근육 불균형을 고치는 방법
경력이 시작될 때, 나는 고객의 근육 불균형을 “수정”하려고 노력하는 데 많은 시간을 할애 할 것입니다. 이것들은 체육관에서 실질적인 평가 중에 식별 한 적자 또는 모델이었습니다.
일부 고객 (주로 만성 통증을 다루는 고객)에게는 이것이 올바른 전화였습니다. 하지만 나머지는 우리가 충분한 시간을 보내지 않았다는 것을 의미했습니다. 훈련에스 더 중요한 것은 아마도 잘못된 결정 일 것입니다.
부상이나 기타 기존 조건을 다루지 않는 한 걱정할 것이 없을 것입니다. 만약에 당신은 좋은 훈련 계획을 따릅니다 (아래에 대한 자세한 내용).
인간으로서, 우리는 비대칭 적 삶을 통해 움직일 수 있습니다. 측면의 강도 (및 안정성)의 약간의 차이는 완전히 정상입니다. 그리고 당신이 운동 선수라면 비대칭이나 불균형을 수정하거나 제거하려고한다면 실제로 성능을 해칠 수 있습니다.
그러나 한쪽에 중대한 힘이있는 경우 도로에서 부상을 입을 수도 있습니다. 더 큰면이 안정적이지 않을 가능성이 높기 때문입니다.
그렇다면 선을 어디에서 그리나요? 쉬운 테스트는 3 가지 변수를 기준으로 운동을 판단하는 것입니다.
좋은 운동 프로그램이기 때문에 탄탄한 훈련 계획을 따르더라도 걱정할 필요가 없습니다. 그것 수정. 상당한 균형이 가장 일반적인 단점에 적응할 수있는 방식으로 훈련 할 가능성은 거의 없음을 보장합니다.
운동으로 운동으로 다음 3 개의 상자를 점검하지만 시간이 지남에 따라 대부분의 근육 불균형을 청소할 수 있습니다.
변수 # 1 : 운동에는 운동이 포함됩니까?
우리는 컴퓨터 앞에서 너무 많은 시간을 보내고 앉아 있기 때문에, 당신은 종종 프레스의 2 : 1 비율이 거의 정확하다는 것을들을 것입니다. 예를 들어, 각 클릭 세트마다 최소 2 개의 행을 만들어야합니다.
이것은 당신이 가질 수있는 힘의 불균형을 바로 잡는 데 도움이 될 수 있지만 (그리고 그것은 중요합니다), 우리는 당신이 건강하고 고통스러운 상체를 원한다면 더 깊이 파헤쳐 야합니다.
벤치 프레스 조정 (Barbell 또는 Dumbbell 사용)을 조정하는 동안, 우리는 벤치에서 어깨를 함께 짜는 것을 배웁니다. 이 철수 위치 (함께 잡아 됨)와 압축으로 압축 할 수있는 단단한 선반이 생성됩니다.
문제는 벤치의 압박 균형을 맞추기 위해 의도 된 운동 – 앉은 줄로 당기는 운동 – 어깨 뼈로 끝나고 등이 압축된다는 것입니다.
다시 말해, 많은 운동 중에 눌러서 당기는 동안 어깨 뼈의 위치를 보면 큰 차이는 없습니다.
따라서 바벨이나 아령을 짜내는 종종 푸시 -UPS 및 광산 프레스와 같은 운동을 달성하기 위해 종종 바바벨을 목표로하는 일부 압박 운동을 대체하는 것이 중요합니다.
벤치의 압박과 조정이 어깨 뼈를 뒤로 눌러 움직이면 어깨 날을 엽니 다 (기간이라고 함). 이것은 그들이 모두 압박을 반대한다는 것을 의미합니다. 그리고 당기 운동.
가변 # 2 : 한 다리 운동에는 한쪽 다리 (및 1 비트) 훈련이 포함됩니까?
후방 스쿼트 및 바 벤치와 같은 복잡한 운동에서만 운동이 만들어 졌습니까? 이 경우, 당신은 아마도 미세한 힘과 안정성의 불균형이 발달 할 수있게 해줄 것입니다. 그들은 도로에서 부상을 초래할 수 있습니다.
측면에 균형 잡힌 강도를 구축하려면 하나의 극단적 인 움직임을 추가해야합니다. 약간의 영감이 필요하십니까? 다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 아이디어입니다.
한 다리로 운동 :
https://www.youtube.com/watch?v=2ay7hqj_lh8
https://www.youtube.com/watch?v=-hjb2x75hae
https://www.youtube.com/watch?v=vx6mqxej8kw
https://www.youtube.com/watch?v=drkak5sykzk
https://www.youtube.com/watch?v=1ELTOVRN4JG
https://www.youtube.com/watch?v=yflhdxekvc
https://www.youtube.com/watch?v=qivfzzkwpnm
한 손으로 운동 :
https://www.youtube.com/watch?v=BQDQ1RXRTGG
https://www.youtube.com/watch?v=25ikhubvduu
https://www.youtube.com/watch?v=7KUU2YUQKHG
조언 : 체중을 선택할 때 더 나쁜 당사자가 부하 선택을 이끌게하십시오. 이것은 처음에는 더 강한 손이 더 쉽다는 것을 의미 할 수도 있지만, 심지어 나올 것입니다. 양손 (또는 다리)이 동일한 수의 반복에 대해 동일한 양의 무게를 할 수있을 때까지 무게를 부딪치지 마십시오.
변수 # 3 : 난방 이동성이 움직입니까?
운동이 제한되어 있거나 같은 게시물에 갇힌 시간을 보내면 근육 불균형이 발생할 수 있습니다. 해결책 :보다 편리한 움직임 범위를 돕기 위해 이동성을 향상시키는 난방 운동을 포함시킵니다.
그렇다고 20 분 난방이 필요하다는 의미는 아닙니다.
여기 한 번의 움직임 이것은 발목, 엉덩이 및 가슴, 가장 제한적인 경향이있는 신체의 세 영역을 목표로합니다.
또는 시도하십시오 기초 등과 엉덩이를 열기 위해 사전 트레이닝.
이 필드를 확인하고 일관성을 유지하면 약간의 변형이있을 수 있지만 문제를 일으키거나 부상을 입히기에 충분하지 않을 수 있습니다.
BJ는 건강 및 인간 결과의 BS와 정확한 식사 수준의 식사 1 및 인증 된 바이오 포스 컨디셔닝 코치를 포함하여 여러 인증서를 보유하고 있습니다. 14 년간의 코칭 경력에서 그는 다양한 고객을 훈련시킬만큼 운이 좋았습니다. 훌륭한 형태의 CEO Nate Checketts (RHONE) 및 CEO Marcelo Claure (SoftBank) 및 프로 스케이트 보드 인 Sean Maloto에 이르기까지 온라인 고객으로부터. 훈련 경력을 시작하기 전에 그는 스포츠 과학 과학 실험실의 직원이었습니다.
