단백질과 추적 요소가 건강을 변화시킬 수있는 방법

수년간의식이 요법과 칼로리 계산 후, 나는 그 과정에서 몇 가지 교훈을 배웠습니다. 칼로리를 소유하여 생각을 대체 한 후 마침내 나는 큰 속도를 보았습니다. 결과는 내가 단백질 이론과 건강에 대한 미량 원소라고 부르는 것입니다.

칼로리와 완고한 파운드를 제한하는 데 어려움을 겪었다면“올바른 일”을 모두 해냈지만 이것은 누락 된 조각 일 수 있습니다. 당신은 아마도 과학 잡지 에서이 이론을 찾지 못할 것이지만, 나는 개인적으로 유용하다는 것을 알았습니다. 오늘 저는 여러분 중 일부가 약간의 영감을 줄 수 있기를 바랍니다.

내 건강 이론

많은 다이어트 전문가는 칼로리와 칼로리만큼 간단하다고 말할 것입니다. 칼로리를 적게 섭취하고 몸을 더 많이 움직여 체중을 줄입니다. 이것은 이론적으로 효과가있을 수 있지만, 많은 여성들, 특히 갑상선이나 호르몬과 싸우는 여성들은 그런 식으로 찾지 못합니다.

나는 내가 취한 모든 보충제와 내가 따르는 건강 동향과 함께 스프레드 시트를 가지고있었습니다. 그리고 언젠가 나는 800 칼로리 만 먹었습니다. 이것은 어린 아이를 살리기 위해 권장되는 일일 금액보다 적습니다! 저의 건강 이론은 수년간의 경험과 실수 및 추가에서 비롯되지만 칼로리 모델을 대체하지는 않습니다.

그렇습니다. 칼로리는 중요하지만이 칼로리의 품질도 중요하다고 주장합니다. JJ Virgin에 따르면, “당신의 몸은 은행 계좌가 아니며 이것은 화학 실험실입니다.” 건강에 해로운 체중을 잃었을뿐만 아니라 더 나은 수면과 더 많은 에너지를 얻었습니다.

미량 원소에 대한 다량 영양소

당신은 아마도 다량 영양소와 같은 단백질, 지방 및 탄수화물을 알고있을 것입니다. 그러나 다이어트와 관련하여 미량 원소에 초점이 적습니다. 나는 종속적으로 내 몸을 처벌하기 위해 음식 섭취를 제한했다. 이제 나는 음식을 영양을 공급하고 대신 내 몸을 사랑하는 방법으로 본다. 다이어트에 관한 것이 아니라 우리 몸의 요구를 충족시키는 것입니다.

미량 영양소는 건강을 번성하는 데 필요한 비타민과 미네랄입니다. 불행히도, 음식은 이전보다 영양 밀도가 훨씬 낮습니다. 당근은 치즈보다 더 많은 미량 원소를 가지고 있지만 당근조차도 이전의 것이 아닙니다.

단백질 및 미량 요소 이론이 설명합니다

저의 이론은 우리가 미량 요소를 충분히 얻지 못할 때, 우리 몸은이 요구를 충족시키기 위해 더 많은 칼로리를 찾고 있다는 것입니다. 칼로리에만 초점을 맞추면 음식의 품질이 무시되며, 이로 인해 영양 실조를 남길 수 있습니다. 그렇다고 우리가 욕실 물로 아기를 던지고 칼로리 섭취를 완전히 무시한다는 의미는 아닙니다. 그러나 추적 요소에 초점을 맞추면 칼로리를 고려하면 더 균형 잡힌 접근 방식이 제공됩니다.

이것은 우리가 필요로하고 먹을 필요가없는 몸에 안전 신호를 신체에 보내는 데 도움이됩니다. 또는 우리 몸이 다가 오는 굶주림을 위해 지방을 보관하십시오. 결과적으로 스트레스를 줄이고, 호르몬을 유지하며, 신진 대사를 최적화하는 데 도움이됩니다. 우리 몸은 항상 우리 편입니다. 우리는 가장 잘 작동하는 데 필요한 것을 주어야합니다.

흔적 요소의 힘

마그네슘만으로도 신체의 수백 가지 과정을 담당하지만 대부분의 사람들은 충분히받지 못합니다. 미량 원소의 결핍과 불충분 한 식습관은 코티솔 스터드 (복부의 지방으로 이어짐)에 기여합니다. 그들은 또한 욕망과 더 느린 신진 대사로 이어질 수 있습니다. 미량 요소의 요구를 충족시킴으로써 우리는 기아 신호를 안정화하면서 에너지와 분위기를 향상시킬 수 있습니다.

B 비타민, 오메가 -3 및 아연과 같은 다른 영양소는 호르몬 기능에 대한 세포 수리의 모든 것에서 필수적입니다. 그들의 부족은 욕망의 형태로 보여 질 수 있습니다. 짠 음식이나 초콜릿을 갈망하면 마그네슘이 낮을 수 있습니다. 목 마른 설탕과 과자? 이것은 단백질, 크롬 또는 B 비타민이 낮다는 것을 나타낼 수 있습니다.

나는 내 흔적 요소의 채용이 내 몸의 분위기와 구성을 크게 향상 시켰다는 것을 알았습니다.

단백질의 중요성

단백질에 대한 많은 의견이 있습니다. 우리가 실제로 얼마나 필요한지, 그것을 추출 할 소스. 그러나 건강한 단백질에 집중하기 시작한 후 큰 결과를 보았습니다.

단백질은 근육을 구축하고 유지하고, 호르몬을 생산하며 뇌 기능을 유지하는 데 필수적입니다. 나이가 늘어나면서 근육량이 클수록 어떤 이유로 든 죽어 가면 위험이 줄어 듭니다. 우리는 건강하고 자신을 다치게 할 가능성이 높습니다. 게다가, 근육이 많을수록 휴식에서 더 많은 칼로리를 태 웁니다.

나는 하루에 완벽한 체중의 킬로그램 당 약 1 그램의 단백질을 얻는 데 중점을 둡니다. 이것은 대부분의 여성에게 하루에 120 그램 이상의 단백질을 의미합니다. 이제 이것은 실제 체중이 아니라 이상적인 체중이 진행됩니다. 예를 들어, 누군가의 건강한 체중이 키와 나이에 대해 130 파운드 범위라면 130 그램의 단백질을 의미합니다.

단백질의 건강한 공급원에는 잔디와 목초지 고기, 계란 및 해산물이 포함됩니다. 콩과 유제품 제품은 신체가 자신을 용납하는 방법에 따라 좋은 공급원이 될 수 있습니다. 단백질 분말은 필요한 경우 틈을 메우는 데 도움이 될 수 있지만 이것은 나에게 주요 단백질 공급원이 아닙니다.

고심하다

고도로 가공 식품과 토양 건강이 좋지 않아 음식이 사라진 미량 요소를 남겼습니다. 건강하고 온통 음식에 중점을두면 필요에 따라 보충제도 가져옵니다. 음식에서만 식사를하도록 옹호하는 Chris Crester와 같은 전문가 조차도이 문제를 강조했습니다.

개인적으로, 나는 음식에서만 얻을 수있는 것보다 더 많은 양의 콜린이 필요합니다. 나는 내가 필요한 콜린을 얻기 위해 미친 양의 달걀 노른자를 먹어야 할 것입니다. 콜린을 보완하기 시작한 후, 나는 에너지 수준이 극적인 개선을 발견했습니다! 필요한 보충제는식이 요법, 라이프 스타일 및 개인 유전학에 따라 다릅니다.

저의 접근 방식은 영양 고밀도 식품에 초점을 맞추고 필요한 경우 보충제로 간격을 메우는 것입니다. 나는 칼로리를 알고 있지만 그들에게만 집중하지는 않습니다.

이것은 나에게 어떤 모습입니까?

내가 먹는 것은 이제 10 년 전과 크게 다르게 보입니다! 나는 그 과정에서 상당한 양의 체지방을 잃어버린 것보다 약 2 배 정도 먹습니다. 나는 또한 더 나은 수면, 스트레스가 적고 뇌 안개가 적고 에너지가 더 많다는 것을 알았습니다.

이것은 내가 몇 년 전보다 바위에 따라 실제로 더 많은 무게를 지니고 있다고 말했다. 내 내장 체지방 (건강에 해롭고 위험한 외관!)은 근육량이 증가 할 때까지 멈 춥니 다. 나는 규모 자체가 항상 최고의 건강 지표는 아니라는 것을 알게되었습니다.

이 중 다수는 내 몸 지원에 대한 제한에 초점을 맞추는 교대 사고를 포함했습니다. 그리고 나는 어떤 식 으로든 완벽하지는 않지만 더 일관된 시절에 기분이 좋아집니다.

실제 결과를위한 실용적인 팁

우리 모두는 신체와 유전학이 다르지만 일부는 전국의 거의 모든 사람들에게 유용합니다. 다음은 우리 중 많은 사람들이 집중할 수있는 최고의 영양소와 그들이 유용한 이유입니다.

마그네슘 – 스트레스 저항, 더 나은 수면 및 에너지 및 균형 잡힌 호르몬에 도움이됩니다 (일부 이름을 지정하십시오!). 짙은 잎이 많은 녹색, 호박 씨앗 및 다크 초콜릿에서 찾을 수 있습니다. 이것은 내가 매일 가져가는 유일한 보충제 중 하나입니다. 실제로, 이미 음식에서 충분히 얻는 것은 불가능합니다.

오메가 -3 -미국에서 우리 중 90%가 오메가 -3가 부족하다고 간주됩니다. 그들은 뇌 건강을 돕고 염증을 줄이며 호르몬을 돕는 데 도움이됩니다. 최고의 원천은 연어와 정어리와 같은 지방 물고기입니다. 고품질 생선 기름 보충제를 사용할 수도 있습니다.

그룹 그룹 – ATP (Cell Energy)에는 필요합니다. 또한 에너지, 뇌 기능, 신진 대사 및 신경계 건강과 직접 관련이 있습니다. 좋은 소스에는 검은 색 검은 색과 계란이 있습니다. 또한 내 몸의 요구를 충족시키기 위해 메틸화 된 B 복합 보충제를 복용합니다.

콜린 – 나는이 영양소가 특별히 유용하다는 것을 알았지 만 많은 사람들도 마찬가지입니다. 콜린은 기억, 기분, 근육 조절 및 심장 및 간 기능을 돕는 데 좋습니다. 계란 노른자와 쇠고기 간이 주요 원천입니다. 이것은 내가 정기적으로 보충하는 또 다른 영양소입니다.

물론 다른 많은 사람들이 있습니다! 나는 당신의 영양 수준을 테스트하고 내 유전학을 테스트하는 것이 매우 유용하다는 것을 알았습니다. 이것은 정확한 건강 요구에 대한 계획을 조정하는 데 도움이되었습니다.

기본부터 시작하십시오

건강에 참여했을 때 나에게 유용한 것처럼 보이는 몇 가지 다른 전략이 있습니다. 이것은 매우 개인적인 연구와 실험 이후에 나왔습니다.

단백질로 시작하십시오 -식이 당 40 그램 이상의 단백질에 중점을 둡니다. 그리고 깨어 난 후 한 시간 안에 높은 단백질 아침 식사를 먹습니다. 여기에는 종종 오리 계란과 갈은 소고기 또는 정어리가 포함됩니다.

영양소를 최대화하십시오 – 나는 단백질을 두꺼운 미량 원소와 짝을 이룹니다. 발효 야채, 건강한 지방 및 색상의 과일 및 야채가 접시에 있습니다.

첨가제 – 나는 몇 가지 보충제를 통과하지만 매일 몇 가지를 취합니다. 어떤 것이 필요한 것은 자신의 개인적인 요소에 달려 있습니다.

당신의 몸의 말을 들어라 – 특정 음식과 습관이 당신을 어떻게 느끼는지 살펴보십시오. 나와 같은 스프레드 시트를 가진 사람은 아니지만 에너지, 수면 및 욕망의 추세를 추적하는 것이 유용 할 수 있습니다. 내가하는 일은 다른 사람을위한 정확한 계획이 아니며 우리 모두는 우리 자신의 몸을 들어야합니다.

식사 극복

음식이 건강을 변화시키는 유일한 빌딩 블록은 아닙니다. 영양소는 중요하지만 라이프 스타일의 요인도 중요합니다. 우리의 신경계의 지원은 우리 신체 안전 신호를 보내고 건강에 해로운 스트레스를 줄입니다. 태양, 걷기, 건조 및 바운스는 내가하는 방식 중 일부입니다.

나는 접근 방식을 재구성하고 내 몸이 항상 최선의 이익을 위해 일한다는 것을 깨달아야했습니다. 내 몸과 함께 일하고 유지하는 것은 내 체중과 전반적인 건강에 게임의 변화였습니다.

단백질과 미량 원소의 최종 생각

칼로리가 중요하지만 미량 원소에 중점을두면 먼저 우리 몸에 갈망하는 것을 제공하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여기에는 단백질 우선 순위도 포함됩니다. 나는 당신이 스스로 실험하도록 권장합니다. 영양 고밀도 식품에 중점을 두어 단백질을 늘리고 기분이 어떤지 추적하십시오.

건강한 식습관에 대한 당신의 접근 방식은 무엇입니까? 이 중 어느 것이 당신과 공명합니까? 아래의 의견에서 당신의 생각을 듣고 싶습니다!