내 생물학적 나이가 21 인 이유 (실제로 38 명)

시간을 되 찾을 수 있는지 궁금 했습니까? 우리는 문자 그대로 시계를 멈출 수는 없지만 노화를 늦추는 방법이 있습니다. 그리고 좋은 소식은 일상적이고 간단한 습관을 만드는 것이 큰 긍정적 인 영향을 줄 수 있다는 것입니다.

건강 기능을 가진 실험실 테스트를 통해 건강을 추적합니다. 최근에 나와 함께한 테스트는 생물학적 시대라는 말을 매력적으로 보았습니다. 결과적으로, 실제 연령과는 매우 다릅니다. 내 연대기 나이는 38 세이지만 생물학적 나이는 21.7로 돌아 왔습니다.

물론 결과는 내 관심을 불러 일으켰습니다! 나는이 시험이 보는 다양한 요인들과 내가 할 수있는 일이 생물학적 연령이 적은 것을 보았다. 결론은 늙어 가면서 세포가 늙어가는 방식을 개선하기 위해 우리가 할 수있는 일이 있다는 것입니다.

생물학적 연령 검토

이 간행물에서, 나는 어떤 생물학적 시대를 살펴볼 것입니다. 그것은 그것이 어떻게 측정되는지 (특히 시험에서) 어떻게 측정되는지를 의미합니다. 나는 또한 라이프 스타일 요인에 몰입 할 것이며, 이는 더 생물학적 시대에 기여했다고 생각합니다. 당신이 시험을 치르 든 아니든, 나는 우리 모두가 세포 건강과 활력으로 나이를 유지하는 능력이 있다고 믿습니다.

연대기 연령에 대한 생물학적 연령 : 차이점은 무엇입니까?

연대기 연령은 우리가 가진 생일 수일 뿐이며 고정 된 수입니다. 그러나 생물학적 연령은 세포 수준에서 우리 신체가 얼마나 잘 기능하는지를 측정합니다. 우리가 얼마나 빠르거나 느리게 자라는 지 고려합니다.

유기 연령을 측정하기위한 금 표준은 DNA 메틸화 시험입니다. 이것은 당신의 유전자가 화학 마커에 기초하여 어떻게 발현되는지를 살펴 봅니다. 이 테스트는 매력적이고 매우 정확한 것으로 간주되지만 비교적 비싸고 아직 접근 할 수 없습니다.

내가 한 기능적 건강 검사는 메틸화를 사용하지 않고 대신 일반 혈액 견인에서 광범위한 바이오 마커를 분석합니다. 금 표준은 아니지만, 나는 그것이 철저하고 반복적이며 여전히 유용한 통찰력을 제공하는 것을 좋아합니다. 그는 또한 내 자신의 건강한 여정에 대해 알고있는 것과 매일 느끼는 느낌으로 준비되었습니다.

생물학적 나이를 어떻게 측정 했습니까?

내가 한 생물학적 연령 테스트, 나는 9 개의 다른 바이오 마커를 보았습니다. 여기에는 간 및 신장 건강, 염증, 면역 반응, 영양 상태 및 혈당 조절과 관련된 마커가 포함됩니다.

알부민

첫 번째는 간으로 만든 단백질 인 알부민이며 영양소의 수송과 체액 유지에 중요한 역할을합니다. 이것은 병원이 환자의 회복시기를 종종 관찰하는 것이며 전반적인 세포 건강에 유용한 마커로 밝혀졌습니다.

나는 충분히 고품질의 단백질을 얻고 미네랄 수화로 남아있는 것과 같은 것은 건강한 수준의 알부민에서 큰 역할을한다고 생각합니다. 또한 사우나, 피마자 기름 및 쓴 허브와 같은 것들을 통해 간을 많이 지원합니다.

크레아티닌

또 다른 키 마커는 크레아티닌으로, 신장 기능에 대한 아이디어를 제공합니다. 이것은 수화 및 독소의 영향을받을 수 있습니다. 수년에 걸쳐, 나는 충분한 미네랄에 집중하고 수분을 유지하며 환경 독소를 줄입니다. 나는 깨끗한 가정 및 미용 제품을 선택하고 물을 필터링하며 제올라이트와 같은 부드러운 해독 첨가제를 사용합니다.

또한 매일 땀을 흘리거나 운동이나 사우나를 통해 땀을 흘리는 것이 합리적입니다. 또한 하루 종일 물에 미네랄을 추가하여 수화에 많은주의를 기울입니다.

혈당

혈당 조절이 노화에 중요한 역할을함에 따라 포도당은 또 다른 중요한 요소였습니다. 나는 매 식사마다, 특히 아침에 단백질 우선 순위를주는 방법을 공유했습니다. 또한 정제 된 설탕을 피하고 균형 잡힌 식사를 선택하려고 노력합니다. 식사 후, 특히 걷기 후에는 나에게 큰 차이가 있습니다.

또한 햇빛, 특히 모닝 라이트는 나에게 혈당의 더 나은 규제를지지한다는 것을 알았습니다. 햇빛은 인슐린 감도에 긍정적 인 영향을 미치는 일주기 리듬을 조정하는 데 도움이됩니다.

염증

염증은 또한 큰 퍼즐 조각이며, 검사가 검사 한 마커 중 하나는 C- 반응성 단백질 (HS-CRP)에 매우 민감했습니다. 이것은 낮게 유지하려는 숫자 중 하나 이며이 테스트는 표준 CRP 테스트보다 더 민감합니다.

나에게 사우나를 정기적으로 사용하면 눈에 띄는 차이가있었습니다. 또한 항 염증성 식품 및 보충제를 사용하며 때로는 빠르게 빠르고 오메가 -3 및 다른 항 염증기구에서 FATTY15에서 회전합니다. 이러한 관행은 실험실 수에 관한 것이 아니라 기분이 좋으며 내 몸에 낮은 염증을 줄 것입니다.

림프구 및 면역 건강

림프구의 백분율로서 다른 마커가 있었다 (면역 기능의 지표). 나는 장 건강에 중점을두고 그것을 도울 수있는 충분한 섬유질과 잎이 많은 단풍을 얻도록합니다. 번성하는 프로 바이오 틱은 장 건강을위한 저의 첨가제입니다. 태양의 비타민 D와 충분한 아연을 얻는 것도 여기에서 좋은 면역계를 지원하는 데 큰 역할을합니다.

다른 건강 태그

검사를 측정하는 또 다른 마커는 MCV이며, 이는 B12 및 엽산과 같은 영양소의 상태를 반영합니다. 밀도가 높은 물질로 음식을 먹는 것이 이것에 중요한 역할을한다고 생각합니다. 이 검사는 또한 적혈구의 가변성 인 RDW를 검사하며, 이는 추적 요소의 스트레스 또는 문제를 가리킬 수 있습니다. 장 건강을 지탱하고, 천연 비타민 D를위한 충분한 태양을 섭취하고 밀도가 높은 영양분을 가진 다양한 음식을 포함시키는 것은이 수치를 건강한 범위로 유지하는 데 도움이되었을 수 있습니다.

이 검사는 또한 면역 건강을위한 백혈구의 수를 조사했습니다. 수면, 스트레스 및 해독 지원과 같은 요인이 여기에 핵심입니다. 마지막으로, 그들은 간, 뼈 및 담즙 건강을 가리키는 ALP를 본다. 최근에 나는 간과 해독을 유지하는 데 도움이되는 쓴 (간단한 번성)를 사용하고 있습니다. NAC 및 글루타티온은 이러한 ALP 수에 유용 할 수 있습니다.

내가 믿는 것은 내 생물학적 나이를 줄이는 데 도움이되었습니다.

최근 몇 년 동안 내가 한 일에 대한 모든 데이터를보고 몇 가지 주요 모델이 나타납니다. 나는이 모든 것을 한 번에 추가하지 않았다. 그것은 많은 시도와 실수로 시간이 지남에 따라 습관의 느린 층이었습니다. 그러나 몇 가지 원칙은 실제로 눈에 띄고 있습니다.

식사

첫 번째는 영양소의 밀도입니다. 나는 아침에 많은 단백질과 미량의 요소를 얻는 데 중점을두고 있으며, 깨어 난 후 1 시간 이내에 카페인 이전에 이상적입니다. 나는 미네랄로 유압 할 때 자연 햇빛이 생기고 낮에 영양이 풍부한 아침 식사를 먹는다는 것을 알았습니다. 내 에너지, 혈당, 심지어 기분이 더 쉬워 보입니다.

또 다른 중요한 부분은 혈당 조절입니다. 포도당 불균형 수준은 신체의 염증을 나타낼 수 있습니다. 나에게 이것은 풍부한 단백질을 섭취하고 가공 식품을 절단하는 것을 의미합니다. 나는 또한 하루의 정기적 인 부분을 먹은 후에 움직입니다.

나는 연속 포도당 모니터 (CGM)를 착용하여 나에게 무엇이 효과가 있는지 확인하고 눈을 뜨고있었습니다. 이제 나는 점심 식사 후 걷거나 밤 늦게 간식을하지 않는 것과 같은 작은 변화조차도 큰 영향을 줄 수 있다는 것을 알고 있습니다.

태양 공급

햇빛은 Wellness Toolkit에서 가장 이름이없는 도구 중 하나 일 수 있습니다. 나는 농담하고 내가 맑은 전원 공급 장치라고 말하는 것을 좋아합니다! 모닝 햇빛은 일주기 리듬을 조정하고 에너지, 기분 및 호르몬 사이의 균형을 향상시키는 데 도움이됩니다. United Sun은 비타민 D와 미토콘드리아의 건강을 유지합니다.

나는 아침에 그리고 가능하면 정오에 다시 나가려고 노력합니다. 그리고 아니요, 나는 과도하게 화를 내거나 화상을 입지 않습니다. 그러나 나는 또한 우리가 가르친 방식을 태양을 두려워하지 않습니다.

운동과 운동

운동은 또 다른 거대한 기둥입니다. 나는 매일 걸으며 때로는 일주일에 여러 번 계량과 무게를 들고 웨이트를 들어냅니다. 파워 트레이닝은 게임의 변화뿐만 아니라 내가 어떻게 느끼는지에 대한 게임의 변화였습니다. Gabriel Lyon 박사가 말했듯이, “근육은 장수의 기관”이며 나는 그것을 믿습니다.

그런 다음 회복이 있습니다. 나는 일주일에 여러 번 사우나, 마치 마치 내 직업 인 것처럼 잠을 자르고 기쁨, 관계 및 휴식을 위해 시간을 내립니다. 나는 또한 속도를 늦추고 인생을 즐기는 방법을 배우기 위해 열심히 노력했으며 항상 “go”모드에있는 것은 아닙니다. 나는 이것이 다른 것만 큼 내 생물학에 큰 영향을 미쳤다고 생각합니다.

건강 고민을위한 행정

보충제 측면에서, 나는 품질 첨가제에 중점을두고 내 몸에 필요한 것에 따라 회전합니다. 메틸화 된 B 비타민, 모든 공급원의 미네랄, 넓은 범위의 마그네슘, 오메가 -3, 글루타티온 및 콜라겐은 내 괄호입니다. 나는 또한 실험실과 내가 느끼는 방법에 따라 콜린 -풍부 식품 및 보충제, 때로는 트리메틸 글리신 또는 아연으로 메틸화를 유지합니다.

정신

우리는 우리의 생각, 감정 및 신념이 우리의 생물학에 어떤 영향을 미치는지에 대해 점점 더 많이 배우고 있습니다. 책 믿음의 생물학 유전자 발현과 전반적인 건강과 관련하여 우리의 마음이 얼마나 강력한 지 살펴보십시오. 나는 또한 내 인생에서 이것을 보았다. 내가 더 많이 설립되고 감사하고 정서적으로 균형을 이룰 때, 나의 신체 건강은 그것을 반영합니다.

우리는 항상 우리의 상황을 통제 할 수는 없지만, 생물학을지지하는 대신 생물학을 지원하는 습관, 일상적인 절차 및 내부 이야기를 만들 수 있습니다. 나는 우리의 감정, 관계 및 사고가 건강의 건강의 일부라고 믿습니다. 아마도 가장 중요한 부분 중 하나 일 수도 있습니다.

내부에서 잘 노화

생물학적 나이는 숫자 일 뿐이며,이 숫자가 감소하고 있음을 알게되어 흥미 롭지 만 실제로 중요한 것은 우리가 느끼고 기능하는 방법입니다. 나에게 HRV, 포도당 및 염증과 같은 것을 추적하는 것이 유용합니다. 그러나 그것은 완벽에 관한 것이 아닙니다. 번성하는 데 도움이되는 것을 설정하는 것입니다.

나는 아마도 6 ~ 12 개월마다 테스트하여 생물학적 나이가 어떻게 다른 습관과 계절로 바뀌고, 사물의 맥박을 유지하는지 확인할 것입니다. 그러나 그 숫자에 관계없이, 나는 조밀 한 영양소가있는 음식, 좋은 수면, 햇빛, 즐거운 움직임, 실제 연결 및 휴식과 같은 기본에 계속 집중할 것입니다.

생물학적 연령 테스트를 시도하는 데 관심이 있다면 건강 기능을 통해 내가 사용한 것을 볼 수 있습니다. 그러나 세포 수준에서 건강을 지원하기 위해 테스트가 필요하지 않습니다. 단순하고 지속 가능한 것으로 시작하십시오. 수화 (미네랄과 함께!), 진짜 음식을 먹고, 햇빛을 먹고, 잘 자고, 몸을 움직입니다. 나머지는 제 시간에 계층화 될 수 있습니다.

결국, 나이는 실제로 숫자 일 뿐이며 우리가 사는 방법은 생일 케이크에 얼마나 많은 양초가 있는지보다 중요합니다.

생물학적 나이를 테스트 한 적이 있습니까? 의견을 남기고 알려주십시오!