휴식을 취하는 방법 생산성을 느끼는 방법 (실제로 그렇게합니다)

Choi Seungmin 최승민 May 19, 2025 May 19, 2025 1 min read

당신이 고정되어 앉아 죄책감을 느꼈거나, 자고 대신 과제 목록을 정신적으로 연습하거나 휴식을 취하기 위해 하루가 걸리는 다른 운동을 선택하면 혼자가 아닙니다.

많은 바쁜 여성들에게 휴일은 느껴질 수 있습니다 지속 시간. 일시 정지 프레스처럼. 뒤에. 마치 당신이 더 강하고 지능적이며, 단지 밀 수 있기 때문에 쉬지 않아도됩니다.

그러나 그것은 함정입니다. 많은 여성들이 망치에 갇혀 있습니다.

진실이 있기 때문에 : 휴일은 직장에서 휴식이 아닙니다 그것 일하다.

신경계, 근육, 창의성 및 정서적 규제 에 따라 그것에. 그들은 당신이 쉬기 때문에 체중을 줄이지 않습니다 – 그들은 휴식을 통해 강해집니다. 고인은 저항력이 있습니다.

고의적으로 휴식을 취하는 방법을 배우고 실제로 기분이 좋은 방식으로 마스터 할 수있는 가장 강력한 성능 도구 중 하나입니다.

휴가를 다시 생각하여 게으르거나 의미가 없거나 비생산적인 느낌이 들지 않도록합시다.

왜 지금 휴가가 불편한가?

우리는 소음 문화에 살고 있으며, 끊임없는 생산성을 축하하며, 영광스럽게 속도가 느려지고 화상을 정상화합니다.

매우 효과적인 여성은 자신의 가치를 자신의 가치와 “이 모든 일을하는”능력에 묶습니다. 생산적인 행동처럼 보이지 않는 모든 것은 느낌입니다 … 잘못입니다.

그러나 운동의 나머지 부분에서 근육이 자라면서 회복 중에는 정신적, 정서적 강점이 갈지 않고 구축됩니다.

휴식이 죄책감을 유발할 때, 그것은 종종 당신의 두뇌가 “가치”와 “행동”에 동등하게 연결되기 때문입니다.

그러므로 우리는 휴식에 대한 당신의 생각을 다루는 데 집중해야합니다. 따라서 안전하고 만족스럽고 유용한.

신경계에는 체류가 필요합니다

신체에는 두 가지 기본 신경 시스템이 있습니다. 귀여운 (go mode) 그리고 부교감 (REST 모드).

우리의 현대 생활은 많은 현대 생활이 모션 모드에서 하루의 많은 부분을 보내고 있습니다. 그들은 이메일에 응답하고, 교육을 실행하며, 잠시 휴식 모드로 이동하지 않고 책임을 져야합니다. 바쁘게하는 것을 좋아하더라도 몸은 여전히 회복이 필요합니다.

많은 사람들이 놓친 부분이 있습니다. 때때로 REST 모드로 이동하는 경우 GO 모드가 더욱 생산됩니다.

당신이 의도적으로 진정한 휴식을 통해 휴식 정권을 활성화하면 다음을 강화합니다.

창의성과 결정 -제작
정서적 조정
호르몬의 소화와 건강
근육과 면역 기능을 복구합니다
수면 품질 및 스트레스 저항

RETHINK REST를 성능 도구로하십시오

성능의 휴식에 대해 생각하는 대신 성능 앰프로 간주하십시오. 이것은 당신의 것입니다 높은 성취의 효율성을 높이기위한 전략.

휴가 생산성을 느끼기 위해 건축하십시오 낮은 자극이 재설정됩니다 신경계에 대한이 신호 안전 없이 뇌를 극복하고 GO 모드를 활성화하십시오.

노력하다:

구조화 된 공백 : 달력에서 부착되지 않은 숙박을 차단하십시오. 그를 자신과의 만남으로 대하십시오. 자연에 들어가기 위해 이것을 사용하고, 영양을 느끼거나 무언가를하는 경우 친구를 만나십시오. 재미있는. (접이식 포함!)
센서 0 : 흔들리는 (신체 기반) 실습, 벽 위로 다리, 신체를 스캔하거나 온화한 요가와 같은 신체 기반 연습은 신경계를 조절하고 휴식 모드로 옮기는 데 도움이됩니다.
저 연속 기쁨 : 로맨스에 관한 좋은 책을 읽고, 강아지 짜기, 차를 마시 며 없이 팟 캐스트 또는 걷기 없이 당신의 전화. 이 순간은 강력합니다.

보너스 : 이름을 쉬십시오. 그것을 “통합 세션”또는 “정신적 회복의 순간”이라고 부르며, 휴식을 관찰하기 위해 높은 성과로 뇌를 도울 수 있습니다.

혼란을 분명히합시다 : 정말 침착 한 것은 무엇입니까?

모든 형태의 휴식이 동일하게 생성되는 것은 아닙니다. 몇 가지 일반적인 활동을 자세히 살펴보고 그들이 정말로 평안한또는 그들이 실제 회복없이 자극을 유지하고 움직임 모드를 유지하는 데있어 교활한 방법이라면.

덤불 시청을위한 TV : 때때로 침착합니다

정말 침착하고 스트레스가 낮고 좋은 경험에 적응하면 긴장을 풀 수 있습니다. (생각하다: 친구 마라톤). 그러나 통제되지 않은 아침 식사를 다루기 위해 여전히 휴대 전화에 도달하거나 다른 “따끔 거림”메커니즘을 사용하고 있다면, 신경계가 여전히 휴식 모드가 아니라 조절되지 않은 느낌이 들었다는 신호입니다. 현명하게 선택하십시오! 그리고 잠을 자야 할 때 텔레비전을보고, 몸이 필요한 진정한 휴식을 희생합니다.– 그렇게하지 마십시오.

휴대 전화를 스크롤하십시오 : 아니오

Instagram을 스크롤하여 이메일을 확인하거나 트위터를 무한히 상쾌한 트위터 -이 모든 것이 “감소 시간”처럼 보일 수 있습니다. 그러나 실제로, 그들은 스트레스주기와 통과 방식에서 당신을 유지하는 지속적인 자극을 위해 뇌에 뇌를 잠그십시오.

침묵과 호흡 : 예!

이제 우리는 이야기하고 있습니다. 신경계를 재설정하는 가장 간단한 (그리고 가장 효과적인) 방법 중 하나는 거짓말을하거나 여전히 앉아 숨을 쉬는 것입니다. 신체에 깊고 의식적인 호흡 신호는 휴식을 취할 때입니다. 이 연습은 당신의 마음을 진정시킬뿐만 아니라 에너지를 재충전합니다. 호흡 = 존재와 활력.

폼 롤링, 부드러운 움직임 또는 스트레칭 : 예!

이러한 활동은 강도가 낮지 만 신체가 긴장을 풀고 혈류를 증가 시키며 근육 회복을 유지하는 데 도움이되므로 엄청나게 유용합니다. 이러한 관행은 이동성과 유연성을 향상시킬 수 있으며, 이는 정상적인 활동으로 돌아갈 때 더 나아질 수 있도록 도와줍니다.

그는 의도적으로 아무것도하지 않습니다 : 예!

반 직관적 인 것처럼 보일 수 있지만 의도적으로 아무것도하지 않는 것이 쉬는 가장 좋은 방법 중 하나입니다. “아무것도하지 말라”는 길고 다운로드 한 세션 일 필요는 없습니다. 산만하지 않고 현관에 앉아있는 몇 분조차도 뇌를 신호 할 수 있습니다. 이 의도적 인 무 활동은 정신적으로나 육체적으로 간단히 끄고 재설정하여 더 많은 에너지, 초점 및 창의성으로 돌아갈 수 있도록 준비시켜줍니다.