일주일 내내 샐러드를 정제하는 것을 방지하는 방법
시리얼 샐러드를 미리 미리 사전 할 수 있습니까?
그렇습니다. 그러나 당신이 먹을 준비가 될 때까지 Arugula처럼 옷을 입을 때 질감을 잃어버린 음식을 넣는 것을 피하십시오. 두꺼운 곡물은 저장 중에 드레싱을 흡수하는 경향이 있으므로 예비에 약간의 추가 드레싱을 저장하십시오.
샐러드를 저장하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
수제 샐러드 드레싱은 밀폐 된 밀폐 된 용기에 저장해야합니다. 벽돌 항아리는 잘 작동하므로 샐러드에 도망 가기 전에 드레싱을 쉽게 재현 할 수 있습니다.
세척 후 상추를 신선하고 바삭 바삭하게 유지하는 방법?
더 많은 샐러드를 사랑할 이유가 있습니까? 연구에 따르면 야채를 23% 증가시키기 전에 작은 샐러드를 섭취했을뿐만 아니라 총 칼로리 섭취량도 하루에 11% 줄였습니다 (1).
또한 샐러드에는 섬유 충전재와 산화 방지제로 가득 차 있으며 매크로를 쉽게 만나는 데 도움이 될 수 있습니다.
그래서 이것들은 샐러드에 대한 가장 좋은 것들 중 일부입니다. 그러나 가장 오래된 것 중 하나입니까? 당신의 아름다운 바삭 바삭한 야채를 보는 것을 보는 것은 당신이 그들을 먹기 전에 둘러싸고 젖은 채로 변합니다.
우리는 모두 거기에 있었지만 그렇게 될 필요는 없습니다.
정직한 샐러드는 지능형 영양 계획으로 시작합니다. 목표를 성공적으로 이행 한 고객은 정기적으로 일상적인 부분에서 준비 식사 준비를합니다. 여기에는 매주 몇 가지 간단한 샐러드가 포함됩니다.
샐러드를 계획하고 얼마 전에 준비한 것은 매일 부엌에서 몇 시간을 보내지 않고 더 많은 야채를 더 쉽게 먹을 수있게 해줍니다!
샐러드가 일주일 내내 젖어 방지하는 데 도움이되는 영양 팁에 대해 읽으십시오.
전문가를 위해
Bruck White, MS, Rd myfitnesspal의 음식 데이터 큐레이터입니다. 그녀는 San Diego State University에서 학사 및 마스터에서 우승하여 Sodexo에서 다이어트를 마쳤습니다. 초점 영역에는 신진 대사, 장 건강, 비만 및 체중 관리가 포함됩니다.
Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT 영양 전문가, 4 번의 요리 책이자 다산 분야의 초기 영양 개척자입니다. 그녀는 미국 기반 식사 및 컨설팅 회사 인 Shaw Simple Swaps의 사장 겸 소유자입니다.
샐러드가 젖어있는 이유는 무엇입니까?
점심을 열고 당신을 쳐다 보는 슬프고 젖은 샐러드를 찾은 적이 있습니까? 그렇기 때문에 발생하는 이유와 중지 방법 :
- 너무 많은 수분. 섬세한 양상추, 오이 및 토마토와 같은 특정 샐러드 성분은 물로 채워져 있습니다. 이것은 수화 및 낮은 칼로리 크런치에 적합하지만, 일단 준비되면 바삭 바삭한 상태를 유지하기에는 그리 좋지 않습니다.
- 나쁜 저장 습관. 녹색을 씻는 것은 필수이지만, 저장하는 동안 여전히 소유하는 반면, 잎이 페이딩되는 잎의 빠른 트랙입니다. 시간을내어 헹구고 철저히 말린 후 재료를 올바르게 보관하여 일주일 내내 신선하게 유지하십시오.
샐러드를 신선하게 유지하기위한 9 가지 팁
젖은 상추에 지쳤습니까? 샐러드가 바삭하고 맛있고 일주일 내내 먹을 준비가되도록 준비 팁을 사용해보십시오.
- 샐러드 스핀을 사용하십시오. 물은 크 런칭의 적입니다. 빠른 회전은 녹색을 건조하고 신선하게 유지합니다. 헹구고 회전하고 탭합니다. 약간의 잔류 물조차도 야채를 구입할 수 있습니다.
- 성분을 별도의 유리 용기에 보관하십시오 (3)에스 맑은 용기는 준비된 성분을보고 기억하는 데 도움이됩니다. 밀폐 덮개는 버림을 방지하는 데 도움이됩니다.
- 종이 타월로 줄을 서십시오. 용기에 하나를 놓고 수분을 흡수하고 녹지의 수명을 연장하십시오.
- 준비하기 전에 확인하십시오. 신선하고 바삭한 생산으로 시작하십시오. 전체 배치를 망치지 않도록 사라진 모든 것을 던지십시오.
- 재료를 겹치십시오. 컨테이너 바닥의 수분 함량이 높은 토마토 또는 오이와 같은 음식을 콩이나 양상추와 같은 건조기의 높은 수분 함량으로 첨가하십시오.
- 옆으로 계속 옷을 입으십시오. 먹기 직전에 샐러드를 입으십시오. (양배추 나 곡물에 있지 않는 한.이 더 많은 끈기있는 성분은 아로마를 담그는 데 도움이됩니다.)
- 섬세한 녹색을 깨십시오. 당근과 같은 심장 야채를 심장의 내용물로 자르지 만 기름을 곁들인 양상추와 같은 섬세한 잎은 손으로 찢어야합니다.
- 컨테이너를 넘치지 마십시오. 성분에 약간의 호흡 공간을 제공하여 바삭 바삭하게 머무를 수 있도록 도와줍니다.
- 바삭 바삭한 장식을 마지막으로 추가하십시오. 크루통, 씨앗 및 견과류를 따로 유지하여 질감을 올바르게 유지하십시오.
일주일 내내 신선한 샐러드 성분
올바른 재료의 선택은 월요일부터 금요일까지 바삭 바삭하게 남아있는 샐러드와 관련하여 전투의 절반입니다.
MyFitnesspal의 Brokell White, MS RDN을 포함한 영양사는 거리를 이동하는 샐러드에 대해 다음을 보관하는 것이 좋습니다.
- 양배추
- 진흙
- 구운 뿌리 야채 (예 : 당근과 고구마)
- 브로콜리
- 고추
- 체리 토마토 (저장 목표)
- 스냅 완두콩
- 조리 된 곡물 (예 : 불가르, 쿠스쿠스 또는 퀴 노아)
- 병아리 콩 또는 렌즈
자주 묻는 질문 (자주 묻는 질문)
냉장고에 음식이 늘어선 샐러드를 얼마나 오래 보관할 수 있습니까?
옵트 된 샐러드는 성분에 따라 냉장고에서 3 일에서 5 일 사이에 지속됩니다 (4, 5). 상점에서 구입 한 샐러드의 경우 최고의 샐러드 날짜를 만드십시오.
시리얼 샐러드를 미리 미리 사전 할 수 있습니까?
그렇습니다. 그러나 당신이 먹을 준비가 될 때까지 Arugula처럼 옷을 입을 때 질감을 잃어버린 음식을 넣는 것을 피하십시오. 두꺼운 곡물은 저장 중에 드레싱을 흡수하는 경향이 있으므로 예비에 약간의 추가 드레싱을 저장하십시오.
샐러드를 저장하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?
수제 샐러드 드레싱은 밀폐 된 밀폐 된 용기에 저장해야합니다. 벽돌 항아리는 잘 작동하므로 샐러드에 도망 가기 전에 드레싱을 쉽게 재현 할 수 있습니다.
세척 후 상추를 신선하고 바삭 바삭하게 유지하는 방법?
샐러드 회전을 통해 양상추를 놓은 다음 깨끗한 종이 타월로 두드리십시오. (회전 샐러드 없음? 물을 제거하고 두드리십시오.) 밀봉하기 전에 두 개의 마른 종이 타월 사이에 양상추를 놓고 냉장고 서랍에 재사용 가능한 가방이나 밀폐 용기에 저장하십시오 (4).
결론
샐러드는 매일 다이어트에 더 많은 제품을 추가 할 수있는 훌륭한 차량을 만듭니다. 또한, 그들은 당신의 힘을 구하기 위해 얼마 전에 먹을 준비를 할 수 있습니다.
여기서 핵심은 재료를 현명하게 선택하고 샐러드를 올바르게 보관하는 것입니다. 건강한 녹지 (양배추와 같은) 및 가슴 아픈 (Bulgur와 같은)을 선택하여 먹을 준비가되었을 때 여전히 신선하고 신선한 풍부한 샐러드를 준비하십시오. 모든 사람을위한 우승 연료 선택을 선택하십시오!
일주일 내내 습한 샐러드를 습식으로부터 보호하는 방법의 출판은 MyFitnessPal 블로그에서 처음으로 나타났습니다.
