내가 달릴 때 왜 다리가 가려워합니까? (당신만이 아닙니다!)

Choi Seungmin 최승민 Feb 19, 2025 Feb 19, 2025 1 min read

당신은 중세 일 때이 느낌을 알고 다리를 긁기 위해 댄스 움직임을 폭발시켜야한다고 생각하십니까? 러너의 가려움증은 아무도 실제로 이야기하지 않는 이상하게 일반적인 것들 중 하나이지만 생각보다 더 많은 주자가됩니다.

인터넷의 토끼 구멍을 멈추거나 피부를 완전히 긁기 전에 한 가지를 똑바로 가져 가겠습니다 ..에스 벨소리 가려움증은 완전히 정상입니다.

물론, 이것은 특히이 지역에있을 때 실망 스럽지만 가려운 발을 완화시키는 데 도움이되는 몇 가지 해결책이 있습니다. 약간의 인내심이 필요합니다.

나는 나 자신이 있고 그것이 성가신 것을 알고 있습니다. 물론 팀은 그것을 막기위한 아이디어를 돕기 위해 여기에 있습니다!

러너의 가려움은 무엇입니까?

러너의 가려움증은 다리에 도달하고 긁히는 모금입니다. 일부 주자의 경우, 이것은 무시할 수있는 약간의 성가심이지만, 다른 주자는 사라질 때까지 완전히 달리는 것을 멈추고 긁어 야 할 수도 있습니다.

모든 것이 히스타민으로 내려집니다. 예, 알레르기에 관여 할 때 점화하는 것과 같은 것들이 있습니다!

운동을 할 때 신체는 히스타민을 방출하여 혈류를 증가시키고 근육을 피곤하지 않도록 보호합니다. 그러나 불행히도 때때로, 그것은 가려움증의 재미있는 느낌을 유발합니다.

증상은 눈치 채기가 매우 쉽습니다.

이 지역은 약간 빨간색으로 보일 수 있습니다
가려움
때때로 두드러기 나 발진이 나타납니다

달리는 동안 가려운 다리의 5 가지 원인

러너의 가려움증은 의학적 치료가 필요한 문제는 거의 없지만 모든 잠재적 원인을 배제하고 피부 문제로 돌아온다면 주저하지 말고 처방전이나 로션 크림에 대해 의사와 대화하는 것을 주저하지 마십시오. 달리기는 일정한 불편 함을 유발하는 것이되어서는 안됩니다.

Jordan Metzel 박사는 일부 주자가 다른 주자보다 더 많은 것을 경험하는 큰 이유는 없다고 말합니다. 그러나 사이드 이음새와는 달리, 이것은 더 나아지는 것이 아니며, 당신이 러너였습니다.

가려운 발의 가장 일반적인 원인은 다음과 같습니다.

1. 새로운 또는 달리기로 돌아갑니다

우리는 달리기를 준수하려는 충분한 문제가 없습니다!

UPMC 의사들은 새로운 주자가 실제로 더 문제가되고 개선 될 수 있다고 말했다. 모세관을 관리하기 시작할 때 흐름이 증가하고 근육에 더 많은 산소를 얻을 수 있도록 확장하기 때문입니다.

휴식을 취한 후 달리기에 들어가거나 돌아 오는 경우,이 가려움증은 신체가 더 높은 강도 운동에 적응하는 방법 일 수 있습니다.

정기적으로 일하지 않았다면 신체는 익숙해지기 위해 시간이 필요합니다.

2. 민감한 피부

일반적으로 민감한 피부를 가지고 있다면 발을 가려워하는 것이 더 제안 될 수 있습니다.

달리기 시작하면 혈액이 피부 표면으로 밀려 체온을 조절하고 땀을 흘리면 소금이 피부 위에 누워 있습니다. 이 둘의 조합은 종종 더 민감한 피부를 가진 사람들을 활성화하기에 충분합니다.

또한 피부가 완전히 방출되는 특정 로션을 착용하면 공기 중의 열이나 알레르겐이 완전히 방출되면 상황이 악화 될 수 있습니다.

당신이 입는 것은 또한 민감한 피부를 더 화나게 만들 수 있습니다. 긴 바지는 마찰이나 문지름을 유발하여 가려움증이 발생할 수 있습니다.

** 재미있는 사실 : 이 다리에서 이루어진 다리그것은 당신의 달리기 타이츠에 문지르 면서이 가려움증에 기여할 수 있습니다 !!

흐릿한, 물집 등과 같은 문제를 피하기 위해 주자의 피부 관리

3. 알레르기 반응

그렇습니다. 일부 러너는 알레르기 운동 반응이 올바르게있을 수 있음을 읽었습니다. 그러나 걱정하지 마십시오. 달리기 나 훈련을 중단해야한다는 의미는 아닙니다.

운동으로 인한 두드러기,이 2017 년 연구에서 언급했듯이 알레르기 반응을 말하는 환상적인 방법은 생각보다 더 흔합니다.

앞에서 언급했듯이 신체는 히스타민을 방출하여 혈류를 돕기 위해 근육이 피로 이전에 길고 더 어려운 운동을 통해 당신을 번역 할 수 있도록 혈류를 돕습니다.

어떤 사람들의 경우, 몸은 두드러기와 가려움증에 반응합니다. 이것이 너무 일관성이 있다는 것을 알게되면 매일 카운터를 통해 알레르기를 위해 약을 복용하기 시작할 수 있습니다.

추천하다 운동 직전에 항히스타민 제를 복용하지 마십시오 우리는 호흡이 더 어려워 질 수 있음을 보여주는 몇 가지 데이터를 보았습니다. 그러나 동시에 가져 가면 항-하이 슈타민의 전체 효과가 생길 수 있습니다.

더 많이 얻으십시오 알레르기 달리기를위한 팁 >>

4. 더운 날씨에 문제

더운 날씨에 달리면 모든 종류의 문제가 발생할 수 있으며 가려움증이 발생하면 따뜻함과 태양 노출이 큰 트리거가 될 수 있습니다. 때로는 일반적인 가려움증을 초과하고 약간 더 배타적 일 수 있습니다.

운동 -유도 혈관염 그것은 종종 관광객의 발진이라고 불리며 눈에 띄는 빨간색 구역과 아마도 자주색 지점이 동반 될 것입니다. 그것은 더 집중적으로 보이고 정상적인 가려움증보다 더 고통 스럽습니다. 그것을 고려할 때, 그것은 아직 대부분의 시간에 대해 걱정할 것이 아니며 자신을 청소할 것입니다.

Purpura -유도피부과에 따르면 탐구하단 다리에 나타나며 마라톤 주자에게는 더 일반적입니다. 이 보라색 가려움증은 며칠 안에 화상과 가려움증이 생길 것입니다.

당신이 일부를 찾고 있다면 더운 시간으로 운동을위한 팁우리는 당신을 덮었습니다. >>

5. 건조한 날씨 문제

건조한 날씨, 특히 겨울에는 가려운 발을위한 주요 레시피입니다.… 항상. “

아, 콜로라도에서의 공부에 오신 것을 환영합니다. 여기서 우리는 실제로 부정적인 습도가 있다고 생각합니다.

당신은 나가고 차갑습니다. 그러면 안으로 돌아와 건조한 열이 있습니다. 공기 중에 수분이 부족하면 피부가 건조하고 단단하며 슈퍼 듀퍼에 민감하기 때문에 피부는 일반적으로 부러 질 수 없습니다.

여기의 범인은 부분 탈수 및 보정이며, 이는 단순히 로션을 마시는 것을 의미하지는 않습니다. 이것은 또한 충분한 물과 전해질을 마시는 것과 관련이 있습니다.

개인적으로, 내 내부 수화 수화에서, 그것들은 제자리에 있지만, 나는 피부가 공기 중에 10%로 충분한 수분을 담그도록 할 수는 없습니다!

운동 중 가려움증을 어떻게 멈추나요?

좋아요, 운동을 할 때 가려운 발을 끝내겠습니다. 지난 10 년 동안 달리는 코치로서 저는 수천 명의 러너와 함께 일하면서 이것이 일반적인 싸움이라고 말합니다.

좋은 소식은 내가 그곳에 있던 주자들로부터 많은 팁을 수집 할 수 있다는 것입니다.

다른 것들이 다른 주자에게 도움이되며 당신에게 가장 적합한 것을 찾아야한다는 것을 기억하십시오!

당신의 온난화를 놓치지 마 빠른 증가.
특히 건조기에 사는 경우 건조한 피부를 예방하기 위해 계절에 따라 다르지 않고 1 년에 365 일을 잘 수화하십시오.
더 긴 바지를 피하기 위해 더 긴 바지를 피하거나 마찰을 줄이십시오 (물론 똑똑하고 위험한 차가워지면 긴 바지를 입으십시오!)
리도카인과 함께 로컬로 사용하십시오.
로션을 착용하면 땀을 차단하지 않도록 도로를 바르지 않도록 바르지 마십시오. 그러나 여전히 사용이 필요하거나 사용하려면 코코넛 오일을 사용해보십시오!
입다 압축 양말 순환을 돕기 위해.
가려움증을 일으키는 것이있는 경우 세제 변화를 고려하십시오. (이것은 많은 사람들을 위해 운동하지 않을 때도 발생합니다)

이것이 내가 달릴 때 왜 내 발이 가려워하는지 이해하기 시작하고 그것을 개선하는 아이디어를 이해하기 시작하기를 바랍니다.

솔직히, 이것은 결코 100%사라질 수 있지만, 덜 강렬하거나 때때로 일어날 때만 큰 이익입니다!