얼마나 많은 칼로리가 15000 계단을 태우십시오
활동적인 상태는 잘 알려진 건강한 생활 양식의 중요한 측면입니다. 앉아있는 삶의 삶은 당신이 매우 불편하고 심지어 생명을 위협하는 건강 상태를 위험에 빠뜨릴 수 있습니다. 당신이 어떻게 움직이는지는 중요하지 않습니다. 단지 움직이는 것이 중요합니다!
믿거 나 말거나, 걷기는 훌륭한 운동이 될 수 있으며, 신체가 활기찬 일상보다 쉬워집니다. 당신은 칼로리를 태우고 몸을 긴장 시키거나 일하기에 너무 많은 시간을 소비하지 않고 전반적인 건강과 잘 기여할 수 있습니다.
약혼 한 마음은 결정적인 마음이므로 매일 목표 단계 수를 설정하는 것이 유용 할 수 있습니다. 이렇게하면 일상적인 신체 활동을위한 동기 부여와 기본 라인이 있습니다. 하루에 15,000 걸음을 걷는 것은 이상한 목표가 아니며 안정적인 일상으로 근육 톤이나 체중 관리와 같은 신체 목적의 생산적인 기초입니다. 이 블로그에서는 15000 단계에서 얼마나 많은 칼로리가 연소되는지 알 수 있습니다.
15,000 단계를 걷는 것은 무엇을 달성합니까?
간단히 말해, 많은! 세속적 인 활동처럼 느껴질 수 있지만 운동을 위해 걷는 것은 신체에 대한 영향 조절 효과를 활성화 할 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 하루에 15,000 걸음을 걷는 사람은이 목록에 반드시 제한되지는 않는다.
심혈관 건강
매일 걷는 것과 같은 가벼운 운동은 심혈관 건강을 크게 향상시킬 수 있습니다. 심장은 신체 전체의 순환을 담당하며 규칙적인 걷기는 심장 근육을 강화시켜 혈액을보다 효율적으로 펌핑 할 수 있습니다. 걷기는 매일 심장을 강화하고 혈압을 줄이며 근육으로 전달되는 산소를 증가시킵니다.
연소 칼로리 및 체중 관리
15,000 단계로 연소 된 칼로리는 하루 후에는 눈치 채지 못할 수 있지만 시퀀스는 성공의 열쇠입니다! 연소하는 정확한 칼로리 수는 단지 거리가 아닌 다른 요인에 따라 다르기 때문에 다음 사람의 칼로리와 다릅니다. 당신은 당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태워서 체중을 줄이므로 하루에 15,000 단계가 걸리면 총 칼로리 결핍에 기여할 수 있습니다.
근육 톤 증가
부드러운 관절을 긴장시키지 않고 근육을 톤하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 걷는 것입니다! 무거운 체중 및 피트니스 장비는 빠르게 활성화되는 솔루션이 될 수 있지만 운동을하면 염증과 민감성을 남길 수 있습니다. 15,000 단계로 연소 된 칼로리로 동일한 강장제 효과를 얻을 수 있습니다. 긴장과 압력이 없으면 걷기는 다리, 둔부 및 복부의 주요 근육 그룹과 관련이 있으며, 운동의 긴장은 팔의 근육을 활성화시킵니다. 시간이 지남에 따라 일관된 움직임은 이러한 근육을 강화하고 결정합니다.
개선 된 소화 및 신진 대사
식사 후 걷는 것은 위와 내장을 자극하여 소화 과정에 도움이 될 수있어 소화 과정이 더 빠르고 빠르게됩니다. 정기적 인 움직임이 신체가 지방 대신에 에너지로 전환하도록 장려하기 때문에이 습관을 일상으로 바꾸면 신진 대사를 촉진 할 수 있습니다.
정신 건강에 대한 혜택
걷기는 정신 건강을위한 긍정적 인 도구가 될 수 있습니다. 걷기는 코티솔과 같은 스트레스 호르몬의 감소와 관련이 있으며 행복한 감정을 촉진하는 엔돌핀을 방출 할 수 있습니다. 걷기는 불안을 완전히 치료하거나 우울증을 치료하지는 않지만 도움이 될 수 있습니다! 신선한 공기와 햇빛에 노출되면 분위기가 향상 될 수 있으므로 밖으로 걷는 것은 이러한 이점을 더욱 향상시킬 수 있습니다. 게다가 야외에서 시간은 불균형주기 리듬을 조정하고보다 양질의 수면과 분위기를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
15,000 걸음 걸음 걸이는 얼마나 걸립니까?
많은 사람들이 많은 사람들에게 실패한 주된 이유 중 하나는 현실적으로 참여하기 위해 매일 너무 많은 시간이 걸리기 때문입니다. 체중 감량과 칼로리 비용의 열쇠는 일관된 운동이지만 체력의 시간은 평범한 사람에게는 실용적이지 않기 때문에 의미가 있습니다.
운동을 위해 걷는 또 다른 긍정적 인 장점은 하루에 너무 많이 몰입해서는 안된다는 것입니다. 실제로, 당신은 일상적인 과제에 운동을 포함시킬 수도 있습니다. 칼로리의 15,000 단계는 도보로 약 2 시간 20 분입니다. 그러나 많은 세션에서 이것을 깨고 간단하게 착용하는 데 사용하는 단계를 켤 수 있습니다.
매일 15,000 걸음을 걷는 것은 2.5 시간의 약속 일 필요는 없습니다. 식사 후 운전하거나 바람이 부는 대신 안락한 상점으로 걷는 것과 같은 작은 결정을 내림으로써 매일 단계를 획득 할 수 있습니다. 정상적인 일상 생활에서 취하는 단계의 수를 관찰하려면 피트니스 추적기를 사용하십시오. 대부분은 종종 장치가 켜져있는 동안 활동 수준을 정확하게 측정하는 응용 프로그램이나 시계를 찾을 수 있습니다.
칼로리 비용은 15,000 단계입니다
하루에 15,000 단계의 산책에서 화상을 입을 수있는 정확한 칼로리는 다음을 포함하여 제어 가능하고 통제 할 수없는 몇 가지 요인에 따라 다릅니다.
- 보행 속도: 평화로운 산책과 파워 워크 사이에는 결정적인 차이가 있습니다. 속도가 빨라지면 칼로리 연소가 높아집니다.
- 나이와 신진 대사: 더 느린 신진 대사를 가진 사람은 칼로리를 덜 빨리 태울 것입니다. 나이가 들어감에 따라 우리의 신진 대사는 자연스럽게 감소하므로 성인 성인은 어린이와 젊은이보다 화상이 조금 더 비정상적인 칼로리를 찾을 수 있습니다.
- 환경 적 요인: 시간조차도 걷는 동안 화상을 입는 칼로리에 영향을 줄 수 있습니다! 뜨겁거나 추운 날씨와 같은 더 극단적 인 기후에서는 신체가 온도를 조절하는 경우 더 많이 작동하고 차례로 더 많은 칼로리를 태울 것입니다. 지형 및 고도와 같은 다른 요인은 15,000 걸음을 내리는 연소 칼로리에서 역할을 할 수 있습니다.
하루에 15,000 단계에 도달하는 전략
매일 목표를 달성하지 못하면 너무 빨리 팔리지 않으면 짧게 팔지 마십시오. 미국의 평균 전형적인 사람은 하루나 2 마일 정도 약 4000 걸음을 걷습니다. 10,000 또는 5,000 단계에 도달하면 평균 이상입니다.
매일 최고의 발을 앞두고 15,000 단계 로이 목표를 달성하려면 건강한 보행 습관을위한 팁을 사용해보십시오.
- 좋은 신발에 투자하십시오: 고품질의 신발은 걷는 동안 자세, 압력 지점 및 편안함 수준을 변화시킵니다. 걷는 긴 하루 후에 염증을 느끼는 것은 정상이지만 견딜 수 없어야합니다. 걸을 때 발을 무시하면 나중에 몸에 더 심각한 결과를 얻을 수 있습니다. 활동적인 사람들을위한 운동화 또는 안창에 투자하면 물집이나 건염과 같은 부상을 예방할 수 있습니다.
- 수분을 유지하십시오: 15,000 계단을 걷는 것은 일반적으로 단일 운동이 아닙니다. 당신은 매 단계마다 에너지를 소비하여 하루 종일 걸을 것입니다. 끊임없이 물로 채워지면서 수분을 유지하십시오. 15,000 단계가 국가의 평균 이상이므로 운동 중 수화 손실을 유지하기 위해 평균 수 이상의 물이 필요합니다.
- 항상 스트레칭을 기억하십시오: 스트레칭을 잊기 쉽지만 몸은 단순하기 쉽지 않습니다! 스트레칭은 신체 활동을 위해 근육과 관절을 따뜻하게하며,이 단계를 놓치고 뻣뻣함과 부상의 위험이 높아질 수 있습니다. 스트레칭을하지 않으면 근육과 힘줄의 균주 나 눈물에 덜 유연하고 좌절합니다.
15,000 단계는 매일 독특한 여행입니다. 이 15,000 단계에서는 몸을 변화시키고 마음을 비틀면서 일하거나 주문을 실행하거나 야외에서 즐길 수 있습니다.
