건강한 습관을 사랑하도록 두뇌를 유혹하는 방법

건강한 습관을 유지하는 데 도움이되는 일상을 만드는 방법은 무엇입니까?

결론

건강에 좋은 습관을 고수하는 방법을 궁금해하기 위해 저항 할 수없는 느낌을주기 위해 일주일을 시작한 적이 있습니까?

시작 : 당신은 주말 동안 식사를 무너 뜨 렸습니다. 그것은 당신의 “도중에 돌아가십시오.” 당신은 아침 식사로 귀리에 단백질을 포장하여 이른 아침 달리기에 운동복을 넣습니다.

그러면 인생이 일어납니다에스 곡선 뇌졸중을 통해 2 주간 … 아이들은 아프거나 유치원이 가까워 지거나 다른 일이 예기치 않게 당신의 일상을 탈선시킵니다. 당신이 그것을 알기 전에, 오래된 습관은 다시 기어 다니기 시작합니다.

우리는 모두 거기에있었습니다. 새로운 습관을 구축하는 것은 어렵고 유연성이 필요합니다. 당신의 강한 의지만큼, 실생활은 완벽한 일정을 따르지 않습니다. 트랙을 떨어 뜨리는 것은 실패가 아닙니다. 그것은 단지 사람이되는 것의 일부일뿐입니다.

좋은 소식은 다음과 같습니다. 당신의 두뇌는 실제로 새로운 습관을 형성하는 데 가장 친한 친구입니다.

비밀은 당신의 두뇌와 함께 일하는 법을 배우는 것입니다. 생각을 바꾸고 올바른 환경을 조성하고 긍정적 인 향상에 중점을두면 건강한 습관을 인식하도록 생각을 조정할 수 있습니다.

이 기사에서는 영양사로 사용한 전략을 공유하여 사람들이 감자에서 5K 러너, 감자 칩의 아침부터 당근에 이르기까지 사람들이 감자에서 5K 러너로 이동하도록 돕습니다. 모두가 습관을 바꾸는 힘으로 돌진합니다.

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장기적인 성공을 위해 생각을 리디렉션하십시오

당신의 두뇌는 끊임없이 발달하고 있습니다. 변화하고 일관되게 적응하는이 능력을 신경 가소성이라고합니다 (1). 좋은 소식은 새로운 습관을 사랑하는 법을 배울 수 있다는 것입니다.

그러나 이것은 밤새 일어나지 않을 것입니다. 새로운 습관이 약 3 주가 걸린다는 대중의 이론에도 불구하고 과학은 이것이 사실이 아니라는 것을 보여줍니다. 평균적으로 새로운 습관이 표준처럼 느껴지려면 66 일 (또는 2 개월 이상)이 걸립니다 (2).

이것은 낙담 할 수 있습니다. 그러나 이러한 과학 -백 전략을 사용하면 생각을 방향을 바꾸고 새로운 건강 습관을 사랑할 수 있습니다.

트릭 1 : 당신이되고 싶은 사람이 되십시오

자신을 원하는 사람으로 상상해 보면 습관이 당신이 그곳에 도착하는 데 도움이 될 것입니다. 더 시작하고 싶습니까? 당신이 지금있는 곳이 아니라 당신이 될 러너로 자신을보십시오.

영양에 관해서는 작은 간식을 먹으려 고한다면 과일, 야채 및 통 곡물로 가득 찬 식단을 먹는 사람으로 자신을보십시오.

트릭 2 : 진미를 과제와 짝을 이루십시오

식사에 참여할 시간 (및 에너지)을 찾기 위해 고군분투하고 있습니까? 여기에 감사 할 수있는 트릭이 있습니다 : 유혹을 깨우는 (3). “상을 페어링하십시오 ~와 함께 작업은 상금 시스템의 반전입니다. 영양학자인 MyFitnesspal (3) 인 Catherine Basbaum은 말합니다.

다음과 같은 방법은 다음과 같습니다. 좋아하는 팟 캐스트 나 TV 쇼의 새로운 에피소드로 정말 재미있는 것을 선택하고 런닝 머신에서 먹거나 땀을 흘리는 동안 수행하십시오.

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전문가를 위해

Elizabeth Shaw, MS, RDN, CPT 영양 전문가, 4 번의 요리 책이자 다산 분야의 초기 영양 개척자입니다. 그녀는 미국 기반 식사 및 컨설팅 회사 인 Shaw Simple Swaps의 사장 겸 소유자입니다.

Catherine Basbaum, MS, Rd myfitnesspal의 음식 데이터 큐레이터입니다. 그녀는 Tufts University에서 Nutrition School and Friedman의 정책에서 영양학 석사 학위를 받았으며 UVA Health에서식이 요법을 마쳤으며 심장학 환자의 영양 고문으로도 일했습니다.

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트릭 3 : 목표에 영양을 공급하는 공간을 만드십시오

주방, 작업 공간 및 침실에서 시각적 신호를 사용하여 원하는 습관을 활성화하십시오. 목표를 달성하는 데 도움이되는 작은 압력을 고려하십시오.

더 많은 과일을 먹으려 고 노력하고 있습니까? 조리대 중앙에있는 그릇이나 유리 용기에 넣고 냉장고의 앞면과 중앙에 자릅니다 (4). 더 걷고 싶습니까? 아침에 먼저 갈 준비가되도록 보행자의 옷과 신발을 전날 밤에 넣으십시오.

이러한 작은 변화는 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

트릭 4 : 유지 보수 네트워크 구축

연구에 따르면 주변 사람들이 목표를 달성하고 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다 (5). 체육관에서 끊임없이 당신과 대화하여 해피 아워에가는 친구가 있습니까? 유지 보수 네트워크가 누구인지 다시 생각하십시오. 건강한 습관에 대한 당신의 열정을 공유하는 사람들의 지원을받는 것이 도움이 될 수 있습니다.

Basbaum은“목표를 지원하기 위해 신뢰할 수있는 사람과 새로운 건강 습관을 만드는 목표를 공유하십시오. “당신이 고군분투 할 때, 그들의 격려는 계속해서 앞으로 나아갈 것입니다.”

트릭 5 : 크고 작은 승리를 축하하십시오

섬유에 대한 주간 목표를 달성했는지 또는 점심 시간에 사이드 샐러드에 갔는지 여부에 관계 없이이 승리를 축하하십시오 (6). 등을 두드리십시오. 일기를 얻거나 친구에게 말하고 키가 큰 5시에 당신에게 보내주십시오.

승리를 찾으면 보수 시스템과 직접 관련된 신경 전달 물질 인 도파민이 방출됩니다 (7). 도파민은 습관을 강화하는 데 도움이됩니다.

트릭 6 : 새로운 습관을 기존 조합에 첨부하십시오

이미 설립 한 사람에 새로운 습관을 추가하면이 새로운 습관을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다. 실제로 연구 된 연구 영국 건강 심리학 저널 참가자들은 영양 행동을 확립 된 일상 생활 또는 특정 시간에 첨부 한 사람들이 이러한 행동이 준수한다는 사실에서 더 성공적이었습니다 (8).

마지막으로 MyFitnessPal 앱에 음식을 고정하고 등록 할 준비가 되셨습니까? 좋아요, 밤에 양치질을 한 후에 할 계획입니다.

트릭 7 : 마이크로 필름으로 맥박을 만듭니다

당신은 당신의식이 요법과 라이프 스타일을 밤새 처리 할 필요가 없습니다. Basbaum은“업그레이드 할 수있는 마이크로 하비로 시작하십시오. 예를 들어, 하루에 5 인분을 먹는 습관을 만들고 싶다면 매일 아침 아침 식사를 위해 과일이나 야채를 한 번 첨가하여 시작하십시오. 이 루틴이 설정되면 또 다른 매일 식사 또는 아침 식사에 프로덕션을 추가 할 준비가됩니다.

자주 묻는 질문 (자주 묻는 질문)

결론

당신의 마음을 재교육하고 새로운 습관을 사랑하는 법을 배울 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 변화하고 적응하는 뇌의 신경 성형술 또는 능력은 이것의 큰 요소입니다 (1). 당신은 앞으로 계획하고, 유지 보수 네트워크를 구축하고, 마이크로 모터 사이클에 중점을두고, 승리를 축하하는 것만으로, 모두가 당신의 두뇌가 책임을지는 방식으로 건강한 습관을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. (5, 6, 7, 8).

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사랑의 건강 습관에 대한 뇌를 유혹하는 방법에 대한 출판물은 MyFitnesspal의 블로그에서 처음으로 나타났습니다.

참조