이 팬, 지중해 페타, 레몬 및 딜 치즈를 곁들인 브로콜리 치킨 오르조 빵은 쉽고 맛있습니다! 일주일 동안 편안한 저녁 식사, 1 시간 미만의 준비!
이 치킨 캐서롤을 좋아하는 이유는 무엇입니까!
독자, Paula, 말한다 : “쉽고 맛있습니다. 당신이 너무 능숙하게 만든 냄비 하나로이 요리를 좋아합니다. 당신은 지난 밤에 우승자 치킨의 또 다른 승자를 만들었습니다!⭐⭐⭐⭐
쉽고 맛있고 만들어진 간단한 재료로. 섬세한 닭 가슴살과 건강한 브로콜리는 파스타, 마늘, 레몬 및 페타 치즈와 결합되어 있으며 모두 하나의 팬으로 만들어졌습니다.
건강한 편안한 음식. 부드럽고 아늑하며 브로콜리가 들어 있으며 밝아집니다. 그리고 당신은 잔재를 가질 것입니다. 왜냐하면 그들은 더 이상 맛있지 만 맛이 좋기 때문입니다.
요리사 팁이 포함되어 있습니다! 치킨 캐서롤의 일반적인 실수는 닭고기를 계절에 올리거나 탐색하는 것이 아니라 부드러운 요리로 이어질 수 있습니다. 이 단계는 최적의 맛과 질감을 만드는 데 필수적입니다!
닭고기 오르조 재 성분
- 치킨 가슴 : 요리를 위해 물린 크기의 1 인치 조각으로 자릅니다.
- 오르조 : 쌀처럼 보이는 작은 유형의 파스타 – 이와 같은 구운 요리에 적합합니다.
- 브로콜리: 건강한 야채에 몰래 들어가 생생한 색상을 추가하는 좋은 방법!
- 마늘 정향 : 매운 향기 향기를 더합니다.
- 고추 조각 : 향신료 환경 설정에 따라 금액을 조정하십시오.
- 레몬 주스와 열 : Orzo Aroma는 주입되어 전체 접시를 비 춥니 다.
- 디종 머스타드 : 약간 작고 깊이를 더합니다.
- 양파 가루 : 깊은 매운 맛과 복잡성을 위해.
- 닭 국물 : 오르조와 브로콜리를 요리하는 데 도움이되는 풍부하고 매운 깊이를 더합니다.
- 페타 치즈 : 풍부하고 크림 같은 질감을 추가합니다.
- 신선한 딜 : 신선하고 여름 맛을 위해!
변형
- 단백질: 뼈가없는 잠수함, 닭고기 엉덩이 또는 닭고기. 또는 채식 버전의 경우 병아리 콩이나 흰 콩, 예 : 콩 Cannellini를 사용하십시오.
- 야채 추가 또는 아래 : 호박, 체리 토마토 또는 신선한 시금치는 지난 10 분 동안 베이킹의 여분의 용량의 야채 또는 브로콜리 대신 첨가 할 수 있습니다.
- 치즈 변경 : 염소 치즈 나 리코 타는 바닥으로 시도 할 수있는 다른 치즈입니다. Parmesan을 추가 할 수도 있습니다!
- 추가 신선한 허브 추가 : 신선한 파슬리, 바질 또는 오레가노는 훌륭한 추가 또는 대체물입니다. 또는 그들 중 여러 가지를 사용하십시오!
- 더 크림 같은 : 더 풍부한 맛으로 무언가를 갈망하면 무거운 크림의 스프레이를 추가하십시오.
치킨 오르조 베이킹을 준비하는 방법
오븐을 375F로 예열하십시오. 스토브 팬에 닭 국물을 데우십시오.
1. 닭고기를 빌리십시오. 중간 열에 엑스트라 버진 올리브 오일로 큰 팬 또는 주철 팬을 가열하십시오. 양쪽에 황금빛 갈색이 될 때까지 닭고기 조미료를 뿌립니다. 닭고기를 피하십시오. 빵 껍질을 개발하게하십시오 – 이것은 팬에 달라 붙지 않도록하는 비밀입니다.
2. 소포 된 마늘. 마늘 조각과 고추를 팬에 넣고 1 분간 볶은 다음 스토브를 끕니다.
3. 팬을 조립하십시오. Saute 팬 또는 9 × 13 인치 팬을 사용하십시오. 닭고기를 팬에 넣고 오르조, 레몬 껍질, 레몬 주스, 다이종, 양파 가루, 하이브 소금 및 후추를 넣으십시오. 붓다 핫 치킨 국물 오르조 혼합물의 팬에서 저어 켜기 위해 저어줍니다.
4. 굽는. 브로콜리와 페타를 추가하십시오 (상단 상단 예약). 팬을 호일로 덮고 20-25 분 동안 굽습니다.
5. 장식. 신선한 딜, 페타 치즈 및 레몬 조각으로 팬을 얹습니다.
요리사의 조언
- 뜨거운 국물을 사용하십시오. 스토브의 국물을 예열하기 전에 오르조토에 붓고 균등하게 요리하는 데 도움이됩니다.
- 과도한 베이킹을 피하십시오. 약관을 20 분 동안 확인하십시오. 오르조는 빨리 요리하고 가벼운 물린 상태를 유지하고 싶습니다.
- 주스 전에 레몬을 향상시킵니다. 이것은 훨씬 쉽고 과일을 펀치하는 것을 피합니다!
저장
남은 치킨 오르조 빵은 냉장고에 밀폐 용기에 최대 4 일 동안 보관됩니다.
가열하려면, 2-3 분 동안 액체를 스프레이하여 중간 열에서 스토브에서 가열하거나 워밍질 될 때까지 30 초 간격으로 전자 레인지를 가열합니다.
이 요리는 또한 앞으로 구워지고 최대 3 개월 동안 얼릴 수 있습니다. 워밍업하기 전에 냉장고에 쓰십시오.
제안
시저 나 봄 녹색과 같은 평범한 샐러드, 또는 녹두, 헤비 박이 감자 또는 볶은 아스파라거스와 같은 야채 옆으로 닭고기 굽기 식사를하십시오. 따뜻한 파이 또는 바삭 바삭한 산성 반죽과 짝을 이루어 레몬 국물을 담그십시오.
자주 묻는 질문
치킨 오븐에서 오르조를 요리 할 수 있습니까?
예! 이것은 뜨거운 닭고기 국물을 베이킹 팬에 붓고 호일로 접시를 덮는 것입니다.
오븐에서 오르조 요리를 한 지 얼마나 되었습니까?
약 20-25 분이 걸립니다. 하루에 20 분 후에 확인하십시오. 당신은 약간 부드러운 질감을 유지하고 싶습니다.
드라이 오르조 1 컵은 얼마입니까?
일단 요리되면 마른 오르조 한 잔은 약 2 컵의 요리 된 오르조 페이스트를 제공합니다.
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설명
아늑한 팬 치킨 오르조 빵 브로콜리와 함께 페타와 레몬은 쉽고 맛있습니다! 일주일 동안 편안한 저녁 식사, 한 시간도 채 걸리지 않습니다!
- 오븐을 375 ° F에 놓습니다.
- 닭고기를 가볍고 검은 후추로 양념하고 양쪽에 황금빛 갈색이 될 때까지 중간 열에서 윤활 된 팬에서 검색하십시오. 적용하지 말고 지각을 찾고 개발하도록 허용하십시오. 이것은 팬을 방지하는 열쇠입니다. 마늘과 고추 조각을 넣고 1 분간 볶습니다. 호브를 끄십시오.
- 팬이나 9 x13 빵 접시에서 굽는 선택. 닭고기, 레몬 껍질, 레몬 주스, 디종 머스타드, 양파 가루, 소금, 후추 및 태어나지 않은 오르조와 함께.
- 붓다 더운 오르조 혼합물의 팬에있는 닭고기 국물을 잘 돌리기 위해 저어줍니다.
- 얇게 썬 브로콜리와 페타를 첨가하십시오 (장식을 위해 뿌려서 작은 페타를 저장하십시오). 포일 팬을 단단히 덮으십시오. 액체가 흡수되고 오르조가 연화 될 때까지 20-25 분 동안 굽습니다.
- 원한다면 여분의 태아와 갈색으로 장식하십시오. 신선한 허브를 뿌리고 서빙하십시오.
메모
나머지는 냉장고의 밀폐 용기에 최대 4 일 동안 보관할 수 있습니다.
식사
- 크기 서빙 : 1 1/2 컵
- 칼로리 : 278
- 설탕: 8.5 g
- 나트륨: 674.5 mg
- 지방: 7.4 g
- 포화 지방 : 2.7 g
- 탄수화물 : 34.3 g
- 섬유: 2.9 g
- 단백질: 24 g
- 콜레스테롤 : 67.9 mg
