스트레스에 대한 안전 신호 : 신경계 재설정

가장 오랫동안 나는 건강이 더 많은 일을해야한다고 믿었습니다. 더 많은 보충제, 더 많은 실험실 테스트, 더 많은 운동 및 더 많은 조합. 나는 내 건강을 위해 시도한 모든 것에 대한 스프레드 시트와 세부 제어 목록을 저장했습니다. 나는 방금 올바른 조합을 발견하고 충분히 오랫동안 점화했다면 마침내 놀랍게 느껴질 것이라고 생각했습니다.

그러나 실제로 나를 위해 모든 것을 바꾸는 것은 또 다른 프로토콜이 아닙니다. 건강, 치유 및 삶 전체에 대해 어떻게 생각했는지를 바꾸는 것은 간단한 정신적 냉장이었습니다. 안전 신호를 강제로 순종하도록 노력하는 대신 내 몸에 안전 신호를 보내는 데 집중하는 것이 아이디어였습니다.

이러한 사고의 변화는 내가 먹고, 움직이고, 쉬고, 생각하는 방식으로 변화됩니다. 그는 만성적 인 저수준 스트레스와 치유가 실제로 가능한 상태에서 나가도록 도와주었습니다. 나처럼 바퀴에 갇혀 있다고 느끼면 이유를 결정할 수없는 것처럼 보이면 계속 읽으십시오!

신경계 이해

먼저, 신경계를 보자. 우리의 신경계는 교감과 부교감의 두 가지 주요 모드에서 작용합니다. 교감 신경계는 싸움, 들판 또는 동결을 담당합니다. 우리 몸은 위험이나 위협을 느낄 때이 대답을 활성화시킵니다. 뒷면에, 부교감 성 시스템은 휴식, 소화 및 치유를 담당합니다.

현대 생활 덕분에 우리 중 많은 사람들이 우리의 삶의 대부분을 동정심에 처한 정권에 갇혔습니다. 우리가 정신적으로 스트레스를받지 않더라도, 우리 몸은 여전히 안전하지 않다는 신호를받을 수 있습니다.

나는 이곳에서 10 년 이상을 보냈다. 나는 내 끊임없는 일, 심지어 “건강한”일조차도 나를 붙 잡았고 내 몸은 여전히 치유 모드로 이동하기에 충분히 안전하다고 느끼지 않았다는 것을 깨닫지 못했습니다. 이것은 응력 신호에 대한 안전 신호 개념이 오는 곳입니다.

안전 및 응력 신호는 무엇입니까?

스트레스 신호는 우리 몸에 경고를 유지하도록 지시하는 것입니다. 이것들은 논쟁이나 마감일과 같은 명백한 정신적 스트레스 요인 일 수 있지만 더 훌륭한 것들이 될 수 있습니다. 식습관, 과도한 운동, 열악한 수면, 외로움, 부정적인 자기 -토크, 심지어 밤에 푸른 빛에 노출되면 신경계에 스트레스의 신호를 보냅니다.

반면에 안전 신호는 신체가 휴식을 취하고 올바르게 얻는 것이 좋다고 말하는 신호입니다. 여기에는 영양이 풍부한 음식, 깊은 수면, 인간의 연결, 수화, 햇빛, 부드러운 움직임 및 친절한 자기 대조와 같은 것들이 포함됩니다.

더 많은 안전 신호를 보내는 데 집중하면 신경계가 마침내 긴장을 풀 수 있습니다. 그리고 그렇게 한 후에, 우리의 에너지, 소화, 기분, 호르몬 및 체중과 같은 많은 것들이 개선되기 시작합니다.

식사를 통해 안전 회복

우리가 몸에 보낼 수있는 가장 강력한 안전 신호 중 하나는 음식을 통한 것입니다. 오랫동안 나는 당황했다. 특히 갑상선을 치유하고 동시에 체중 감량을 시도했을 때. 나는 (보통) 식사를 건너 뛰지 않았기 때문에 스트레스로 생각하지 않았지만 몸에 필요한 것을 충분히 먹지 않았습니다.

우리가 충분히 먹지 않으면 우리 몸은 음식이 부족하다는 메시지를받습니다. 그는 이것을 위협으로 인식하고 코티솔처럼 스트레스 호르몬을 증가시킵니다. 따라서 치유와 수리 대신 신경계가주의를 기울입니다. 과식은 또한 신체에 스트레스를줍니다. 특히 우리가 높은 칼로리, 낮은 음식, 가공 식품을 과도하게하는 경우.

특히 단백질, 미량 원소 및 미네랄에 집중하기에 충분히 식사를 시작했을 때 변화가 일어났습니다. 나는 하루의 첫 식사를 우선 순위를 정하기 시작하여 카페인에 도달하기 전에 영양소와 단백질로 가득 차 있는지 확인하기 시작했습니다. 나는 또한 밤 늦게 식사를 중단하여 잠자리에 들기 전에 몸에 흡수 할 시간을 주었다.

제한이나 통제에 대한 생각으로 음식에 접근하는 대신, 나는 오늘 내 몸에 어떻게 영양을 공급할 수 있는지 궁금해하기 시작했습니다. 이 변화만이 내 에너지, 기분 및 수면을 눈에 띄게 개선했습니다.

나는 안전 신호로 자고 있습니다

우리는 모두 수면이 중요하다는 것을 알고 있지만, 내 신경계가 일관성이 없거나 불충분 한 수면으로 얼마나 많은 고통을 겪고 있는지 이해하지 못했습니다. 많은 아이들의 어머니로서, 나는 항상 8 시간을 얻을 수 없었습니다!

한 시간의 수면을 잃어 버리면 코티솔 점프로 이어지고 혈당과 인슐린에 영향을 줄 수 있습니다. 그리고 뇌 안개에 관해서는, 일부 전문가들은 6 시간의 수면에서 어느 날 밤에 약간 술에 취한 것을 비교했습니다.

특히 초기의 취침 시간과 일관된 깨우기 시간으로 우선 순위를 자르면 큰 변화가있었습니다. 심박수 변동성, 심박수 및 전반적인 침착 감이 향상되는 것을 보았습니다. 이것은 어머니에게는 어려울 수 있지만 아이디어는 꿈의 우선 순위를 높이는 것입니다. 나에게, 이것은 밤 늦게 부엌을 더 청소하거나 아이들이 잠자리에 든 후 소셜 미디어를 보는 것을 의미했습니다!

조용한 수면 환경을 조성하는 것도 도움이되었습니다. 나는 침실을 수면을 위해 오아시스로 바꾸었고 가능한 한 많은 소음으로 어둡고 시원했습니다. 나는 저녁에 푸른 빛에 대한 노출을 줄이고 내 몸이 자연스럽게 긴장을 풀고 더 깊은 수면에 빠지기 시작했다는 것을 알았습니다.

빛과 일주기 리듬

밤에 푸른 빛을 피하면서, 이것은 낮에는 친구입니다. 자연광은 신경계를 유지하기위한 가장 강력하지만 무시 된 도구 중 하나입니다.

아침에 햇빛을 얻는 것은 몸의 내부 시계를 조정하고 밤에 멜라토닌 생산을 유지하여 더 나은 수면을 유지합니다. 하루 중간에 햇빛을 얻는 것은 미토콘드리아의 건강을 향상시키고 영양소의 흡수를 향상 시키며 호르몬 균형을 유지합니다. 나는 깨어 난 후 30 분 이내에 적어도 10 분의 아침 햇빛을 얻으려고 노력합니다. 그런 다음 가중치 가디건과 함께 몇 번의 짧은 산책을하거나 갑판 의자에 앉아 오후 태양을 담그십시오.

대조적으로, 밤에 푸른 빛에 노출되면 낮에는 신체를 알 수 있으며, 이는 수면을 방해하고 스트레스를 유발할 수 있습니다. 나는 저녁에 Amber와 Red Lighting을 사용하기 시작했고 필요할 때 푸른 빛 차단 안경을 착용하기 시작했습니다. 또한 램프에서 일몰 후 따뜻한 광원의 사용으로 전환했습니다. 이 램프는 타이머에 있으므로 태양이 내려갈 때 전환하는 것에 대해 생각조차 할 필요조차 없습니다.

빛 노출의 간단한 변화는 내 몸이 자연스러운 리듬에 더 일치하지 않도록 도와줍니다. 게다가, 그는 끊임없는 배경 스트레스를 줄였습니다.

수화 및 미네랄 균형

탈수는 또 다른 흔하지 만 종종 무시되는 스트레스 신호입니다. 우리가 약간 탈수되면 피가 두껍고 에너지가 떨어지고 몸은 무언가 잘못되었음을 인식합니다.

그러나 수화는 단지 식수에 관한 것이 아닙니다. 우리 몸에는 물을 효과적으로 흡수하고 사용하기 위해 마그네슘, 칼륨 및 나트륨과 같은 미네랄이 필요합니다. 나는 아침에, 종종 햇볕에 미네랄 물을 마시기 시작했다. 또한 식사 사이에 수분을 공급하는 데 중점을 두어 소화에 필요한 위산을 희석하지 않도록 집중합니다.

그것은 신경계를 유지하는 데 도움이 될뿐만 아니라 많은 미네랄과 수분을 공급할 때 더 많은 에너지를 느낍니다.

지지를 느끼는 운동

물을 충분히 얻는 것이 중요하지만 충분한 움직임입니다. 운동은 한 번에 우리 몸이 필요한 것에 따라 안전 신호 또는 스트레스 신호 일 수 있습니다.

내가 깊이 스트레스를 받았을 때, 강렬한 훈련은 일을 악화시켰다. 내 몸은 걷기, 수영 또는 스트레칭과 같은 부드러운 움직임에 목 마른다. 시간이 지남에 따라 신경계가 안정되면 훈련과 저항을위한 운동을 천천히 다시 소개합니다. 이제 활주로 필드에서 스프린트를 찾을 수 있습니다.

내 사고 방식이 바뀌 었으므로 운동은 내 몸을 처벌하기보다는 내 몸을 지원하는 또 다른 방법으로 본다. 나는 하루 종일 정기적 인 산책, 이동성 작업 및 신체와 친절한 방법을 찾습니다. 강도 운동을위한 시간과 장소가 있지만 신경계의 과부하에있을 때는 너무 많을 수 있습니다.

친환경적이고 감정적 인 신호

우리가 잘 먹고 충분히 잠을 자더라도 환경은 여전히 신경계에 신호를 보냅니다. 합성 향기, 원시 청소 제품, 합성 의류 및 혼란조차도 훌륭한 스트레스 요인으로 작용할 수 있습니다.

우리의 내부 대화도 중요합니다. 비판이든 동정심이든, 우리가 스스로 이야기하는 방식은 우리의 신경계가 얼마나 안전한 지에 직접적인 영향을 미칩니다. 나는 “내 몸이 나 자신을 공격한다”와 같은 말을하고 있음을 알았다.

부정적인 생각을 보았을 때, 나는 내 아이 나 가장 친한 친구에게 이것을 말할 것인가? 그렇지 않다면, 그것은 또한 내 내면의 세계에 속하지 않습니다. 대신, 나는 내 생각을 대체하여 “내 몸이 치유된다”는 말을 대체했다. 이러한 변화는 내부에서 더 많은 안전을 창출하는 데 도움이되었습니다.

연결, 기쁨 및 미묘한 신호

인간의 연결은 또 다른 강력한 안전 신호입니다. 눈 접촉, 웃음, 만지기 및 존재는 모두 우리 몸에 우리가 안전하고 지원한다고 말합니다.

기쁨과 삶의 작은 것들에서도 행복을 찾는 것도 여기서 중요합니다. 노래, 춤, 따뜻한 목욕, 태닝, 스트레칭 또는 일몰을 보는 것과 같은 것들은 신경계에 영양을 공급하는 모든 방법입니다. 부교감 성 활성화에서 큰 역할을하는 미주 신경은 이러한 작고 즐거운 행동에 반응합니다.

또한 내 가정 환경이 어떻게 더욱 화를내는 느낌에 대해 생각하기 시작했습니다. 나는 부드럽게 조명을 바꾸고 합성 향기를 제거하고 침실을 정말 안전하다고 느끼는 아늑한 공간으로 만들었습니다.

안전 신호에 대한 최종 생각

내가 배운 가장 중요한 것은 우리 몸이 항상 우리 편에 있다는 것입니다. 그들은 그렇게 느끼지 않더라도 우리를 보호하기 위해 끊임없이 노력하고 있습니다. 우리가 우리 몸과 의사 소통하는 법을 배울 때, 수리하거나 강제를 시도하는 대신 모든 것이 더 나은 것으로 바뀝니다.

당신 이이 길을 시작한다면, 나는 당신이 작은 것을 선택하도록 권장합니다. 아침 햇빛을 가져 가십시오. 미네랄이 풍부한 물을 마신다. 30 분 전에 거짓말을합니다. 단백질 -풍부한 아침 식사. 당신의 몸에 관리하기 쉽고 친절한 느낌이 든.

그것은 더 많은 일을하는 것이 아니라 우리 몸이 우리에게 말하는 것을 더 많이 듣는 것입니다.

신경계의 건강을 지원하는 방법은 무엇입니까? 의견을 남기고 알려주십시오!