myfitnesspal로 영양소 섭취를 모니터링하는 방법

개인화 된 레시피 나 음식에 대한 영양소 섭취를 따라갈 수 있습니까?

등록 된 영양사로서 영양분을 모니터링하는 것이 얼마나 극복 할 수 있는지 알고 있습니다. 다량 영양소 (탄수화물, 단백질 및 지방)의 올바른 균형을 얻는 지 쉽게 알 수 없습니다. 많은 고객이 단백질이나 비타민이 충분한 지 궁금해합니다.

식이 요법으로 어디에 서 있는지 아는 것이 정말 중요합니다. 이 노하우는 모든 웨이트 트립에 도움이 될뿐만 아니라 모든 일에서 가장 잘 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다. MyFitnessPal의 도구는 영양소를 이해하고 추적하는 데 따른 가정 중 일부를 취할 수 있습니다.

MyFitnessPal을 사용하면 칼로리 계산 만 초과 할 수 있습니다. 전체 영양소 프로파일을 모니터링하여 신체에 영양을 공급하는 매크로 및 미량 요소에 대한 아이디어를 제공 할 수 있습니다.

이 안내서에서는 MyFitnessPal을 사용하여 일일 영양소 목표를 정확하게 설정, 추적 및 조정하는 방법을 검토합니다.

건강한 추적 기능과 포괄적 인 영양소 데이터베이스를 통해 MyFitnessPal 영양소 모니터링을 통해식이 간격을 채우거나 특정 영양소 요구 사항을 충족 시키거나보다 균형 잡힌식이 요법을 위해 노력할 수 있습니다.

영양소 모니터링이 건강에 중요한 이유

당신이 먹는 음식의 영양소는 에너지 수준을 유지하는 것에서부터 뇌 기능에 이르기까지 신체의 모든 기능을 화상합니다.

주요 영양소와 단백질, 탄수화물 및 지방과 같은 다량 영양소뿐만 아니라 비타민 및 미네랄과 같은 미량 원소를 추적하면식이 요법의 강점과 영양소의 잠재적 격차를 분명히 알 수 있습니다.

누가 다량 영양소를 추적해야합니다

다량 영양소 추적은 운동 선수 및 바벨과 같은 특정 체력이나 신체 구성이있는 사람에게 특히 유용합니다. 또한 체중 감량 (1) 또는 다이얼 근육을 원하는 사람에게는 효과적인 도구가 될 수 있습니다.

단백질, 탄수화물 및 지방 섭취량을 모니터링하면 에너지 요구로식이 요법을 더 잘 가져오고 근육 성장과 수리를 유지할 수 있습니다.

특정 건강 목표를 관리하거나식이 요법에서 영양소 또는 단점의 잠재적 격차를 메우는 경우 추적 요소를 추적하는 것이 유용 할 수 있습니다.

예를 들어, 채식주의 자나 비건 채식인과 같은식이 제한이있는 사람들은 철분의 부분을 유지하기를 원할 수 있습니다. (2) 혈압에 대한 두려움이있는 사람들은 나트륨을 모니터링하기를 원할 수 있습니다. (3)

일반적으로 면역 지원, 뼈 건강 또는 에너지 수준에 중점을두면 영양소 요구에 대한 비타민 및 미네랄의 기본 요구 사항을 충족한다는 것을 확인함으로써 혜택을 볼 수 있습니다. (4)

myfitnesspal에서 다량 영양소를 추적하는 방법

요리, 간식 및 음료를 쉽게 추적 할 수 있습니다. 5 가지 간단한 단계로 수행하는 방법은 다음과 같습니다.

1. 음식을 등록하십시오: 섭취량을 추적하기 위해 일기에 식사를 입력하십시오.
2. 열린 매크로: 식품 일기에서 화면 오른쪽 하단에있는 세 가지 점을 탭하여 “더”메뉴에 액세스하십시오. 탭 영양. 식당 상단에서 매크로를 탭하여 매크로를 볼 수 있습니다.
3. 오늘 검토하십시오: 3 개의 다량 영양소 각각에서 나오는 오늘날 소비 한 칼로리의 비율을 보여주는 파이 그래픽이 보입니다. 파이 다이어그램에서 당신의 하루의 거시적 합이 목표와 어떻게 비교되는지 알 수 있습니다. 내 아래로 스크롤하여 오늘날 당신이 소비 한 음식과 음료를 다량 영양소에서 가장 높은 음식과 음료를보십시오.
4. 다른 날을 검토하십시오: 파이 다이어그램에서의 날보기 메뉴를 찾으십시오. 사이드 화살표를 사용하여 어제 또는 내일 열립니다. 또는 “Day View”를 누른 다음 “변경 날짜”를 탭하여 다른 날짜를 선택하십시오.
5. 일주일 검토 : 더 큰 그림에 대한 아이디어를 얻으려면 “Day View”를 누른 다음 “Weekly View”를 누릅니다. 매주 매크로 매크로에서 발생하는 총 칼로리의 비율과 이번 주에 다량 영양소에서 가장 높은 음식을 보여주는 바 그래픽이 표시됩니다.

우리의 기반 사용자의 경우, 당신은 당신이 먹은 요리, 단백질 목표 및 기타 영양 목표를 보여주는 진행률 바를 볼 수 있습니다. 이렇게하면 매일 식사 목표를 달성하는 것과 얼마나 가까운 지 또는 멀리 떨어져 있는지 시각화 할 수 있습니다. 또한 하루의 진보를 높이기위한 팁을 제공합니다.

추적 요소 (비타민 및 미네랄)를 추적하는 방법

모니터링하거나 타겟팅하려는 특정 영양소가 있거나 적자가있는 경우 추적 요소를 추적하는 것이 적절할 수 있습니다.

1. 음식을 입력하십시오 : 리셉션을 추적하기 위해 일기에 요리를 입력하십시오.
2. 열린 매크로: 식품 일기에서 화면 오른쪽 하단에있는 세 가지 점을 탭하여 “더”메뉴에 액세스하십시오. 탭 영양. 영양 스크린 상단에서 “영양소”를 터치하여 매크로와 미량 요소를 모두 볼 수 있습니다.
3. 오늘 검토하십시오: myfitnesspal에서 추적 된 모든 매크로 및 미세 영양소를 보여주는 다이어그램 목록이 표시됩니다. 각 영양소의 오른쪽에는 하루의 전체 소비, 목표 및 목표에 도달하기 전에 얼마나 남은 금액을 볼 수 있습니다. 아래로 스크롤하여 모든 추적 요소를보십시오.
4. 다른 날을 검토하십시오: 다이어그램에서 일보기 메뉴를 찾으십시오. 사이드 화살표를 사용하여 어제 또는 내일 열립니다. 또는 “Day View”를 누른 다음 “변경 날짜”를 탭하여 다른 날짜를 선택하십시오.
5. 일주일 검토 : 더 큰 그림에 대한 아이디어를 얻으려면 “Day View”를 누른 다음 “Weekly View”를 누릅니다. 각 영양소의 오른쪽에 당신은 주당 각 영양소의 평균 소비와 그것이 당신의 목적과 어떻게 비교되는지를 볼 수 있습니다.

myfitnesspal에서 음식 목표를 설정하는 방법

다량 영양소 목표 설정 :

1. 대시 보드에서 탭”더“메인 메뉴를 열 수있는 오른쪽 하단에서”선택한 다음 “목표에스 “
2. 아래에 “식이 요법“수도꼭지”칼로리, 탄수화물, 단백질 및 지방“일반적인식이 지침과 칼로리 목적을 기반으로 설정 한 기본 목표를 변경합니다.
3. 다량 영양소를 총 칼로리의 백분율로 조정할 수 있습니다. 앱은 백분율 분포를 설정 한 후 그램에 반영되는 내용을 보여줍니다.

프리미엄 가입자는 훨씬 더 정확한 추적을 위해 백분율 대신 그램으로 다량 영양소의 목표를 설정하는 추가 특성이 있습니다.

추적 요소를 넣기 :

1. 대시 보드에서 탭”더“메인 메뉴를 열 수있는 오른쪽 하단에서”선택한 다음 “목표에스 “
2. 아래에 “식이 요법“수도꼭지”추가 영양 목표“
3. 여기에서 다음 영양소 및 미량 원소에 대한 그램 당 정확한 목표를 입력 할 수 있습니다.
   • 포화 지방
   • 다중 불포화 지방
   • 단일 불포화 지방
   • 트랜스 지방
   • 콜레스테롤
   • 나트륨
   • 칼륨
   • 섬유
   • 설탕
   • 비타민 A.
   • 비타민 C.
   • 칼슘
   • 철

프리미엄 회원은 또한 각 식사에 대한 특정 칼로리 목표를 설정할 수 있습니다.방법은 다음과 같습니다.

• 대시 보드에서더“오른쪽 하단에서 메인 메뉴를 열면” “목표에스 “
• “영양의 목표”하에서 “영양의 칼로리 목표”를 터치하십시오. 여기서 “식사 목표 활성화”를 전환 한 다음 각 식사를 기본적으로 Calorie Target을 탭하여 선호도를 반영하는 목표로 변경할 수 있습니다. 식사 목표를 총 칼로리의 비율로 설정하거나 각 식사에 대한 특정 칼로리 목표를 설정할 수 있습니다.

음식 추적에 대해 자주 묻는 질문

MyFitnessPal로 영양소를 모니터링하는 방법의 출판은 MyFitnessPal 블로그에 처음으로 나타났습니다.

참조