블루 베리 하룻밤 귀리 – 5 개의 재료와 추가 크림 같은!

밤새 귀리를위한이 건강한 블루 베리는 달콤하고 크림 같으며 블루 베리 향이 가득합니다.

5 블루 베리 성분 하룻밤 귀리

처음으로, 나는 몇 년 전에 밤새 귀리를 시험해 보았고 개념이 인기를 얻기 오래 전에 아침 식사를 즐겼습니다.

지난 10 년 동안, 나는 레시피를 정제 해 왔으며 의심 할 여지가 없다. 이것들은 당신이 시도 할 최고의 블루 베리 렌즈입니다.

레시피는 거의 즉시 수집되며 다음날 빠르고 쉬운 아침 식사 또는 아침 식사를 위해 즉시 먹거나 밤새 식힐 수 있습니다.

블루 베리를 좋아한다면이 블루 베리 오트밀이 밤새 마음에들 것입니다!

이 블루 베리 머핀도 사용해보십시오

수유 및 건강상의 이점

이 슈퍼 푸드 아침 식사 레시피는 비타민과 산화 방지제로 가득합니다.

단 하나의 단일 서빙 만 철분에 대한 RDA의 거의 20%와 일일 섬유 요구 사항의 25%를 포함합니다. 또한 칼륨, 칼슘 및 단백질도 제공합니다.

선택한 특정 성분에 따라 유제품이없는, 계란이없는 저지방, 포화 지방이 매우 낮고 설탕이없는 콜레스테롤이 없을 수 있습니다.

높은 단백질의 전체 레시피는 300 칼로리 미만입니다.

블루 베리는 비타민 C, 비타민 K, 망간 및 항 염증 특성이있는 가장 건강한 음식 중 하나로 알려져 있습니다.

선택적인 치아 씨앗을 추가하거나 얇게 썬 바나나 또는 신선한 과일로 서빙을 장식하면 더 많은 영양 혜택이 제공됩니다.

팁 : 치아 씨앗은 바나나 오트밀 쿠키로 훌륭합니다

재료

이 엄청나게 간단한 아침 식사에는 롤링 귀리, 블루 베리, 선택한 우유, 선택적 요거트 및 설탕 및 소금 한 덩어리에 4 ~ 5 개의 성분이 필요합니다.

블루 베리 – 신선하거나 냉동 블루 베리는 똑같이 잘 작동합니다. 또한 야생 블루 베리를 선택하거나 일부 또는 모든 블루 베리를 위해 Raspberries, Blackberries 또는 깍둑 썰기 한 딸기 또는 체리를 교체 할 수 있습니다.

귀리 – 최고의 맛과 씹는 질감을 위해, 나는 오래된 롤 귀리를 추천합니다.

당신이 가지고있는 전부라면 빠른 귀리 나 즉시 귀리를 사용할 수 있습니다. 나는 강철 귀리로 밤새 귀리를하려고하지 않았 으므로이 교체품에 대해 활용할 수 없습니다.

글루텐이없는 레시피를 만들거나 식료품 점에서 글루텐이없는 인증 귀리를 찾거나 같은 양의 롤링 된 퀴 노아 플레이크에 대해 귀리를 교환합니다.

우유 – 아몬드 우유, 귀리 우유 또는 코코넛 우유와 같은 냉장고에 우유를 사용하십시오.

더 많은 단백질로 밤새 더 많은 귀리를 보려면 우유를 건너 뛰고 요거트 양을 레시피로 두 배로 늘리십시오.

요거트 – 보통 또는 그리스 요거트는 유제품이없는 요거트를 포함하여 밤새 비건 채식 블루 베리를 원하는 사람들을 포함하여 좋습니다.

바닐라, 라즈베리 또는 블루 베리 요구르트와 같은 다양한 맛으로 무가당하거나 놀 수있는 것을 선택할 수 있습니다.

작은 익은 퓨레 바나나는 요거트없이 밤새 푹신한 귀리를 만들고 싶다면 큰 대체품입니다.

잔류 귀리를 사용하여 오트밀 빵 또는 티라미소 하룻밤 귀리를 만듭니다.

혼합물과 장식에 대한 Katie의 조언

특히 요거트가 무섭지 않은 경우 순수한 메이플 시럽이나 꿀과 같은 감미료 한 스푼 또는 스테비아를 맛 보는 것이 좋습니다.

푹신하고, 식사 및 재미있는 질감을 늘리려면 치아 씨앗 한 스푼이나 그라운드 아마씨 몇 티스푼을 포함 시키십시오.

초콜릿 애호가로서, 때때로 나는 넉넉한 소수의 다크 초콜릿 칩을 뿌리거나 수제 누텔라가있는 귀리에 추가하는 것을 좋아합니다.

레몬 요거트를 사용하고 다른 재료로 한 레몬을 격렬하게 저어 주면 멋진 레몬 블루 베리를 밤새 귀리로 만들 수 있습니다.

또는 분쇄 된 계피의 네 번째 티스푼을 섞어 블루 베리의 절반을 잘게 잘린 사과 또는 다른 과일로 교체하십시오.

크림 치즈 두 스푼을 추가하면 아침 식사를 위해 수제 덴마크 또는 블루 베리 디저트와 같은 맛이납니다!

땅콩 버터와 젤리 팬은 한 숟가락의 땅콩 버터 또는 아몬드 오일, 으깬 땅콩 및 블루 베리 잼으로 귀리를 밤새 이끌 수 있습니다.

마지막으로,이 린 -단백질 렌즈에는 이미 20 그램 이상의 단백질이 포함되어 있지만 더 높은 단백질 아침 식사를 위해 좋아하는 단백질 가루를 첨가 할 수 있습니다.

야간 귀리 레시피 비디오를위한 블루 베리

나는 두 개의 큰 부분이 위의 비디오를 보여주기 위해 모든 재료를 두 배로 늘 렸습니다.

블루 베리 수제 블루 베리

머핀과 블루 베리 용 블루 베리의 맛과 같은 블루 베리 오트밀의 경우 각 서빙에 파이로 블루 베리를 채우는 몇 ​​큰 스푼을 추가하십시오.

블루 베리와 함께 구입 한 상점을 사용하여 파이 또는 수제 레시피를 채우실 수 있습니다.

• 신선하거나 냉동 블루 베리 3 컵
• 1/4 컵 물
• 레몬 주스 1 큰술
• 1 옥수수 전분의 3/4 큰 스푼
• 선택한 설탕 1/3 컵 또는 감미료

작은 냄비에 모든 것을 함께 저어줍니다. 중간 열로 가져온 다음 낮게 돌립니다. 블루 베리가 매우 부드럽고 소스가 두껍게 될 때까지 약 15 분 동안 자주 저어줍니다. 스토브에서 제거하고 즐기십시오.

이 레시피는 수제 체리 파이에서 적용되었습니다.

밤새 최고의 블루 베리를 만드는 방법

첫 번째 단계 : 블루 베리를 제외한 모든 재료를 함께 이길 수 있습니다.

밤새 혼합 귀리의 질감을 선호하는 경우 작은 믹서기 또는 담그는 블렌더로 여러 번 밀어 넣을 수 있습니다.

2 단계 : 과일을 부드럽게 저어주세요. 나는 마지막에 상단을 위해 나머지 절반을 예약하여 절반 만 저어줍니다.

3 단계 : 크림 같은 차가운 귀리를 즉시 즐기거나 밤새 밀접하게 닫힌 용기 나 석조를 곁들인 항아리로 식히십시오.

4 단계 : 먹을 준비가되면 뚜껑을 제거하고 선택적인 장식을 추가하고 숟가락으로 제공하십시오.

밤새 귀리를 뜨겁거나 차갑게 먹나요?

이 레시피를 즐기는 올바른 방법은 없습니다. 이것은 당신이 아침에 뜨거운 오트밀이나 차가운 오트밀을 좋아하든 순전히 개인적인 취향입니다.

밤새 뜨거운 귀리를 보려면 전자 레인지 안전 접시로 가열하십시오. 또는 스토브 상단의 작은 냄비에 가열하십시오.

나는 겨울과 여름에 냉장고에서 똑바로, 때로는 코코넛 아이스크림으로 장식 된 차가운 귀리를 선호합니다.

블루 베리로 오트밀을 먹을 준비

쓰여진 것처럼, 이것은 서빙 레시피입니다. 혼자 살거나 잔재없이 쉬운 아침 식사를 원하는 사람들에게 이상적입니다.

그러나 일주일 동안 가족이나 음식을 먹이면 레시피를 확장하여 필요를 충족시킬 수 있습니다.

우선 수율에 따라 모든 귀리 블루 베리를 밤새 두 배로, 트리플 또는 4 개 (또는 그 이상).

큰 믹싱 보울의 모든 것을 결합한 다음, 식사를 준비하기 위해 벽돌이나 용기의 항아리를 별도로 소개하십시오.

냉장고에 덮인 잔류 물을 최대 5 일 동안 또는 냉동실에 최대 2 개월 동안 보관하십시오. 서빙하기 전에 완전히 제상하고 반복하십시오.

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