여름에 몰입하십시오 : 각 파티 테이블에 가장 널리 퍼져 있습니다.

소셜 미디어의 여름 스낵을 사용하면 파티를 균등하게하고 시즌 동안 더 건강한 침수 옵션으로 퍼질 때입니다.

몰입은 칩이나 채소의 측면 충격이 아닙니다. 유용한 재료로 만들어 졌을 때 여름 테이블의 별처럼 빛날 수 있습니다.

영양사로서 저는 건강한 식습관이 재미 있고 향기로운 일 수 있음을 보여주고 싶습니다.

신선하고 라이프 스타일은 여름 모임을위한 최고의 선택입니다. 그들은 영양소가 풍부하고 항상 맞습니다. 그릇이 비어있는 것을 보는 것보다 더 좋은 것은 없습니다. 그리고 손님은 레시피를 열망합니다!

이 게시물에서는 이번 여름에 시험해 볼 건강하고 맛있는 침체 7 개를 공유 할 것입니다.

여름 모임을위한 최고의 건강한 침체

무겁고 가공 된 옵션을 파고 내년 여름 파티에서 신선한 집 (또는 신중하게 만든) 몰입 공간을 마련하십시오!

이 쉬운 디핑 레시피로 손을 시험해 보거나 품질 버전을 구매하든,이 제안은 여름 테이블의 식사, 향기 및 폭발을 가져올 것입니다.

이러한 각 감소는 영구적입니다. 2 시간 이상 또는 1 시간 이상 90 ° F 이상 실온에서 두지 않아야합니다. 모든 잔류 물은 냉장고의 밀폐 용기에 보관해야합니다.

1. 아보카도 소스

아보카도 소스는 여름 클래식이며 생생하고 호화로운 멕시코 향기 덕분에 항상 군중이 가장 좋아합니다.

주요 성분 : 

• 아보카도
• 라임 주스
• 사이클러
• 양파
• 마늘
• 선택적 보충제 : 토마토, 칠리, 커민

맛있는 아보카도베이스가있는 아보카도 소스는 당뇨병 및 심장병과 같은 질병을 예방하는 데 도움이되는 건강한 지방, 미량 원소 및 산화 방지제가 풍부합니다 (1, 2).

아보카도의 정기적 인 소비는 또한 유익한 장 박테리아를 촉진함으로써 소화와 장 건강을 향상시킬 수 있습니다 (3).

따라서 주저하지 마십시오.이 “매일 슈퍼 푸드 딥을 즐기십시오.

아보카도가 더 많은 섬유질과 단백질로 더 깊은 대안을 찾고 있다면 검은 콩 아보카도 소스와 같은 콩으로 만든 버전을 사용해보십시오.

식이 정보 : 채식주의 자, 비건 채식 및 글루텐 -무료.

딥 조언 : 신선한 야채 한 접시 (고추, 당근 및 셀러리 고려), 곡물 케이크 또는 씨앗 기반 크래커를 제공하십시오. 라임 주스에서 추가로 스프레이하여 냉장고의 밀폐 용기에 잔류 물 아보카도 소스를 보관하여 녹색과 신선한 상태를 조금 더 오래 보관하십시오.

2. 클래식 매운 umus

병아리 콩과 타 히니로 만들어진 고전적인 매운 umus는 여름 테이블의 중동 감각을 가지고 있습니다.

주요 성분 : 

• 병아리 콩
• 타킨스
• 올리브유
• 레몬 주스
• 마늘
• 커민

지중해식이 요법 전공 메이저 전공 후 무스는 이미 4 개의 미국 냉장고 중 하나에 있습니다 (4). 그래서 이것은 손님이 반드시 즐길 것입니다!

냉기의 기초는 딥이 풍부한 영양소가 항산화 제, 섬유질 및 단백질 완벽한 아침 식사로 가득 찬 에너지를 향상시킬 수 있도록 보장합니다 (5). 또한 이것은 체중, 혈당 및 심장 건강 관리에 도움이 될 수 있습니다 (5).

매운 음식이 아니야? 당신은 운이 좋다. 후무스는 수많은 맛 기회로 엄청나게 다재다능합니다. 평범하고 구운 고추, 사탕무, 레몬 마늘 등이 있습니다.

상점에서 구입 한 Humus를 선택하면 일부 건강한 지방을위한 올리브 오일로 만든 옵션을 찾으십시오 (6).

식이 정보 : 채식주의 자, 비건 채식 및 글루텐 -무료.

딥 조언 : 당근이나 오이와 같은 파이 또는 신선한 얇게 썬 야채와 짝을 이루십시오. 또한 Phalafel 또는 구운 케밥의 딥 소스로 사용할 수도 있습니다.

3. Tzatziki

시원하고 크림 같고 상쾌한 Tzatziki는 전통적인 그리스 딥이며 신선한 야채를위한 최고의 여름 위성입니다.

주요 성분 : 

• 그리스 요구르트
• 오이
• 딜
• 마늘
• 올리브유
• 레몬 주스

Tzatziki의 기초는 단백질과 프로 바이오 틱 -리치 그리스 요구르트 (7, 8, 9)입니다.

그리스 요거트는 보통 요거트의 단백질보다 약 2 배나, 나트륨이 적고 탄수화물이 적고 유당 감소를 제공합니다 (8). 이러한 특성은 더 충전하고 흡수하기 쉬우 며 더 친근한 혈압을 만듭니다 (8).

또 다른 별 성분 인 오이는 가장 풍부한 물 식품 중 하나입니다 (10). 상쾌한 위기를 더하는 반면 더운 여름에는 자연스럽게 수분을 유지하는 데 도움이됩니다.

식이 정보 : 채식주의 자와 글루텐 -무료.

딥 조언 : 통 곡물 빵, 고구마 또는 튀긴 감자 조각 또는 당근 및 셀러리와 같은 생 야채에 침수하십시오. 구운 케밥이나 구운 야채의 비로 맛이 좋습니다.

4. 열대 과일 살사

당신은 당신의 건강한 선택의 일환으로 클래식 토마토 살사로 잘못 갈 수 없습니다. 그러나 망고 또는 파인애플 살사와 같은 열대 과일 판매로 여름 테이블을 높일 수 있습니다.

주요 성분 : 

• 망고 또는 파인애플
• 토마토
• Jalapenoos
• 사이클러
• 빨간 양파

망고, 파인애플 및 토마토에는 세포 손상과 싸우고 최고를 느끼는 데 도움이되는 강력한 산화 방지제 인 비타민 C가 풍부합니다 (11, 12).

망고 및 파인애플과 같은 열대 과일에서 발견되는 추가 식물 화합물은 항염증제 이점을 제공하고 심장 건강을 유지하며 질병의 전반적인 예방에 기여합니다 (13).

이 과일은 그들의 이점을 넘어서 여름 진동과 여름의 자연의 단맛에 대한 무적의 폭발을 제공합니다.

신선한 가정 살사는 최고의 질감을 가지고 있으므로 시간이 있으면 집에서 만들 수 있습니다. 그러나 상점에서 구매 한 열대 살사를 선택하면 최소한의 설탕이 첨가되고 나트륨 수치가 낮은 사람들을 더 건강한 옵션으로 선택하십시오.

식이 정보 : 채식주의 자, 비건 채식 및 글루텐 -무료.

딥 조언 : 생선 장식 또는 구운 타코로 사용하거나 통 곡물과 결합하거나 칩을 묻거나 상쾌한 아침 식사를 위해 신선한 얇게 썬 야채 막대기를 즐기십시오.

5. 바바 간 누시

연기가 자욱하고 매운 향기를 좋아한다면, 구운 가지, 할머니가 누쉬는 절대적으로 필수입니다.

주요 성분 : 

• 가지
• 타킨스
• 레몬 주스
• 올리브유
• 마늘

Baba Ghanoush는 종종 차가워지면서 완전히 시원하고 상쾌한 여름 담그는 것입니다.

당신은 그것에 익숙하지 않을 수도 있지만, 지중해와 중동에서 주요식이 전공으로 인기가 있습니다 (14). 실제로, 그는 종종 다양한 침체와 스프레드가있는 “캐시”(작은 요리의 구색)의 일환으로 가족 저녁 식사와 큰 모임에 자신을 제시합니다 (14).

Baba Ghanoush는 실크 텍스처를 가지며 건강한 복용량의 섬유질 및 지 가지를 제공합니다 (15). 당신의 군중은 이것에 의해 놀랍고 기뻐할 수 있습니다.

식이 정보 : 채식주의 자, 비건 채식 및 글루텐 -무료.

딥 조언 : 통 곡물이나 파이, 갓 얇게 썬 야채 (예 : 셀러리, 당근 또는 고추) 또는 소박한 신맛 반죽으로 바바 간 누시 (Baba Ghanoush)를 제공하십시오.

6. 그리스 요구르트 꿀

그리스 요거트와 꿀은 디저트를 맛보고 따뜻한 날씨를위한 모임에 이상적인 영양가 있고 보습 옵션입니다 (16).

주요 성분 : 

• 그리스 요구르트
• 순수한 꿀
• 계피
• 선택적 첨가제 : 땅콩 버터, 다크 초콜릿 버튼

지금까지 우리는 그리스 요구르트가 단백질이 풍부하고 유용한 프로바이오틱스로 가득 차 있다고 다루었습니다 (8, 9). 그러나 그리스 요거트와 꿀을 결합한 이점을 더욱 향상시킬 수 있다는 것을 알고 있습니까?

연구에 따르면 그리스 요구르트에 꿀을 첨가하면 프로 바이오 틱 박테리아가 장에서 번성하는 데 도움이 될 수있어 소화 건강에 더 좋을 수 있습니다 (8).

사과 슬라이스가 달린 장 과일에 적합한 것을 즐기면 여분의 단백질과 지방과 고전적인 맛있는 짝을 이루기 위해 땅콩 버터를 추가하고 싶습니다 (17).

보다 관대 한 치료와 산화 방지제에 대한 자극을 위해서는 약간의 저 설탕이나 단맛이없는 다크 초콜릿 곡물에 뿌려지는 것을 고려하십시오 (18).

식이 정보 : 채식주의 자와 글루텐 -무료.

딥 조언 : 어린이와 성인 모두를 즐길 수있는 건강한 디저트로 얇게 썬 사과 나 과일 접시와 짝을 이루십시오.

7. Lentil Shalot 침수

땅과 매운, 렌즈 콩 샬롯은 바베큐 또는 피크닉을위한 완벽한 여름 아침 식사를합니다.

주요 성분 : 

• 렌즈
• 양파
• 베이 잎
• 스카프

가장 풍부한 단백질 콩과 식물 중 하나 인 Lentils (19)는 너무 무거운 느낌이 들지 않고 풍부한 기지를 제공합니다.

그들은 또한 혈당이 낮고 (혈당을 짜지 않을 것입니다) 섬유질, 철 및 항산화 제가 풍부하여 길고 활동적인 여름날 (19, 20)의 건강한 선택입니다.

Whole Foods 또는 Trader Joe ‘s와 같은 특수 시장에 렌즈가 침수 될 수 있습니다. 그러나 직접 만들기 쉬우 며 손님은 노력에 감사 할 것입니다!

식이 정보 : 채식주의 자, 비건 채식 및 글루텐 -무료.

딥 조언 : 오븐에 구운 통 곡물 파이프 칩 또는 파이 빵, 갓 다진 생 야채 (당근, 고추, 호박) 또는 통 곡물 쿠키를 담그십시오.

더 건강한 분포 구축을위한 팁

내년 여름 컬렉션을위한 더 건강한 몰입을 만드는 것은 영양가 있고 맛있는 것들을 유지하기위한이 팁을 통해 쉽습니다.

1. 집으로 가기 : 갓 만든 침체를 사용하면 더 나은 영양을 위해 성분을 조절할 수 있습니다.
2. 레이블 읽기 : 전체 식품, 저 나트륨, 최소 첨가 설탕 및 인공 첨가제로 준비된 옵션을 찾으십시오.
3. 영양 기반을 선택하십시오. 아보카도, 콩, 그리스 요구르트, 과일 또는 채소와 같은 건강한 기초로 시작하십시오. 영양소, 허브, 향신료, 감귤 주스 및 올리브 오일과 같은 향기로운 보충제로 개선하십시오.
4. 건강한 자손과 짝을 이루십시오 : 야채 나 과일 (당근, 고추, 사과 조각)과 같은 색의 스웨트 셔츠를 선택하거나 씨앗이나 씨앗을 기반으로 칩, 빵, 빵 또는 크래커를 선택하십시오.
5. 부품보기 : 건강한 침체조차도 두꺼운 칼로리가 될 수 있으므로 작은 미리 제기 된 안경으로 제공하거나 사물을 가볍게 유지하기 위해 구입하십시오.

결론

건강한 침체는 지루하지 않습니다. 몇 가지 간단한 전략으로 건강 목표를 달성 할 때 풍부한 향기를 즐길 수 있습니다.

내년 여름을 준비 할 때, 손님이 활력을 느끼고 만족감을 느끼도록 돕기 위해 완전한 음식으로 신선한 재료를 우선시하십시오. 가볍고 상쾌한 상태로 유지되는 잘 알려진 아침 식사를 위해 영양가있는 담그기와 흡입하십시오.

검은 콩 아보카도 소스, 열대 과일 살사 또는 그리스 요구르트 꿀이든, 이제 이번 여름에 손님에게 깊은 인상을 줄 수있는 다양한 건강 몰입 아이디어가 있습니다.

호스팅 기술을 향상시킬 준비가 되셨습니까? MyFitnessPal의 간단하고 맛있는 레시피를 보고이 안내서를 동료와 공유하는 것을 잊지 마십시오!

여름 간행물 : 각 파티의 가장 건강한 테이블은 MyFitnessPal의 블로그에 처음으로 나타났습니다.

참조