2분 동기부여 비법

소위 전문가들이 인스타그램에서 무슨 말을 하든 동기부여를 위해 고군분투하는 것은 정상입니다.

그것은 과정의 일부입니다. 우리 모두는 특히 지방 감량과 관련하여 운동을 제대로 하기 어려운 날과 몇 주를 경험합니다.

낮은 동기 부여 극복: 지속 가능한 지방 감량의 핵심

최근에 운동을 시작하는 것이 힘들었다고 해서 실패했거나 ‘하고 싶지 않다’는 뜻은 아닙니다. 그것은 당신이 인간이라는 것을 의미합니다.

클럽에 오신 것을 환영합니다.

성공적인 지방 감량을 위해 장기적으로 건강한 습관을 들이는 사람들과 그렇지 않은 사람들을 구분하는 것은 동기 부여가 아닙니다. 차이점은 낮은 동기로 인해 속도가 느려질 때 영감을 찾는 것입니다.

지방 감량 여정에 동기를 부여하는 비결

동기 부여의 “비밀”은 행동을 따른다는 것입니다.

대부분의 사람들은 더 나아지고 지방을 감량하려는 도전에 도전할 동기를 느끼기를 기다립니다. 실제로는 기분이 좋지 않을 때 힘든 나날을 이겨내야 하며, 가능하다면 그때가 의욕이 높아질 것입니다.

효과적인 지방 감량을 위해 장기적인 운동 습관을 키우는 사람들은 동기 부여를 기다리지 않는다는 것을 알고 있습니다. 당신이 그것을 만듭니다.

습관 전문가인 제임스 클리어(James Clear)는 “아주 작은 방법이라도 시작하는 것은 자연스럽게 추진력을 만들어내는 활동적인 영감의 한 형태입니다.”라고 말합니다.

고객이 체지방 감량 목표를 위해 다시 “동기 부여”를 위해 도움을 요청하면 일반적으로 고객에게 호언장담을 하지 않습니다. 대신, 우리는 그들이 취할 수 있는 작은 조치를 찾기 위해 함께 노력합니다. 오늘.

2분 규칙: 체지방 감량 운동을 빠르게 시작하세요

작은 행동 단계를 만드는 환상적인 방법은 2분 규칙입니다.

앞서 언급한 제임스 클리어(James Clear)가 대중화한 2분 규칙은 입증된 전략입니다. ‘새로운 습관을 시작하면 완료하는 데 2분도 채 걸리지 않습니다.’ 이 규칙은 장애물을 제거하고 킥스타트 작업.

지속적으로 운동을 완료하는 것이 어렵다면 2분 규칙은 운동 과정을 빠르게 시작하는 방법을 찾는 것입니다.

우리의 코칭 클라이언트 토니는 체지방 감량 운동을 하기 위해 애쓰고 있었습니다.

“훈련할 의욕이 전혀 없어요. 나는 아침에 일어나서 사전 운동을 하고 갑자기 나 자신에게 ‘안돼, 오늘은 안 할 거야’라고 중얼거렸습니다. 그런 다음 건너 뛰기로 결심하기 전에 정신적으로 5 분 정도 줄다리기를합니다.”

그가 체지방 감량 여정의 추진력을 다시 얻을 수 있도록 돕기 위해 저는 운동 전 음료를 마시고 신발을 신고 차에 타는 2분 접근 방식을 제안했습니다.

그게 다야.

2분 규칙 습관 후에 일어나는 일은 어려울 수 있지만(운동), 2분 규칙 행동 단계는 쉬워야 합니다. 아이디어는 시작하기 쉽게 만드는 것입니다. 일단 시작하면 계속하는 것이 더 쉽습니다.

운동 외에도 2분 규칙을 적용하는 방법에 대한 몇 가지 체지방 감량 관련 예는 다음과 같습니다.

• 식사 준비: 2분 동안 야채를 자르거나 간식을 나눠보세요.
• 수분 공급: 큰 물병을 채우고 눈에 보이는 곳에 놓아두세요.
• 마음챙김: 스트레스로 인한 갈망을 줄이기 위해 2분 동안 호흡 운동을 하세요.
• 움직임: 스쿼트나 팔굽혀펴기 같은 맨몸 운동을 2분간 하세요.
• 계획: 2분만 투자하여 다음 날의 목표를 적어보세요.

이러한 2분 간의 작은 행동은 사소해 보일 수도 있지만 강력한 추진력을 제공합니다. 그들은 동기 부여의 필요성을 우회하고 일관된 행동으로 가는 경로를 만듭니다.

동기 부여는 행동의 전제 조건이 아니며 종종 행동의 결과라는 점을 기억하십시오. 이러한 작고 관리 가능한 단계에 집중함으로써 동기가 부여되기를 기다리는 것이 아닙니다. 적극적으로 창조하고 있습니다.

따라서, 지방 감량 여정에 갇힌 느낌이 든다면 완벽한 순간이나 영감이 터질 때까지 기다리지 마십시오. 대신 스스로에게 물어보세요. 내가 취할 수 있는 작은 조치는 무엇입니까? 오늘 추진력을 키우는 데 도움이 되나요?

2분짜리 작업 하나를 선택하고 지금 바로 실행하세요. 미래의 당신은 그 첫 걸음을 내딛은 것에 대해 감사할 것입니다. 그것이 아무리 작아 보일지라도 말입니다.

BJ는 건강 및 인간 활동 분야 학사 학위를 보유하고 있으며 Precision Nutrition 레벨 1 및 BioForce 인증 컨디셔닝 코치를 포함한 여러 인증을 보유하고 있습니다. 14년의 코칭 경력 동안 그는 다양한 고객을 코칭할 수 있는 행운을 누렸습니다. 몸매 관리를 원하는 온라인 고객부터 CEO Nate Checketts(Rhone), CEO Marcelo Claure(Softbank), 프로 스케이트보더 Sean Malto까지. 훈련 경력을 시작하기 전에 그는 스포츠 과학 실험실 연구 조교였습니다.