7 일 높은 단백질 식사 계획

아침 식사 아이디어, 점심 및 저녁 식사 및 쇼핑 목록을 포함하여 무료, 7 일 고 단백질 식사 계획. 모든 레시피에는 매크로 및 웨이트 모니터링 포인트가 포함됩니다.

7 일 높은 단백질 식사 계획

학교가 끝나면 휴가가 생겨납니다! 그러나 에어 비앤비에있는 움직임에도 불구하고 도로를 치거나 별 아래에서 자면서도 높은 단백질로 목표를 윤활 할 수 있다는 것을 잊지 마십시오! Sharp and Greek Yogurt와 같은 건강한 간식을 고려하거나 구운 생선 (이번 주 식사 계획!) 또는 내 Scampi 및 Meatloaf와 같은 캠프 불 팩을위한 다른 레시피로 클래식하십시오! 기억하십시오 : 딱딱한 계란은 잘 여행하고 두부는 멋진 아침 식사를 만듭니다. 영양분을 유지하고 강하게 지내고 이번 여름에 최선을 다하십시오!

왜 높은 단백질인가?

많은 사람들이 알고 있듯이, 지난 몇 년 동안 나는 근육 이익을 위해 높은 단백질 다이어트를 겪어 왔으며 그것은 저에게 총 게임의 변화였습니다! 나는 더 강하고 만족감을 느낍니다. 이는 요리 사이의 과자 나 칩에 도달하지 못하게합니다. 나는 많은 사람들이 당신의 단백질 목표에 어려움을 겪고 있다는 것을 알고 있습니다. 그래서 나는이 높은 단백질 영양 계획을 일주일 동안 만들도록 영감을 받았습니다. 원한다면 매달 1 또는 2를 공유하겠습니다. 게다가 나는 높은 단백질 요리 책에서 일하고 있으므로 따르십시오!

단백질 목표를 달성하기 위해 보통 세 가지 식사로 나눕니다. 예를 들어, 내 목표가 하루에 120 그램의 단백질이라면, 나는 적어도 30 그램의 식사를 위해, 그리고 각 아침 식사마다 10 ~ 30 그램을 노력합니다. 하루에 얼마나 많은 단백질을 먹어야하는지 잘 모르면이 기사가 유용 할 수 있습니다.

작동 방식

당신이 내 식사 계획을 처음 접한다면, 그들은 가이드로 의도되어 있습니다. 흔들리는 방 당신을 위한 음식을 더 추가하십시오커피, 음료, 과일, 간식, 디저트 등 또는 원하는 요리 교환을위한 레시피, 지수의 코스로 레시피를 찾을 수 있습니다. 목표에 따라 하루에 최소 1500 칼로리*를 노력해야합니다. 모든 사람을 만나는 크기는 없습니다. 목표, 나이, 체중 등의 범위에서마다 영양사 나 영양사에게 특정 요구에 대해 이야기하십시오.

주목

신장 또는 간 질환, 통풍, 특정 대사 장애 또는 신장 기능이 감소 된 성인 성인은 합병증을 피하기 위해 단백질을 제한해야 할 수도 있습니다. 단백질 섭취량을 크게 증가시키기 전에, 특히 기본적인 건강 상태가있는 경우 의료 서비스 제공자 나 영양사와 상담하는 것이 항상 가장 좋습니다.

마지막으로, Facebook에 있다면 내 SkinnyTaste Facebook 커뮤니티에 가입하여 모든 사람들이 당신이하는 레시피의 사진을 공유하면 여기에 참여할 수 있습니다. 나는 모두가 공유하는 모든 아이디어를 좋아합니다! 이메일 목록에 로그인하려면 식사 계획을 놓치지 않도록 여기에서 구독 할 수 있습니다!

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높은 단백질 영양 계획 :

아침과 점심 월요일-금요일은 1 번을 제공하도록 설계되었으며, 저녁 식사와 토요일과 일요일의 모든 요리는 4 박 가족을 섬기도록 설계되었습니다. 일부 레시피는 다음날 이틀 밤이나 점심 식사를 위해 충분한 잔류 물을 만듭니다. 식료품 목록은 철저하며 계획에 대한 모든 계획을 세우는 데 필요한 모든 것을 포함합니다. 단백질의 목표를 달성하는 데 도움이되는 고 단백질 스낵을 추가하십시오.

월요일 (6/16)
B : Yagodov Banana Puree
L : 레몬 샐러드와 레몬 샐러드와 딜러 2 컵의 혼합 녹지와 곡물 롤러와 버터 1 큰술
D : 두부를위한 그리스 컵 (레시피 X 2)

일반적인 칼로리 : 1320* 단백질 : 108g

화요일 (6/17)
B : 아침 퀘사 디야
L : 레몬 샐러드와 레몬 샐러드와 딜러 2 컵의 혼합 녹지와 곡물 롤러와 버터 1 큰술
D : 고추와 남서쪽 검은 콩, 퀴 노아 및 망고 샐러드

일반적인 칼로리 : 1,185* 단백질 : 103g

수요일 (6/18)
B : Yagodov Banana Puree
L : 레몬 샐러드와 레몬 샐러드와 딜러 2 컵의 혼합 녹지와 곡물 롤러와 버터 1 큰술
D : 치킨 스캄피

일반적인 칼로리 : 1,318* protien : 123g

목요일 (6/19)
B : 아침 퀘사 디야
L : ¼ 컵 생 아몬드가있는 전공의 톤을 가진 마카로 니아 샐러드
D : 빠른 멕시코 현미로 맛을 낸 커민 돼지 고기 필레, 멕시코 옥수수 샐러드에서 영감을 얻은 Cottia

일반적인 칼로리 : 1,256* 단백질 : 101.5g

금요일 (6/20)
B : Yagodov Banana Puree
L : ¼ 컵 생 아몬드가있는 전공의 톤을 가진 마카로 니아 샐러드
D : 지중해 생선 호일 패키지 (레시피 X 2) 및 레몬 아스파라거스 쿠스쿠스 -토마토와 사라타

일반적인 칼로리 : 1,284* 단백질 : 108,5g

토요일 (6/21)
B : 시금치 브레이크 브레이크 브레이크 브레이크
L : 호박, 토마토 및 모짜렐라로 구운 치킨 팬 (레시피 X 2)
D : 저녁

일반적인 칼로리 : 787* 단백질 : 59,5g

일요일 (6/22)
B : 복숭아와 Gruyere 치즈를 곁들인 베이컨 시금치와 함께 아침 식사를위한 Gyroe
L : Ahi Tuna Poke Stacks (레시피 X 2)
D : 인스턴트 으깬 감자와 쉬운 브로콜린을 곁들인 터키 호박 고기

일반적인 칼로리 : 1,356* 단백질 : 103.5g

*이것은 단지 가이드 일 뿐이며, 여성은 하루에 약 1500 칼로리를 위해 노력해야합니다. 다음은 칼로리의 요구를 이해하는 데 유용한 계산기입니다. 나는 커피, 음료, 과일, 스낵, 디저트, 와인 등과 같은 음식을 더 많이 추가하기 위해 많은 공간을 남겼습니다.

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