좋아하는 디저트를 단백질 파워 하우스로 바꾸는 방법
매일 단백질 디저트를 먹을 수 있습니까?
그것은 단백질의 요구에 달려 있지만 다양성에 중점을 둡니다. 설탕 쿠키의 담그는 것을 즐기고 있다면 냉동 요구르트를 다음에 바꾸어 몸에 더 다양한 영양소를 제공 할 수 있도록 변경하십시오.
"고 단백질"으로 간주되어야하는 단백질은 얼마입니까?
이 주위에는 약간의 관료주의가 있습니다. 즉, 법적 관점에서 기술적 인 "높은 단백질"으로 간주되기 위해서는 음식이 10 그램 이상의 단백질을 가져야한다는 것을 의미합니다 (7). 그러나 모든 사람의 단백질의 요구는 다릅니다. MyFitnessPal이 귀하의 개인 매크로 요구를 이해하도록 도와주십시오.
단백질 디저트가 체중 감량에 도움이됩니까?
연구에 따르면 단백질식이가 높은 포만감을 증가시킬 수 있으며 체중 감량을 지원할 수 있습니다 (2). 그러나 칼로리는 여전히보고되므로 부분의 제어, 균형 및 조정에 중점을 둡니다.
단백질 가루가 마음에 들지 않으면 어떻게해야합니까? 다른 옵션이 있습니까?
물론, 당신이이긴 것에 따라 다른 단백질 스왑에 관여 할 수 있습니다. 예를 들어, 비 게이리가 많은 그리스 요거트 한 잔은 혼합 냉동 디저트에 25 그램의 단백질을 깎고, 알려지지 않은 콩 우유 한 잔은 7 그램의 슈퍼 스타를 제공하며 스무디, 미시 및 치아 푸딩 (8.9)에서 잘 작동합니다.
아침 식사로 단백질 디저트를 먹을 수 있습니까?
달콤한 치아가 있지만 끔찍한 설탕 충돌을 피하려고합니까? 동일합니다. 물론 저는 영양사입니다 사랑 디저트. 그리고 상점에서 구입 한이 쿠키는 스테이크의 스테이크 펀치를 포장한다고 주장 할 수 있지만, 일반적으로 실망처럼 맛이납니다. 그리고 그들은로드하는 데 약간의 부가 비용이 들었습니다!
그래서 부엌 테스트에서 쉽고 단백질이 높은 스왑에서 바빴습니다. 맛 대접처럼. 영양사, 개인 트레이너 및 과자에 대한 진지한 사랑을 가진 요리 책의 저자로서, 나는 베이킹과 단백질로 가득 찬 디저트에서 맛있는 것에 대한 5 가지 아이디어를 공유하게되어 기쁩니다.
몇 가지 간단한 교환만으로 좋아하는 간식에서 단백질을 늘릴 수 있습니다.
디저트에 단백질을 추가하는 이유는 무엇입니까?
단백질이 유행하는 이유가 있습니다. 날씬한 근육을 구축하고 유지하고 뼈 건강, 면역 기능, 균형 잡힌 혈당 및 건강한 체중을 유지하는 데 중요한 역할을합니다.
또한 달콤한 단백질 간식을 먹이면 혈당 고장을 예방할 수 있습니다 (1). 이것은 단백질이 먹을 때 포만감이나 완전성을 증가시키는 데 도움이되기 때문에 발생합니다 (2).
영양 학자 Myfitnesspal의 RD 인 Joanna Greg는“단백질로 달콤한 진미를 먹으면 과도한 설탕없이 디저트에서 간절히 원한다”고 말했다. “단백질 포장 디저트는 또한 당신의 목표에 한 걸음 더 가까이 다가 가서 무의미한 아침 식사를 놓치는 데 도움이 될 수 있습니다.”
자신의 단백질 요구를 충족 할 때 어디에 서 있는지 확실하지 않습니까? MyFitnessPal이 앱에서 매크로 트래커를 사용하거나 무료 매크로 계산기로 이동하도록하십시오.
고백 단백질 성분이있는 주변
당신은 당신의 디저트를 고르고 싶습니까? 이 높은 단백질 성분은 테스트, 신뢰할 수 있으며 좋아하는 레시피에서 작업하기 쉽습니다.
| 재료 | 교환 | 시도해보십시오 |
| 콩 | 버터, 밀가루 | 쿠키, 쿠키 반죽 |
| 코티지 치즈 | 버터, 크림 치즈, 리코 타 | 쿠키, 팬케이크, 소스, 분포 |
| 그리스 요구르트 | 사워 크림, 무거운 크림, 버터 | 쿠키, 칵테일, 과일 기반 아이스크림 |
| 견과류와 견과류 | 뿌려서 초콜릿 칩 | 쿠키, 냉동 디저트, 바 및 물기 |
| 땅콩 버터 | 보편적 인 밀가루, 견과류 | 쿠키, 산만 함 |
| 단백질 먼지 | 보편적 인 밀가루 | 바, 쿠키, 팬케이크 |
| 씨앗 | 뿌리는, 초콜릿 세트 | 교란, 오트밀, 냉동 디저트 |
| 실크 두부 | 무거운 크림 | 파이, 크림, 무스 |
단백질 함량이 높은 5 개의 쉬운 디저트
1. 냉동 요구르트 베리 껍질
주요한
그리스 요구르트. 그것은 대부분의 손에 가지고있는 다목적이고 저렴한 주방 필수품입니다. 또한 비활성, 고 단백질 요거트 대안으로 쉽게이 작업을 수행 할 수 있습니다. 요거트는 또한 건강한 장을 유지하는 칼슘 및 프로바이오틱스와 같은 중요한 영양소를 추가합니다 (3).
내가 그를 사랑하는 이유
바삭하고 달콤하고 만족 스럽습니다. 그리고 예산에 적합한 식사 계획에 접근 할 수 있습니다. 냉동 과일은 또한 게임 랩 파이버와 자연 단맛의 변화입니다.
시도하는 방법
양피지가 늘어선 베이킹 시트의 그리스 요구르트. 얼어 붙은 혼합 과일 한 잔을 쓰고 요거트로 돌리십시오. 대마 씨앗과 얇게 썬 견과류를 넣은 다음 땅콩 버터 (또는 대체 견과류 또는 씨앗 오일)를 건조시켜 크림 같은 크림과 단백질 향상을 입으십시오. 청구 될 때까지 얼립니다.
상단을 위해
껍질을 작은 조각으로 치고 선택이 필요할 때 즐길 수있는 제어 기능이있는 두 개의 봉인 된 아침 식사 용기에 보관하십시오.
2. 시나몬 롤 치아 푸딩
주요한
치아 씨앗과 무가당 한 콩 우유 두 영양소 모든 별! 치아 씨앗은 일부 단백질, 건강한 심장 오메가 -3 및식이 섬유를 제공하는 반면, 콩 우유 단백질은 더 많은 포만감을 제공하여 더 오랜 시간 동안 더 완전하게 유지합니다 (4).
내가 그를 사랑하는 이유
하기가 너무 쉽고 요리가 필요하지 않습니다. 또한 계절에 따라 아로마를 사용자 정의 할 수 있습니다. 당신은 타락을 느끼십니까? 호박 파이의 작은 호박 퓨레와 향신료를 섞으십시오!
시도하는 방법
치아 씨앗, 시나몬을 땅에 뿌리고 갈색 설탕과 무가당 한 콩 우유를 유리 병에 넣고 격렬하게 흔들어줍니다. (최대 4 부 우유까지 치아 씨앗 한 조각을 사용하십시오). 냉장고에 보관 한 다음 식사를하기 전에 시럽에 날짜를 바르고 바다 소금을 뿌리고 좋아하는 고 단백질 그라 놀라를 상단에 뿌립니다.
상단을 위해
한 번에 한 번에 배치를 준비하여 오후 중반에 아침 식사 나 달콤한 간식을 먹으면 일주일 내내 걸을 준비가됩니다.
전문가를 위해
Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT 영양 전문가, 4 번의 요리 책이자 다산 분야의 초기 영양 개척자입니다. 그녀는 미국 기반 식사 및 컨설팅 회사 인 Shaw Simple Swaps의 사장 겸 소유자입니다.
Joanna Greg, MS, Rd myfitnesspal의 음식 데이터 큐레이터입니다. 그녀는 네브래스카 대학교에서 석사 학위를 받았습니다. 그 초점은 사람들이 음식, 피트니스 및 건강한 삶의 균형을 찾아 최적의 건강에 도달하도록 돕는 것입니다.
3. Diser Desert Nachos 설탕 쿠키
주요한
병아리 콩! 이 건강하고 다기능 콩은 모든 종류의 달콤한 간식에서 훌륭하게 작동합니다. 또한 식물 기반 단백질에 단백질을 포장하고 야채의 일부로 두 배가됩니다 (5).
내가 그를 사랑하는 이유
모든 재료를 믹서기와 vioilà에 던지십시오 -이 아름다움은 생생하게됩니다! 당신은 군중에게 그것을 섬길 수 있고 모두를 기쁘게 할 수 있습니다. 그것은 자연 채식주의 자, 글루텐이없고 설탕이 첨가 된 낮습니다.
시도하는 방법
병아리 콩에서 통조림을 열고 헹구고 배수하고 음식 콤바인을 넣습니다. 선택한 낮은 칼로리 감미료 (알루 코를 좋아합니다), 우유 우유 (유리로 시작), 질감을위한 작은 오트밀 및 약간의 소금에 추가하십시오. 더 얇은 일관성을 원한다면 더 많은 우유를 첨가 할 때까지 치료하십시오. 얇게 썬 사과 위에 숟가락. 씨앗이나 얇게 썬 견과류가있는 꼭대기에는 단백질 뿌리는 것으로 채워집니다.
상단을 위해
여기서 우려의 일부를 제어 할 수 있습니까? 이 휴대용 용기의 뚜껑이있는 도움을 포함하여 별도의 부분으로 쉽게 수행하고 건강한 바나나 치료를 즐길 수 있습니다.
당신은 좋아할 수도 있습니다
높은 단백질 계피 계피 레시피 우리는 내림차순입니다
4. 초콜릿 땅콩 버터“좋은”크림
주요한
코티지 치즈. 그렇습니다.이 트렌드로 뛰어 올라야 할 또 다른 이유가 있습니다! 이 단백질 파워 (½ 컵에 12 그램을 파쇄)는 더 나은 달콤한 크림을 만드는 데 도움이되며, 여전히 이상한 뒷맛없이 입안에서 크림 같은 느낌을줍니다 (6).
내가 그를 사랑하는 이유
너무 쉽습니다. 몇 가지 재료를 믹서기에 던지고 갑자기 환상을 느끼는 것이 있지만 5 분도 채 걸리지 않습니다. 시원하고 상쾌한 것을 원할 때 따뜻한 여름날에는 좋지만 조금 더 영양가에 물린 물기를 마무리합니다!
시도하는 방법
얼어 붙은 바나나 조각, 코코아 가루를 뿌린 작은 가루 땅콩 버터 및 꿀 한 방울의 믹서기에 빌라를 던지십시오. 크림 같고 매끄럽게 처리. 질감을 위해 그릇에 넣고 땅콩을 자른 땅콩으로 상단.
상단을 위해
아직 코티지 치즈에 있지 않습니까? 그리스 요구르트는 대신 작동합니다.
5. 치즈 케이크가있는 항아리
주요한
이 그리스 요구르트를 사용한 또 다른 레시피. 이것은 정말 슈퍼 스타입니다! 단백질 외에도 칼슘, 프로바이오틱스 및 칼륨을 포장합니다 (3).
내가 그를 사랑하는 이유
이것은 Calorie 과부하가없는 치즈 케이크 공장에서 특별한 간식을 느끼게하는 뇌성이 아닌 레시피입니다. 또한,이 매력적인 항아리는 10 분 이내에 수집되며 긴 하루를 보낸 후 여름 바베큐 또는 셀프 서비스에 적합합니다.
시도하는 방법
그리스 요거트를 그릇에 넣습니다. 구타 된 크림 치즈를 섞어 선호하는 감미료를 캘러리, 바닐라 추출물로 뿌린 다음 벽돌 항아리와 냉장고에 서빙하십시오. 당신이 즐길 준비가되면, 자연적으로 달콤한 항산화 제를 위해 으깬 그레이엄 크래커와 전자 레인지 냉동 과일을 곁들입니다.
상단을 위해
달콤한 치아를 만족시키기 위해 다양한 맛을 만드십시오. 갈증 쿠키와 크림? 그레이엄과 과일을 위에 으깬 오레오로 교체하십시오.
자주 묻는 질문 (자주 묻는 질문)
디저트에 사용하기에 가장 좋은 단백질 분말은 무엇입니까?
그것은 개인적인 취향과식이 요구에 달려 있습니다. Greg는“알레르기, 선호도 및 아로마를 기반으로하는 것을 선택하십시오. 숟가락 당 20-25 그램의 단백질, 설탕 (<10g 탄수화물) 및 인공 감미료로 가득 찬 표적을 목표로합니다. "라고 Greg는 말합니다.
매일 단백질 디저트를 먹을 수 있습니까?
그것은 단백질의 요구에 달려 있지만 다양성에 중점을 둡니다. 설탕 쿠키의 담그는 것을 즐기고 있다면 냉동 요구르트를 다음에 바꾸어 몸에 더 다양한 영양소를 제공 할 수 있도록 변경하십시오.
“고 단백질”으로 간주되어야하는 단백질은 얼마입니까?
이 주위에는 약간의 관료주의가 있습니다. 즉, 법적 관점에서 기술적 인 “높은 단백질”으로 간주되기 위해서는 음식이 10 그램 이상의 단백질을 가져야한다는 것을 의미합니다 (7). 그러나 모든 사람의 단백질의 요구는 다릅니다. MyFitnessPal이 귀하의 개인 매크로 요구를 이해하도록 도와주십시오.
단백질 디저트가 체중 감량에 도움이됩니까?
연구에 따르면 단백질식이가 높은 포만감을 증가시킬 수 있으며 체중 감량을 지원할 수 있습니다 (2). 그러나 칼로리는 여전히보고되므로 부분의 제어, 균형 및 조정에 중점을 둡니다.
단백질 가루가 마음에 들지 않으면 어떻게해야합니까? 다른 옵션이 있습니까?
물론, 당신이이긴 것에 따라 다른 단백질 스왑에 관여 할 수 있습니다. 예를 들어, 비 게이리가 많은 그리스 요거트 한 잔은 혼합 냉동 디저트에 25 그램의 단백질을 깎고, 알려지지 않은 콩 우유 한 잔은 7 그램의 슈퍼 스타를 제공하며 스무디, 미시 및 치아 푸딩 (8.9)에서 잘 작동합니다.
아침 식사로 단백질 디저트를 먹을 수 있습니까?
그렇습니다. 운동 후 회복을 잘 회복시킬 수있어 신체가 날씬한 근육을 회복하고 구축하는 데 도움이되는 기본 아미노산을 전달할 수 있습니다.
결론
값 비싼 포장 과자를 건너 뛰고이 단백질로 가득 찬 디저트 중 하나를 시험해보십시오. 10 그램 이상의 단백질을 제공하여 목표를 지원하십시오. 간식에 단백질을 추가하면 더 가득 찬 느낌을 받고, 더 안정적인 혈당을 유지하며, 근육과 면역 건강에 기여할 수 있습니다.
어디서부터 시작 해야할지 잘 모르겠습니까? MyFitnessPal은 단백질 목표를 설정하고 도로에 머무르는 데 도움이됩니다.
좋아하는 디저트를 단백질 용량으로 바꾸는 방법의 출판은 MyFitnessPal 블로그에 처음 나타났습니다.
