MyFitnessPal 기본 가이드

Choi Seungmin 최승민 Oct 24, 2025 Oct 24, 2025 1 min read

한 여성이 건강한 음식을 배경으로 스마트폰에서 MyFitnessPal 앱을 사용하고 있습니다.

2억 8천만 명이 넘는 사용자로 구성된 커뮤니티를 갖춘 MyFitnessPal은 사용자가 더 건강하고 행복한 삶을 살 수 있도록 돕는 것을 목표로 합니다.

체중 감량, 탄력 강화, 건강 증진 또는 식습관 동기화 등 무엇을 원하시든 MyFitnessPal은 귀하가 성공하는 데 필요한 도구, 지원 및 동기 부여를 제공합니다.

성공적인 MyFitnessPal 추적의 핵심은 일관성입니다. MyFitnessPal에서 추적할 때 명심해야 할 몇 가지 사항이 있습니다:

추적은 목표 달성에 도움이 될 수 있습니다.
추적을 더 많이 할수록 더 쉬워지는 경우가 많습니다.
한 연구에 따르면 불완전한 추적조차도 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.
한 번에 한 끼씩 기록함으로써 추적 습관을 기를 수 있습니다.
추적하려는 항목과 정확히 일치하는 항목을 찾을 수 없는 경우 유사한 항목을 선택하세요.

추적하면서 식습관과 더 건강한 선택을 하는 방법에 대해 배우게 됩니다. 또한 운동이 목표 달성 과정에 미치는 영향을 더 잘 이해하게 될 것입니다.

MyFitnessPal 앱을 다운로드하고 관련 정보를 추가하세요. 성별, 키, 체중, 목표 체중을 입력하세요. 귀하의 목표 달성에 도움이 되도록 맞춤화된 일일 칼로리 목표를 제공해 드리겠습니다. 그러면 추적을 시작할 준비가 된 것입니다.

진행하면서 목표를 설정하는 것뿐만 아니라 스스로 책임을 지는 것의 중요성을 깨닫게 될 것입니다. 항상 그랬던 것처럼 추적이 습관화됩니다. 마지막으로, 특히 상황이 어려울 때 여러분을 지원하는 같은 생각을 갖고 지원하는 커뮤니티의 일원이라는 것을 알게 될 것입니다.

MYFITNESSPAL 팁: 성공을 위한 3단계 계획

I. 목표를 설정하고 책임을 져야 합니다.

1. 현실적인 목표 설정

수년간의 습관을 일주일 만에 되돌릴 수 있다고 생각하면 실망스러울 뿐입니다. 동기를 부여하고 더 큰 목표를 달성하는 데 도움이 되는 일련의 작고 달성 가능한 목표를 가지고 SMART하게 생각하십시오.

2. 목표를 계속 검토하세요

전체 로그 누르기: 하루 동안의 추적을 마쳤으면 “전체 로그” 버튼을 누릅니다. 이를 통해 하루 동안 선택한 사항이 진행 상황에 어떤 영향을 미쳤는지에 대한 피드백을 제공합니다.
체중 업데이트: 체중이 변하면 칼로리와 다량 영양소 목표도 변합니다. 적어도 일주일에 한 번 체중을 업데이트하는 것이 중요합니다. 매주 같은 날, 같은 시간에 같은 옷을 입고 체중을 측정하는 것을 잊지 마세요.
진행 화면 방문: 진행 화면에는 시간 경과에 따른 진행 상황을 보여주는 그래프와 차트가 있습니다. 이를 통해 식습관과 운동 루틴에 건강한 변화를 줄 수 있는지 확인하는 데 도움이 될 수 있습니다.

3. 음식을 만들고 기록하세요

맛이 좋고, 포만감을 주고, 건강 목표를 달성하기 때문에 항상 먹는 음식인 맞춤형 식사를 만들어 보세요. 이렇게 하면 추적이 더 쉬워지고 매번 빠르게 기록할 수 있습니다.

4. 앱과 장치를 연결하세요

5. 프리미엄 또는 프리미엄+로 전환하세요

프리미엄은 영양 및 피트니스를 더 빠르고 쉽게 추적하려는 사람들을 위해 설계되었습니다. 맞춤형 목표, 고급 체크인 도구, 광고 없는 체크인 환경을 통해 더욱 강력한 제어와 편의성을 제공합니다.

목표 달성을 위해 더 많은 지침과 지원을 원한다면 Premium+는 무엇을 먹어야 할지, 작고 실행 가능한 단계를 통해 큰 발전을 이룰 수 있는 방법을 알고 싶은 건강한 여행을 막 시작한 모든 사람에게 적합합니다.

식사 계획 도구, 식료품 목록, 통합 식료품 배달 서비스를 통해 일일 식사를 간소화하고 목표를 계속 달성하려는 사람들에게 적합합니다.

II. 따르는 습관을 기르십시오

1. 모든 것을 추적하세요

무언가를 추적하지 않는다고 해서 그것이 발생하지 않았다는 의미는 아닙니다. 더 정직하고 일관되게 추적할수록 패턴이 보이기 시작하므로 앱이 더 유용해집니다. 오직 당신만이 책임을 질 수 있으며, 그렇게 하면 건강 및 피트니스 목표를 달성할 가능성이 높아집니다. 여기에서 내부자 추적 팁을 확인하세요.

2. 타임 스탬프를 사용하세요

어떤 음식을 먹는지 추적할 수 있을 뿐만 아니라 언제 먹는지 지정할 수도 있습니다. 이는 식사 시간이 기분, 배고픔 수준, 성능, 수면 등에 어떤 영향을 미치는지 관찰하는 데 도움이 됩니다.

3. 개인화된 알림 설정

식사를 추적하는 것을 잊지 않도록 개인화된 알림을 설정하세요. 알림을 받고 싶은 시간을 선택하면 후속 조치를 잊지 않도록 알림을 보내드립니다.

4. 좋아하는 식사를 저장하세요

아침 식사로 요거트와 그라놀라, 간식으로 셀러리와 땅콩 버터, 점심으로 칠면조 샌드위치 등 많은 사용자가 정기적으로 동일한 식사를 합니다. 좋아하는 식사를 저장하고 클릭 한 번으로 일기에 추가하세요.

5. 입자를 보는 법을 배우세요

정확한 추적의 핵심은 부분 제어입니다. 더 많이 로그인할수록 섭취량에 대해 더 잘 알게 되고 섭취량을 관찰하는 데 더 많은 연습을 하게 되며 결과적으로 더 나은 추적이 가능해집니다.

6. 데이터베이스 검색

우리는 세계에서 가장 큰 식품 데이터베이스 중 하나를 보유하고 있습니다. 약 2,050만 개의 식품과 정기적으로 새로운 옵션이 추가되므로 등록하고 싶은 것을 찾아야 합니다. 그렇지 않은 경우에는 데이터베이스에 직접 음식을 추가할 수 있습니다.

먹이를 찾을 때 녹색 진드기를 찾으십시오. 이 아이콘은 검증되었으며 전체 영양 정보를 포함하는 데이터베이스의 항목 옆에 나타납니다.

7. 바코드 스캐너를 사용하세요