지중해식 참치 샐러드(빠르고 건강함)

Choi Seungmin 최승민 Jun 23, 2020 Jun 23, 2020 1 min read

이 맛있는 지중해 참치 샐러드 참치, 올리브, 토마토, 오이 등 건강한 재료가 가득합니다. 이것은 여름 점심이나 가벼운 저녁 식사에 완벽한 옵션입니다!

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지중해 참치 샐러드 – 한눈에 보기

예습: 15분 훅: 0분 일반적으로: 15분 제공하다: 6 | 어려움: 쉽게

재료: 날개다랑어, 오이, 고추, 병아리콩, 적양파, 올리브, & 드레싱 (올리브오일, 레몬즙, 불, 마늘, 파슬리, 소금, 후추)

식이 프로필: 글루텐 프리, 유제품 프리, 곡물 없음, 저탄수화물, 채식주의자

매크로: 단백질 19g 탄수화물 9g 지방 11g 섬유질 3G | 칼로리: 213kcal

가볍고 건강한 점심 식사 아이디어를 찾고 계시다면, 이 지중해식 참치 샐러드 레시피가 여러분을 위한 것입니다! 이 노 마요네즈 샐러드에는 최고의 재료의 놀라운 맛이 담겨 있으며 단 15분 만에 조리됩니다. 남편과 어린 아들들은 그를 사랑했습니다.

갓 짜낸 레몬즙과 레몬 껍질이 샐러드에 풍미를 더해줍니다.

더 맛있고 간편한 별미 샐러드를 원하신다면 제가 좋아하는 치킨 샐러드, 연어 샐러드, 달걀 샐러드를 살펴보세요. 샌드위치나 칼집으로 사용할 수 있습니다. 신속하게 준비하고 있어 간단한 점심 식사에 적합하다는 점이 마음에 듭니다.

이 건강한 참치 샐러드 레시피가 마음에 드는 이유

빠르고 쉽습니다: 이 지중해 참치 샐러드는 요리하지 않고 10~15분만 모아서 바쁜 주나 요리에 이상적입니다.
건강과 영양: 단백질 참치, 신선한 야채, 심장에 좋은 올리브 오일이 함유되어 있어 기분이 좋아지는 건강한 식단입니다.
쉽게 적응 가능: 좋아하는 야채를 바꾸거나, 단백질을 추가하거나, 드레싱을 조절하여 매번 독특한 샐러드를 만들어 보세요.

성분 및 대체품

이 샐러드에는 신선하고 건강한 재료가 가득합니다.

신선한 야채: 붉은 고추, 붉은 양파, 오이, 칼라마의 블랙 올리브
날개뼈 톤:
병아리콩: 저는 병아리콩을 사용하는 것을 좋아하는데, 흰콩이나 검은콩으로 대체하셔도 됩니다.
드레싱: 올리브 오일, 마늘, 레몬, 하이브 소금, 후추. 레몬즙 대신 식초를 레드와인과 함께 사용해도 됩니다.
신선한 허브: 신선한 파슬리. 신선한 바질이나 신선한 딜을 추가할 수도 있습니다.

지중해 참치 샐러드 만드는 법

이 맛있고 건강한 참치 샐러드를 만드는 데는 약 15분이 소요됩니다!

큰 그릇에 고추, 적양파, 오이, 참치 참치, 마늘, 병아리콩, 블랙 올리브, 레몬 껍질을 넣고 섞습니다.

올리브 오일, 레몬즙을 바르고 소금과 갓 갈은 후추로 간을 합니다.
신선한 허브로 장식하고 차갑게 서빙하세요. 즐기다!

넬리의 주방 팁

마요네즈 없이 최고의 참치 샐러드를 만드는 팁

야채를 작고 균일한 조각으로 자릅니다. 섞으면 더 쉽게 섞이고 먹기도 더 쉬워집니다.
병에 담긴 것이 아닌 신선한 레몬 주스를 사용하십시오. 훨씬 더 가볍고 신선한 맛이 있으며 모든 기능이 다릅니다!
병아리콩은 속이 꽉 차서 이 샐러드를 더욱 풍성한 음식으로 바꿔줍니다. 가지고 계시다면 검은콩이나 흰콩으로 대체하셔도 됩니다.

변형

다음은 지중해식 참치 샐러드를 바꾸고 흥미진진하게 유지하는 몇 가지 재미있는 방법입니다.

다양한 야채를 먹어보세요: 신선함과 단맛을 더하기 위해 구운 고추, 아티초크, 아보카도, 피클, 햇볕에 말린 토마토 또는 석류씨 한 줌을 추가하세요.
곡물 추가: 퀴노아, 헤드램프 또는 쿠스쿠스에 진심이 담긴 음식을 즐겨보세요.
단백질 증가: 완숙 계란을 추가하거나 흰 콩이나 검은 콩 병아리콩을 교체하세요.
환경 보호: 신선한 그린 샐러드를 위해 어린 시금치, 루콜라 또는 혼합 채소를 추가하세요.
크런치 추가: 그 위에 구운 견과류, 해바라기씨 또는 호박씨를 올려 식감을 더해줍니다.
신선한 허브를 포함하세요: 바질, 딜, 파슬리 또는 사이클러를 섞어 맛을 더욱 풍부하게 만드세요.

제안

이 지중해 참치 샐러드는 확실히 우리가 가장 좋아하는 목록에 포함되었습니다. 향기는 믿을 수 없을만큼 상쾌합니다. 완벽한 빠른 여름 샐러드. 나는 점심이나 빠르고 가벼운 가족 저녁 식사를 위해 이것을 좋아합니다. 참치 샐러드를 제공하는 방법에 대한 몇 가지 아이디어는 다음과 같습니다.

참치샌드위치: 이 샐러드를 먹는 가장 좋아하는 방법 중 하나는 글루텐 프리 빵 조각이나 빵 조각을 샌드위치처럼 먹는 것입니다.
참치: 곡물과 글루텐이 들어가지 않거나 양상추만 들어있는 좋아하는 토르티야에 샐러드를 추가해 보세요. 또는 PITA 통곡물 주머니에 추가할 수도 있습니다.
간식: 토르티야 칩 몇 개와 숟가락으로 에피타이저로 드실 수도 있고, 곡물 토르티야 없이도 칩으로 드실 수 있습니다.
샐러드: 다음 포트럭 파티나 가족 컬렉션에서 푸짐한 샐러드로 즐겨보세요.

연결됨: 포트럭에 좋은 여름 샐러드가 더 많아졌습니다 – 오이 샐러드., 토마토 오이 아보카도 샐러드그리고 카우보이 캐비어에스

참치샐러드 보관방법

이 건강한 참치로 만든 지중해식 샐러드는 밀폐용기에 담아 냉장고에 며칠 동안 보관할 예정입니다. 서빙하기 전에 섞기만 하면 됩니다.

팁을 전달하세요

얼마 전에 이 작업을 할 계획이라면 하루나 이틀 전에 미리 드레싱을 하고 벽돌용 항아리에 단단히 밀봉하여 냉장고에 보관할 수 있습니다. 붉은 고추, 붉은 양파, 오이는 미리 썰어서 먹기 직전에 다른 재료와 섞어 드셔도 됩니다.

자주 묻는 레시피 질문

가장 좋은 참치는 무엇입니까?

저는 참치 통조림의 편리함을 좋아해서 옷장에 항상 몇 상자쯤은 가지고 있어요. 나는 날개다랑어 톤을 사용하는 것을 좋아한다. 질감이 단단하고 조각이 분리되지 않고 다른 재료에 잘 묻혀지기 때문이다. 담백한 참치 한 조각으로 살이 연하고 맛이 부드럽습니다.

마요네즈 없이 참치 샐러드를 만들 수 있나요?

참치 샐러드에 이 레시피처럼 마요네즈 대신 올리브 오일을 살짝 뿌려도 된다. 올리브 오일, 레몬 주스, 다진 마늘, 파슬리, 소금, 후추를 사용해 향기로운 맛을 더해보세요.

점심 샐러드 요리법 더보기

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준비 시간: 15 분

총 시간: 15 분

부분: 6 부분

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큰 볼에 고추, 적양파, 오이, 참치, 마늘, 병아리콩, 블랙 올리브, 레몬껍질을 넣고 섞어주세요.
올리브 오일, 레몬즙을 바르고 소금과 갓 갈은 후추로 간을 합니다.
신선한 파슬리로 장식하고 차갑게 서빙하세요. 즐기다!

야채를 작고 균일한 조각으로 자릅니다. 섞으면 더 쉽게 섞이고 먹기도 더 쉬워집니다.
병에 담긴 것이 아닌 신선한 레몬 주스를 사용하십시오. 훨씬 더 가볍고 신선한 맛이 있으며 모든 기능이 다릅니다!
병아리콩은 속이 꽉 차서 이 샐러드를 더욱 풍성한 음식으로 바꿔줍니다. 가지고 계시다면 검은콩이나 흰콩으로 대체하셔도 됩니다.

먹기 위한 결정: 영양가는 평가이며 성분, 브랜드, 섭취량에 따라 달라질 수 있습니다. 정확성을 위해 선호하는 식사 계산기를 사용하세요.

거절: 이 레시피에 제공된 정보는 정보 제공 목적으로만 제공되며 의료 또는 식품 조언으로 간주되어서는 안 됩니다. 저는 의사나 영양사가 아닙니다. 귀하의 식단이나 건강에 대한 맞춤형 안내를 받으려면 항상 자격을 갖춘 의료 서비스 제공자에게 문의하십시오. 자세한 내용은 전체 공개 페이지를 읽어보시기 바랍니다.

이 게시물은 원래 2017년 4월에 게시되었습니다. 최근 새로운 사진으로 업데이트되었지만 레시피 자체는 수정되지 않았습니다.