러너처럼 너무 적게 먹을 수있는 10 자

체중 감량은 달리기를 시작하는 일반적인 이유입니다. 그리고 우리는이 아이디어를 절대적으로지지하며, 우리는 당신이 실행을 시작하는 모든 것을 지원합니다. 갈등은 당신이 식사 할 때 발생하므로 스포츠에 대한 건강과 즐거움을 모두 포함하여 장기적으로 고수하기가 정말 어렵습니다. 그리고 체중 감량에 대해 알고 있다면 장기 게임입니다!다행히도, 우리가 주자에게 자주 일어나는 흥미로운 일 중 하나는 우리가 더 잘 먹기 시작한다는 것입니다. 우리는 달리기에 에너지를 갖기를 원하고, 기분이 좋았으며, 우리가 녹색을 먹을뿐만 아니라 실제로 충분히 먹는다는 것을 보장하는 것을 의미합니다.

수유는 훈련뿐만 아니라 일상 생활과 건강에서도 많은 문제를 일으킬 수 있습니다. 가장 자주 논의되는 문제 중 하나는 여성 운동 선수 트라이어드와 월경주기의 상실입니다. 그러나 당신의 몸이 당신에게 말하는 다른 많은 방법이 있습니다.

이것이 당신의 목표라면, 체중 감량 가이드를 확인하여 가능한 한 현명하게 처리하십시오.

영양을 공급하고있는 10 자

Amanda 코치는 지난 20 년 동안 많은 등록식이 요법을 통해 운동 선수들을 돕기 위해 많은 등록 된 다이어트를 소개했습니다. 그리고 그녀는 체중 감량이 많은 사람들에게 건강한 목표라는 것을 아는 사람들을 사랑하므로 거부 될 수는 없지만 제대로 처리되어야합니다.

하루에 500 칼로리를 줄이기위한 이전 규칙을 따르지 않고 총 에너지 비용을 살펴 봐야합니다. 그런 다음 운동 주변의 탄수화물 계획과 같은 작은 반짝이를 만들어 단백질을 늘리기 위해 근육을 회복시키고 때로는 운동을 변화시킵니다.

체중 감량이 주요 목표라면 마라톤 운동을 중단하고 일반적인 적합성에 집중하는 계절을 갖는 것이 좋습니다. 그러나 체중 감량과 마라톤 운동은 손을 잡기가 매우 어렵습니다.

이것은 당신이 당신의 몸이 연료 부족을 인식하지 못하는 것을 아는 10 가지 방법입니다!

#1. 당신은 우울합니다.

운동은 에너지를 소진 시키므로 신체에 연료가 충분하지 않으면 부정적인 방식으로 뇌 화학에 영향을 줄 수 있습니다.

우리의 두뇌는 포도당에 크게 움직이고 운동은 평균보다 더 빨리 사용합니다. 낮은 포도당으로 낮아지면 과민성, 불안 및 집중력의 어려움이있는 저혈당 에피소드를 유발할 수 있습니다.

신체는 코티솔을 방출합니다. 코티솔은이 에너지 부족을 시정하기위한 스트레스 호르몬입니다. 신체의 코티솔이 너무 많으면 기분과 불안의 변화가 발생합니다.

또한, 식품의 영양소는 분위기를 조절하는 데 중요합니다.

충분한 연료가 없으면 신체에는 균형 잡힌 뇌 화학의 주요 구성 요소가 부족하여 기분을 심각하게 버릴 수 있습니다.

#2. 당신은 끊임없이 피곤합니다.

저 혈당이 피로를 유발하므로 훈련 프로그램에서 적절한 탄수화물을 섭취하지 않으면 극심한 피로를 초래할 수 있습니다.

먹지 않으면 종종 에너지를 위해 저장된 탄수화물의 형태 인 글리코겐 근육을 소진 할 수 있습니다. 이것은 운동 중에 일찍 피곤해지고 지구력과 전반적인 성과가 고통받습니다.

신체가 저장된 포도당과 글리코겐을 사용하는 대신에 에너지를 위해 근육을 분해해야 할 때 운동 중 및 운동 중에 피로가 증가하는 경험이 있습니다.

#3. 수면 문제가 있습니다.

불충분 한 충전의 부정적인 영향은 생존 모드에서 뇌를 쏘아 휴식시 경보를 우선시 할 수 있습니다.

이러한 저 혈당 수치는 회복 중에 감소하여 아드레날린과 코티솔을 유발할 수 있습니다. 이것은 신체의 수면 준비를 유발하는 호르몬 인 멜라토닌의 방출이 지연 될 수 있습니다.

또한 배가 고프면 잠을 자려고하는 동안 깨어나거나 불안하게 만들기에 충분할 수 있습니다.

#4. 당신은 과식 설탕으로 어려움을 겪고 있습니다.

우리는 저혈당의 영향에 대해 많이 이야기했으며 여기에도 표시됩니다. 당신의 몸은 그것이 음식이 필요하다는 것을 알고 있으며 에너지를 얻는 가장 빠른 방법은 설탕입니다.

당신의 뇌와 몸은 설탕이 많은 음식을 갈망/소비하여 조정하려고합니다. 물론, 이것들은 과식하기 쉬운 음식입니다.

일반적으로, 당신의 몸은 탱크에서 너무 적은 훈련을 통해 생성 된 에너지 부족을 보상하기 위해 모든 것을 시도 할 것입니다. 이는 금식 달리기, 장기간 동안 연료 건너 뛰기 또는 회복 접시를 유출하는 데 적용됩니다.

당신의 굶주림은 나중에 강렬해질 수 있으므로 음식을 조절하기가 어려워집니다.

이 결핍에 몸을 배치하면 “배고픈 호르몬”이 증가하고 “회색 호르몬”인 렙틴이 줄어 듭니다.

#5. 당신은 진보의 한 접시를 쳤다.

신체가 운동이 시작될 때 충분한 저장된 에너지가 없다면, 강도를 유지할 수 없을 것입니다. 당신은 더 빨리 피곤해지고 근육은 회복하고 나중에 자라면 더 오래 걸립니다.

당신의 신체는 에너지를 위해 근육 조직을 분해하기 시작하여 근육 성장과 지방 손실의 목적에 반대하는 이화 상태로 이어질 수 있습니다.

코티솔, 테스토스테론, 에스트로겐 및 갑상선 땀샘의 불균형은 특히 여성의 진보와 혼합 될 수 있습니다. 그들은 근육 고장을 증가시키고 지방을 저장하고 에너지 수준을 줄이며 신진 대사를 늦추어 에너지를 절약 할 수 있습니다.

결과적으로 지방 손실, 피로 및 기타 문제가 정체 될 수 있습니다.

박스 오피스는 운동을위한 기사이지만 여기에서 일어나는 일보다 더 많은 것을 알기 위해 체중이 증가합니다.

#6. 운동 후 미끄러집니다.

운동하는 동안, 그것은 단순히 느리게 느끼는 것이 아니라 하루의 나머지 부분을 반영하기 시작합니다.

몸이 제대로 먹이를주지 않으면 당신의 힘, 지구력 및 정신적 초점이 겪습니다. 이로 인해 운동이 더 어려워지고 나중에 회복으로 신체를 강조합니다.

손상된 근육을 복구하고 에너지 매장량을 향상시키기 위해서는 탄수화물과 더 많은 특수 단백질이 필요합니다. 이것은 회복 속도가 느려지고 추가적인 통증과 피로로 이어질 수 있습니다.

#7. 당신은 뇌 안개를 겪고 있습니다.

혈당은 또한 포도당이 뇌의 주요 에너지 원이기 때문에 가능성있는 범인입니다. 정신 피로, 집중 및 혼란의 어려움은 저혈당증의 모든 부작용입니다.

글리코겐 스톡이 낮 으면 뇌가 에너지를 위해 근육과 경쟁하기 시작합니다. 돌아 다니기에 충분하지 않으면 정신적 성과가 어려울 수 있습니다.

적당한 양의 코티솔과 아드레날린은 당신이 경고하는 데 도움이되지만 너무 많은 것은 정신 안개와 과민성으로 이어질 수 있습니다.

탈수는 훈련 중 뇌 안개에 또 다른 주요 기여입니다.

#8. 당신은 추워하는 경향이 있습니다.

추위는 때때로 신체의 심각한 에너지 결핍을 의미 할 수 있으며, 이는 칼로리를 태워 열이 발생합니다. 화상을 입을 칼로리가 충분하지 않으면 신체가 신진 대사를 느리게하여 에너지를 유지합니다.

이것은 차례로 열 출력을 줄이고 차가워집니다.

저혈당의 또 다른 부작용은 흔들리고 오한 또는 땀이 나고 몸이 교정을 시도하는 동안 추위가 뒤 따릅니다.

마지막으로, 신체는 심장과 뇌와 같은 중요한 기관으로의 혈류를 우선 순위로 삼아 팔다리의 순환을 줄이고 차갑게 느끼게하는 경향이 있습니다.

당신은 충분히 먹는다 고 느끼지만 항상 차갑습니까? 러너의 철분 결핍에 대해 자세히 알아보십시오.

#9. 욕실 습관은 불규칙합니다.

당신의 에너지가 낮을 때, 당신의 몸은 당신에게 컷 대신 근육에 혈액을 보내는 데 우선 순위를 부여하여 변비와 장 움직임의 잘못된 시간으로 이어집니다.

충분히 먹거나 먹지 않으면 위 반사의 방아쇠가 느려질 수 있으며,이 과정은 결장이 움직 이도록 자극합니다. 이것은 당신을 위해 예측 가능한 배변을 덜 의미합니다.

당신의 몸은 또한 음식에서 액체와 섬유질을 추출하며, 이런 것들이 충분하지 않으면 위장관은 의심 할 여지없이 느려질 것입니다.

#10. 혈액의 염증에 대한 마커 증가.

어떤 이유로 든 혈액이있는 경우 결과에 사료가 불충분 한 적기가 나타날 수 있습니다.

저 혈당 수준, 코티솔 수치가 높아지고 백혈구 수의 변화, 크레아틴 키나제 (CK) 및 젖소 탈수소 효소 (LDH)와 같은 근육 파괴 마커에서 발생할 수 있습니다.

탈수는 또한 나트륨, 칼륨 및 마그네슘과 같은 전해질을 감소시킬 수 있으며, 이는 상승 빵이나 크레아틴과 같은 신장에 영향을 줄 수 있습니다.

어떤 사람들, 아마도 여성은 종종이 시나리오에서 적은 수의 철 또는 헤모글로빈을 봅니다.

운동 선수의 세분이 어떻게 영향을 미치는지

우리 모두는 체력과 훈련 목표를 달성하기를 원하며 올바른 연료가 절대적으로 필요하다는 것은 의심의 여지가 없습니다.

먹지 않으면 진보를 막을 수 있습니다. 위의 모든 것은 눈에 띄게 느낄 수있는 것이지만 여기에 일어나고있는 일이 있습니다.

불쌍한 프레젠테이션 :
탄수화물을 충분히 섭취하지 않지만 운동은 글리코겐 매장량을 줄이면 초기 피로, 부진, 템포 감소 및 강도 부족을 유발합니다. 이 모든 것이 속도와 지구력 목표를 달성하기 위해 고군분투하게 될 것입니다.

정신 안개 :
집중력이 좋지 않으면 모양, 단계, 호흡 및 운동의 다른 측면에 집중할 수 있습니다. 이것은 또한 현재 약혼하고 동기를 유지하기가 어려울 수 있습니다.

근육 파괴 :
저장된 에너지가 충분하지 않으면 신체는 결핍을 보상하기 위해 근육 조직이됩니다. 이것은 성장을 약화시키고 원하는 이익이 아니라 손실로 이어질 수 있습니다.

에너지 위험 증가 :
나쁜 초점과 결합 된 피곤한 근육은 완벽한 모양보다 덜 포기하거나 발달 할 위험을 감수하면서 재난 레시피입니다.

호르몬 장애 :
갑상선 및 생식 호르몬의 방울과 함께 만성적으로 증가한 코티솔 수치는 신진 대사에 영향을 미치며 적색 (스포츠의 상대 에너지 결핍)으로 이어질 수 있습니다. 이러한 에너지 불균형은 여러 신체 시스템에 영향을 미치는 많은 건강 및 생산성 문제로 이어질 수 있습니다.

회복 지연/수리 :
운동의 목적은 시스템을 강조하고 더 강하게 회복하는 것입니다. 그러나 더 나은 내구성과 속도로 적응할 수있는 캐스케이드로 시작하기에 충분한 연료를 신체에 제공하지는 않습니다. 이것은 회복이 더 느리게 이어지고 다음 운동 중에 여전히 피곤하다고 느낍니다.

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