걷는 놀라운 건강상의 이점

걷기는 우리 대부분이 매일하는 일 중 하나이지만 많이 생각하지 않습니다. 이것은 A 지점에서 B 지점으로 우리를 데려 갈 수있는 방법 일뿐 만 아니라 강력한 건강 도구 일 수도 있습니다. 가장 최근에, 나는 의도적으로 내 하루에 더 많은 산책을 포함 시켰습니다.

(많은) 걷기의 이점

걷기는 캐주얼 한 형태의 운동 일뿐 만 아니라 연구에 의해 뒷받침됩니다. 우리의 건강의 거의 모든 영역에 깊은 영향을 줄 수있는 회복 관행입니다. 즉, 우리가 그것을 매일 습관으로 만들기로 결정한다면.

그리고 나는 걷기가 매우 간단한 것들 중 하나이기 때문에 “선택”이라고 말합니다. 우리는 종종 잠재적 인 이점을 거부합니다. 그것은 환상적인 복장, 체육관에서 비참한 멤버십 또는 복잡한 조합과 함께 제공되지 않습니다. 그럼에도 불구하고 단순한 것들이 가장 영향력이있을 수 있습니다.

나는 최근에 걷는 동안 무게의 양복 조끼를 착용하는 것에 관한 출판물을 공유했습니다. 많은 질문과 답변이 있어이 주제에 더 깊은 다이빙이 필요하다는 것을 깨달았습니다. 이 기사에서는 과학이 걷기의 이점과 실질적으로 일상의 정기적 인 부분으로 만드는 방법에 대해 과학이 무엇을 말하는지 살펴볼 것입니다.

우리는 움직일 것입니다

인간으로서, 우리는 생물학적으로 걷기 위해 연결되어 있습니다. 우리 역사의 더 큰 부분에서 걷기는 운동이 아니라 우리가 어떻게 살아남 았는지였습니다. 사료에서 사냥, 우리의 일상 생활에 이르기까지, 우리 조상들은 매일 5 마일에서 10 마일까지 어디를 걸었을 것으로 추정됩니다.

오늘? 우리 대부분은 자동차, 스크린 및 일정 사이에서 1 마일을 얻는다면 운이 좋다.

우리가 어디에서 왔는지와 우리가 사는 방법 사이의 이러한 중단은 일부 연구자들이 “자연 장애”라고 부르는 것에 기여합니다. 그리고 우리 모두는 숲에서 맨발로 살 수는 없지만 자연 운동의 요소를 우리의 삶에 다시 가져올 수 있습니다. 단순한 일일 산책은 이것을 시작하는 좋은 방법입니다.

과학은 걷기의 이점을지지했습니다

걷기에 의해 긍정적 인 영향을받은 우리 건강의 많은 영역이 있습니다. 다음은 신발을 묶는 가장 설득력있는 이유가 있습니다. 더 좋은 점, 잔디에서 맨발로 산책하러 가십시오!

정신 건강을 향상시킵니다

연구에 따르면 걷기는 불안과 우울증의 증상을 줄이는 데 도움이됩니다. 외출 할 때 스트레스가 많은 하루를 보낸 후 머리를 맑게하거나 기분이 좋아지기 위해 걸어 다니면 놀라운 일이 아닙니다.

그러나 그것은 단지 일화가 아닙니다. 연구에 따르면 걷기는 세로토닌과 도파민 수치를 증가시킬 수 있으며, “기분이 좋다”신경 전달 물질은 종종 우리보다 더 많은 것이 필요하다고합니다. 한 연구에 따르면 30 분의 보행은 이완과 긍정적 인 분위기와 관련된 뇌 활동에 중대한 변화를 가져 오는 것으로 나타났습니다. 그리고 미국 여성의 15% 이상이 레시피 항우울제 (남성보다 두 배)를 복용하면 큰 문제입니다!

신진 대사 건강을 지원합니다

미국인의 10% 미만이 신진 대사 건강으로 간주됩니다. 이것은 우리의 90% 이상이 혈당의지지로부터 혜택을받을 수 있음을 의미합니다. 그리고 좋은 소식은 다음과 같습니다. 걷기는 우리가 가진 가장 접근하기 쉬운 도구 중 하나입니다.

공부하다 당뇨병 식사 후 도보로 도보로 10 분 밖에 걸리지 않으면 혈당 스파이크가 최대 12%감소 할 수 있습니다. 나는 종종 신체가 음식을 더 효율적으로 처리하도록 돕기 위해 식사 후 짧은 산책을합니다. 내가 정말로 할 수있는 곳에 있지 않다면, 수십 개의 공기 스쿼트조차도 트릭을 끝낼 것입니다. 연속 포도당 모니터를 착용하면서 혈당의 판독 값의 첫 차이를 보았습니다.

당신의 마음에 좋습니다

더 건강한 마음을 원하십니까? 가다! 메타 분석은 하루에 30 분만에 걷는 것이 심장병의 위험을 19%줄일 수 있음을 발견했습니다.

고강도 운동과 달리 걷기는 신체에 부드럽습니다. 이것은 당신이 코티솔을 퍼리지 않고 매일 할 수 있음을 의미합니다. 내가 하시모토와 강렬한 신경계로부터 치유 할 때, 웨이트를 타거나 들어 올리지 않음)는 나의 선택의 움직임이었습니다. 도망 치는 대신 회복 적이었습니다.

신경계를 조정하십시오

걷기에서 내가 가장 좋아하는 장점 중 하나는 신경계의 건강을 유지하는 방법입니다. 특히 자연에서 수행되면 걷기는 미주 신경을 자극하고 신체를 부교감 (가장 통기성 및 통기성) 상태로 옮기는 데 도움이됩니다.

당신은 뇌 전후 에이 강력한 것을 보았을 것입니다. 자연의 산책과 숲의 목욕은 또한 코티솔 수치를 줄이고 침착 한 느낌을 촉진 할 수 있습니다.

림프 흐름과 관절 건강을 향상시킵니다

걷기는 림프 운동과 순환을 향상시키는 데 도움이되는 전신의 활동입니다. 림프계에는 심장과 같은 펌프가 없기 때문에 근육 운동에 의존합니다. 걷기는 일을 계속하는 완벽한 방법입니다. 이것은 면역 기능, 해독을 지원하며 심지어 붓기 및 염증을 감소시킬 수 있습니다.

걷기는 또한 정기적 인 저 충격적인 움직임을 통해 공동 건강을 유지합니다. 보다 집중적 인 운동과 달리 걷기는 실제로 관절을 윤활하고 보습 할 수 있습니다. 내 친구 헌터 쿡 (Hunter Cook)은 자동차 (통제 조인트 회전)를 가르치는 반면, 관절의 지속적인 움직임은 장기적인 이동성에 중요합니다.

정말 10,000 단계가 필요합니까?

당신은 만트라가 “하루에 10,000 걸음”을 들었을 것입니다. 그러나이 문제는 실제로 과학이 아닌 60 년대의 일본 마케팅 캠페인에서 나온다는 것을 알고 있습니까?

진실은 연구에 따르면 이점이 하루에 약 7000 ~ 8000 단계로 시작한다는 것입니다. 그조차도 많이 들릴지 모르지만 하루 종일 약 30 ~ 60 분 동안 분해됩니다. 그리고 모든 단계는 중요합니다.

목표는 완벽이 아니라 일관성입니다. 긴 아침 산책을하거나 식사 후 3 번의 짧은 시간을 보내 든 혜택이 추가됩니다.

산책을 업그레이드하는 방법

걷기가 규칙적인 습관이되면 선택 사항 (및 재미있는) 업그레이드를 넣어 혜택을 증가시킬 수 있습니다.

1. 계량 조끼를 추가하십시오

계량 조끼를 착용하면 칼로리 연소, 핵 헌신 및 뼈 밀도가 증가 할 수 있습니다. 시체의 5% 이하의 빛을 시작하고 원하는 경우 천천히 축적하는 것이 중요합니다. 지형에 따라 30 파운드에서 60 파운드의 조끼를 입었습니다. 모래와 같은 부드러운 땅에서 나는 더 가벼운 무게를 고수하거나 완전히 점프합니다.

간단한 메모 : 누군가가 계량 된 가디건을 착용 한 사람이 과체중인지 물었다. 대답은 … 친절하지만 중요한 차이점이 있습니다. 여분의 체중을 착용하면 뼈가 강조되지만 (강화할 수 있음) 만성 염증이나 신진 대사 건강이 좋지 않습니다. 조끼를 사용하면 전신 스트레스없이 뼈의 이점을 얻습니다.

나는 가능하면 맨발로 모래, 흙이나 잔디의 흔적을 좋아합니다. 다리를 강화하고 균형을 향상 시키며 접지 또는 접지 (지구의 자연 전하와의 접촉)를 통해 염증을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 나의 가장 큰 아들은 정기적으로 콘크리트에서 맨발로 맨발로 데려 가서 안전하게 안전하게 만들기 위해 천천히 일했습니다. 나? 나는 콘크리트가 맨발로 느끼는 팬이 아니며 나는 당신이 거기서 시작하는 것을 권장하지 않을 것입니다!

맨발로 전체 산책을 할 준비가되지 않았습니까? 지구 러너 및 지상과 같은 신발에 대한 훌륭한 미니멀리스트 옵션은 보호를 희생하지 않고 유연성과 접지를 제공합니다.

3. 경사면이나 언덕을 걷는 것을 시도하십시오

체중을 추가하지 않고 강도를 높이고 싶습니까? 언덕을 찾거나 달리기 경로를 경사면에 올려 놓으십시오. 이것은 둔부와 고관절을 더 목표로하고 심박수를 증가시키고 대사 효과를 증가시킵니다. 일반적으로 이것은 여전히 ​​충격이 낮습니다.

걷기 가장 좋은 시간 (그리고 그 이유)

걸을 때 궁금한 점이 있다면 추가 혜택을 제공하는 여러 번이 있습니다.

• 아침: 일찍 일광을 걷는 것은 일주기 리듬을 조정하고 호르몬 균형을 유지하며 기분을 향상시키는 데 도움이됩니다. 아침과 결합하여 감사합니다.
• 식사 후 : 식사 후 짧은 산책 (10 분 밖에되지 않아도)은 소화를 유지하고 혈당을 안정시킵니다. 이것은 내가 가장 좋아하는 건강 습관 중 하나입니다.
• 저녁: 저녁의 부드러운 움직임은 신경계를 가동하고 더 나은 수면을 유지하는 데 도움이됩니다. 일몰에 가서 무료 붉은 빛을 얻는 경우 보너스!

매일 걷는 습관을 만드십시오

여기서 가장 큰 것은 우리의 산책이 얼마나 오래 또는 강렬한 지에 관한 것이 아닙니다. 시작하고 일관성이있는 것입니다. 다음은 쉽고 즐거운 습관을 걷는 몇 가지 방법입니다.

• 추적 : 나는 URA 반지를 사용하지만 환상이 필요하지 않습니다. 단계 또는 응용 프로그램 당 간단한 카운터는주의를 기울일 수 있습니다.
• 좋은 일 : 오디오 북이나 팟 캐스트를 듣거나 침묵을 즐기십시오. 당신이 기대하는 데 도움이되는 것은 무엇이든. 때때로 나는 내가 좋아하는 오디오 북을 걷는 동안 만들을 수 있도록 유지할 것입니다.
• 다른 사람과 함께 걷다 : 소셜 워크는 제가 가장 좋아하는 연결 방법 중 하나입니다. 카페에 앉아있는 대신 친구를 만나고 걷는다.
• habot 스택 : 모닝 티, 점심 시간 또는 저녁 바람과 같은 기존 습관과 짝을 이루십시오.
• 작은 시작 : 하루에 5 ~ 10 분조차 시작하기에 충분합니다. 마라톤에서 승리하지 않고 습관을 구축하는 것입니다.

걷기의 이점에 대한 마지막 생각

걷기는 가장 흔한 인간 활동 중 하나 일지 모르지만 그것이 평범하다는 것을 의미하지는 않습니다. 저의 겸손한 견해로는 걷기는 치유, 조절 및 번영을 위해 가장 반영된 도구 중 하나입니다. 그는 정신 건강과 신진 대사에서 뼈의 힘, 뇌 건강 및 장수에 이르기까지 모든 것을 지원합니다.

당신이 단지 더 나아지기 시작하거나 이번에 한동안 이루어지고 있다면, 나는 당신이 당신의 일상에 걷는 것을 추가하려고 노력하는 것이 좋습니다. 그것이 당신의 에너지, 기분 및 스트레스 수준에 어떤 영향을 미치는지보십시오. 시간이 지남에 따라, 당신은 특히 자연에있을 때 더 많이 걷기를 갈망하고 있음을 알 수 있습니다!

당신은 습관을 만드나요? 산책을 업그레이드하려고 한 적이 있습니까? 의견을 남기고 알려주십시오!