화상을 피우는 13 가지 방법

러너의 시점에 도달하기 전에 운동을 열심히 유지하는 방법에 대해 이야기합시다. 원치 않는 친구들에게 물어 보면 좋은 대답을 해주세요 …

달리기에 지치지 않습니까?

기분이 좋아지는 사람들에게 당신은 며칠을 웃고 당신은 세상에 당신이 그것을 얼마나 좋아하는지 말하고 싶습니다. 그러나 마라톤 운동이 끝날 무렵, 당신은 반쯤 제안하기 전에 너무 오래 1 초만 일시 중지합니다. “아니요, 나는 그것을 좋아합니다.”

결국, 우리는 26.2 마일을 만료하기로 한 결정에 대한 잠재적 우려가 아닌 비스피에 대한 우려를 인정할 수 없어서 미친 리그에 참여하지 않을 이유가 없습니다.

마라톤 운동을 피하기위한 13 가지 팁

러너를 태우는 것은 5K를 추구하거나 마라톤을 준비하는 데 관심이 없습니다. 이것은 갈 거리와 연삭, 얼마나 많은 압박, 얼마나 잘 회복하고 있는지, 당신이 던지는 삶 (Lhello, 스트레스) 및 목표가 어떻게 바뀌는 지에 대한 거리가 적습니다.

때때로 당신이 새해에 설정 한이 목표는 그렇게 일치하지 않는다고 느끼지 않으며, 7 월 1 일에옵니다.

그러나 솔직히 말해서, 삶이 짐을지고 확고하기 때문에 우리 가이 큰 새로운 PR을 추구하지 않는다는 것을 받아들이려면 정신적으로 시간이 걸립니다. 또는 왜이 목표가 실제로 우리를 해고하는지 돌아가는 데 잠시 시간이 걸립니다.

따라서이 단계의 MEH 훈련을 한 경우 화상을 없애고 신발에 기분이 좋아 지도록 도움이되는이 12 가지 팁을 참조하십시오.

1. 공연의 목표를 재생하십시오

때때로, 불타는 것은 많은 유형 A 러너의 직접적인 결과입니다.

계획을 따라 T, 모든 운동의 못을 박는 것이 필요하며 물론이 대규모 PR 시도에 중점을두면 불필요한 스트레스가 발생할 수 있습니다.

Mat Fitzgerald는 그의 책 “공연”을 개선하는 엔터테인먼트 아이디어에 대해 이야기합니다.즐거움의 우선 순위와 훈련에서 더 많은 재미가 많을수록 몽토터가 더 많을 것입니다.S “

결승선의 결과에 관계없이 우리는 여행을 즐겼 기 때문에 우리가 훈련에 융통성을 발휘하고 생산성의 압력을 방출하기 때문이라고 생각합니다.

2. 큰 축적이없는 경쟁

위의 전술과 완전히 대조적으로, 앞으로 몇 주 안에 5 또는 10k 경주에 뛰어들 것입니다.

많은 러너들은 약간의 추가 경쟁으로 열심히 훈련하도록 강화되며 종종 그들이 진전을 이루는 놀라운 결과에서 나옵니다. 현지 경주를 찾을 수 없습니까? 가상 레이스에서 동일한 혜택을 얻을 수 있습니다.

중요한 참고 사항 : 피곤하거나 착용하거나 부상의 가장자리에 느끼면이 전술을 시도하지 않을 정도로 똑똑하십시오.

3. Cross -Study를 더 추가하십시오

Doldrums를 극복하는 한 가지 방법은 달리기를 멈추는 것입니다!

하루 또는 일주일 동안 다른 일을하십시오. 종종 새로운 방식으로 내 몸을 움직이는 며칠 동안, 나는 몇 주 안에 댄스 심장 수업을 주자 중 한 명에게 진지하게 임명했습니다!

또는 요가로 속도를 늦추십시오. 이렇게하면 달리기를 즐길 수 있습니다. 한 번 부상당한 모든 러너에게 물어보십시오!

최소한, 그것은 근육을 줄 것이며, 다리를 목표로 삼고 마일리지가 더 쉬워 질 때 누가 그것을 좋아하지 않습니까?

아만다 루딘 코치가 우리에게 상기시켜 주듯이, 가장 큰 실수는 휴식이 아닙니다. 당신의 몸에 지난 몇 개월 동안 당신이 넣은 모든 일을 흡수 할 수있는 기회를주십시오. 십자가를 최대한 활용하려면이 옵션을 확인하여 달리기가 향상됩니다.

4. 그것이 정상이라는 것을 알고 있습니다

가장 재능 있고 헌신적 인 주장조차도 훈련입니다.

거의 모든 러너가 18 주주기의 12-16 주에 의심의 시간이 있다는 것을 알고 안락함을 찾으십시오. 불행은 회사 와이 모든 것을 좋아하지만, 더 중요한 것은, 당신은이 느낌이 당신 앞에서 훈련을받은 모든 사람과 마찬가지로 당신을 위해 지나갈 것이라는 것을 알고 있습니다.

5. 시간 관리를보십시오

마라톤 훈련은 필연적으로 우리가 생각하는 것보다 오래 걸립니다.

단지 달리는 것이 아닙니다.

테이프의 통증을 방지하기 위해 역동적 인 난방, 냉각, 스트레칭이 있으며, 레이븐, 여분의 세척 및 여분의 수면이기 때문에 테이프, 얼음 욕조, 시간 간식이 있습니다!

그러나 당신은 마라톤을 다루는 최초의 애정 어린 사람이 아닙니다.

이 목표가 실제로 당신에게 중요하다면 이것을 할 수 있습니다.

완전히 바쁜 다른 사람들이 26.2 교육을 통해 어떻게했는지보십시오.

6. 속도를 촉진하십시오

모든주기가 같은 속도로 수행되어야하는 것은 아닙니다.

당신이 가지고 있음을 보장하십시오 쉽고 강렬한 단단한 혼합 당신은 며칠 동안 운동을 즐기고 다른 사람들이 더 강하게 느끼게 될 것이라는 것을 알고 있기 때문에 처음부터 훈련을 두려워합니다.

많은 주자들이 마일리지 건설에 중점을 두지 않고 시계 번호에 참여합니다.

마라톤 훈련의 중간 지점은 종종 피크 마일리지가 발생하므로 강도가 필요할 수 있습니다. 그리고 이것은 당신이 진정으로 회복을 위해 달리는 것을 인식하기 위해 시계를 절대적으로 버릴 수있을 때입니다.

7. 달리기를 모험으로 바꾸십시오

이 전체 경험은 모험이라는 것을 기억하십시오.

매일 당신은 자신에 대해 새로운 것을 배웁니다 – “내가 지금까지 달릴 수 있다는 것을 누가 알았습니까?! “ “나는 내가 이것을 겪었다는 것을 믿을 수 없다“내 몸의 무언가가 옳지 않습니다S “

전체 여행에 집중하면서 모든 달리기를 더욱 중요하고 즐겁게 만듭니다. 당신의 유일한 초점이 경주의 날이면 개인은 중요성을 잃고 욕망이 줄어 듭니다. 모험은 또한 달리기의 변화를 의미 할 수도 있습니다.

• 새로운 길을 찾으십시오
• 각 달리기에 대한 목표를 세우십시오
• 가끔 도로에서 한 번 제거하십시오
• 반대 방향으로 걷는 일반 경로를 수행하십시오

8. 다른 주자에게 연락하십시오

나는 정신적, 신체적 이익을 위해 솔로 런을 주요 지지자이지만 때로는 마라톤 훈련 화상을이기는 가장 좋은 방법은 달리는 친구입니다.

어쩌면 이것은 당신이 항상 실행하는 그룹 일 것입니다.

아마도 그는 자연을 바꿀 완전히 새로운 승무원을 찾고있을 것입니다. 채팅 에서이 과정이 얼마나 무겁을 수 있는지 이해하는 다른 사람과 공유함으로써 운동을 기대할 수 있습니다.

당신의 그룹이 당신을 지원해야한다는 것을 기억하십시오 … 모든 운동이 종족이 될 정도로 당신을 너무 열심히 밀어 넣지 마십시오. 이것은 분명히 마라톤 부상과 연소로 이어질 수 있습니다.

9. 당신의 기쁨을 찾으십시오

상처의 예기치 않은 부작용 중 하나는 당신이 당신의 삶에서 일어나는 것이 중요하다는 것을 깨닫는다는 것입니다.

대부분의 주자는 돌아온 후 약 한 달 이상이 느낌을 유지하지만, 달리기마다 시간을 보내면 몇 년 동안 계속 걸을 수 있습니다.

• 1 마일의 감사를 시도하십시오 (나는 내 책에서 그들에 대해 이야기합니다)
• 정말 좋아하는 노래의 재생 목록을 만듭니다
• 오디오 북이나 팟 캐스트를 찾아서 당신을 빨아 내고 시간이 날아 가게됩니다.
• 침묵 속에 시간을 보내고 생각할 시간을주십시오.
• 뒤돌아보고 사진이나 메달을 경주 하고이 경험에 대해 생각하십시오.

당신은 어느 것이 클릭 될지 알지 못하지만 무언가가 그것을 할 것입니다.

10. 긴 성능은 맛이 있습니다

이상하게 들릴지 모르지만 장기적으로 사용할 수 있거나 가질 수있는 몇 가지 사항을 따로 보관하십시오.

나는 Vega 사전 운동 에너지이저를 좋아하지만 장기적으로 기록합니다.

어쩌면 당신에게 이것은 스웨덴어 물고기 또는 가족과 Froyo 데이트를 할 수있는 하루 일 것입니다.

나는 장기적으로 만 저장하는 오디오 북이 있습니다. 왜냐하면 그것은 나중에 일어날 일을 알아 내기 위해 일주일 내내 그곳에 돌아올 것이라고 생각하기 때문입니다. 이것은 내 발에 몇 시간을 보내도록 흥분시키는 추가 보너스입니다. 저는 Booknerd입니다. 좋습니다.

11. Instagram, 해시 태그, 트윗

우리는 종종 우리가 겪고있는 지역의 아름다움을 그리워한다는 것을 밀어 내면서 내려갑니다. 정상적인 상황에서, 나는 도로에있는이 휴대폰이지만,이 사본에서 이상하게도 달리기에서 공유 할 사진을 생각하면서 당신이있는 곳에 연락하도록 강요합니다!

게시 후 #InstarUnners #Werunsocial #RunnerChat과 같은 해시가 몇 개를 추가하고 치어 리더로 보이는 Run/Fitness 커뮤니티를보십시오.

나쁜 트랙을 사용하면 그들이 잘 될 것이라는 것을 상기시켜줍니다. 그들은 당신에게 5의 가상 높이를 제공합니다.

{우리는 Instagram Buds입니까?}

12. 고유 한 경로를 계획하십시오

달리기에서 내가 가장 좋아하는 것은 단순성입니다.

문을 종료하고 달리기를 시작하십시오.

그러나 특별한 장기간으로 운전하면 훈련이 어렵거나 지루한 행동을 시작할 때 모든 것이 이어질 수 있습니다. 플로리다에 살면서 우리는 플래글러 나 클레이로드 비치로 운전하기 위해 일찍 일어나야했지만 달리기가 힘들어서이 곳에서 웃는 것을 멈출 수 없었습니다.

매번 그만한 가치가 있습니다.

사실,이 마지막은 단지 특정 목표없이 약간의 훈련 쇠퇴에서 벗어날 수있는 아이디어를주었습니다. 볼더에서 내가 가장 좋아하는 사람 중 하나를 얻을 때입니다.

13. 너무 일찍 훈련을 시작하지 마십시오

화상을 피하는 큰 열쇠는 훈련주기가 너무 길지 않도록하는 것입니다. 마라톤 훈련을 시작할 때 여러 변수에 따라 다릅니다.

그러나 너무 빨리 시작하면 피크를 일찍 위험에 빠뜨리고 그러한 확장 된 초점에서 타 버립니다. 소파에 마라톤 계획을 사용하는 사람들과 같이 많은 사람들이 오랫동안 축적 해야하는 주자에게는 중간 지점에서 일부 목표에 대해 생각해보십시오.

이는 먼저 반 마라톤의 탄탄한 일정에 따른 다음 반년 대신 16 주인 마라톤 계획을 사용할 수 있다는 것을 의미 할 수 있습니다.

화상에 어떤 효과가 있습니까?

불타는 것은 진정한 거래입니다. 그것은 당신의 에너지를 향상시킬뿐만 아니라 동기 부여, 기분, 때로는 스포츠에 대한 사랑과 혼동되지 않습니다. 그것은 단지 육체적 인 것이 아닙니다. 이것은 또한 감정적이고 정신적입니다.

달리기를 불 태우는 것은 마일이 매일 치료처럼 느끼고 지루한 직업처럼 느끼기 시작할 때 일반적으로 몰래 빠져 나옵니다. 다리가 무겁고 뇌가 바로 가기에 대해 협상을 시작하고 궁금해합니다. 그냥 … 맞으면 정말 나빠질까요?

둘 다 손에 나타나는 것을 좋아하지만 오버 트레이닝과 정확히 동일하지 않습니다. 불타는 것은 당신의 내면의 아이와 비슷합니다. 당신이 신발을 신을 생각할 때마다 몸을 던지는 내면의 아이와 비슷합니다. “그러나 나는 Woaan이 없습니다!”

일찍 잡지 않으면? 글쎄, 한 사람은 꽤 좋은 느낌이 듭니다 … 그런 다음 두 번의 달리기 … 그런 다음 장거리 … 그리고 갑자기 경주 주말이며, 약간 어려운 사랑이 하루를 구할 수 있는지 궁금합니다.

타는 것을 피하는 것은 달리기를 피할 때 피곤하지 않은 것과 같지 않다는 것을 기억하십시오.

이를 위해이 게시물을 확인하여 지구력을 높이십시오.

그것은 또한 마라톤 후 며칠 만에 달리기를 강제하는 것과 다릅니다. 그리고 너무 어려운 느낌. 이것은 마라톤 후 약간의 우울증에 빠지고 달리기를 시도하기 때문에 신체가 필사적으로 원하는 회복 일을 피하는 것입니다.

먼저, 훈련 증상에 대한 사람들을보고, 실제로 필요한 것이 쉬는 날, 당신과 더 나은 훈련 계획 또는 일주일의 단축을 결정하십시오.

둘째, 상황이 도로에서 벗어날 때 평가를 시작하십시오.

자신을 상기시켜주십시오 각 지구력 운동주기는 높고 낮은 수준을 갖습니다.

화상이 큰 목표를 달성하지 못하게하는 것이 아닙니다. 계획, 전략을 세우고, 재미 있고, 다른 모든 것이 실패하면 코치를 데려 가서 누군가가 당신의 코너에 누군가가 있도록하십시오 !!

더 많은 마라톤 훈련 아이디어를 찾고 있습니다.

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