Anthony는 어떻게 체중을 줄이고 힘을 쌓았습니까?
53 세의 Anthony가 Jason Statham처럼 보이고 싶다고 말했을 때, 우리는 그에게 기대하지 않은 계획을주었습니다.
일주일에 3 번의 운동.
적당한 칼로리 결핍.
복잡한 매크로 – 단백질과 일반적인 칼로리.
앤서니는 회의적이었다. 체중 감량에 대한 그의 이전의 시도는 50 세 이상의 지방 손실을 원하는 사람이라면 아마도 친숙해 보일 것입니다.
- 칼로리를 크게 줄입니다
- 빠른 결과를 참조하십시오
- 고원과 마구간을 쳤다
- 실망하고 포기하십시오
- 무게를 복원 (더 이상)
- 또 다른 극단적 인 다이어트를 시도하십시오
이것은 많은 사람들을 포착하는주기입니다. 이 다이어트가 충돌 한 다 아니요 일 – 그녀는 그것을하지만 짧은 시간 동안 만합니다. 결국, 극심한 제한은 불타고, 진보를 멈추고, 궁극적으로 체중을 회복시킨다.
친숙하게 들리면 혼자가 아닙니다. 50 세 이상의 많은 남성 들이이주기에 갇혀 있습니다. 문제는 그들이 시도하지 않는다는 것이 아니라 접근 자체가 단점이라는 것입니다.
충돌 다이어트가 실패하는 이유 (특히 50 이상)
극단적 인 칼로리 삭감은 단기 결과를 생성 할 수 있지만 가격은 다음과 같습니다.
- 근육 손실 – 근육을 잃을수록 신진 대사가 느려집니다.
- 굶주림 확대 – 당신의 몸은 다시 어려움을 겪으므로 계획을 고수하기가 어렵습니다.
- 낮은 에너지와 열악한 회복 – 당신은 배수, 운동을하고 (그리고 매일) 불행하다고 느낍니다.
- 대사 지연 – 시간이 지남에 따라 신체가 적응하여 체중 감량이 훨씬 더 어려워집니다.
그렇기 때문에 Anthony는 안정성을 위해 구축 된 새로운 전략이 필요한 이유입니다.
Anthony가 마침내 체중을 줄이는 방법 (그리고 그것을 유지합니다)
충돌로 다른 식단 대신 Anthony는 지속 가능한 장기적인 성공을 위해 설계된 지방 손실 전략.
1. 파워 훈련 : 주당 3 개의 전신 운동
결과를보기 위해 일주일에 5 ~ 6 일 훈련해야한다는 생각을 잊어 버리십시오. 진짜 질문은 : 당신의 계획이 당신에게 적합합니까?
나는 많은 사람들이 화상을 입히고 매일 훈련하려고 노력하는 것을 보았습니다. 한편, 다른 사람들은 일주일에 3-4 개의 운동으로 놀라운 변화를 이루고 있습니다. 더 이상 – 일관성과 강도에 관한 것입니다.
목표는 체육관에 나타나는 것뿐만 아니라 하루 종일 배수하지 않고 운동을 분쇄하는 것입니다. 강하게 누르고 잘 회복하고 다시 준비하기 위해 에너지가 필요합니다.
견고한 프로그램은 세 가지 주요 요소에 균형을 이룹니다.
persistence- 1 년 동안 그것을 고수 할 수 있다고 믿지 않는다면, 이것은 아마도 올바른 계획이 아닐 것입니다.
모든 세션은 PR이지만 모든 세션은 PR이지만 안정적인 운동 (5-6/10 강도)과 강한 노력 (9-10/10)이 결과를받습니다.
✅ 자신감 – 연구에서 과부하가되지 않고 연구에 대한 통제를 느낄 필요가 있습니다.
2. 온건 한 칼로리 결핍 (기아없이)
지방 손실의 기초는 당신이 소비하는 것보다 더 많은 칼로리를 태우는 것입니다. 그러나 이것이 극심한 제한을 의미하지는 않습니다.
Anthony의 접근 방식은 다음에 중점을 둡니다.
- 현실적인 칼로리 결핍 -250-500 칼로리는 급격한 컷이 아닙니다.
- 더 많은 움직임 – 끝없는 심장 대신 일일 단계의 우선 순위.
- 운동을 태우기에 충분한 식사 “그래서 그는 근육을 잃을 수 없었습니다.
결과? 과도한식이 요법이나 운동으로 화상을 피하십시오. 적당한 결핍은 굶주림이나 피로없이 진전을 허용합니다.
3. 단백질 + 일반 칼로리 (매크로를 칭찬하지 않음)
50 개 후에 각 매크로가 지방 손실을 위해 각 매크로를 신중하게 모니터링 할 필요는 없습니다. 실제로, 7 개의 아몬드 또는 14 개가 필요한지 여부와 같은 정확한 숫자가 발생하여 불필요한 스트레스 (및 활발한 식사)로 이어질 수 있습니다.
대신 두 가지 간단한 목표에 중점을 둡니다.
단백질 – 근육과 회복을 유지하기 위해 가느 다란 단백질의 공급원을 우선시합니다.
일반적인 칼로리 – 지방 또는 탄수화물의 모든 그램을 미세 해제하지 않고도 범위 내에 있습니다.
이것은 매크로 추적이 나쁘다는 것을 의미합니까? 별말씀을요. 이것은 유용 할 수 있지만, 대부분의 사람들, 특히 초보자 단순한 접근 방식의 경우 장기적인 성공을 거두게됩니다.
보너스 : 섬유를 잊지 마십시오
음식의 질은 여전히 중요합니다. 원치 않는 음식을 먹음으로써 체중을 줄일 수 있습니까? 기술적으로 그렇습니다. 그러나 당신은 그것을 좋아하지 않을 것입니다.
그렇기 때문에 우리는 소화, 포만감 및 전반적인 건강을 향상시키기 위해 전체 식품 및 섬유 섭취에 중점을 둡니다.
일일 섬유 목표 :
- 여성의 경우 하루 25 그램
- 남성의 경우 하루 35 그램
결과 : 실제, 저항성 지방 손실의 해
12 개월 후, Anthony는 약화 될뿐만 아니라 더 강해지고 가늘고 요요 다이어트주기에서 풀려났다.
더 중요한 것은 이제 체육관에서 굶주 리거나 몇 시간을 소비하지 않고 무게를 영구적으로 유지하는 도구를 가지고 있다는 것입니다.
Anthony의 변화에서 무엇을 배울 수 있습니까?
왜 작동합니까?
을 위한 일관성은 복잡성을 물리칩니다에스
비밀은 극단적 인 다이어트 나 잔인한 운동이 아닙니다. 이것은 고정 된 건축 습관입니다.
프로세스를 서두르지 않으면 결과가 스스로 처리됩니다.
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BJ는 건강 및 인간 결과의 BS와 정확한 식사 수준의 식사 1 및 인증 된 바이오 포스 컨디셔닝 코치를 포함하여 여러 인증서를 보유하고 있습니다. 14 년간의 코칭 경력에서 그는 다양한 고객을 훈련시킬만큼 운이 좋았습니다. 훌륭한 형태의 CEO Nate Checketts (RHONE) 및 CEO Marcelo Claure (SoftBank) 및 프로 스케이트 보더 Sean Maloto에 이르기까지 온라인 고객으로부터. 훈련 경력을 시작하기 전에 그는 스포츠 과학 분야의 연구원이었습니다.
