미량 영양소와 GLP-1: 알아야 할 사항

MyFitnessPal은 미량 영양소 섭취량을 추적하는 데 어떻게 도움을 줄 수 있나요?

결론

GLP-1으로 치료를 시작하는 것은 회오리바람처럼 느껴질 수 있습니다. 체중 감소는 GLP-1의 주요 이점일 수 있지만, 이 약물은 또한 배고픔을 느끼는 정도와 먹고 싶은 음식의 양을 바꿀 수도 있습니다(1). 갑자기, 당신이 좋아하는 음식이 매력적이지 않게 느껴질 수도 있습니다. 그들은 심지어 당신의 배를 돌릴 수도 있습니다.

식욕의 변화와 식사 방식과 함께 GLP-1 약물은 몸 전체의 느낌에 영향을 미칠 수 있습니다. 메스꺼움, 소화 장애, 피로는 모두 가능한 부작용입니다. 피부나 손톱에 변화가 생길 수도 있습니다(3). 그렇기 때문에 주요 미량 영양소를 추적하는 것이 매우 중요합니다. 이는 여러분이 더 강해지고, 더 활력이 넘치며, 이러한 변화를 관리할 수 있는 더 나은 준비를 갖추는 데 도움이 될 수 있습니다(3).

GLP-1이 영양에 미치는 영향

글루카곤 유사 펩타이드 1 수용체 작용제의 약자인 GLP-1은 신체의 천연 호르몬을 모방하여 체중 감소와 혈당 조절에 도움을 줄 수 있는 약물입니다(1). 소화 속도를 늦추고 포만감을 더 빨리 느끼도록 도와줍니다(1). 그러나 적게 먹는다는 것은 필수 비타민과 미네랄을 더 적게 섭취한다는 것을 의미할 수도 있습니다. 이는 이러한 약물을 복용할 때 균형있고 다양한 식단을 유지하는 것이 훨씬 더 중요하다는 것을 의미합니다(2).

다량 영양소(단백질, 지방, 탄수화물)와 함께 미량 영양소는 에너지 수준부터 면역체계까지 모든 것에 연료를 공급합니다(2,3). 부족할 경우 더욱 피곤함을 느끼거나 몽롱해지거나 기절할 수 있으며, 어떤 경우에는 메스꺼움과 같은 증상이 나타날 수도 있습니다(2,4).

GLP-1로 모니터링할 미량 영양소

비타민과 미네랄을 섭취하는 가장 좋은 방법 중 하나를 알고 싶으십니까? 식사 중에 저어주세요. 다채로운 과일, 야채, 저지방 단백질, 콩류로 가득한 식단은 큰 도움이 될 수 있습니다(2). 그러나 GLP-1을 섭취하는 경우 적게 먹으면 실수로 식사를 거르거나 몇 입만 먹은 후에도 포만감을 느낄 수 있으며, 특히 메스꺼움이 시작되는 경우 영양 결핍이 축적되기 시작할 수 있습니다(3).

비타민 및 미네랄 결핍은 항상 즉시 나타나는 것은 아니지만 시간이 지남에 따라 에너지, 면역력 및 전반적인 건강에 큰 타격을 줄 수 있습니다(3). MyFitnessPal에서 섭취하는 음식을 추적하면 영양 결핍을 조기에 발견하는 데 도움이 됩니다. 그리고 뭔가 잘못되었다고 생각되면 무시하지 말고 담당 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 다음은 GLP-1을 복용하는 동안 모니터링해야 할 몇 가지 중요한 미량 영양소입니다.

비타민 D

비타민 D는 칼슘 흡수를 돕고, 면역체계를 지원하고, 신경계를 조절하는 등 많은 역할을 합니다(5). 그러나 그 중요성에도 불구하고 미국 내 약 5,300만 명의 성인이 충분한 양을 섭취하지 못하고 있습니다(5).

햇빛은 신체가 자연적으로 비타민 D를 생성하는 데 도움이 되지만, 이것이 항상 신뢰할 수 있는 것은 아닙니다(5). 귀하의 위치, 계절, 나이, 심지어 피부색까지 태양으로부터 만들 수 있는 비타민 D의 양에 영향을 미칩니다(5). 유제품을 많이 섭취하지 않으면 주요 영양소가 부족할 수도 있습니다(5).

비타민 D를 얻을 수 있는 곳 (5):

• 달걀 노른자
• 강화 식품(일부 우유, 시리얼, 식물성 대체 식품 등)
• 연어, 고등어 등 기름진 생선
• 태양 (적당히!)

당신이 충분히 얻지 못하고 있다는 신호 (5):

• 근육 약화
• 피로
• 뼈 통증

비타민 B12

비타민 B12는 몸의 DNA를 만들고, 적혈구를 형성하고, 신경과 신진 대사가 원활하게 작동하도록 돕는 배후의 강국과 같습니다(6). 하지만 동물성 식품을 많이 먹지 않는다면, 자신도 모르게 실패하고 있을 수도 있습니다.

채식주의자, 노인, 육류나 유제품을 피하는 사람들은 특히 B12 결핍 위험이 있습니다(6). 그렇기 때문에 특히 GLP-1으로 식욕이 감소하는 경우에는 섭취량을 염두에 두는 것이 중요합니다.

비타민 B12를 얻을 수 있는 곳 (6):

• 우유, 요구르트 등 유제품
• 계란
• 가금류 및 고기
• 어패류
• 강화 식품(예: 식물성 우유 또는 시리얼)

당신이 충분히 얻지 못하고 있다는 신호 (6):

• 피로
• 빈혈증
• 구강 염증
• 배탈
• 착란

---

전문가 소개

멜리사 예거 RD, LD MyFitnessPal의 영양 부문 책임자입니다. 멜리사는 세인트 베네딕트 대학에서 영양학 학사(DPD)를 취득하고 아이오와 주립대학교에서 영양학 인턴십을 마쳤습니다. 2024년 5월, 그녀는 미네소타 영양 및 영양학 아카데미로부터 올해의 젊은 등록 영양사로 선정되었습니다.

스테파니 살레타, MS, RD영양사이며 MyFitnessPal의 사내 영양 전문가이자 영양 과학자입니다. 건강한 라이프스타일을 장려하는 데 열정을 갖고 있는 Stephanie는 연구 및 질병 예방에 중점을 두고 샌디에고 주립대학교를 졸업했습니다.

---

철

철분은 신체가 필요한 곳으로 산소를 운반하는 데 도움이 됩니다. 이는 에너지를 유지하고 근육이 작동하도록 하는 적혈구의 단백질인 헤모글로빈의 핵심 부분입니다(7).

철분에는 두 가지 유형이 있습니다. 동물성 식품에서 얻어지며 더 쉽게 흡수되는 헴철과 식물에서 발견되는 비헴철입니다. 고기를 먹더라도 여전히 실패할 수 있습니다. 특히 가임기 여성이거나 대부분 채식을 따른다면 더욱 그렇습니다(7).

조언을 원하시면: 철분의 식물 공급원을 비타민 C(예: 감귤류 또는 토마토)와 결합하여 흡수를 돕습니다(7).

철분을 구할 수 있는 곳 (7):

• 붉은 고기, 가금류 및 해산물(둘 다 철분)
• 콩 및 렌즈콩(비헴철)
• 두부
• 시금치 및 기타 잎채소
• 철분 강화 시리얼

당신이 충분히 얻지 못하고 있다는 신호 (7):

• 피로
• 약점
• 창백한 피부
• 빈혈증

전해질(나트륨, 칼륨, 마그네슘)

전해질은 스포츠 음료 광고에 나오는 것처럼 들릴 수도 있지만 실제로는 신체의 균형을 유지하는 데 필수적입니다. 이 미네랄은 신경과 근육 기능을 유지하고 체액 수준을 유지하는 데 도움이 됩니다(8).

메스꺼움, 구토 또는 설사는 GLP-1의 일반적인 부작용이며 급격한 전해질 손실로 이어질 수 있습니다(1,2,3). 그러므로 특히 이러한 증상이 지속되는 경우에는 섭취에 주의하는 것이 현명합니다(8).

주요 전해질을 얻을 수 있는 곳 (8):

• 나트륨: 식염, 육수, 고기 별미 (9)
• 칼륨: 바나나, 흰콩, 감자 (10개)
• 마그네슘: 잎채소, 견과류, 통곡물, 바나나 (11)

당신이 충분히 얻지 못하고 있다는 신호 (8):

• 근육 경련
• 피로
• 메스꺼움
• 구토
• 착란

근육 경련, 피로 또는 현기증과 같은 징후가 나타나면 의료 서비스 제공자에게 귀하의 수준이 정상인지 확인하는 것이 좋습니다.

미량 영양소 섭취량을 유지하는 방법

GLP-1로 적게 섭취하면 큰 영양 펀치를 포장하기 위해 모든 작은 부분이 필요합니다. 비타민과 미네랄을 충분히 섭취할 수 있는 작은 식사와 간식을 고려하십시오.

이것이 어떻게 생겼는지 모르시나요? 노력하다:

• 시금치와 냉동 베리를 곁들인 단백질 스무디
• 식사 사이에 삶은 달걀과 아몬드 한줌
• 치아 씨드와 얇게 썬 바나나를 얹은 그릭 요거트
• 문밖으로 나오는 길에 비프스틱과 스트링치즈
• 아침 죽에 계란을 추가하거나 잎채소 볶음 반찬

자주 묻는 질문: 미량 영양소 및 GLP-1

결론

GLP-1은 체중 감량과 건강 개선을 위한 강력한 도구일 수 있지만 영양이 풍부한 식단과 함께 사용할 때 가장 잘 작동하는 경우가 많습니다(2,3). 고품질 음식의 우선순위를 정하면 활력을 유지하고, 영양 결핍을 방지하며, 여행 중에 최고의 기분을 느끼는 데 도움이 될 수 있습니다(2,3). 귀하의 음식 선택은 중요하며 MyFitnessPal은 귀하의 여정을 지원해 드립니다!

미량 영양소 및 GLP-1: 알아야 할 사항 게시물이 MyFitnessPal 블로그에 처음 게재되었습니다.

참조