칼로리에 대한 칼로리에 대한 진실 ⚖ ⚖

나는 피트니스 세계에서 당신과 함께 가장 격렬한 토론 중 하나에 들어가려고합니다.

칼로리 B, 칼로리가 작동합니까? 두 그룹의 사람들이 서로 비명을 지르십시오.

그룹 1 : “그냥! 화상보다 칼로리를 적게 먹으십시오!” 그룹 2 : “칼로리에 관한 것이 아닙니다! 작동하지 않습니다!”

그래서, 우리는 그로부터 무엇을해야합니까?!

다음은 다음과 같습니다.

양쪽은 어떻게 든 정확합니다.

또한 … 그들은 내가 모든 사람에게 쓸모가 없다고 생각하는 방식으로 서로 논쟁합니다.

그것을 깨뜨리자.

Calorie의 칼로리 : 원리

과학적 관점에서 우리는 실제로 가지고 있습니다 ​증거​ 그리고 지원하는 연구 원칙 칼로리의 칼로리.

열역학 법칙은 여전히 ​​인체에 적용됩니다.

우리가 성공했다면 아주 칼로리를 소비하고 연소 된 칼로리를 측정하면 체중 변화가 추적됩니다.

이 부분은 신뢰할 수 있고 반복적입니다!

하지만 …

∎ 대부분의 사람들이 “칼로리 계산은 나를 위해 효과가 없었다”고 말할 때 그들은 원칙을 주장하지 않습니다.

그들은 말한다 :

• “칼로리 추적은 나를 불행하게 만들었습니다.”
• “나는 항상 배가 고파서.”
• “나는 과거에 갈 수없는 벽을 쳤다.”
• “나는 완벽하게 따라 갔고 아무것도 변하지 않았다.”
• “유지하기에는 너무 지친 것이 었습니다.”

그들은 말한다 방법 그들에게는 효과가 없습니다.

물리학이 아닙니다.

🔄 방법 ≠ 원리

너무 많은 사람들이 걸려 넘어지고 있습니다.

칼로리 / 칼로리 out = the 원칙

칼로리 추적 = a 방법

방정식 당/칼로리의 칼로리에 영향을 줄 수 있습니다 칼로리를 전혀 보지 않고.

당신은 또한 각 물기를 따를 수 있고 여전히 붙어 있다고 느낍니다. 왜냐하면 행동 적 꺼짐 :

• 호르몬
• 스트레스 수준
• 수면 품질
• 환경과 트리그
• 준비하거나 움직일 에너지

숫자를 아는 것이 아닙니다.

이 숫자가 변화하는 데 도움이되는 습관과 전략 건설에 관한 것입니다.

∎ 그래서 우리가 말하는 이유입니다

체중 감량은 마법이 아닙니다. 이것은 수학 + 행동의 변화입니다.

모든 칼로리가 중요합니다. 그리고 우리가 얼마나 많이 먹고 얼마나 많이 움직이는 지에 영향을 미치는 환경, 신체적, 심리적 요인이 많이 있습니다. 나는 항상 정밀 영양 에서이 인포 그래픽을 좋아했으며 칼로리에 들어가는 모든 숨겨진 요인, 칼로리 방정식을 보여줍니다.

그렇다면 “올바른”전략은 무엇입니까?

이것은 도움이되는 사람입니다 너 그들은이 방정식에 영향을 미칩니다 … 지속 가능합니다.

어떤 사람들은 추적하는 것을 좋아합니다. 다른 사람들은 그를 미워합니다.

어떤 사람들은 부분 제어 또는 높은 단백질 함량 또는 Take -Off 감소로 훌륭합니다.

이 중 어느 것도 원칙을 위반하지 않습니다.

그들은 단지입니다 다른 악기 같은 직업을 위해.

한 사람의 경우, 추적 칼로리 (방법)는 하루 종일 부분을 고려하고 음식을 선택하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 식사를 계획하기 시작하고 이것은 약간의 꾸준한 칼로리 결핍으로 이어집니다. 그들은 모든 것을 완벽하게 부딪치지 않지만 시간이 지남에 따라 진보를보기 시작합니다. 다른 사람의 경우 칼로리 추적을 완전히 돌릴 수 있습니다! 이것은 그들이 숫자에 신경과 강박 관념을 느끼게 만듭니다. 가장 좋은 시나리오에서도하기가 어렵습니다. 집에서 칼로리를 추적하는 것은 정확한 과학이 아닙니다. 몇 주 후에, 그들은 진전을 보지 못해서이 과정이 힘을 실어주지 않고 불행하고 민주적 인 느낌을줍니다. 두 상황 모두 정상이며 예상됩니다. 우리 모두는 같은 몸, 같은 환경을 가지고 있지 않거나 같은 상황에 살고 있습니다!

사실, 일단 당신이 이것을 깨달았을 때, 그것은 매트릭스에 빨간 알약을 복용하는 것과 같습니다. 어디에서나 코드를보고 동일한 사고 과정을식이 요법이나 방법에 적용 할 수 있습니다.

케토. 팔 레오. 주기적 금식. 어떤 사람들에게는 이러한 방법이 만듭니다 행동이 바뀌고 있습니다 이것은 칼로리, 칼로리의 꾸준한 차이로 이어집니다. 다른 사람들에게는 그렇지 않습니다.

그래서 당신이 동료를 가졌다면, “나는 체중이 너무 많았습니다. X를합니다! 당신은 그것을 시도해야합니다!” 그리고 당신은 그것을 시도했고 그것은 당신에게 효과가 없습니다 – 당신은 깨지지 않았습니다. 그것은 당시에 당신에게 올바른 전략이 아닙니다.

∎ 결론

빚을 멈추자 ~이든 원칙은 작동합니다.

대신 묻기 시작하겠습니다.

이 개인이 화상을 입지 않고이 원칙을 실제로 적용하는 가장 좋은 방법은 무엇입니까?

모든 칼로리를 계산할 필요는 없습니다.

너 ~할 수 있다 도움이되면 칼로리를 계산하십시오.

그리고 당신은 지속 가능한 방식 으로이 방정식에 영향을 미치는 습관과 행동에 초점을 맞추면 절대적으로 진전을 이룰 수 있습니다.

우리는 우리를 편집했습니다 ​자체 TDEE 계산기 ​– 활동 수준에 따라 필요한 일일 칼로리를 만나는 데 도움이됩니다. 스티브와 나는 또한 가이드를 편집했다 ​피트니스 우물로 10 번째 수준의 먹이에서​ – 이들은 과로를 느끼고 어디서부터 시작 해야할지 확실하지 않은 사람들을 위해 주로 행동에 중점을 둔 실용적인 기술입니다. 둘 다 피트니스 여행에서 훌륭한 도구입니다!

그리고 당신이 당신의 두뇌, 당신의 삶 및 목표에 어떤 방법에 맞는지 알아 보도록 도와주고 싶다면 나는 단지 답입니다.

– 코치 매트