참치와 흰 콩 샐러드 레시피
드레싱
향기로운 점심 옵션을 찾고 계십니까? 이 맛있는 맛을 시도하십시오 참치와 흰 콩 샐러드! 심장 참치와 크림 같은 흰 콩으로 만들어졌으며 빠르고 만족스러운 식사에 이상적입니다.
이 레시피를 저장하십시오
이메일을 입력하면 레시피를 직접 보내드립니다!
이 양식을 보내면 Delicious Meets Healthy로부터 이메일을받는 데 동의합니다.
대학 시절, 냉장고가 비어 있고 식료품 점이 없었을 때, 나는 종종 옷장에 가지고 있던 모든 것, 참치 상자, 흰 콩 상자, 올리브 오일, 임의의 향신료와 같은 창의력을 보여 주어야했습니다. 한 번은이 흰 콩 샐러드를 참치로 만들었고 놀랍게도 단순하고 맛있고 충전했습니다. 수년에 걸쳐 나는 다양한 변형을 시도하고 테스트했으며 샐러드는 붉은 양파, 갓 짜낸 레몬 주스 및 신선한 파슬리를 포함하도록 진화했습니다. 나는 당신이 내가하는 것만 큼 좋아하기를 바랍니다.
이 간단한 샐러드는 5 개의 주요 성분으로 만 수집되며 모두 가볍고 무성한 드레싱으로 던져집니다. 매우 간단하지만 오, 너무 향기로운! 나는 그것을 빵에 축적하거나 담그고 신맛이 나는 반죽으로 긁어내는 것을 좋아합니다.
내 지중해 참치 샐러드와 참치 파스타 샐러드를 시도하는 것을 잊지 마십시오.
왜이 레시피를 좋아하겠습니까!
- 향긋한:이 10 분짜리 점심 레시피는 라이브 신선한 향기로 놀랍습니다.
- 소수의 재료 : 이 레시피를 만들려면 소수의 재료 만 있으면됩니다. 그들 대부분은 아마도 이미 옷장과 냉장고에있을 것입니다.
- 빠른 레시피: 준비 시간은 최소화되며, 재료를 빨리 준비하고 일주일 동안 점심이나 저녁 식사를 할 수 있습니다.
이 간단한 샐러드는 5 개의 주요 성분으로 만 수집되며 모두 가볍고 무성한 드레싱으로 던져집니다. 흰 콩, 참치, 붉은 양파, 플레이크 및 파슬리는 샐러드에 필요한 것입니다. 밝고 레몬 비네 그레트는 엑스트라 버진 올리브 오일 레몬 주스, 소금 및 후추로 만들어졌습니다. 매우 간단하지만 오, 너무 향기로운! 레몬 주스는 샐러드에 너무 신선함을 더하고 콩은 맛있고 크림 같은 맛을냅니다.
재료
- 통조림 흰 콩 : 큰 북부 또는 카넬리니 콩은이 샐러드에 좋습니다.
- 통조림 참치 : 나는 물에서 Albacore의 흰색 톤 또는 물에 가벼운 참치 조각을 선호합니다.
- 신선한 야채 : 녹색 양파, 작은 붉은 양파,
- 레몬: 레몬 주스는 샐러드에 너무 신선하게 첨가합니다 (사과주 식초 한 스푼 또는 두 스푼에 영양을 공급할 수 있음),
- 신선한 허브 : 신선한 파슬리. 대안으로 신선한 바질이나 로즈마리와 같은 다른 허브를 추가 할 수 있습니다.
- 엑스트라 버진 올리브 오일: 부드러운 맛을 위해 처녀의 가벼운 올리브 오일을 사용할 수 있습니다.
- 향료: 소금, 신선한 땅 검은 후추
- 선택적 첨가제 : 때때로 나는 또한 하프 체리 토마토, 홈 브로콜리 및 올리브를 추가합니다. 좋아하는 야채를 추가 할 수 있습니다. 또한 더 많은 질감을 위해 얇게 썬 셀러리를 추가 할 수 있으며, 더 많은 질감과 정향으로 마늘 마늘을 추가 할 수 있습니다.
참치로 흰 콩 샐러드를 준비하는 방법
- 큰 그릇에 콩, 참치, 붉은 양파, 파슬리 및 플레이크를 결합하십시오.
- 작은 그릇에 버터, 레몬 주스, 소금 및 후추를 섞습니다.
- 붕대를 넣고 샐러드에 갓 다진 파슬리를 넣고 잘 결합 될 때까지 가볍게 던지십시오.
- 향신료를 맛보고 필요한 경우 소금과 후추를 더 첨가하십시오. 1 시간 동안 냉장고 또는 즉시 제공하십시오.
넬리의 주방 팁
레시피 및 팁 메모
- 병이 아닌 신선한 레몬 주스를 사용하십시오. 그것은 훨씬 가볍고 신선한 맛을 가지고 있으며 모든 것을 다르게합니다!
- 통조림 콩은 여기에서 완벽하게 작동합니다. 짜서 짜서 사용하기 전에 철저히 헹구십시오.
- 나는이 샐러드가 모든 향기가 발달 할 수있게하므로 밤새 또는 밤새 서있게 할 때 맛이 더 좋다고 생각합니다.
제안
이 점심 샐러드를 만들려면 샌드위치로 글루텐의 고유 한, 크루아상 또는 빵 한 조각으로 제공 할 수 있습니다. 놀랍습니다! 나는 다음날 밤새 냉장 된 후 맛이 좋다고 생각합니다. 더 오래 앉아 있고 콩이 많고 참치가 맛있는 레몬 드레싱에 담그고 있습니다.
저장
나는 보통 샐러드를 밀폐 용기에 보관하거나 냉장고에 큰 항아리를 약 1 일 또는 2 일 동안 보관합니다. 그런 다음 너무 젖을 수 있습니다.
음식 준비에 적합합니다
나는이 흰색 참치 콩 샐러드가 준비하기 쉽다는 것을 좋아한다. 요리 시간이 필요하지 않으며 (통조림 콩을 사용하는 경우) 수집하는 데 약 10-15 분이 걸립니다. 당신이 냄비를 가져 오기 위해 마지막 순간의 요리를 찾고 있든, 일주일 동안 빠르고 만족스러운 점심을 준비하고 싶든,이 샐러드는 완벽합니다!
이 레시피를 시도하면 어떻게 좋아하는지 알려주세요!
샐러드의 쉽고 채우는 레시피
당신이 이것을 좋아한다면 참치와 흰 콩 샐러드 레시피 또는 내 블로그에있는 다른 레시피, ⭐을 떠나십시오. 별 등급 그리고 그것이 어떻게 📝에 들어 갔는지 말 해주세요 의견 아래에. 방문해 주셔서 감사합니다!
나중에 찾으려면 지금 첨부하십시오
첨부하십시오
이 레시피를 저장하십시오
이메일을 입력하면 레시피를 직접 보내드립니다!
이 양식을 보내면 Delicious Meets Healthy로부터 이메일을받는 데 동의합니다.
화면이 어두워지지 않도록하십시오
샐러드
-
큰 그릇에 콩, 참치, 붉은 양파 및 조각을 결합하십시오.
드레싱
-
작은 그릇에 버터, 레몬 주스, 소금 및 후추를 섞습니다.
-
드레싱을 넣고 신선한 파슬리를 샐러드에 자르고 잘 결합 될 때까지 가볍게 던지십시오. 향신료를 맛보고 필요한 경우 소금과 후추를 더 첨가하십시오. 1 시간 동안 냉장고 또는 즉시 제공하십시오.
- 병이 아닌 신선한 레몬 주스를 사용하십시오. 그것은 훨씬 가볍고 신선한 맛을 가지고 있으며 모든 것을 다르게합니다!
- 통조림 콩은 여기에서 완벽하게 작동합니다. 짜서 짜서 사용하기 전에 철저히 헹구십시오.
- 이 샐러드는 모든 아로마가 발달 할 수있게하므로 밤새 또는 밤새 서있게 할 때 더 잘 맛이납니다.
칼로리 : 410Kcal | 탄수화물 : 20g | 단백질: 20g | 지방: 28g | 포화 지방 : 4g | 다중 불포화 지방 : 3g | 단일 불포화 지방 : 20g | 트랜스 지방 : 0.003g | 콜레스테롤 : 26Mg | 나트륨: 833Mg | 칼륨: 453Mg | 섬유: 5g | 설탕: 1g | 비타민 A : 587iu | 비타민 C : 11Mg | 칼슘: 72Mg | 철: 3Mg
식사 감소 : 영양 가치는 평가이며 성분, 브랜드 및 부분에 따라 다를 수 있습니다. 정확성을 위해 선호하는 식사 계산기를 사용하십시오.
거부 : 이 레시피에 제공된 정보는 정보 목적으로 만 사용되며 의료 또는 음식 조언으로 간주되어서는 안됩니다. 나는 의사 나 영양사가 아닙니다. 식이 요법이나 건강에 대한 개인화 된 지침은 항상 적격 의료 서비스 제공자와 상담하십시오. 자세한 내용은 전체 공개 페이지를 읽으십시오.
