산후 요통, 요가 동작을 시도해 보세요

허리 통증은 매우 흔하며, 특히 출산 후 몸이 회복될 때 더욱 그렇습니다. 나 제가 임신했을 때만큼 허리 통증을 심하게 경험한 적이 없다고 생각합니다. 산후. 이에 대한 가장 큰 이유 중 하나는 임신 중에 신체가 겪는 어려움입니다. 작은 인간의 성장으로 인한 약간의 변화.

골반 변화가 혼란을 야기합니다

임신 중에 골반은 신체에서 가장 극적인 신체적 변화를 경험합니다. 배의 무게 균형을 맞추기 위해 골반이 앞으로 크게 기울어질 뿐만 아니라, 골반 뼈가 바깥쪽으로 회전하면서 넓어지면서 성장하는 아기를 위한 공간을 마련하고 출산을 준비하게 됩니다.

또한 골반기저근은 자궁의 증가된 무게를 지탱할 수 있도록 조정됩니다. 임신과 출산으로 인해 근육이 늘어나거나 조여지는 경우, 그 영향은 다음과 같습니다. 당신의 허리.

임신 변화는 출산 후 즉시 바뀌지 않습니다.

이러한 골반 변화 중 많은 부분이 출산 후 다시 원래대로 돌아가더라도, 아기를 안고 아기를 낳을 때 착용은 임신 중, 산후에 느꼈던 요통을 계속해서 악화시킬 수 있습니다. 요가 신체가 허리에 가해지는 스트레스를 완화하는 데 매우 도움이 될 수 있습니다. 산후를 재조정합니다.

산후 허리 통증을 위한 요가 자세 6가지

산후요통 완화에도 정말 좋은 자세들이 많아요 건강한 골반저를 재건하는 것과 같습니다. 다음 6개는 제가 가장 좋아하는 것 중 일부입니다. 내 YouTube 채널에서 각 데모를 볼 수 있습니다.

1.고양이/소

산후 요통에 도움이 될 수 있는 첫 번째 요가 자세는 고양이/소. 이것은 액체입니다 척추의 가동성을 높이기 위한 운동입니다. 고양이/소는 완화에 정말 도움이 될 수 있습니다 아기나 유아를 오랫동안 안고 있는 등의 일로 인해 허리가 뻣뻣해집니다.

2. 스쿼트

허리와 골반저 건강에 좋은 다음 운동은 스쿼트. 사람들은 스쿼트에 대한 강한 의견이 있지만 골반기저근 탄력과 다리 만들기에는 경이로운 효과가 있습니다 힘, 둘 다 허리에 도움이 됩니다. 게다가, 아기를 태울 때 정말 유용합니다. 갑자기 크롤링을 발견했습니다.

3. 앙와위 코어 작업

산후 요통에 좋은 또 다른 운동은 바로 앙와위 코어 작업. 당신은 시작하고 싶을 것이다 느리고 쉽습니다. 특히 산후 최근에 산다면 더욱 그렇습니다. 앙와위 코어 작업은 훌륭합니다. 9년 동안 꽤 모험을 해온 복부 근육에 다시 연결되도록 도와줍니다. 한 달 또는 그 이상일 수도 있습니다. 당신은 아마도 이미 앙와위 코어 운동을 하고 있을 것입니다. 침대에 앉거나 누워서 아기에게 먹이를 주고 있는데 일어나야 하는 경우, 아기를 안고 있으면 안 됩니다. 손을 사용하여. 누워서 하는 이 코어 운동(제가 좋아하는 운동)은 다른 운동보다 약간 더 즐겁습니다. 당신이 이미 하고 있는 일.

4. 측면 신체 스트레칭

다음에는 몇 가지 작업을 수행할 수 있습니다. 옆몸 스트레칭크로스바디, 로우에 많은 안도감을 제공할 수 있습니다. 허리 압박감. 옆몸 스트레칭은 여러 가지 방법으로 할 수 있지만 반 무릎을 꿇은 자세가 정말 마음에 듭니다. 버전.

5. 앞유리 와이퍼

산후 요통을 위해 시도하는 또 다른 요가 자세는 바로 누운 자세입니다. “앞 유리 와이퍼.” 이 자세는 허벅지 앞쪽을 통해 멋진 이완을 제공합니다. 등을 대고 누워 있습니다. 따라서 좁은 공간으로 스트레칭하는 동안 최소한의 노력으로 때때로 당신이 생각하는 것보다 더 오랫동안 아기나 아이를 엉덩이에 안고 있는 데서 비롯됩니다.

6. 수조개

마지막으로 제가 가장 좋아하는 허리 스트레칭은 핀치에 아주 좋습니다. 수조 개. 라고 “카운터탑 독”은 다운독과 모양이 똑같기 때문에 오직 당신과 함께 서 있기 때문입니다. 바닥 대신 조리대 위에 손을 얹으세요. 이것은 재설정에 좋습니다. 그래서 당신이 계속 있었다면 오랫동안 발을 딛고 있거나 어린이용 침대에서 잠이 들었거나 아이가 잠들 수 있도록 도와주려고 애쓰는 경우, 자세는 척추 전체의 기분을 좋게 만들어 주는 빠르고 쉬운 좋은 스트레칭입니다.

이 중 당신이 가장 좋아하는 것이 무엇인지 알려주세요. ~ 나오미