설명 된 음식과의 관계 – 착한 남자 요리
우리 모두는 음식과 끊임없이 관계를 맺고 있습니다. 좋든 나쁘 든 상관없이, 그것은 당신이 깨뜨 리거나 떠날 수있는 관계가 아닙니다. 그러나 조심하고 돌봐야합니다. 이 연결은 에너지 수준, 정신적 우물 및 장기 건강을 만들거나 위반할 것입니다.
음식과의 관계는 음식 주위에서 생각하고 느끼고 행동하는 방식을 말합니다. 많은 사람들이 음식과 중립적 인 관계가 있다고 믿고 있지만, 일반적으로 제한적인 영양, 정서적 식습관, 음식에 대한 죄책감 또는 방치와 같은 건강에 해로운 습관을 다루는 것은 무의식적으로 생각합니다.
좋은 음식 관계를 유지하는 방법을 배우려면 때때로 정신적 과정을 방향을 바꾸고 영양과 영양에 대한 사전 창조 된 아이디어를 완전히 삭제해야합니다. 이 블로그에서 우리는 건강한 음식 관계의 공통 요소와 이러한 독성 습관 중 일부를 다루는 방법을 다룰 것입니다!
음식과의 관계를 이해합니다
생산적인 음식 관계를 유지하는 첫 번째 단계는 현재 관계의 모습을 식별하는 것입니다. 자신에게 정직하십시오! 출발점이 무엇이든, 그것은 당신이 할 수있는 잠재적 진보를 반영하지 않습니다. 자신의 음식 관계를 찾으려면 다음과 같은 요인에 대해 생각해보십시오.
- 영양 패턴 : 육체적으로 배가 고프거나 지루함과 욕구와 같은 외부 신호에 의존 할 때 더 많이 먹는다고 말할 수 있습니까? 음식과 건강한 관계의 형성을 제한 할 수있는 가장 흔한 습관 중 하나는 정서적 영양입니다. 환경 신호에 초점을 맞추는 대신 굶주림이 어디에서 왔는지 물어 보면 직관적 인 식사를 연습하십시오.
- 음식에 대한 생각 : 음식에 대해 생각할 때, 당신은 물건을 “좋은”또는 “나쁜”것으로 표시하고 이러한 협회를 기반으로 선택합니까? 음식을 완전히 무시합니까? 솔직히 두 극단은 영양과의 관계에 해로울 수 있습니다. 욕망을 이해하면 실제로 영양 요구를 해석하는 데 도움이 될 수 있기 때문에 음식에 대한 생각이 반드시 나쁘지는 않습니다. 또 다른 메모에서, 당신의 칩 백은 폭력적인 범죄자가 아니며, 당신이 생각하는 것만 큼 “나쁜”것은 아닙니다.
- 식사 환경 : 식습관은 어떻게 생겼습니까? 일이나 재미에 산만 해지는 동안 먹거나 먹는 것을 선호하는 순간에 살면서주의를 기울여 먹는 연습을합니까? 이것은 날아갈 시간이 될 수 있지만, 하버드 피드 소스 (Harvard Feed Source)가 연구 한 바와 같이, 당신이 지금까지 조정 될 때 식사 시간은 실제로 더 즐겁습니다.
음식과 좋은 관계를 식별합니다
음식과의 관계를 바꾸는 방법을 배우려면 먼저이 모습에 대한 확실한 이해가 필요합니다. “건강한”것이 모든 사람과 다를 것이라는 사실을 강조하면서이를 방지하는 것이 중요합니다. 특히 성별, 활동 수준 및 신체 용량에서 보편적 인 칼로리 또는 단백질 섭취량과 같은 구체적인 팁은 없습니다. 그러나 특정 다이어트의 모습에 관계없이 음식과 건강한 관계를 촉진 할 수있는 몇 가지 팁과 습관이 있습니다.
음식과 건강한 관계의 징후는 다음과 같습니다.
- 배가 고플 때 먹고 완전히 기뻐할 때 멈추십시오.
- 당신은 “경계 밖”과 같은 음식에 라벨을 붙이지 않습니다.
- 당신은 먹은 후에 죄책감을 느끼지 않습니다.
- 조심하고 식사를 즐기십시오.
- 당신은 음식을 대처 메커니즘으로 사용하지 않습니다.
- 당신은 당신의 몸을 믿습니다.
음식과 좋은 관계를 시작하는 방법
음식과 더 나은 관계를 구축하는 것은 시간, 인내, 자기 사랑 및 이해가 필요한 여행입니다. 음식과의 관계를 대하는 방법을 배우고 싶을 때, 몸의 듣기, 음식을위한 음식을 보내고 사랑하는 것을 인식하는 데 집중하십시오! 영양이 풍부하고 향수를 느끼게하는 편안한 음식에 중점을 두어 음식과의 관계를 발화하기 시작할 수 있습니다. 이 낙관적 접근 방식은 신체에 대한 신뢰를 구축하는 데 집중함으로써 생각을 대체하는 데 도움이 될 수 있습니다.
건강에 해로운 음식 관계가있을 수 있다는 신호
음식에 대한 연결에는 약간의 작업이 필요할 수 있습니다. 건강에 해로운 음식 관계가 돌아 오기 위해 약간의 사랑과 영양이 필요할 수 있음을 인정하는 데 아무런 문제가 없습니다. 유용하다고 느끼는 사람들조차도 명확한 내성으로 고려되지 않으면 유해 할 수 있습니다. 음식과 더 저항하는 관계를 촉진 할 때주의를 기울여야합니다. 몸의 이해를 무시하는 것은 나쁜 음식에 큰 기여가 될 수 있습니다.
음식과 부정적인 관계를 표현할 수있는 일부 징후는 다음과 같습니다.
- 창피: 당신이 먹거나 죄책감을 느끼고 (잘못 먹었을 때) 불안하다면,이 수치심은 실제로 불안정한 음식 관계의 표시입니다. 맛있는 식사는 당신을 행복하고 충만하며 만족하게 만들어야합니다. 이 혼합 신호는 음식과의 관계에 추가 TLC가 필요할 수 있다는 신호입니다.
- 음식에 대한 영구적 인 생각 : 당신은 항상 다음 식사에 대해 생각하십니까? 아니면 마지막? 음식이 대부분의 생각을 차지하고 일상 생활에 집중할 수 없게되면 식사 시간과 건강에 해로운 관계가있을 수 있습니다. 가장 사랑스럽고 헌신적 인 파트너조차도 당신에게 독립성을 줄 것이며 음식과의 관계에도 동일하게 적용됩니다!
- 제한식이 요법 : 전체 식품 그룹 (종교적, 의학적 또는 윤리적 이유 외부)을 제한하면식이 요법 능력을 더욱 제한하여 불안감을 높이거나 식사의 과제를 두려워 할 수 있습니다. 또한, 엄격한 제한을 결정하면 유혹이 시간이 지남에 따라 자라기 때문에 나중에 마실 가능성이 높아집니다.
- 피하다: 음식 주위에 회전하는 사교 모임이나 파티를 피하는 습관이 있습니까? 부엌에 까다 롭거나 긴장하는 것은 좋은 생각이지만 사회적 경험을 받아들이는 것이 중요합니다. 당신의 음식이 당신이 사교적이지 못하게하는 경우, 당신은 음식 관계를 피하는 것에 대해 걱정할 수 있습니다.
- 통제 부족 : 경멸에 대한 통제력 부족을 억제하는 것은 음식에 대한 심각한 제한이나 불안으로 인해 음식과의 부정적인 관계의 징후입니다. 의도적으로 갈망을 억제하면 다시 먹을 기회를 얻을 때 더 구체적으로 찾을 수 있습니다.
음식과의 관계를 재설정하는 방법
음식과의 관계를 바꾸는 방법을 찾고 있다면 진실은 성공을위한 최선의 전략이 모든 사람과 다를 수 있다는 것입니다. 부정적인 모델을 버리는 거울 습관으로 처리하고 작업하는 특정 투쟁을 식별하는 것이 중요합니다. 예를 들어, 제한식이 요법에 문제가있는 경우, 식당에서 외부의 성분으로 작은 요리를 주문하여 집에서 냉장고를 위해 구입하기 전에 아로마와 질감을 실험 할 수 있습니다. 음식에 대한 건강한 연결은 자신있게 맛있는 요리를 즐기고 때때로 생각에서 벗어날 수있는 곳입니다!
