“적합한”피트니스는 어떻게 생겼습니까? 🧐

Choi Seungmin 최승민 Jun 18, 2025 Jun 18, 2025 1 min read

지난주 뉴스 레터 후 나는 받았다 환상적으로 샤론이라는 독자의 질문은 충분히 말하고 있다고 생각하지 않습니다.

“건강하고 강하고 싶지만 체력을 지속적으로 향상시키는 데 관심이 없다면 어떻게해야합니까?

당신은 기분이 좋고 오랫동안 살기를 원하지만 당신은 또한 인생의 다른 부분을 고수하는 것을 선호하는 바보입니다. “적합한”피트니스는 어떻게 생겼습니까? “

좋은 질문이 맞습니까?

피트니스 세계에는 너무 많은 이야기가 있습니다 진전 그리고 이익 그리고 다음 큰 목표를 추구하는 … 그러나 당신의 목표가 실제로 유지?

당신이 강하고 싶다면 어떨까요? 충분한맞다 충분한유연합니다 충분한 몸에서 기분이 좋고 부상을 피하고 여전히 당신이있는 것들에 대한 시간과 에너지가 있습니다. 실제로 당신은하고 싶습니까?

이 질문에 접근하는 방법에는 여러 가지가 있지만 평생 동안 건강과 기능을위한 공통 매뉴얼로 추천하는 내용은 다음과 같습니다.

✅ 전력 훈련 훈련 2 배/주 (20-30 분)

이것을 근육, 뼈 및 관절에 대한 보험으로 생각하십시오. 이것은 힘, 뼈 밀도, 부상 예방 및 장기 독립에 도움이됩니다.

~ 3 개의 전신 운동 (스쿼트, 데드 리프트, 누르기, 행 등)을 선택하고 5 ~ 12 회 사이의 각각 2 ~ 3 세트를 수행하여 여전히 비교적 도전적이지만 전부는 아닙니다.

당신은 윤활 할 필요가 없습니다. 당신은 홍보를 할 필요가 없습니다. 당신은 그를 사랑할 필요조차 없습니다.

그냥 나타납니다. 물건을 키우십시오. 그들을 두십시오. 반복하다.

그리고 여기 좋은 소식이 있습니다.

연구는 일단 힘의 기초를 구축 한 후에는 할 수 있습니다. 유지하다 너무 적게 원래 훈련량의 1/3 ~ 1/9 (키트 및 담당자)– 특히 강도 (강화가 얼마나 힘든지)가 동일하게 유지되는 경우.

다시 말해서:

이미 이겼던 것을 유지하기 위해 계속 더 많은 일을 할 필요는 없습니다.

당신은 그냥해야합니다 계속 표시하십시오 시퀀스와 함께. 보너스 : 부상이나 과도한 사용을 피하기 위해 ~ 12 주마다 일상을 돌리십시오.

중간 정도의 호기성 운동의 주당 150 분

이것은 부엌에서 걷기, 자전거 타기, 원예, 스포츠, 무술 또는 댄스 파티 일 수 있습니다. 심박수가 상승하고 조금 더 심하게 숨을 쉬면 중요합니다.

원하는만큼 확산하십시오.

5 배 30 분 도보
3 배 50 분 자전거 산책
매일 15 분의 닌자 운동

당신에게 효과가있는 것을 찾기 위해 실험하십시오! 뇌를 행복하게 만드는 운동을 선택하십시오.

그리고 그것은 계절적으로 변화 할 수 있습니다. 예를 들어, 여름에는 자전거를 타는 것을 좋아합니다. 겨울에는 일주일에 몇 일 밤에 아이들과 춤을 추고 있습니다. 우리의 Super Secret Nerd Fitness Dance에 접근하고 싶습니까? (실제로는 진짜입니다!) 빠른 답변을 보내 주시면 당신의 길로 보내 드리겠습니다!