼로 걷는 이점
산책을 위해 계량 된 조끼에 자신을 붙인 적이 있다면, 걷는 것과는 다른 느낌이 든다는 것을 알고 있습니다. 이 여분의 체중은 신체가 더 많은 근육, 특히 코어, 엉덩이 및 다리를 관여시킵니다. 그러나 그 이점은 불타는 느낌을 넘어선 것입니다. 따라서 계량 조끼로 걷는 것은 건강에 놀라운 일을 할 수 있습니다.
1. 칼로리 연소 증가
산책에 무게를 추가하면 활동의 강도가 높아집니다. 이것은 추가 안정성이없는 걷기에 비해 동시에 더 많은 칼로리를 태우는 것을 의미합니다. 연구에 따르면 걷는 동안 계량 조끼를 착용하면 칼로리 비용이 10-15%까지 증가 할 수 있습니다. 이것은 지방 손실을 가속화하거나 건강한 체중을 유지하는 데 도움이되는 좋은 방법입니다. 걷기만큼 단순하고 즐거운 일을하면서 모두.
2. 심혈관 건강 개선
여분의 체중을 통합함으로써 계량 된 가디건으로 걷는 것이 심혈관 시스템에 더 어려워집니다. 이것은 당신의 심장이 조금 더 어려워서 시간이 지남에 따라 심장 건강의 개선으로 이어질 것임을 의미합니다. 연구에 따르면 저항성이 추가 된 걷기는 심혈관 지구력을 증가시키고 심박수를 증가 시키며 혈액 순환의 전반적인 건강을 증진시킬 수 있습니다.
3. 근육 활성화와 강도
규칙적인 산책은 대부분 심혈관 및 혈관 훈련입니다. 그러나 체중을 추가하면 근육이 더 많이 작동하도록합니다. 이 참여는 특히 다리, 둔부 및 핵심에서 근육 강도를 향상시킵니다. 시간이 지남에 따라,이 추가 부하는 근육과 근육 성장에 기여할 수 있으며, 이는 특히 나이가 늘어나는 데 유용하며 우리는 자연스럽게 근육량을 잃기 시작합니다.
4. 뼈 건강과 밀도
뼈 건강에 대해서도 걷는 것도 환상적입니다. 첨가 된 무게는 낮은 영향 저항 운동 형태를 만듭니다. 이는 더 강한 뼈의 발달을 촉진합니다. 움직일 때 뼈는 체중을 마모하여 뼈 형성을 자극하는 영향과 스트레스에 반응합니다. 이것은 골다공증을 예방하는 데 특히 유용 할 수 있으며, 이는 나이가 늘어나는 많은 성인에게 문제입니다.
5. 핵의 포즈와 힘
계량 된 조끼로 걷는 것은 규칙적인 걷기보다 코어를 더 많이 참여시킵니다. 이 몸통의 여분의 무게를 사용하면 척추를 안정시키고 자세를 개선해야합니다. 이러한 복부 근육의 자연적인 강화는 균형을 잡고 많은 사람들이 앉거나 오랫동안 서있을 때 우리 중 많은 사람들이 경험하는 일반적인 컷을 방지합니다. 주요 근육은 더 나은 자세, 요통이 적고 전반적인 움직임 효율이 향상되었습니다.
사람들이 왜 더 가려고 하는가?
계량 조끼를 사용하는 가장 좋은 방법에 들어가기 전에 한 걸음 물러서서 걷기가 왜 그렇게 중요한지 생각해 봅시다. 그것은 종종 “기본”운동으로 과소 평가되지만 진실은 우리 몸이 규칙적인 걷기를 위해 설계되었다는 것입니다. 사실, 걷기는 우리 조상들이 생존을 위해 의존하는 가장 자연스럽고 고대의 운동 중 하나입니다.
생리적 관점에서 사람들은 지구력을위한 워커로 발전합니다. 초기 사람들은 사냥하고 음식을 모으고 환경을 탐험하기 위해 장거리 여행을했습니다. 사실, 걷기는 우리 몸을 건강하게 유지하는 가장 자연스러운 방법 중 하나입니다. 달리기 또는 고강도 운동과 달리, 조인트에서 걷기가 더 쉽고, 심혈관 건강을 유지하며 건강한 체중을 유지하는 데 도움이됩니다.
그럼에도 불구하고 현대 세계에서는 우리 중 많은 사람들이 더 많은 영향을 받았습니다. 우리는 어디서나 운전하고 책상에 몇 시간 동안 앉아 있습니다. 우리의 일상 운동은 기술과 편의성으로 대체됩니다. 이로 인해 비만에서 자세가 나빠서 스트레스 수준 증가에 이르기까지 여러 가지 건강 문제가 발생했습니다. 특히 계량 조끼로 걷는 것은 단순하지만 강력한 솔루션으로 보입니다.
외출하고 더 규칙적으로 걷는 우리는 인간 본성과 다시 연결하고 몸에 그들이 갈망하는 움직임을줍니다. 계량 된 조끼를 추가하면 한 걸음 더 나아가 더 강하고 엄격하고 건강 해지는 데 필요한 추가적인 물리적 도전을 제공합니다.
계량 조끼의 가장 큰 이점을 달성하기위한 지침
산책에 계량 조끼를 추가하는 것을 고려하고 있다면 올바른 사고 방식으로 접근하는 것이 필수적입니다. 다음은 새로운 보행 루틴을 최대한 활용할 수 있도록하는 몇 가지 팁입니다.
1. 천천히 시작하십시오
계량 조끼를 착용하는 것이 처음이라면 가벼운 무게로 시작하십시오. 신체가 적응함에 따라 점차 체중을 증가시킵니다. 이것은 특히 산책 중에 추가 저항을 착용하지 않는 경우 긴장이나 부상을 피하는 데 도움이됩니다.
2. 조끼를 올바르게 착용하십시오
가중 가디건이 빡빡하지만 편안한 지 확인하십시오. 문지르거나 불편 함을 유발하지 않고 어깨와 몸통에 안전하게 맞아야합니다. 척추에 불편 함과 긴장을 유발할 수 있으므로 등에 무게를 너무 낮게 두지 마십시오.
3. 당신의 스탠드에 집중하십시오
가중 조끼가 코어를 참여시키고 자세를 개선하도록 강요함에 따라 키가 크고 직선 척추로 걷는지 확인하십시오. 앞으로 구부리거나 내림차순을 피하십시오. 좋은 스탠드는 이점을 극대화하고 불필요한 긴장을 방지합니다.
4. 섞는다
계량 조끼로 걷는 것은 훌륭하지만 운동을 바꾸는 것이 중요합니다. 조끼를 가지고 걷는 것과 조끼없이 걷는 것과 요가 또는 근력 훈련과 같은 다른 형태의 운동에 추가하여 균형 잡힌 체력을 제공합니다.
5. 당신의 몸을 들어라
불편 함이나 고통을 느끼면 휴식을 취하십시오. 당신의 몸은 최고의 가이드이며 그것을 듣는 것이 중요합니다. 무언가가 옳지 않다면, 산책의 체중, 자세 또는 기간을 조정하십시오.
내 일상 : 가중 조끼로 짧은 산책
이제 혜택과지도를 알았으므로 내가하는 일을 공유하겠습니다. 나는 하루 종일 활력과 근거가 된 느낌을주는 간단한 일상을 받아 들였다. 매일 목표는 몇 번의 짧은 산책을 위해 노력하고, 계량 된 가디건을 착용하고 햇빛을 담그고 있습니다.
나는 10-20 분 걷기가 달콤한 곳이라는 것을 알았습니다. 너무 길지 않고 너무 짧지는 않지만 혜택을 느끼기에 충분합니다. 나는 밖으로 향하고 조끼를 입고 (보통 약 15-30 파운드) 내 동네를 빨리 산책합니다. 이것은 내 마음을 비우고 약간의 비타민 D를 가져 가서 에너지 수준을 높일 수있는 완벽한 기회입니다.
가장 중요한 부분? 고집하기 쉽습니다. 나는 몇 시간 동안 체육관에 참여하지 않으며 조끼 외에 다른 특수 장비가 필요하지 않습니다. 이것은 근육을 유발하고 심혈관 건강을 향상시키는 동시에 신체 운동의 자연 패턴을 지원하는 간단하고 효과적인 방법입니다.
가중 조끼에 대한 최종 생각
계량 조끼로 걷는 것은 체력과 전반적인 건강을 향상시키는 가장 간단하지만 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 이것은 우리 몸이 갈망하는 일상 활동을 회복하는 데 도움이되는 자연스러운 운동입니다. 모두 근육 강화, 심혈관 건강을 개선하고 뼈 밀도를 향상시키는 추가적인 이점을 제공하는 동안. 공원, 블록 주위 또는 길을 따라 걸어 가든 계량 조끼를 추가하면 몸 전체 운동으로 걸어 갈 수 있습니다.
충격이 낮지 만 몸매를 유지하는 매우 효과적인 방법을 찾고 있다면 외출, 가중 조끼를 끈으로 묶고 걷기 시작하십시오. 당신의 몸은 당신에게 감사 할 것입니다.
