7 일 높은 단백질 식사 계획

아침 식사 아이디어, 점심 및 저녁 식사 및 쇼핑 목록을 포함하여 무료, 7 일 고 단백질 식사 계획. 모든 레시피에는 매크로 및 웨이트 모니터링 포인트가 포함됩니다.

7 일 높은 단백질 식사 계획

7 월 4 일의 고 단백질 식사와 애국적인 간식! 축제만큼 강한 맛있는 작곡으로 독립 기념일을 축하하십시오! 우리는이 딸기 바나나 퓨레와 같은 레시피와 구운 새우와 같은 조리법으로 그릴과 블렌더를 쏘아 에너지를 퍼레이드에서 불꽃 놀이로 유지합니다. 그리고 단백질이 높지는 않지만 디저트를 놓치지 마십시오. 애국심을 불러 일으키는 팬 레드, 흰색 및 블루 베리의 팬처럼!

왜 높은 단백질인가?

많은 사람들이 알고 있듯이, 지난 몇 년 동안 나는 근육 이익을 위해 높은 단백질 다이어트를 겪어 왔으며 그것은 저에게 총 게임의 변화였습니다! 나는 더 강하고 만족감을 느낍니다. 이는 요리 사이의 과자 나 칩에 도달하지 못하게합니다. 나는 많은 사람들이 당신의 단백질 목표에 어려움을 겪고 있다는 것을 알고 있습니다. 그래서 나는이 높은 단백질 영양 계획을 일주일 동안 만들도록 영감을 받았습니다. 원한다면 매달 1 또는 2를 공유하겠습니다. 게다가 나는 높은 단백질 요리 책에서 일하고 있으므로 따르십시오!

단백질 목표를 달성하기 위해 보통 세 가지 식사로 나눕니다. 예를 들어, 내 목표가 하루에 120 그램의 단백질이라면, 나는 적어도 30 그램의 식사를 위해, 그리고 각 아침 식사마다 10 ~ 30 그램을 노력합니다. 하루에 얼마나 많은 단백질을 먹어야하는지 잘 모르면이 기사가 유용 할 수 있습니다.

작동 방식

당신이 내 식사 계획을 처음 접한다면, 그들은 가이드로 의도되어 있습니다. 흔들리는 방 당신을 위한 음식을 더 추가하십시오커피, 음료, 과일, 간식, 디저트 등 또는 원하는 요리 교환을위한 레시피, 지수의 코스로 레시피를 찾을 수 있습니다. 목표에 따라 하루에 최소 1500 칼로리*를 노력해야합니다. 모든 사람을 만나는 크기는 없습니다. 목표, 나이, 체중 등의 범위에서마다 영양사 나 영양사에게 특정 요구에 대해 이야기하십시오.

주목

신장 또는 간 질환, 통풍, 특정 대사 장애 또는 신장 기능이 감소 된 성인 성인은 합병증을 피하기 위해 단백질을 제한해야 할 수도 있습니다. 단백질 섭취량을 크게 증가시키기 전에, 특히 기본적인 건강 상태가있는 경우 의료 서비스 제공자 나 영양사와 상담하는 것이 항상 가장 좋습니다.

마지막으로, Facebook에 있다면 내 SkinnyTaste Facebook 커뮤니티에 가입하여 모든 사람들이 당신이하는 레시피의 사진을 공유하면 여기에 참여할 수 있습니다. 나는 모두가 공유하는 모든 아이디어를 좋아합니다! 이메일 목록에 로그인하려면 식사 계획을 놓치지 않도록 여기에서 구독 할 수 있습니다!

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높은 단백질 영양 계획 :

아침과 점심 월요일-금요일은 1 번을 제공하도록 설계되었으며, 저녁 식사와 토요일과 일요일의 모든 요리는 4 박 가족을 섬기도록 설계되었습니다. 일부 레시피는 다음날 이틀 밤이나 점심 식사를 위해 충분한 잔류 물을 만듭니다. 식료품 목록은 철저하며 계획에 대한 모든 계획을 세우는 데 필요한 모든 것을 포함합니다. 단백질의 목표를 달성하는 데 도움이되는 고 단백질 스낵을 추가하십시오.

월요일 (6/30)
B : 고 단백질 호박 오믈렛을위한
L : 버팔로 치킨 쌀 그릇
D : 전체 곡물 페이스트 1 컵을 가진 Gromezan 가지
일반적인 칼로리 : 1,262* 단백질 : 107g

화요일 (7/1)
B : 고 단백질 호박 오믈렛을위한
L : 버팔로 치킨 쌀 그릇
D : 2 개의 옥수수 토르 틸라, 얇게 썬 양파 및 사이클러, 아보카도 샐러드 옥수수 토마토를 곁들인 바바 코아 쇠고기

일반적인 칼로리 : 1,183* 단백질 : 110.5g

수요일 (7/2)
B : 치즈 복숭아 파이 코티지 구매 (½ 레시피)
L : 버팔로 치킨 쌀 그릇
D : 바바 코아 쇠고기는 실린 라임, 옥수수 살사 및 아보카도 1 온스를 곁들인 린든 쌀을 남겼습니다.

일반적인 칼로리 : 1,206* 단백질 : 110g

목요일 (7/3)
B : 딸기, 견과류 및 꿀을 곁들인 그리스 요구르트
L : 버팔로 치킨 쌀 그릇
D : 구운 야채 샐러드와 함께 구운 구운 구운 구이
일반적인 칼로리 : 1,234* 단백질 : 105.5g

금요일 (7/4)
B : 치즈 복숭아 파이 코티지 구매 (½ 레시피)
L : 버거 슬라이더, 그리스 파스타 샐러드 및 12 개의 피타 칩으로 파손 된 꼬치
D : 그릴 새우 쓰레기, 오이 요거트 소스를 곁들인 구운 닭고기 택시

총 칼로리 : 1,509* 단백질 : 133g

토요일 (7/5)
B : 소시지와 딸기 1 컵을 가진 버섯을 곁들인 아침 식사
L : 매운 마른 연어 피자 (레시피 x 2)
D : 저녁

일반적인 칼로리 : 738* 단백질 : 50g

일요일 (7/6)
B : 소시지와 버섯 1 컵 블루 베리와 라즈베리를 곁들인 아침 식사 용 층 층
L : Waldorf 샐러드 컵
D : 구운 리조또와 마늘과 버터를 곁들인 끈 콩을 곁들인 최고의 고기 칠면조

일반적인 칼로리 : 1,289* 단백질 : 100g

*이것은 단지 가이드 일 뿐이며, 여성은 하루에 약 1500 칼로리를 위해 노력해야합니다. 다음은 칼로리의 요구를 이해하는 데 유용한 계산기입니다. 나는 커피, 음료, 과일, 스낵, 디저트, 와인 등과 같은 음식을 더 많이 추가하기 위해 많은 공간을 남겼습니다.

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