우리는 이것에 대한 우리의 마음을 바꿨습니다

팀 괴상한 피트니스 코치 Matt Mayers.

몇 주 전에 내 이메일을 놓친 경우 Steve는 더 집중된 피트니스 콘텐츠와 폭동 수유를 작성 해달라고 요청했습니다.

지난번에 내가 이야기했다 3 주요 교훈 나는 15 년 넘게 코칭을 배웠고 그들이 당신을 어떻게 성공시키기 위해 당신을 창조 할 수 있는지 배웠습니다.

이번 주에는 가장 인기있는 두 가지 근육 기사에 대한 중요한 업데이트를 강조하고 싶습니다.

그리고 솔직히? 이러한 변화는 오랫동안 기한이 지났습니다.

체육관에서해야 할 일에 대해 혼란 스러웠거나 상충되는 조언에 실망한 적이 있다면이 이메일은 귀하를위한 것입니다.

가장 큰 두 가지 업데이트를 중단합시다.

🏋 자유 웨이트에 대한 기계 : 둘 다 훌륭합니다

우리는 자유 웨이트 측면에서 약간의 멍청한 일이었습니다.

(걱정하지 마세요, 우리를지나 가세요. 용서합니다.)

그러나 새로운 연구^{[1] [2][3]} 그리고 수년간의 코칭 경험이 분명해졌습니다.

기계와 프리 웨이트도 훌륭한 도구입니다.

기계는 다음과 같습니다.

• 초보자를위한 더 축제
• 배우기가 더 쉽습니다
• 그리고 근육을 만드는 데 효과적입니다

그래서 체육관에서 일하고 기계를 사용하는 것이 더 편한 느낌이 든다면? 이것은 완전히 유효합니다.
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물론 자유 웨이트도 훌륭합니다.

가장 좋은 도구는 작동하는 도구입니다. 너에스

REPS : 당신은 생각보다 더 많은 범위를 가지고 있습니다

수년 동안 우리는 대부분의 교과서에 주어진 표준 팁을 유지했습니다.

“근육 성장을 위해 8-12 회 반복 범위를 높이십시오.”

이것은 여전히 ​​넓은 범위이지만 그렇지 않습니다 오직 하나.

새로운 연구는 근육만큼 많은 근육을 만들 수 있습니다. 5 ~ 30 회 사이의 모든 곳-각 세트의 끝이 끝날 때까지 근접 실패 (1-3 회 반복)를 누르면 나타납니다.

따라서, 더 많은 반복을 위해 더 큰 무게를 들어 올리거나 더 많은 반복을위한 더 쉬운 무게를 들어 올리 든 … 열심히 일할 경우 올바른 길을 가고 있습니다.

이 변화는 훈련 방식에있어 훨씬 더 유연성을 열어주고 강도 훈련이 훨씬 더 접근하기 쉬워집니다 (특히 다른 가중치, 기계 등에 대한 접근이 제한된 경우).)

우리는 업데이트 된 기사 에서이 모든 것 (그리고 그 이상)을 깨뜨립니다.

그리고 빠른 요약을 원한다면?

나는 무료로 수집했다 1 페이지에 근육을 만들기 위해 자주 묻는 질문 기억해야 할 모든 것.

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함께 힘을 구축합시다.

당신은 이것을 가지고 있습니다!

– 코치 매트

추신 : 근육 구축 계획을 세우고 일관성을 유지하려는 도움을 원하십니까? 코칭 테스트를 받으십시오 당신의 피트니스 요다가 누구인지 확인하십시오!

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