오래 걷지 않고도 더 많은 걸음 수를 달성하는 방법

재택근무를 해도 충분한 걸음수를 얻을 수 있나요? ​​

결론

오후 8시에 휴대폰을 보고 당신이 두려워하는 숫자를 확인하세요: 하루에 2200걸음만 걸으세요. 뒤떨어진 회의와 교통, 다른 모든 것을 고려하려는 시도 사이에서 긴 산책에 집중한다는 생각은 불가능하게 느껴집니다.

좋은 소식은 다음과 같습니다. 진전을 이루기 위해 45분 동안 파워 워크를 할 필요는 없습니다. 사실, 일일 걸음 수를 늘리는 가장 좋은 방법 중 일부는 전통적인 운동처럼 전혀 보이지 않습니다. 모든 유형의 움직임이 추가됩니다. 빨래를 개든, 전화통화 중 스텝을 밟든, 커피를 끓이면서 그 장소로 가든.

시간, 에너지, 시간이 당신 편이 아니기 때문에 목표를 달성할 수 없다고 스스로에게 말했다면, 이것은 당신을 위한 것입니다. “더 많이 걷기”가 실제로 무엇을 의미하는지 다시 생각해 보고, 일상의 단순한 순간들이 걸음 수를 늘리고 공식 걷기를 전혀 하지 않고도 더 많은 영양을 섭취하는 데 도움이 될 수 있음을 보여 드리겠습니다.

단계가 중요한 이유(작은 단계라도)

걸음 수는 숫자일 뿐만 아니라 하루 동안 얼마나 많이 움직였는지를 측정하는 가장 간단한 방법 중 하나입니다. 우편함을 찾아가는 일이든 주방을 둘러보는 일이든 모든 단계는 건강을 유지하는 실제 활동입니다.

10,000걸음 표시가 둥둥 떠다니는 것을 들어보셨을 수도 있지만 사실 그것은 마법의 숫자가 아닙니다. 실제로 만 단계는 연구를 통해 나온 것이 아니라 일본의 마케팅 부서에서 나온 것입니다. 실제로 하루에 5000걸음이 넘는 모든 것은 예고되지 않은 라이프스타일로 간주됩니다.

그렇다면 과학이 뒷받침하는 숫자는 무엇입니까? 연구에 따르면 하루에 6,000~8,000걸음을 걷는 것만으로도 모든 원인으로 인한 사망 위험이 상당히 낮아지는 것으로 나타났습니다. 특히 성인 성인의 경우(1)(2). 2021년에 발표된 연구 자마네트워크 오픈 하루에 7,000걸음만 걸으면 5,000걸음 미만을 걸을 때보다 사망 위험이 50~70% 더 낮은 것으로 나타났습니다(3).

그리고 그 혜택은 수명 그 이상입니다. 하루 종일 더 많이 움직이면 신진대사의 거의 모든 측면이 지원됩니다(4).

• 혈액순환과 혈당조절을 개선하여 에너지를 증가시킵니다.
• 인슐린 민감성을 포함한 대사 건강 지원
• 기분을 개선하고 불안과 우울증 증상을 줄입니다.
• 관절과 근육의 움직임을 유지하세요
• 오랫동안 앉아 있는 시간의 부정적인 영향과 싸우기
• 우울증 비율 감소로 인한 정신 건강에 대한 강력한 이점 (5)

실내에서 더 많은 계단을 몰래 들어가는 쉬운 방법

날씨가 좋지 않거나, 일정이 꽉 차 있거나, 나가고 싶지 않은 경우에도 발걸음을 옮길 수 있습니다. 매일의 움직임을 늘리는 것이 긴 산책을 위해 운동화를 묶는 것을 의미해서는 안됩니다. 일상 활동에는 이미 단계가 포함되어 있습니다. 약간의 창의성을 발휘하고 이를 의도적으로 활용하면 됩니다.

하루에 더 많은 움직임을 만들기 위해 다음 실내 아이디어를 혼합하고 비교해보세요.

• 전화 통화나 화상 회의 중 템포: 손이나 수화기를 사용하여 통화하면서 걸을 수 있습니다.
• TV 시청 중 그 자리에서 행진: 광고 휴가나 스트리밍 중에 현장을 밟아보세요.
• 집안일을 더 많이 하세요: 진공청소기 청소, 빨래, 접기, 청소 등은 생각보다 더 많이 움직이게 만듭니다.
• 먼 길을 가세요: 화장실을 사용하기 위해 다른 층이던, 집에서 더 먼 거리를 이동하던지 추가됩니다.
• 계단: 계단이 있으면 하루에도 몇 번씩 오르락내리락하세요. 1~2편의 항공편이라도 한 번에 변경될 수 있습니다.
• 요리하는 동안 춤을 춰요: 요리를 준비하면서 발을 움직이면서 음악을 틀어보세요.
• 작업 간 스트레칭 및 단계: 일어서기, 스트레칭, 50~100보 걷기 등을 위해 매시간 타이머를 설정하세요.
• 한 번에 하나의 요소를 배열: 한 번에 다 모으기보다는 여러 번 돌아다니며 뭉친 부분을 정리해보세요.
• 양치를 하는 동안 걷기: 하루에 두 번씩 2분씩 진행됩니다. 몇 걸음씩 모을 수 있는 쉬운 기회입니다.
• 식사 전 작은 목표를 세워보세요: 식사하기 전에 250~500걸음에 집중하세요.
• 시간을 돌려 대기시간으로: 피크, 전자레인지 트랙이나 물이 끓는 동안 활동하지 않는 순간을 자주 사용합니다.

잠시 시간을 냈을 때의 야외 전략

밖에서 걷는 것의 이점을 얻기 위해 긴 하이킹이나 공원에서 한 시간이 필요하지 않습니다. 날씨가 빡빡하더라도 야외 활동은 추가 걸음을 내딛고 그 안에 있는 동안 정신적 상쾌함을 즐길 수 있는 많은 기회를 제공합니다. 명령을 실행할 때나 잠시 쉬러 나갈 때에도 이러한 작은 변화가 큰 변화를 가져올 수 있습니다.

바쁜 하루에도 야외에서 걷는 횟수를 늘릴 수 있는 몇 가지 쉬운 방법은 다음과 같습니다.

• 더 멀리: 추가 단계를 추가하고 목적지까지의 도보 거리를 추가하려면 주차장의 맨 끝을 선택합니다.
• 대중교통에서 한 정거장 일찍 하차: 여행 중이라면 조금 더 일찍 내려가서 보너스 이동으로 쌓인 나머지 길을 따라 걷는다.
• 먼 길을 가십시오: 식료품점에 있든, 동네나 사무실에 있든, 직진하는 대신 블록(또는 건물) 주변을 자전거로 돌아보세요.
• 쉬는 시간에 미니 산책: 점심시간이나 작업 사이에 한 블록을 5~10분만 투자해도 에너지를 재충전하고 빠르게 걸음 수를 늘릴 수 있습니다.
• 개를 더 자주 산책시키세요: 마당이나 동네를 잠시 산책하는 것만으로도 당신과 강아지 모두에게 도움이 될 수 있습니다.
• 게임 시간을 연장하세요: 이미 어린이나 애완동물과 함께 외출 중이라면 가만히 앉아 있지 말고 함께 산책하거나 뛰어놀아 보세요.
• 대기시간을 현명하게 활용하라: 이륙을 기다리거나 모임 순서를 기다리는 동안 도보 투어를 하시면 일정에 시간을 추가하지 않고도 이동을 도와드립니다.
• 소셜로 만드세요: 만나서 커피를 마시거나 자리에 앉아 이야기를 나누는 대신 친구나 이웃을 초대해 빠르게 산책해보세요.

성공적인 발걸음을 위한 설정

오래 걷지 않고도 더 많은 걸음을 걷고 싶다면, 그 움직임을 너무 어렵게 생각하는 것이 아니라 일상생활의 일부로 만드는 것이 중요합니다. 작은 활동의 폭발을 장려하도록 환경과 습관을 설정하면 자연스럽게 걸음 수가 늘어나는 것을 보게 될 것입니다.

자신을 쉽게 만드는 방법은 다음과 같습니다.

• 마이피트니스팔에 연락하세요: 피트니스 트래커나 하중 지지 장치를 연결하면 자동으로 걸음 수를 동기화하고 진행 상황을 실시간으로 추적할 수 있습니다. 이러한 수치가 상승하는 것을 보는 것은 큰 동기 부여가 될 수 있습니다.
• 매시간 활동 알림 설정: 매 시간마다 스트레칭과 걷기 등을 가볍게 눌러주면 하루 종일 앉아 있는 것을 방지하고 지속적인 활동을 유도할 수 있습니다.
• 단계를 기존 조합과 페어링: 퇴근 후, 식사 5분 전, 커피가 끓을 때까지 걸어보세요. 이러한 작은 습관은 실제로 추가될 수 있습니다.
• 편안한 신발을 신으세요: 움직이지 않는 또 다른 핑계를 없애기 위해 문이나 책상 옆에 ​​운동화를 두십시오.
• 당신의 공간을 편안하게 만들어보세요: TV를 시청하는 동안 그 자리에서 전화를 걸거나 걸을 때 장애물 없이 걸을 수 있도록 거실이나 복도의 길을 청소합니다.
• 의붓 친구를 찾아보세요: 친구나 가족과 함께 한걸음의 목표를 공유하고 매일 자신을 점검하여 격려해 보세요.
• 완벽함이 아닌 발전을 축하하세요: 매일 올바른 걸음 수를 달성하는 대신 시간에 맞춰 평균 걸음 수를 늘리는 데 집중하세요. 각 단계는 앞으로 보고됩니다.

자주 묻는 질문: 오래 걷지 않고 더 많은 걸음 수를 얻는 방법

결론

더 많이 움직이기 위해 격렬한 걷기가 필요하지 않다는 것을 기억하십시오. 작은 단계가 실제로 추가되고 더욱 활동적인 하루를 보내는 것이 생각보다 쉬울 수 있습니다. 전화 통화 중 발걸음이던, 좋아하는 쇼를 보면서 그 장소로 가던, 엘리베이터 대신 계단을 오르던, 그것은 모두 세다.

약간의 창의성과 일관성만 있으면 많은 시간을 들이지 않고도 하루에 더 많은 움직임을 몰래 볼 수 있습니다. 가장 좋은 부분은? 이러한 작은 노력은 에너지, 기분 및 전반적인 건강에 큰 영향을 미칠 수 있습니다.

그리고 myfitnesspal 걸음 수 추적과 같은 도구를 사용하면 쉽게 동기를 부여받고 진행 상황을 실시간으로 확인할 수 있습니다. 지금 바로 피트니스 기기를 연결하여 걸음 수 구간을 실시간으로 관리해 보세요.

오래 걷지 않고도 더 많은 걸음 수를 달성하는 방법에 대한 출판물은 MyFitnesspal 블로그에 처음 게재되었습니다.

참조