트랙의 몰락이 좋은 이유는 무엇입니까?

Choi Seungmin 최승민 Jul 10, 2025 Jul 10, 2025 1 min read

당신은 마침내 당신의 인생을 망쳐 놓기 위해 운동으로 좋은 그루브에 들어가는 것을 느낀 적이 있습니까?

좋아요. 그것이 작동하는 방식입니다.

아니, 진지하게.

괴상한 피트니스 코칭에서 나는 모든 새로운 고객에게 말합니다.

“언제 일어날 지 정확히 모르겠지만 처음 3 개월 안에 ~ 할 것이다 당신을 당신의 일상에서 벗어나십시오. “

당신은 아플 수 있습니다. 또는 직장에서 붙어 있습니다. 또는 아이가 3 일 연속으로 깨어납니다. 어쩌면 당신의 동기는 단지 사라질 것입니다.

그것이 무엇이든, 나는, 나는 예상하다 그것. 그것이 좋은 이유입니다.

일관성은 결코 100%가 아닙니다.

인생은 예측할 수 없습니다. 상황이 바뀌고 있습니다.

우리는 이것을 일찍 받아 들일 수 있습니다 정상이 없습니다우리는 일찍 두 가지 매우 중요한 기술을 연습 할 수 있습니다.

중단을 단축하는 방법 (그래서 우리는 더 빨리 튀어 오른다)
다이얼을 조정하는 방법 (그래서 우리는 여전히 할 수 있습니다 물건)))

일반적으로 2 주 동안 훈련을 받으면 4 주간의 휴식을 취하고 다시 시도하면이 시간이 1 주 또는 2 주로 단축되는 것처럼 보일 수 있습니다. 1 년 동안,이 변화는 당신이하는 운동 횟수에 큰 차이를 가져옵니다!

일반적으로 인생의 특히 바쁜 계절에 전적으로 일을 중단한다면 진보는 더 짧은 운동으로 물을 두드리는 것처럼 보일 수 있습니다. 후퇴하지 않고 이전에 건설 한 모든 진전을 유지할 수 있으며 결과적으로 체력이 계속 향상 될 것입니다.

이러한 관행을 행동에 적용하는 방법에 대해 이야기합시다.

🧠 모델을 인식합니다

지난 주, 나는 독자로부터 그들이 일관성을 유지하기 위해 어떻게 어려움을 겪고 있다는 이메일을 받았습니다.

“1 주에서 2 주 동안 일관되게 일을 계속할 수 있지만 트랙에서 떨어지면 다시 시작하는 데 시간이 걸립니다.”

그래서 나는 그들에게 물었다 :

과거에 변화를 시도했을 때 “마차를 죽일 가능성이 가장 높은 것은 무엇입니까? 인생은 정말 바쁘거나 결과가 부족한 것에 실망했을까요? 당신은 “나는 그것을 죽였다. 오늘은 긴장을 풀면 좋다”등과 같은 내부 대화를 보십니까? 이전 시도에서 더 많이 배울수록 다음에 게임을 계획 할 수 있습니다!

지난 몇 달 동안 되돌아 보면 되돌아 보면 되돌아 갈 수 있습니다.

운동하다
여행
가족 물건
담금
너무 강하게 시작하고 불타는

일단 당신이 당신의 모델을 알게되면, 우리는 그것들이 일어날 때 그것들을 인식하기 시작하고 지금 당신의 습관을 조정하기 위해 연습 할 수 있습니다.

운동을 끊으십시오

나는 이것을 a에서 언급했다 이전 이메일그러나 정상적인 운동량으로 인해 ⅓로 힘을 유지할 수 있다는 것을 알고 있습니까?

이것은 일반적으로 각 운동의 3 세트를 수행하는 경우 1 세트가 안정을 유지하기에 충분하다는 것을 의미합니다.

다음은 고객이 모든 것이 불이 붙는 것처럼 느껴질 때 운동을 재구성하는 데 도움이되는 몇 가지 일반적인 방법입니다.

화재로 방에 앉아 모자에 개의 gif.

원의 수를 줄입니다. 보통 3 개 또는 4 라운드를하는 경우 1 또는 2를 시도하십시오.
대신 체중 체계를 만드십시오. 타임 체인으로, 당신은 당신이 참여하는 정확한 시간을 알고 있으며, 어디서나 체중으로 그것을 할 수 있습니다.
하루 종일 이길. 한 번에 몇 분의 움직임을 만들기 위해 휴식을 취하십시오. 몇 가지 푸시 -UPS. 양치질 후 일부 스쿼트. 모든 것이 추가됩니다!

내 고객 중 한 명인 Sean은 큰 일을했으며 2 주 안에 사라질 것입니다. 과거에, 그는 자신의 운동을 더 나은 곳에 집중할 때까지 운동을 구금 시켰을 것입니다.

대신, 우리는 그가 호텔 방에서 할 수있는 10 분 체중 훈련을 계획하고있었습니다. 며칠 후 그는 단지 2 분을 만들었습니다. 그리고 그것은 그의 모멘텀을 계속했습니다. 그는 여행에서 돌아 오는 것이 눈에 띄게 더 나아졌고 점화하거나 닳지 않고 훈련에 뛰어 들었습니다. #승리

🌯 몇 개의 낮은 요리 요리를 만듭니다

영양은 어떻습니까?

내가 찾은 가장 유용한 전략 중 하나는 더 많은 노력을 기울이지 않는 꼬집음에있을 때 비상 백업을 만드는 것입니다. 단백질, 과일 및 채소 및 수화의 우선 순위를 정하십시오. 그런 다음 식당의 현지 메뉴와 가장 가까운 식료품 점을 스캔하여 식습관 선호도를 충족하는 몇 가지 그립 및 보행 옵션을 스캔하십시오.

이것은 다음과 같습니다.

멕시코 – 닭고기/구운 스테이크 (고기를 먹는 경우), 쌀, 콩, 팬지 야채 및 모든 살사가 원할 수 있습니다!
미국 – 구운 닭고기/스테이크/물고기는 종종 여기에 좋은 내기입니다. 튀김면, 과일 한 잔 (있는 경우), 원하는 칼로리 음료를 추가하십시오.
식료품 점 – 신선한 과일과 크런치를위한 몇 가지 신선한 과일과 견과류가있는 그리스 요구르트
식료품 점 – Rotiseri Chicken, Pre-
식료품 점 – 냉동 옵션을 유지하면서 냉동실에서 냉동 옵션 (Tikka Masala는 제 가족이 가장 좋아하는 것 중 하나입니다).

나는이 낮은 요리의 전체 자원을 수집했거나 사전 접시없이 일부 훈련 고객을 위해 이동할 수 있지만 다른 사람과 공유하지 않았습니다. 보고 싶다면 이메일을 보내 주시면 전자 메일을 보내 드리겠습니다. 👍

🔁 리셋 등록을 계획하십시오

이제 우리는 입장 장벽을 다운로드하고 몇 가지 빠른 운동과 낮은 수준의 식사 아이디어로 도로로 돌아갈 수있는 방법을 찾았으므로 다음은 또 다른 주요 전략이 있습니다. 중단 직후에 빠른 재설정 등록을 계획하십시오. 이것은 자기 점검을하는 것처럼 보일 수 있습니다. 즉, 일기로 쓰기 또는 작업 일정에서 일정 시간을 일시 중지, 평가 및 계획을 세우기 위해 예약했습니다.

또는 가입하기 위해 빠른 전화를 요청하는 책임의 친구 또는 친구 일 수도 있습니다. 이것은 실제로 피트니스 코칭 고객을 위해 정기적으로하는 일입니다! 그들이 휴가에서 돌아 오거나 “Crunch”주 일을 마치면, 우리는 빠른 전화를 통해 재설정하고 다음 주에 돌아갑니다. 그것은 “사지”의 느낌을 줄이고 빠르게 재배치하고 빠르게 재구성하는 데 도움이됩니다. 다음은 몇 가지 유용한 질문입니다.