Matt의 30파운드 지속 가능한 지방 감량 성공 사례

1년도 안 되어 우리 고객 Matt는 31.5파운드를 감량하고 허리를 20cm(거의 8인치) 이상 줄였습니다.

하지만 그것은 마술이 아니었습니다.

때로는 실제 변화를 가져오기 위해 다른 렌즈를 통해 자신을 보는 것이 필요합니다.

Matt에게 그 순간은 지난 5월 발리에서 휴가를 보내던 중 찾아왔습니다. 그의 사진을 보면서 그는 뭔가 변화가 필요하다는 것을 알았습니다. 40번째 생일이 다가오자 그는 인생 최고의 몸매를 갖추겠다는 야심찬 목표를 세웠습니다.

“나는 항상 체육관에 가본 사람이었습니다.” 매트는 반성한다. “실제 목적 없이 들어올리고 유산소 운동을 하는 것 – 하루라고 했어요.” 하지만 그 휴가 사진은 그가 무시할 수 없는 진실을 드러냈다. 체육관에 지속적으로 참여했음에도 불구하고 결과는 그의 노력과 일치하지 않았습니다.

Matt의 지속 가능한 지방 감량 여정이 촉발된 이유

Matt의 피트니스 여정은 발리에서 그가 모습을 드러내기 오래 전부터 시작되었습니다.

고등학교 시절 가장 무거웠을 때 그의 몸무게는 거의 300파운드에 달했습니다. 25세에 그는 110파운드를 감량하고 180~190파운드 사이의 체중을 유지했습니다. 그는 한때 168파운드까지 나갔지만 그가 묘사한 대로 그는 “마른 비만”이었습니다. 체중계에서는 진전이 있었지만 거울은 다른 이야기를 보여주었습니다.

그리고 정기적으로 체육관을 방문했음에도 불구하고 Matt의 운동에는 구조가 부족했습니다. “나는 전형적인 체육관 형제였습니다. Do Bis, Chest and Traps 그리고 당신은 훌륭합니다. 내 사고 방식이었습니다.”

느린 진행에 대한 좌절감으로 인해 접근 방식이 바뀌게 되었고, 마침내 그의 노력이 목표에 부합하게 되었습니다.

여러 트레이너를 인터뷰한 후 그는 Born Fitness가 자신을 단순한 고객으로 대하는 것이 아니라 자신의 성공을 위한 진정한 투자라는 뭔가 다른 것을 제공한다는 것을 발견했습니다.

“저는 기본적으로 캐리 언더우드 역을 하면서 ‘운전해 보세요!’라고 말했습니다.” 매트는 회상한다.

Matt가 체지방 감소 정체기를 극복하는 데 코칭이 도움이 된 방법

Matt가 가장 먼저 약속한 것 중 하나는 MyFitnessPal을 사용하여 음식 섭취량을 추적하는 것이었습니다.

우리는 제한적인 접근 방식을 취하거나 전체 식품군을 제외하지 않았습니다. 대신, 매일 지속적으로 칼로리와 단백질 목표를 달성하는 데 중점을 두었습니다. 그게 다야. 지방 감량 과정 전반에 걸쳐 칼로리 목표를 조정해야 할 수도 있지만, 이 간단한 접근 방식은 너무 지나치는 것을 방지하는 데 도움이 됩니다.

그리고 완벽함을 추구하기보다는 인식을 강조했습니다. Matt에게 이는 식사량에 대해 더 잘 이해하고 식사에 대해 더 의도적으로 행동하는 것을 의미했습니다.

그의 훈련은 어떻습니까?

Matt는 가슴의 날, 팔의 날, 반복이라는 고전적인 “피트니스 브로” 접근 방식을 사용했습니다. 그에게는 체계적이고 진보적인 계획이 없었습니다.

우리는 그것을 바꿨습니다.

Matt는 4~6주마다 새로운 훈련 단계를 따릅니다. 각 계획은 개인화되었지만 일관된 주제는 다음과 같습니다.

• 더 많은 근육을 더 자주 훈련하기 위해 일주일에 3~4회 전신 또는 상하체 세션을 분할합니다.
  
• 점진적 과부하(시간이 지남에 따라 중량, 반복수 또는 제어 증가)
  
• 심장 강화 운동을 추가하지 않고도 칼로리 소모를 늘릴 수 있는 피트니스 피니셔(썰매, 서킷, 인터벌)
  

이 조합은 Matt에게 과도한 훈련 없이도 적절한 수준의 도전을 제공했습니다. 그는 무엇을 해야 할지 추측할 필요가 없었고 이 구조를 통해 그는 실행에 집중할 수 있었습니다.

결과: 처음으로 영양과 운동이 서로 반대되는 것이 아니라 함께 작용합니다. 그리고 그 정렬은 그가 수년 동안 보지 못했던 진전을 이루었습니다.

2025년 6월 현재 Matt의 결과가 이를 입증합니다.

그의 체중은 192.1파운드에서 160.6파운드로 줄었습니다. 허리 사이즈는 100.3cm에서 79.4cm로 늘었다. 이는 30kg 이상의 지방 감소와 완벽한 옷장 변화입니다.

그의 힘은 급상승하여 보조 풀업을 0회에서 3회로 늘리고 벤치 중량을 60% 이상 늘렸습니다.

그러나 숫자는 Matt 이야기의 일부만을 말해 줍니다.

처음으로 그는 쁘띠 섹션에서 쇼핑을 했는데, 이는 그가 결코 가능하다고 생각하지 못했던 이정표였습니다. “저는 근육이 빠졌다는 의미로 작다고 말하는 것이 아닙니다. 제 힘이 이보다 더 높았던 적은 없지만 이제 제 옷은 제가 꿈도 꾸지 못했던 방식으로 딱 맞습니다.”

빠른 솔루션부터 지속적인 결과까지

음식과의 관계도 변했습니다.

제한적인 다이어트 대신에 그는 자신이 좋아하는 음식을 즐기면서 더 현명한 선택을 하는 방법을 배웠습니다. “그녀는 나에게 타코벨을 그만 먹으라고 말하지 않았습니다.” Matt는 Natalie 코치에 대해 이렇게 말합니다. “하지만 그녀는 ‘어떻게 하면 이걸 더 건강하게 만들면서 계속 즐길 수 있지?’라고 했어요.”

이러한 균형 잡힌 접근 방식은 그의 새로운 라이프스타일을 일시적인 문제로 느껴지기보다는 지속 가능하고 즐겁게 만들었습니다.

Matt는 40번째 생일에 다음 메시지를 보냈습니다.

Matt의 변화는 하룻밤 사이에 일어난 것이 아니라 그가 그것을 숨기지 않고 자신에게 맞는 계획을 찾았기 때문에 일어난 것입니다.

스스로 할 수 있는 경험을 하고 싶지 않고 Matt가 찾은 구조와 지원을 원한다면, 우리 코칭이 당신에게 딱 맞을 수도 있어요.

BJ는 건강 및 인간 활동 분야 학사 학위를 보유하고 있으며 Precision Nutrition 레벨 1 및 BioForce 인증 컨디셔닝 코치를 포함한 여러 자격증을 보유하고 있습니다. 14년의 코칭 경력 동안 그는 운 좋게도 다양한 고객을 코칭했습니다. 멋진 몸매를 원하는 온라인 고객부터 CEO Nate Checketts(Roan), CEO Marcelo Claure(Softbank), 프로 스케이트보더 Sean Malto까지. 코칭 경력을 시작하기 전에 그는 스포츠 과학 실험실에서 연구 조교로 일했습니다.