영양사에 따라 충분한 단백질을받지 못할 수도 있습니다.

충분한 단백질을 먹는지 어떻게 확신 할 수 있습니까?

결론

단백질 결핍의 징후에 대해 생각한 적이 있습니까? 진정한 단백질 결핍은 드물다는 사실에도 불구하고, 특히 체중 감량에가는 길에 최적의 양을 얻을 수 있습니다. 체중 감량 목표를 가진 미국의 MyFitnesspal 사용자는 평균적으로 단백질 칼로리의 24%를 소비합니다. 단백질은 필수 다량 영양소로 신체 작업을 프라임에서 유지하는 데 도움이됩니다.

“단백질은 체육관의 보디 빌더뿐만 아니라 모든 사람에게 중요합니다!” Melissa Jeger, Dieteic 및 Myfitnesspal Nutritional이라고 말합니다. “신체는 매일 생각하지 않지만 전반적인 건강과 잘하는 데 중요합니다.”

실제로, 단백질은 신체의 거의 모든 기능에 닿습니다 (1.2). 그리고 단백질이 모든 분노 일지 모르지만 MyFitnessPal 조사 대상 사용자의 88%가 단백질, 섬유질, 탄수화물, 설탕 및 소금이 매일 얼마나 소비되는지 전혀 모른다고 말합니다. MyFitnessPal이 수행 한 연구를 기반으로합니다에스

그것을 바꾸자. 단백질이 빠졌을 때 일어날 수있는 일에 깊이 뛰어 들고 수리하는 방법을 보여주기 때문에 묶으십시오.

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단백질 가이드 : 장점, 출처 및 실제로 필요한 양

단백질 결핍이 일반적입니까?

다음은 다음과 같습니다. 미국과 같은 선진국의 사람들이 실제 단백질 결핍을 갖는 것은 드 rare니다.

“Kwashiorkor 및 Protein Energy 영양 실조 (PEM)와 같은 의학적 상태는 사람들이 먹을만큼 충분하지 않은 개발 도상국에서 발생할 수 있습니다 (3).이 유형의 임상 단백질 결핍에 관한 것이 아닙니다.

여기서 우리는 당신이 완벽한 양의 단백질을 느끼고 가장 잘 수행 할 수 없을 때 당신의 몸에 일어날 수있는 일에 대해 이야기하고 있습니다. 이제이 표지판에 몰입합시다.

더 많은 단백질을 활용할 수있는 징후

당신은 근육량을 잃습니다

연구에 따르면 신체가 음식이 필요한 단백질을받지 않으면 신체 기능을 유지하기 위해 근육 단백질을 분해하기 시작합니다 (2).

저 칼로리 다이어트에서 충분한 단백질을 얻는 것은 어려울 수 있습니다. “너무 많은 칼로리를 자르면 몸이 당신을 능가 할 것입니다!” Jeger가 말합니다. 칼로리 결핍에있을 때는 신체가 지방과 근육을 포함한 저장된 에너지 원을 사용하여 에너지 요구를 충족시킵니다. 즉, 목표가 린 테이블을 만드는 것이라면 원하는 결과가 보이지 않을 수 있습니다.

당신은 아무 이유없이 피곤하다고 느낍니다

단백질은 신체 전체에 산소를 지니는 적혈구의 성분 인 헤모글로빈을 구성합니다. 이것은 말 그대로 당신이 살기 위해 필요한 에너지를 제공합니다! 신체가 헤모글로빈을 만들기에 단백질이 충분하지 않으면 피로를 경험할 수 있습니다. 또는 심한 경우 빈혈 (4).

걸어 다니는 감기마다 성공합니다

단백질은 면역 건강에 큰 역할을합니다. 실제로, 단백질은 당신을 아프게 할 수있는 바이러스 및 박테리아와 같은 외국 침략자와의 싸움에 관여하는 많은 호르몬, 항체 및 효소를 구성합니다 (5). 자신을 더 자주 아프게한다면 더 많은 단백질을 먹을 때가 될 수 있습니다.

당신은 끊임없는 소원을 얻습니다

체중 감소와 관련하여 단백질이 유행하는 이유가 있습니다. 그것은 더 오래 가득 차게하여 무의미한 흐림과 욕망을 방해합니다. 연구는 사람들이 단백질을 충분히받지 못할 때 굶주림을 만족시키기 위해 영양 조밀 한 음식을 덜 선택할 수 있습니다. (6). 이것은 당신의 목표를 탈선시킬 수 있습니다. 더 많은 소원을 얻으면 MyFitnessPal 앱에 음식을 등록하여식이 요법 모델에서 더 나은 의미를 만들 수 있습니다.

당신의 상처는 치료를 위해 영원히 빼앗아갑니다

단백질은 피부를 포함하여 신체의 많은 부분의 빌딩 블록입니다. 콜라겐은 상처 치유에 중요한 피부의 단백질입니다 (7). 따라서 멍이 들거나 긁히거나 자르는 것을 보면 치료하는 데 더 많은 시간이 걸리면 얼마나 많은 단백질을 얻는 지 확인하십시오.

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전문가를 위해

Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT, 영양 전문가, 4 번의 요리 책이자 다산 분야의 초기 영양 개척자입니다. 그녀는 미국 기반 식사 및 컨설팅 회사 인 Shaw Simple Swaps의 사장 겸 소유자입니다.

Melissa Jaeger Rd, LdMyFitnesspal의 식사 책임자입니다. Melissa는 St. Benedict College에서 영양 예술 학사 (DPD)를 받았으며 주립 대학교를 통해식이 요법을 마쳤습니다. 2024 년 5 월, 그녀는 미네소타 식당 및식이 요법 아카데미에서 수여되는 올해의 젊은 영양사로 인정 받았습니다.

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누가 충분한 단백질을 먹지 않을까요?

MyFitnesspal 회원에 대한 최근 조사에 따르면 조사 대상 회원의 65%가 더 많은 단백질을 먹으려 고 노력했지만 대부분은 음식에 얼마나 많은 단백질이 있는지 알지 못합니다. 접시에 매우 과도한 단백질은 일일 단백질 목표를 달성하지 못할 수 있습니다.

단백질 요구를 충족시키지 못하는 다른 사람들보다 위험에 처한 몇 가지 인구가 있습니다. 영양사로서의 연습에서,이 사람들은 보통 이러한 범주 중 하나에 속합니다 (10).

• 51 세 이상의 사람들
• 저소성 다이어트를하는 사람들
• 소화 조건 및/또는 섭식 장애가있는 사람들
• 저소득층에 사는 사람들
• 음식 사막에 사는 사람들

단백질 소비를 늘리기위한 쉬운 팁

단백질은 많은 음식에서 발견됩니다. 이것은 당신이 그것을 설정할 때이 단백질 그램을 얻는 것이 매우 쉽다는 것을 의미합니다. 몇 가지 간단한 교환으로 일일 단백질 섭취를 향상시켜 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

접시와 간식에 단백질 5 그램의 단백질 로이 스타 식물 식품을 뿌리는 것을 고려하십시오.

• 1 온스 아몬드 : 6 그램 (11)
• 파스타 시아 1 온스 : 6 그램 (12)
• 1 온스 호박 씨앗 : 5 그램 (13)
• 1 온스 대마 씨앗 : 9 그램 (14)

충분한 단백질을 먹을 때 알아내는 방법

기분이 좋지 않습니까? 목표를 달성하기 위해? 그렇다면 아마도 당신은 아마도 당신의 단백질 요구를 충족시키기 위해 올바른 길을 가고있을 것입니다. 실제로 MyFitnessPal의 사용자 설문 조사에 따르면, 설문 조사에 응한 사용자의 69%가식이 요법에 더 많은 단백질을 포함시키기를 원합니다. 그러나 두 배로 아프지 않습니다. 그리고 myfitnesspal은 당신을 쉽게 만듭니다.

Step 1: 며칠 동안 음식을 추가하여 하루에 보통 식사를하는 단백질의 수를 알아보십시오.

Step 2: myfitnesspal 단백질 계산기에 정보를 입력하십시오. 단백질 요구는 정기적으로 들어가는 연령, 성별 및 운동 수에 맞게 조정됩니다. 이 도구는 더 많은 단백질을 섭취 해야하는 경우 측정하는 데 도움이됩니다. 또는 myfitnesspal 앱을 사용하십시오. 권장 사항을 제공합니다.

자주 묻는 질문 (자주 묻는 질문)

결론

미국과 같은 선진국에서는 단백질 결핍이 드물지만 이것이 독특한 단백질 요구를 충족한다는 의미는 아닙니다. 예를 들어, 목표에서 원하는 진도를 보지 못하고 끊임없이 아프거나 착용하는 것을 발견하면이 강력한 매크로를 충분히 먹지 않을 수 있습니다.

myfitnesspal이 어떻게 도움이 될 수 있는지

다른 영양 요구를 잃지 않고 더 많은 단백질을 먹으려 고 노력한다면, 가장 쉬운 방법은 음식을 추적하기 시작하는 것입니다.

MyFitnessPal 계정을 설정하면 정보를 제공합니다. 고려 : 연령, 성별, 활동 수준 및 목적. 우리는이 정보를 사용하여 맞춤형 매크로 권장 사항, 즉 하루 종일 먹기 위해 노력해야하는 단백질, 탄수화물 및 지방의 수를 제공합니다.

요리와 간식을 등록 할 때 단백질에 얼마나 가까이 다가 가서 조정하는지 확인할 수 있습니다. 우리는 앱에 높은 단백질 계획도 있다고 언급 했습니까? 지금 다운로드하십시오.

영양사에 따르면 MyFitnessPal 블로그에 처음 등장한 후 5 개의 징후는 단백질이 충분하지 않을 수 있습니다.

참조