당신의 경력이 당신을 당신의 발로 유지할 때 건강을 높이고
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바쁘게 지내고 이동 중에도 경력을 쌓더라도 여전히 건강하고 활력을 유지할 수 있습니다. 이 기사는 신체 활동을 바쁜 일정에 포함시키는 방법을 간략하게 설명하고 실용적인 건강 팁을 제공하며 식사, 휴식 및 회복 팁을 제공합니다. 이 접근법은 당신의 일에 건강하고 집중할 수 있습니다. 이것은 당신이 간호사 나 연장 시간이 필요한 직업에서 일하는 경우에 특히 유용합니다. 이렇게하면 필요한 것이 무엇인지, 필요한 이유 및 라이프 스타일에 쉽게 포함시키는 방법을 이해할 수 있습니다.
경력에서 피로와 지친 느낌은 너무 일반적이며 대부분의 전문가는 이와 관련하여 여전히 인식되지 않습니다. 신체 활동 부족, 건강 식품, 수면 패턴 및 적절한 휴식은 종종 성능 부족, 피로 및 신체 보호가 약화됩니다. 또한, 예상치 못한 긴 시간과 결합 된 적절한 휴가가 부족한 것은 건강 및 의료 산업의 전문가들에게 일반적인 견해입니다.
PMC 연구에 따르면 일주일에 50 시간 이상 운전하는 성인은 화상과 신체 건강에 문제가있을 가능성이 높습니다. 또한, 최소한의 휴식과 회복 의이 시대에는 산란이 풍부하여 선택보다 건강에 더 많은 도전이 필요합니다.
바쁜 경력의 도전을 이해합니다
바쁜 경력의 영향은 사람의 신체적, 정신적 상태에 심각한 영향을 줄 수 있습니다. 오랜 시간과 수많은 활동을하면 신체적 피로와 심지어 정신적 고장이 발생할 수 있습니다. 일정한 위치와 리프팅의 영향은 등 또는 관절 통증과 같은 문제로 이어질 수 있습니다. 정신 피로, 초점 부족 및 결정의 피로로 인한 장애는 매우 나쁜 직장 결과를 초래할 수 있습니다.
직장 세계의 구성원조차도 경력을 개발하는 데 도움이되는 적절한 프로그램에 등록 할 수 있습니다. 온라인 BSN 가속화 된 2 학년 프로그램은 직장에서 공부할 수있는 기회를 제공합니다. 14 개월 동안 교실에서 세션에 필요한 온라인 슬롯을 쉽게 완료 할 수 있습니다. 커리어 사다리를 밟은 후에도 업무와 학습의 균형을 쉽게 균형을 잡을 수 있습니다. 이것은 올바른 프로그램의 도움으로 바쁜 경력에서 쉽게 성장할 수 있음을 증명합니다.
오랜 시간 근무는 종종 자연 절차를 방해합니다. 직원들은 영양을 건너 뛰고 이동 중에 식사를하고 운동을 줄이는 경향이 있으며,이 모든 형태의 운동은 사람의 건강에 매우 해로운 경향이 있습니다! 피로는 운동의 동기를 줄이는 것으로 알려져 있으며, 결과적으로 준비된 요리는 종종 쉽게 접근 가능한 음식으로 대체됩니다. 그러한 라이프 스타일에 대한 적응은 도전이며 결과적으로 라이프 스타일을 유지하는 데 도움이되는 필수 현실적인 건강 전략입니다.
어디서나 할 수있는 빠른 운동
피트니스 구독을 구매하거나 한 시간 내내 피트니스 세션을 할당 할 필요는 없습니다. 짧고 강렬한 운동은 휴가, 교대 근무 또는 근무일이 끝날 때 버스에서 뛰어 내린 후에도 쉽게 통합되어 절단 할 수 있습니다. HIIT 세션, 체중 세트 및 간단한 이동성 운동은 강도, 유연성 및 심혈관 건강을 향상시킬 수 있도록합니다.
스쿼트, 흰색, 푸시 -UPS, 보드 및 타겟 근육 스트레치와 같은 간단한 움직임으로 시작하십시오. 하루에 세 번 이상 수행 된 10 분 운동은 근육 톤을 유지하고, 자세를 높이고, 정적 위치가 길어 강성을 줄이는 것으로 입증되었습니다. 중단 중에 서거나 앉는 것과 같은 가장 작은 움직임조차도 혈액 순환과 무술 피로를 향상시킬 수 있습니다.
가벼운 무게, 아령 또는 저항 스트립이 있으면 짧은 운동은 더 생산적 일 수 있습니다. 정신 건강의 이점을 위해 호흡 호흡 또는 짧은 치료의 신체 활동을 포함시킬 수 있습니다. 모든 활동은 그다지 강렬하지 않아야한다는 것을 기억하십시오. 보다 최근에는 순서가 중요합니다. 매일 작은 시간을 지불하면 피로 나 과잉 생산없이 에너지를 유지하는 데 도움이됩니다.
이동 중에 전문가를위한 전략
길쭉한 예측할 수없는 교대 근무 중에 신체를 공급하는 것은 낙담 한 것처럼 보일 수 있지만 간단한 전술로 간단한 전술로 몸에 영양을 공급하고 영양을 공급할 수 있습니다. 요리와 간식을 신중하게 계획하면 자판과 패스트 푸드를 피할 수 있습니다. 대신 야채와 과일, 가느 다란 단백질, 통 곡물 및 건강한 지방과 같은 식품이 우선 순위를 정해야합니다.
미리 분명한 야채, 삶은 계란, 과일, 요구르트 및 견과류와 같은 간식을 쉽게 휴대 할 수 있습니다. 이 간식은 또한 피로 중에 유용하며주의를 줄입니다. 또한 충분한 물을 마시십시오. 하루 종일 개인 물 한 병으로 충분한 물 섭취를 유지하기위한 목표를 설정할 수 있습니다. 주말 동안 배치 요리가 준비되어 냉장고에 보관되면 바쁜 날에도 건강한 요리는 쉽게 얻을 수 있습니다.
서빙의 규모와 시간을 명심하십시오. 균형 잡힌 시간 간식은 스파이크와 혈당을 피하는 데 도움이 될 수 있습니다. 균형 잡힌 단백질 서비스, 복잡한 탄수화물 및 건강한 지방에 중점을 둡니다. 구운 야채와 구운 닭고기를 곁들인 균형 잡힌 퀴 노아는 에너지를 유지합니다. 간단한 바나나와 아몬드 아침 식사는 오후 오후에 정신적으로 집중하는 데 도움이됩니다.
휴식과 회복의 우선 순위
휴일과 회복은 우선 순위를 정하고 운동과 영양만큼 중요합니다. 수면 중에 신체는 자기 방종, 에너지를 회복하며 특정 수준으로 정신적 초점을 높이는 데 도움이됩니다. 육체적으로 까다로운 성인 근로자는 괜찮은 품질로 7-9 시간의 수면을 위해 노력해야합니다. 짧은 졸린 15-20 분은 에너지와 기분을 증가시키기 때문에 유용합니다.
부드러운 회복과 스트레칭, 요가 또는 느린 산책로는 필요한 긴장과 휴식에 도움이됩니다. 거품 폼 운동은 통증을 완화하고 움직임의 범위를 향상시킵니다. 정신 이완 운동을 포함하면 수면을 개선하고 정신적 피로를 줄이는 데 도움이됩니다. 다른 요인으로는 어둡고 조용하며 시원한 공간에서의 수면이 있습니다.
장기적으로, 일상에서의 변화의 회복이 통합되면서, 에너지에 소비 된 비용은 헛되지 않을 것입니다. 신체 활동 수준이 훨씬 더 유용하기 때문입니다.
자기 선수는 사람의 감정에주의를 기울여 사람이 피곤하거나 염증이 있는지 확인하는 기술입니다. 통증이나 피로를 멈추고 쉬는 이유로 사용하십시오. 회복은 건강 루틴의 매우 중요한 측면입니다. 회복은 호흡 기간이 아닙니다. 회복이 필수적입니다. 이것은 사람이 장기 지구력을 가지고 있으며 부상이나 불에 타는 기회를 제한합니다.
