조인트 오일을 유지하기 위해 매일 5 분 일일 이동성

최근 뉴스 레터에 대한 훌륭한 질문을 받았습니다.​피트니스는 어떻게 생겼습니까?​“this 그리고 나는 이것이 당신을 도울 수 있다고 결정했습니다.

3) 무언가가 도식적이라고 느끼면 도식적입니다. 내가 지금 당신의 몸에 있지 않기 때문에 모든 고객 에게이 조언을 제공한다는 것을 아십시오. 무언가가 제대로 느끼지 않거나 고통을 일으키면 멈추십시오. 당신의 본능을 믿으십시오. 다른 연습이나 추가 도움이 필요할 수 있습니다. 도로 밖에서, 운동 자체에서 선천성이되자! 아, 그리고 나는 그것들을 자세히 통과하는 다음 비디오를 촬영했습니다. 나는 그것을하는 방법을 읽는 것보다 훨씬 쉽게 할 수있는 운동을 보는 것을 발견했습니다. 😅 (쉽게 참조 할 수 있도록 각각에 메모를 남겼음에도 불구하고!)

운동 # 1 : 어깨의 회전

5-10 회 반복을 수행하십시오.

성능 지점 :

• 갈비뼈를 고정시키는 동안 가능한 가장 큰 원에 도달하십시오.
• 당신 앞에서 가능한 한 손을 잡으십시오.
• 더 높이 들어 올릴 수 없으면 손바닥을 청소에서 넓은 범위로 돌리십시오.
• 돌리고 다른 방향으로 돌아갑니다.
• 어깨에 제한이 있거나 “꼬집음”을 느끼면 더 낮은 움직임으로 시작하여 시간이 지남에 따라 축적됩니다.

운동 # 2 : 고양이/낙타

10 ~ 20 회 반복을 수행하십시오.

성능 지점 :

• 엉덩이 아래 무릎, 어깨 아래의 팔로 설정
• 천천히, 코어에 약간의 긴장을 만들고 큰 아크로 등을 둥글게하십시오.
• 그런 다음 등을 구부립니다.
• 뒤로 이동하십시오 -천천히 돌아가십시오. 어떤 범위의 움직임에서나 기분이 좋습니다.
• 이것이 무릎을 귀찮게한다면 책상 손이나 튼튼한 유지 보수 조리대로 똑바로 세울 수 있습니다.

연습 # 3 : T- 스핀 확장 및 회전

각 측면에서 10 ~ 20 회 반복하십시오

성능 지점 :

• 엉덩이 아래 무릎, 어깨 아래의 팔로 설정
• 이동하는 데 도움이되도록 반대편 갈비뼈를 가져 가십시오.
• 앞쪽 어깨를 반대쪽 허벅지로 안내하십시오 (굽힘 + 동시에 회전).
• 그런 다음 움직임을 돌리고 어깨 뒤쪽에 반대쪽 후면 주머니에 도달하십시오 (동시에 길이 + 회전.)

운동 # 4 : 록 백

20 ~ 40 회 반복을 수행하십시오

성능 지점 :

• 엉덩이 아래 무릎, 어깨 아래의 팔로 설정
• 당신 앞에있는 수평선에 눈
• 천천히 엉덩이에 발 뒤꿈치에 앉으십시오
• 그런 다음 움직임을 돌리고 앞으로 구부려 체중을 손으로 옮깁니다.

연습 # 5 : 측면 -로운 고관절 회전

각 측면에서 5 ~ 10 회 반복하십시오

성능 지점 :

• 머리를 유지하면서 옆에 누워 있습니다
• 낮은 손에 닿아 반대 손으로 가져 가십시오. 약간의 긴장과 안정성을 만들기 위해 자신에 대한 영향을받습니다.
• 가슴에 무릎을 올리십시오.
• “벽을 때릴 때까지”허벅지를 옆으로 열면 더 멀리 움직일 수 없습니다.
• 발목을 측면에서 회전시킵니다 (이것은 고관절을 열게됩니다).
• 당신의 무릎을 당신이 할 수있는 가장 큰 원에 다시 넣으십시오.
• 반대 방향과 반복.

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그리고 거기에 당신은 그것을 가지고 있습니다! 이 빠른 5 개의 움직임에서 우리는 다음과 같습니다.

• 어깨 확장, 굴곡 및 회전
• 척추 굴곡, 확장 및 회전
• 고관절의 굴곡, 확장 및 회전
• 부드러운 손목과 발목 워밍업

내가 직접 말하면 이것은 꽤 좋습니다! 🔥

그러나 우리는 더 잘할 수 있습니다.

그래서 나는 쐈다 ​두 가지 보너스 운동​ 내 책상 전사들을 돕기 위해 그곳에있는 그들은 하루 종일 의자에 앉아있었습니다. 😃

마지막 생각 : 매일 5 분의 영향에 대한 할인이 아닙니다. 너무 자주 사람들이 그것에 대해 뭔가를 말하는 것을 보았습니다. “그러나 나는 xyz 만 할 수있었습니다.” 비단. 당신은 일을했습니다. 각 조치가 추가됩니다.

이것이 당신이 당신에게 아이디어를주고 당신을 움직일 수 있기를 바랍니다! 🙌

– 코치 매트

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