근력 훈련, 식사 계획 및 단백질 목표에 대한 Sarah Michelle Gelair

육아, TV 쇼 작업 덱스터 : 원래 죄 그리고 버피 뱀파이어 킬러 Sarah Michel Gellar는 부흥 (!)과 평범한 일일 혼돈 (저녁 식사를위한 것을 이해하는 것과 같은)을 저글링하면서 가장 바쁜 날에도 건강한식이 요법을 만드는 전략을 발견했습니다.

이것이 MyFitnessPal에서 새로운 계획 요리를 출시하기 위해 그녀를 브랜드의 훌륭한 파트너로 만드는 것입니다. 쇼핑을 단순화하고 음식물 쓰레기를 줄이며 요리가 그녀의 목표를 지원하는 데 개인적으로 사용하는 도구입니다. 오늘날, 그것은 체중 감량을 추구하는 것보다 힘을 키우는 데 훨씬 더 집중하고 있으며, 모든 것은 더 많은 단백질을 먹을 수있는 쉬운 방법을 찾는 것입니다.

우리 대부분과 마찬가지로 Sarah의 목표는 진화했습니다. 그것은 강도를 건설하는 데 더 중점을두고 다른 것보다 충분한 단백질을 먹습니다. 그래서 그녀는 식사 계획을 조금 더 스트레스를주고 테이블에서 균형 잡힌 식단을 더 빨리 얻는 데 도움이 된 것을 발견했을 때, 그녀는 모든 것이 었습니다. 그렇기 때문에 그녀는 MyFitnessPal과 파트너십을 맺고 계획 식사를 시작했습니다.

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Sarah Michelle (@Sarahmgellar)

우리는 그녀가 Q & A를 위해 그녀가로드를 유지하기 위해 먹는 방법, 세트의 도시락에있는 것과 스트레스없이 가족에게 영양을 공급하는 데 도움이되는 작지만 패션 습관에 대한 빠른 화재로 그녀와 함께했습니다.

더 많은 단백질을 얻기 위해 먹는 방식을 어떻게 바 꾸었습니까?

나는이 질문을 좋아합니다. 정직하게도 작은 변화는 실제로 큰 변화를 만들 수 있기 때문입니다. 저에게는 단백질을 쉽고 쉽게 만드는 것이 전부입니다. 나는 극단적 인 일을하지 않습니다 – 나는 바쁜 엄마입니다. 실생활에서 일하는 것들이 필요합니다. 그래서 나는 단백질을 더 잘 알고 시작했습니다. 이제 나는 항상 “단백질은 어디에 있습니까?”라고 묻습니다. 음식이나 아침 식사를 할 때.

몇 가지 go-tos :

• 나는 그리스 요구르트 나 코티지 치즈 치즈를 추가합니다. 이것은 크림 같은 것을 만들고 단백질을 심각하게 향상시킵니다.
• 나는 칩 대신에 병아리 콩이나 칠면조 롤러를 먹을 것입니다.
• 나는 아침에 높은 단백질 함량으로 귀리 나 알을위한 시리얼을 소환합니다.
• 그리고 나는 요거, 팬케이크, 당신은 그것을 부르는 모든 것에 대마 씨앗을 추가하는 것을 좋아합니다.

완벽하지 않습니다. 추가되는 작은 습관을 만드는 것입니다. 당신은 당신의식이 전체를 처리 할 필요가 없으며, 당신이 할 수있는 작은 단백질에 몰래 들어가십시오. 그것은 하루 종일 강하고 에너지로 가득 차게 만듭니다.

피트니스 루틴에 더 많은 전력 훈련을 포함시키면서 단백질 섭취 증가가 나에게 더욱 중요해졌습니다.

근력 훈련에 더 집중하기 시작한 이유는 무엇입니까?

나는 강하게 느끼고 싶었다. 나는 수년에 걸쳐 모든 종류의 훈련을 해왔지만 근력 훈련은 게임의 완전히 변화입니다. 외모에 관한 것이 아닙니다. 나는 아이들을 들어 올리고 식료품을 가지고 다니고 내 인생을 따라 가고 싶다.

어느 시점에서 나는 심장이 충분하지 않다는 것을 깨달았습니다. 파워 트레이닝은 근육을 보호하고 뼈 건강을 유지하는 데 도움이되며, 이는 장기적인 우물에 적합합니다. 또한 힘을 실어주고 있습니다. 이것은 피트니스가 줄어들지 않는다는 것을 상기시켜줍니다. 완전히 사는 것입니다.

스트레스 운동 전후에 일반적으로 무엇을 먹습니까?

운동하기 전에, 나는 탄수화물과 작은 단백질과 함께 아몬드 오일을 곁들인 바나나와 꿀과 작은 그리스 요구르트와 같은 작은 단백질을 가볍게 먹을 것입니다. 나에게 무게를 두지 않고 에너지를주는 것만으로도 충분합니다.

훈련 후, 나는 단백질에 중점을 둡니다. 단백질 가루, 아몬드 우유, 딸기 및 시금치가 내 관습 일 것입니다. 배가 고프면 아보카도 토스트 나 닭고기와 야채로 계란을 만들 것입니다. 회복은 운동 자체만큼 중요합니다. 잘 먹는 것은 내 몸에 감사하는 방법입니다.

촬영할 때 전형적인 식사의 날은 어떻게 생겼습니까?

아침 식사는 보통 아몬드 우유, 치아 씨앗, 블루 베리 및 아몬드와 함께 밤새 귀리입니다. 전날 밤에 요리하고 움직입니다.

점심을 위해, 나는 샐러드, 랩 또는 현미, 에담, 완두콩, 닭 가슴살 및 콩 드레싱을 곁들인 부처 그릇으로 집에서 무언가를 가져오고 싶습니다. 그는 즉시 먹지 않으면 잘 행동합니다.

저녁? Freddie는 우리 집의 진정한 요리사이므로 항상 세트에서 워밍업하기 위해 내 유골을 훔치게되어 기쁩니다!

가정 요리와 식사 계획이 어머니로서 당신에게 그렇게 중요한 이유는 무엇입니까?

나는 식사 계획으로 자라지 않았다 – 이것은 나중에 인생에서 배운 것입니다. 포기하고, 식사 계획은 내가 익숙한 것이 아니 었습니다. 나는 뉴욕의 아파트에있는 부모님에 의해 자랐으며, 그곳에서 광범위한 식사 준비를위한 공간이 많지 않았습니다!

자녀가 있으면 건강이 더 큰 우선 순위가되었습니다. 나는 오랫동안 주변에 있고 그들에게 좋은 모범을 보이고 싶다. 또한 우리가 먹는 음식과 우리의 몸에 영양을 공급하는 방법을 더 많이 통제하고 싶습니다.

그러나 솔직히 말해서 – 나는 끝없는 요리 시간이 없습니다. 일과 육아 사이에는 현실적인 요리가 필요합니다. 식사를 계획하면 시간을 최대한 활용하고 바쁜 주에도 영양가로 한 일이 항상 있도록 보장합니다.

나는 완벽하거나 인스 타 그램 요리를 위해 노력하지 않습니다. 실제 생활과 일치하는 건강하고 실행 가능한 옵션.

MyFitnesspal 식사 계획을 시도해보고 싶었던 이유는 무엇입니까?

나는 일요일 루틴을 좋아합니다 – Fermira의 시장, 식료품 점 – – 명확한 계획없이 집에 가기 전에. 때때로 나는 내가 끝나지 않은 물건을 사거나, 일주일 중반에 저녁 식사를하기 위해 흔들릴 것입니다.

식사 계획을 세우고 효과적인 쇼핑 목록을 구축하고 건강 목표를 지원하는 데 도움이되는 악기의 아이디어. 특히 세트에서 오랜 일을 마치면 균형 잡힌 식사를하는 것이 매우 유용하며, 나와 함께 가져 와서 공예 서비스의 유혹을 피할 수있는 건강한 점심을 포함하여 계속할 준비가되어 있습니다.

실제로 도와 주 셨나요?

분명히. 그것은 내가 잊어 버린 허브 나 바위와 같은 많은 레시피에 재료를 사용하기 때문에 음식을 줄이는 데 도움이됩니다. 나는 부엌의 구조를 좋아합니다 (더 창조적 인 요리사 인 남편 Freddie와 달리) 계획 식당은 필요한 가이드 라인을 제공합니다.

나는 30 분 레시피에 대한 선호도를 넣었고 그로 인해 그렇게 성취되었습니다. 그는 내 목표를지지합니다. 지금은 더 많은 단백질을 얻는 것처럼, 힘 훈련을 할 때 – 요리를 조금 더 스트레스를줍니다. 나는 우리의 라이프 스타일에 효과적인 영양가있는 요리를 먹는다는 것을 알고 기분이 좋습니다.

Sarah Michel Gellar의 근력 훈련, 식사 및 단백질 목표에 대한 게시물은 MyFitnesspal 블로그에 처음 등장했습니다.

참조