호기심이 냉정한 호기심이 1 월 건조를 넘어서 움직일 때

2025 년 초, 전 미국 외과 의사 장군은 알코올 소비 및 암 위험에스 이것은 냉정한 행동을 요구하지만, 냉정한 호기심이 최근에 증가한 것을 부인할 수는 없습니다. 1 월 건조부터 알코올 음료를 만드는 더 많은 브랜드에 이르기까지 대량 모커스의 부상에 이르기까지 그 어느 때보 다 임의의 음주자조차도 술과 알코올과의 관계를 탐구합니다.

작년 FBG의 팟 캐스트 에피소드 146, Sobriety의 코치 및 창립자 냉정한 야생Krysty Krywko, ed.d는 Sobriety와의 인터뷰를 위해 EIC Alison에 합류했습니다. 오늘 우리는 Christie 와이 대화를 계속합니다. 건조한 1 월은 통과되었지만, 우리가 냉정한 (알코올없이) 또는 촉촉한 (알코올 소비 감소)를 생각하면 우리가 할 수있는 일에 대한 의문은 확실하지 않습니다.

TAM : 우리는 모두처럼 술을 마시거나 아무것도 마시지 않아야합니까?

Christie : 나는 이것이 매우 개인적인 해결책이라고 생각하지만, 당신이 평범한 술꾼이라면 (3-4 일 밤에 “휴식을 취하기 위해”) 알코올은 정신적, 정서적, 육체적으로 느끼는 방식에 영향을 미칩니다. 당신의 몸은 다른 ​​방법이 있다는 것을 알지 못합니다. 일주일 동안 술을 마시지 않고 주말에 몇 병의 와인을 마시면 몸과 마음이 알코올없이 어떻게 반응하는지 볼 기회가 없습니다. Anna Lembke, 그녀의 책에서 도파민 국가 : 방종 시대의 균형 찾기., 그는 “적어도 4 주 동안 우리의 선택 의약품에서 기권이 명확한 행동을하는 방법에 대해 이야기합니다. 통찰력은 우리가 계속 사용하기 전까지는 불가능하다는 것입니다. “다시 말해, 당신은 당신이 당신을 느끼게하는 물질을 사용할 때 당신이 얼마나 어리석은 느낌을 느끼는지 전혀 모릅니다. 보통 당신의 몸이 더 이상 독성 물질을 소비하지 않는다는 사실에 적응할 수 있도록 몇 주가 걸립니다.

TAM : 1 월에서 2 월에 습한 2 월까지 건조 할 이유/모범 사례가 있습니까?

Christie : 그래서, 나는이 질문에 대한 답을 실제로 모른다. 그것은 실제로 1 월의 건조한 동기에 달려있다. 계획은 30 일을 마시지 않고 할 수 있는지 보았습니까? 아니면 실제 건강상의 이점을 찾고 있습니까? 아니면 지난 몇 년 동안 음료가 증가했다는 것을 깨달았으며 휴식을 취해야한다는 것을 알고 있습니까?

실제로 습한 2 월은 많은 사람들에게 효과가 없습니다. 알코올이 관련 될 때 자신과 협상하는 데 많은 시간을 보내면서 음주에 대한 많은 “규칙”으로 이어지면 한 걸음 물러서고 싶을 수도 있습니다.

이 규칙을 알지 못할 수도 있습니다. 그들은 단지 당신의 내면의 이야기의 일부가되었습니다. 이 수다쟁이는 다음과 같이 들릴 수 있습니다.
나는 혼자 마시지 않을 것입니다.
오후 5시 전에 술을 마시지 않고
일주일에는 단단한 알코올이 없습니다
나는 화이트 와인 (또는 맥주, 보드카 등만 마실 것입니다).
나는 저녁에 일주일 동안 두 마리 이상 음료를 마실 수 없습니다.
나는 이틀 이상 연속으로 마실 수 없습니다.

술이 끝나는 날에는 내가 다른 사람을 돌파하면서 끊임없이 변화하는 복잡하고 신비한 규칙으로 가득 차있었습니다. 나는 매일 시작했고 이런 종류의 자기 배포는 내 영혼에 대한 꾸준한 마이크로 스트림과 같았습니다.

조금 분리하고 왜 술에 관한 많은 규칙을 넣었는지 생각해보십시오. 더 이상 가치가 없다고 결정할 수 있습니다.

거기 : 누군가 가이 생각을 읽는다면 “알코올 소비에 아무런 문제가 없지만 내가 먹는 것에 대해 더 신중하게 접근하고 싶다”고 알코올 소비에 대해 생각할 때 어떤 질문을 탐색해야합니까?

Christie : 우리가해야 할 첫 번째 일 중 하나는 술에 관한 언어와 “문제가있는 술꾼”이 있다는 믿음과 다른 모든 사람들이 있다는 믿음입니다. 이것은 수치심, 낙인 및 판단으로 이어집니다.

알코올과 관련하여 사용해야하는 훨씬 더 유용하고 사실적인 모델은 스펙트럼에서 발생하는 음주 아이디어입니다. 이것이 “회색 음주자 지역”이라는 아이디어가 유래 한 것입니다. 이것은 모든 술꾼을 모두 알코올에 중독 된 사람들에게 다룹니다. 이 모델의 아름다움은 알코올과의 관계를 탐색하기 전에 바위 바닥에 부딪 칠 필요가 없다는 것입니다. 스펙트럼에서 언제든지 자신에게 적합한 것을 결정할 수 있습니다.

당신이 당신의 인생에서 알코올의 역할에 정직하게 될 준비가된다면, 나는 당신이 펜과 종이를 가지고 앉아서 다음 질문에 대답하는 것이 좋습니다. 자신에 대해 궁금해하고 시간을내어 정직하게 대답하십시오. 수치심이나 판단으로, 당신의 최선의 생각으로 당신의 대답을 흐리게하지 마십시오. 이것은 당신과 당신이 가진 삶, 그리고 당신이 독성 물질을 원 하거나이 삶을 창조하는 데 역할을하지 않는지를위한 것입니다.

알코올은 여전히 ​​저에게 효과가 있습니까?
알코올은 나를 어떻게 느끼게합니까?
내 인생의 어떤 영역이 알코올을 인수 했습니까?
음주는 내가 지금있는 사람과 일치합니까?
이 상황에서 당신이 들었던 “미래”는 무엇을 말하겠습니까?

TAM : 1 월 건조한 후 친구들이 술을 마시면 계속되지만 계속하려고 노력하고 있습니다. 마시는 친구들과 내 라이프 스타일 의이 부분을 만드는 방법에 대한 제안/추천이 있습니까?

Christie : 새로운 친구를 찾아야 할 수도 있습니다. LOL. 그러나 진지하게, 당신의 친구들이 당신을 정말로 존중하고 당신의 인생에서 내리는 결정에 당신을 지원한다면, 이것은 문제가되지 않아야합니다. 그러나 그들이 끊임없이 당신을 다시 술을 마시도록 강요하려고한다면, 더 이상 재미 있지 않거나 데킬라 샷이 아프지 않을 것이라는 징징이 있다면, 당신은 당신이 함께 시간을 보내는 사람을 검토해야 할 수도 있습니다. 당신은 당신이 가진 시간과 당신이 그것을 지출하는 사람들과 함께하고 싶은 일을 스스로 찾아야합니다.

또한, 친구 그룹이 음주 문화에 크게 몰입한다면 (대부분의 사회 활동이 알코올을 중심으로 회전하고 있음을 의미합니다. 그렇다면 다른 일을하는 것을 좋아하는 새로운 동료를 찾아야 할 수도 있습니다.

TAM : 금요일 밤 에이 칵테일을 교체하기 위해 가장 좋아하는 “음료”해킹이 있습니까?

Christie : 나는 주변에서 가장 기본적인 냉정한 사람입니다. 그리고 바쁜 한 주 후에 휴식을 취하기 위해 내 소파에서의 실을 마시는 것에 만족합니다. 그러나 나는 사람들이 다른 요구를 가지고 있다는 것을 알고 있으며 알코올이없는 알코올의 첫날에 그것을 이해합니다. 당신은 좀 더 흥미로운 것을 원할 것입니다. 다행스럽게도 알코올이없는 시장은 조명되었습니다! 풍미가있는 마을, 반짝이는 차, 알코올이없는 맥주, 와인 및 정신, Kombuchi I은 계속해서 계속할 수 있습니다. 나는 알코올 표적, 상인 Joe, Whole Foods, 일반 식료품 점 및 현지 알코올이없는 상점이 그런 종류의 다양한 것을 제공하기 시작한 곳에서 끊임없이 깊은 인상을 받았습니다. 알코올 -유효성 제품, 특히 알코올이나 맥주가없는 알코올과 같은 것들을 사용할 때는 신중하게주의를 기울입니다. 주중 대부분의 밤에 알코올없이 알코올 한 병을 섭취한다면, 한 드레싱과 옷을 다른 드레싱과 옷을 찢는 것과 같은 것이며 왜 같은 행동에 갇힌 이유를 탐구하고 싶을 수도 있습니다.

올해 1 월 건조하고 2 월 건조하거나 촉촉한 2 월을 유지 했습니까? 당신의 냉정한 호기심은 무엇입니까? ~ 탐