체중 감량을 시도하는 것은 실제로 건강에 좋지 않습니다.

오늘 저는 사람들의 마음을 불안하게 만드는 까다로운 주제에 대해 이야기하고 싶습니다. 살을 빼면 인생이 바뀔 것이라는 믿음 더 나은.

우리 중 대부분은 우리의 행복, 자신감, 가치, 그리고 특히 건강 우리 몸의 크기와 관련이 있습니다.

다이어트 문화와 체중 낙인은 날씬한 것이 더 좋고 체중 감량은 긍정적이고 힘을 실어주며 책임감 있는 일이라는 점을 모든 사람에게 성공적으로 확신시켰습니다.

따라서 당연히 대부분의 사람들은 자신이 뭔가를 하고 있다는 가정 하에 체중 감량을 시도합니다(그 시도의 효율성이나 지속 가능성에 관계없이 계속해서). 좋은 자신을 위해; 건강과 웰빙이 향상된다는 것입니다.

불행하게도 이 가정은 거짓이며 이 전략에는 결함이 있습니다.

연구는 의도적인 체중 감량이 통계적으로 다음과 같은 관계가 있다는 것을 압도적으로 보여줍니다. 더 나쁜 스트레스 및 염증 증가, 신체 자신감 감소, 대사 건강 감소, 에너지, 기분 및 성욕 감소를 포함한 정신 건강 결과. 또한 섭식 장애가 발생할 위험이 극적으로 증가합니다.

다르게 말하면, 체중 감량을 시도하는 것은 사람들에게 동시에 느낌을 줍니다. 더 나쁜그리고 그것들을 만들어 더 적은 건강한.

이 연구는 신체 크기에 관해 우리가 음식 문화에서 배운 모든 것에 어긋나기 때문에 매우 인기가 없고 거의 보고되지 않습니다. 따라서 대부분의 사람들은 체중 감량 시도의 모든 “단점”을 인식하지 못합니다.

그러나 날씬해지기만 하면 모든 것이 가치 있다고 말하는 사람들이 있을 것이라고 확신합니다. 그리고 이 사람들을 위해 나는 심지어 더 나쁜 소식.

또한 연구에서는 의도적인 체중 감량이 단기적으로는 “효과가 있을” 수 있지만 거의 절대 장기적인 체중 감소로 이어집니다. (연구에서 ‘장기’는 일반적으로 2년 이상을 의미합니다.)

식습관과 운동 습관을 바꾸면 일시적으로 체중이 감소할 수 있지만, 대부분의 사람들은 결국 다시 체중이 늘게 됩니다. 그리고 체중 감량이 건강과 신진대사에 미치는 부정적인 영향으로 인해 대부분의 사람들은 실제로 체중이 다시 증가하게 됩니다. 더 원래 감량한 것보다 체중이 줄고, 처음보다 몸이 더 커졌습니다!

사람들이 일을 ‘잘못’하거나 ‘기강이 부족’해서가 아닙니다. 이것이 바로 우리가 만들어진 방식입니다.

이 글을 읽으면서 회의적이거나 불편한 느낌이 든다면, 당신은 좋은 친구라는 뜻입니다. 저는 단지 “내 말을 그대로 받아들이세요”라고 요구하지 않을 것입니다.

• 의도적인 체중 감량의 최대 95%는 일시적이며, 대부분의 사람들은 2~5년 내에 체중이 회복됩니다. (만 외, 2007)

• 다이어트는 체중을 나타내는 가장 좋은 지표 중 하나입니다. 이익 시간이 지남에 따라. (Pietiläinen 외, 2012)

• 억제는 코티솔과 스트레스 반응을 증가시킵니다. 이는 신체 건강, 정서적 조절, 면역 기능, 수면 및 식욕 신호에 큰 피해를 줍니다. (도미야마, 2019),

• 체중 순환(예: 감량 및 회복)은 다음과 관련이 있습니다. 심혈관 위험 증가, 염증, 인슐린 저항성 및 대사 결과 악화 단순히 안정적인 체중을 유지하는 것보다 더 큰 체중이 있더라도 말이죠. (몬타니 외, 2015)

• 다이어트는 과식과 건강에 해로운 식습관 패턴의 가능성을 크게 증가시킵니다. (스티스, 2002)

꽤 암울하지 않나요? 제가 다이어트 문화가 우리 모두에게 해를 끼치고 있다고 말할 때, 단순히 은유적으로나 사회적으로 말하는 것이 아닙니다. 또한 이는 말 그대로 개인으로서 우리에게 물질적, 심리적, 생리학적으로 피해를 준다는 의미입니다.

그리고 그것은 다음과 같은 질문을 던집니다.

대부분의 사람들이 체중 감량 시도의 “단점”에 대해 어느 정도 개인적인 경험을 가지고 있다는 점을 고려하면(즉, 효과가 없거나, 지속되지 않거나, 기대한 만큼 기분이 좋지 않을 때), 왜 사람들은 체중 감량이 우리에게 좋지 않다는 것을 믿기 어려울까요?

글쎄요, 한편으로는 우리 주변의 모든 것이 우리에게 그 반대를 말해주기 때문입니다.

음식 문화와 체중 낙인은 어디에나 그리고 우리는 몸의 크기는 사람의 도덕적 성격에 의해 결정되고, 음식과 운동에 대한 규율과 의지는 존경할 만하고 고결하며, 뚱뚱한 사람은 게으르고 쓸모가 없으며, 날씬하다는 것은 더 매력적이고, 더 존경받을만하며, 더 자신감 있고, 일반적으로 더 행복하다는 것을 알려주는 메시지를 끊임없이 받고 있습니다.

우리 모두는 인정받고, 존중받고, 소속감을 느끼기를 원합니다. 우리 모두는 존중받고 사랑받고, 안전함을 느끼고, 좋은 대우를 받기를 원합니다.

사회가 우리에게 이러한 것들을 가져다 줄 것이라고 약속하는 어떤 것에든 우리가 집착한다는 것이 정말 놀라운 일입니까?

우리의 신체 크기가 안전, 힘, 소속감과 같은 중요한 것들과 관련되어 있다는 것을 알게 되면 우리는 자연스럽게 그것을 바꿀 수 있다는 생각에 극도로 집착하게 됩니다.

이 환상을 지키기 위해-체중을 감량하면 우리가 원하는 느낌을 갖게 될 것이라고— 우리는 우리 자신의 개인적인 경험, 우리가 아는 거의 모든 사람의 경험, 문자 그대로의 연구를 무시해야 합니다.

대부분의 사람들은 진실을 받아들이고 환상을 잃는 대신, 실패하거나 잘못한 것에 대해 자신과 사랑하는 사람, 모든 연구에 참여한 모든 사람들을 비난하기 위해 몇 가지 (인상적인) 정신적 체조를 할 것입니다.

그들은 사실을 무시하고 이것이라고 스스로 주장할 것이다. ~이다 이는 단지 개인적인 의지와 규율의 문제일 뿐이며 다음번에는 ~ 할 것이다 체중을 줄이세요. 그들은 심지어 다이어트를 할 때 자신이 느끼는(신체적, 정신적, 감정적으로) 얼마나 형편없는지 무시하고 대신 자신이 뭔가 좋은 일을 하고 있다는 환상을 유지할 수 있는 정보에 집중할 것입니다.

• 그들은 특정 생활 방식 변화로 인한 건강상의 이점에 초점을 맞추고 이러한 이점이 자신의 생활 습관의 결과인 것처럼 가장합니다. 체중 감량, 몸을 더 많이 움직이고, 영양가 있는 음식을 더 많이 먹고, 술을 덜 마신 결과라기보다는.

• 그들은 ‘성공적’ 또는 ‘좋다’는 느낌에서 오는 행복감이나 자신감 상승을 체중 감량으로 돌릴 것이며, 단식을 통해 얻는 일시적인 기분 전환은 ‘건강 개선’으로 돌릴 것입니다.

• 그들은 두통, 배고픔, 뇌 혼미, 피로, 불안 등 건강이 좋지 않다는 징후를 무시하고 스스로(그리고 다른 모든 사람)에게 자신이 느끼는 증상을 주장합니다. 믿을 수 없는.

우리가 있을 때 이것 신념에 깊이 집착하면 상충되는 정보를 받아들이는 것이 극도로 어려워집니다.

정보가 현실, 정체성, 세계관의 구조 자체에 위협이 되는 것처럼 느껴질 때, 정보는 더 이상 “중립적”일 수 없습니다.

연구가 우리에게 말하는 것을 받아들이고 믿기 위해서는 우리가 스스로에게 말하는 모든 거짓말을 인정하고 직면해야 합니다. 그리고 그게 다야 어려운.

나는 당신이 그것에 대해 어떻게 생각하는지에 관심이 있습니다.

연구에도 불구하고, 의도적인 체중 감량이 효과가 없거나 좋지 않다는 생각을 여전히 받아들이고 믿기가 어렵습니까? 그렇다면 왜 그것이 당신을 방해할 수 있는 당신이 아직도 애착을 갖고 있는 것이 무엇이라고 생각합니까?

답장을 눌러 여러분의 생각을 공유해 주시고, 항상 읽고 호기심을 가져주셔서 감사합니다!