그리스 치킨 프라이어 레시피 | 단백질 함량이 높은 쉬운 저녁 식사

그리스 닭고기를위한이 쉬운 레시피는 향기로 가득 차 있으며 20 분 동안 준비되어 있습니다. 육즙이 많은 닭고기, 병아리 콩, 호박 및 페타와 함께 밤에는 단백질 식사입니다.

에어 프라이어 그리스 치킨

그리스 샐러드가 따뜻한 곡물 그릇 (마이너스 곡물)을 만나면 에어 프라이어 그리스 치킨을 얻을 수 있습니다! 이것은 빠르고 신선하며 충전 및 단백질 포장 전용입니다. 반복 할 때 먹고 싶은 주 동안 저녁 식사 유형입니다. 처음에, 나는이 요리를 호일 패키지의 레시피로 테스트했으며, 그릴이나 오븐을 위해 모든 것에 완벽한 저녁 식사가 될 것이라고 생각했습니다. 그러나 나는 그것이 프라이어에서 더 잘 작동 할 수 있다는 생각을 가지고 있었고 나는 옳았다. 공기 공기는 닭고기에게 아름다운 금 가장자리를 제공하여 모든 것을 부드럽고 육즙으로 유지합니다. 호박과 붉은 양파는 충분히 캐러멜이 나고 토마토가 터지고 병아리 콩은 반짝이는 올리브, 크림 같은 페타 및 신선한 딜의 전체 향을 담그고 있습니다. 쉬운 프라이어 레시피를 좋아한다면, 이것은 주간 회전을위한 장소가 필요합니다.

이 레시피가 작동하는 이유

닭 가슴살은 항상 가장 흥미 진진한 것은 아니지만 그리스 비네 그레트와 공기로 절인하면 바삭 바삭하지만 부드럽게 튀어 나와 내구성이 어렵습니다! 이 식사를 시도 해야하는 이유는 다음과 같습니다.

• 빠르고 쉬운 : 바쁜 몇 주에 적합합니다!
• 하나의 땀 음식 : 단백질을위한 닭고기, 병아리 콩 및 페타 및 3 가지 종류의 야채는 만족스럽고 잘 알려진 식사를 만듭니다.
• 식이 제한 : 편의 시설, 글루텐 -고급, 고 단백질, 고 섬유질, 고생물, 지중해식이 요법, 유제품 없음 (페타를 그리워하는 경우) 및 항염증제

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그리스어 닭고기를 튀기는 방법

일정에 맞는 경우 닭고기를 최대 5 시간 동안 자유롭게 담그십시오. 인쇄 지침은 하단의 레시피 카드를 참조하십시오.

1. 그리스 마리나를 만드십시오 기름, 레몬, 오레가노, 다이종 및 소금을 함께 부러 뜨립니다.
2. 매리 네이드 닭고기, 야채, 병아리 콩 및 올리브.
3. 공기 튀긴 그리스 닭고기와 채소 400 ° F에서 10 분 동안 한 층으로. 페타와 딜을 얹은 그리스.

에어 프라이어가 없습니까? 괜찮아요!

닭고기와 야채를 양피지 시트에서 400 ° F에서 20 분 동안 굽습니다.

변형

• 산: 레몬 주스를 레드 와인 식초로 교체하십시오.
• 채소: 사용 가능한 것에 따라 노란 호박, 포도 토마토 또는 흰색 또는 노란 양파를 사용하십시오. 종이나 버섯과 같은 다른 야채를 추가 할 수도 있습니다.
• 닭: 뼈없이 닭고기 엉덩이를 교체하십시오.
• 올리브 : Castelvest 또는 다른 녹색 올리브의 Kalama를 교체하십시오.
• 유제품 없음 : 태아를 건너 뛰십시오.
• 허브 : 바질, 오레가노, 파슬리 또는 마늘을 곁들인 건조 된 오레가노 또는 신선한 딜.

성공을위한 팁

• 청소를 단순화하십시오 바구니를 천공 된 양피지로 배치하십시오.
• 많이 요리하십시오. 닭고기가 바삭 바삭 해지려면 뜨거운 공기 주위로 순환 할 공간이 필요합니다. 따라서 모든 것을 단일 레이어에 넣고 바구니에 과부하를주지 마십시오.
• 바구니를 흔들어라 음식의 요리를 고르게 보장하기 위해 요리 될 때까지 여러 번.

제안

이 Air Fryer 그리스 닭고기와 채소에는 단백질과 섬유질로 가득 차있어 자체 요리 요리가됩니다. 그러나 식사를 원한다면 Garnish에 대한 몇 가지 아이디어를 포함 시켰습니다.

저장

• 냉장고 최대 4 일 동안 그리스 닭고기.
• 냉동고 : 모든 것을 식히고 3 개월 동안 밀폐 용기에서 얼립니다.
• 워밍업 방법 : 냉장고의 닭고기를 밤새 해동시키고 따뜻할 때까지 전자 레인지를 전자 레인지로 삼으십시오. 360 ° F에서 잔류 물을 5 ~ 7 분 동안 볶을 수도 있습니다.

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