더 걷는 것이 체중 감량에 도움이 될 수 있습니까?
배에서 지방을 잃기 위해 걷는 것이 충분합니까?
걷기는 건강한식이 요법과 결합 될 때 복부 지방을 포함한 일반적인 체지방을 감소시켜 칼로리 결핍을 일으킬 수 있습니다 (1).
다이어트를 바꾸지 않고 체중을 줄일 수 있습니까?
그러나 신중하고 균형 잡힌 식사와 걷기를 결합하면 칼로리 결핍을 만들어서 성공할 수 있습니다 (1).
체중 감량을 위해 어떤 속도로 가야합니까?
빠른 속도 (1)를 목표로하십시오. 호흡이 빨리 숨을 쉬지 만 숨을 쉬지 않도록하는 중심입니다 (8). 그것을 판단하는 또 다른 방법은 노래를 부를 수 있다면 그것을 강화해야 할 수도 있다는 것입니다 (8).
한 번에 또는 짧은 폭발로 걷는 것이 낫습니까?
다음은 체중 감량과 관련된 거의 모든 세션에서 듣는 시나리오입니다. 당신은 체중 감량을 시도하고 운동에 맞는 시간을 찾으려고 노력하지만, 일, 주문 및 접시의 다른 모든 것 사이에서 체육관에서 한 시간을 누르는 것은 일어나지 않습니다. 강렬한 훈련이 일어나기를 기다리는 부상으로 낙담 한 소리는 말할 것도 없습니다. 너무 관련이 있습니다!
다음은 내가 고객을 상기시키는 것과 내가 당신과 공유 할 내용입니다. 당신은 나가거나 땀을 흘리거나 체육관에 갈 필요가 없습니다. 걷기 – 예, 평범한 오래된 걷기 – 가장 평가 된 체중 감량 도구 중 하나입니다. 시작하기 쉽고 체육관에서 회원 자격이 필요하지 않으며 결과를 생성 할 수 있습니다. 체중 감량을 위해 걷는 방법은 다음과 같습니다.
걷기가 실제로 체중 감량으로 이어질 수 있습니까?
칼로리 부족을 만드는 데 도움이되는 한 짧은 대답은 예입니다 (1).
체중 감량은 항상 칼로리 결핍으로 감소되며, 칼로리 수학은 그것에 대해 생각하는 매우 간단한 방법이지만 유용 할 수 있습니다 (5). 그래서, 당신의 몸이 당신이 하이킹을하는 배낭과 같다고 상상해 봅시다. 관광 동안 물을 마시거나 팩을 혼합하여 먹을 수 있습니다. 배낭이 밝아집니다.
마찬가지로, 걷기는 체중 감량에 필요한 칼로리 결핍을 달성함으로써 체중 감량에 도움이 될 수 있습니다 (1). 걷기는 하루 종일 화상을 입는 칼로리의 수를 늘려서 스케일을 대상으로하는 데 도움이됩니다 (5).
걷는 데 도움이되는 한 가지 큰 방법은 깔끔하게 강화된다는 것입니다 (5). 깨끗하다고 생각합니다. 정말 멋지다! 비 이식 된 활동의 열 생성 또는 구조화 된 운동을 넘어서서 전화 통화 중 단계로, 계단을 타거나 요리하고 접시를 만드는 동안 부엌을 이동하는 전체 운동이 짧습니다 (5). 더 많이 움직일수록 운동처럼 느끼지 않더라도 더 많은 칼로리를 태우십시오 (5). 실제로, 하루 종일 운동이 아닌 운동에서 100 ~ 800 칼로리를 태울 수 있다는 증거가 있습니다 (5).
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체중 감량을 위해 하루에 10,000 단계가 정말로 필요합니까? 과학이 말하는 내용은 다음과 같습니다
결과를 보려면 얼마나 가야합니까?
하나의 크기 (3)에 대한 대답은 없습니다. 그것은 당신의 출발점, 라이프 스타일, 나이, 목표 및 기타 요인에 따라 다릅니다 (3). 그러나 진보를 보는 열쇠는 업그레이드 할 수있는 일관된 루틴을 만드는 것입니다.
다음은 시작하는 데 도움이되는 몇 가지 팁입니다.
- 메인 라인을 찾으십시오. 전형적인 날 후에 피트니스 추적기 또는 전화를 확인하여 지금 등록하는 단계 수를 확인하십시오 (3).
- 작게 시작하고 점차적으로 빌드하십시오. 메인 라인에 추가로 1000-2,000 단계를 추가하는 것은보다 활발한 라이프 스타일을 촉진하는 현실적이고 효과적인 방법입니다 (3).
- 일반적인 목표로 일하십시오. 일반적인 건강 및 체중 관리의 경우 하루 7,000 ~ 10,000 단계의 목표가 종종 권장됩니다 (3).
- 시간을 기준으로 목표를 시도하십시오. 계단 대신 시간을 추적하는 것을 선호하는 경우 매일 30-60 분의 걷기에 집중하십시오. 이는 일반적으로 같은 발 범위에 착륙하십시오 (3).
- 그것을 깨십시오s는 한 번에 긴 산책을 할 수 없다면 걱정하지 마십시오. 하루 종일 10-15 분의 도보는 효과적이고 종종 더 쉬울 수 있습니다 (3).
일부 숫자를두기 위해 한 연구에 따르면 18 개월에 걸쳐 하루 평균 10,000 단계를 걷는 것이 중량 감소와 관련이 있음을 발견했습니다. 이 단계 중 약 3500 개의 단계가 브리저 속도로 심박수를 높이기에 충분했습니다 (6). 이것은 결과를 얻기 위해 단계의 수와 단계의 강도가 필요할 수 있음을 시사한다 (6).
걷는 습관을 만드는 방법
사람들에게 습관을 발전 시키라고 조언하면 뇌 공격이 목표를 적용하도록 도와줍니다. 내가 환자들에게 말할 때, 계획이없는 목표는 단지 꿈 일뿐입니다. 나는 당신이 당신의 목표를 달성하기를 원하므로, 당신이 습관을 가지도록 도와주는이 팁에 대해 생각해보십시오.
- 캘린더에 넣으십시오 (3)에스 아침, 점심 또는 식사 후 먼저 산책을 추가하십시오. 이 시간 중 하나에서 3 번 더 짧은 산책이나 긴 산책을 할 수 있습니다 (3).
- 재미있게 만듭니다 (3)에스 듣기, 오디오 북 다운로드, TV 쇼 나 영화를 런닝 머신을 걷거나 친구와 친구와 약속을 잡으십시오.
- 진행 상황을 따르십시오 (3)에스 MyFitnesspal 또는 체력을 사용하여 동기 부여를 유지하십시오 (4). 속도 증가, 마일리지 증가 또는 여분의 시간에 관계없이 규모별로 눈치 채는 것보다 일찍 갈 때 진행 상황을 알 수 있습니다.
걷기의 더 많은 이점 (체중 감량 제외)
그렇습니다. 걷기는 운동의 한 형태이지만 칼로리를 태우는 것입니다! 연소 칼로리의 이점에 대해서만 생각하면 건너 뛸 수 있습니다. 몸과 뇌를 재설정하기 위해 버튼으로 걷는 것을 고려하십시오. 짧은 산책조차도 하루 종일 느끼는 느낌에 맥동 효과가있을 수 있습니다 (3).
다음은 몇 가지 장점입니다.
- 그의 기분을 들어 올릴 수 있습니다 (3).
- 건강한 혈당 수치를 지원하고 제 2 형 당뇨병의 위험 요소를 줄일 수 있습니다 (3).
- 스트레스를 줄이고 정신 클러스터를 정화합니다 (3).
- 관절의 건강을 윤활하고 움직일 때 (3)
- 특히 식사 후, 운동이 일이 함께 움직이는 데 도움이 될 때 소화를 도울 수 있습니다 (7).
자주 묻는 질문 (자주 묻는 질문)
체중 감량을 위해 하루를 몇 단계로 가져 가야합니까?
초기 체중과 속도 (1)를 포함한 여러 요인에 따라 다릅니다. 몇 가지 가이드 라인을 제공하기 위해 연구에 따르면 하루에 10,000 단계로 노력하는 것이 좋습니다.이 단계 중 일부는 Bristker 속도로 촬영하여 심박수를 높이기에 충분합니다 (6).
배에서 지방을 잃기 위해 걷는 것이 충분합니까?
걷기는 건강한식이 요법과 결합 될 때 복부 지방을 포함한 일반적인 체지방을 감소시켜 칼로리 결핍을 일으킬 수 있습니다 (1).
다이어트를 바꾸지 않고 체중을 줄일 수 있습니까?
그러나 신중하고 균형 잡힌 식사와 걷기를 결합하면 칼로리 결핍을 만들어서 성공할 수 있습니다 (1).
체중 감량을 위해 어떤 속도로 가야합니까?
빠른 속도 (1)를 목표로하십시오. 호흡이 빨리 숨을 쉬지 만 숨을 쉬지 않도록하는 중심입니다 (8). 그것을 판단하는 또 다른 방법은 노래를 부를 수 있다면 그것을 강화해야 할 수도 있다는 것입니다 (8).
한 번에 또는 짧은 폭발로 걷는 것이 낫습니까?
당신이 당신의 일정을 충족하는지! 하루 종일 짧은 공격은 긴 산책만큼 효과적 일 수 있습니다 (2). 이상적으로는 일부 단계가 적당한 운동으로 간주 될 정도로 빠르지 않도록하십시오 (1).
결론
걷기의 끊임없는 습관은 체중 감량에 도움이 될 수 있지만 그보다 훨씬 더 많은 일을합니다 (1). 그것이 당신의 일상의 일부가되면, 기분과 에너지를 향상시키고 이동성과 소화를 향상시킬 수 있습니다 (2, 7). 영양가있는 식사 계획과 MyFitnesspal (4, 5)과 같은 도구와 매일 산책을합니다. 이것은 당신이 잘 먹고 칼로리 결핍을 만들 수 있도록하는 좋은 방법입니다. 이는 성공 가능성을 높일 것입니다 (5).
게시물이 체중 감량에 더 도움이 될 수 있습니까? MyFitnessPal 블로그에 처음 등장했습니다.
