그 습관을 만드는 방법

우리는 모두 최선의 의도로 시작하여 정기적으로 운동하거나 건강에 좋거나 자기 관리 우선 순위를 정합니다. 하지만 진짜가되자 … 새로운 습관을 고수 할 수 있습니다. 하드 -goS Life가 바쁘게되고 동기 부여가 사라지고 알기 전에 오래된 모델로 돌아갑니다.

그래서 어떻게 습관을 만들 수 있습니까? 실제로 마지막? 열쇠는 의지력이 아닙니다 전략S 성공을 위해 설정하면 쉽게 느끼고 라이프 스타일의 일부가되는 건강한 절차를 구축 할 수 있습니다.

다음은 직접 만드는 방법입니다 습관이 붙어 있습니다 좋은!

1. 작게 시작하고 구체적으로하십시오

사람들이하는 가장 큰 실수 중 하나는입니다 너무 크고 너무 빠릅니다s 당신의 목표가 매일 훈련하는 것이라면, 한 시간 운동으로 시작하지 마십시오. 대신, 적어도 참여하십시오 하루에 10 분“너무 쉬운 것이있어서 거절 할 수 없습니다.” 이것이 잠긴 후에 거기에서 빌드하십시오.

예: “더 건강하게 먹고 싶어요.”라고 말하는 대신 “매일 점심에 야채를 추가 할 것”이라고 말합니다. 목표를 구체적으로 만들면 추적이 용이 해집니다!

2. 습관의 관찰

새로운 습관을 구축하는 가장 쉬운 방법 중 하나는 이미하는 일과 짝을 이루십시오S이를 “습관의 배열”이라고하며 새로운 습관이 더 자연스럽게 느껴지도록 도와줍니다.

예:

• 저널리즘을 시작 하시겠습니까? 그것을하십시오 양치질 직후 아침에.
• 더 많은 물을 마시고 싶습니까? 유리가 있습니다 모닝 커피 전에.

앉아있는 느낌이 많을수록 그것을 고수 할 가능성이 커집니다!

3. 촉진

습관이 복잡하거나 우세하다고 느끼면, 당신은 그것을 고수하지 않을 것입니다. 장애물을 제거하여 장애물을 제거하십시오 가장 쉬운 선택에스

예:

• 아침에 훈련하고 싶습니까? 운동복을 넣으십시오 어젯밤.
• 더 건강하게 먹고 싶습니까? 식사 그래서 당신은 항상 좋은 옵션이 있습니다.

AS의 습관을 만들어 성공을 위해 설정 쉽게 쉽게 쉽게에스

4. 당신의 진행 상황을 따르십시오

강력한 것이 있습니다 당신의 진행 상황을보고 있습니다– 그것은 당신에게 동기를 부여합니다! 내 움직임 앱 또는 #Goals Planner에서 추적하십시오.

하루를 놓치더라도 탈선하지 마십시오. 목표는 완벽하지 않습니다 – 이것의 시퀀스!

5. 행동뿐만 아니라 정체성에 집중하십시오

단지 생각하는 대신 무엇 당신은하고 싶고, 당신의 생각을 전달하십시오 당신이되고 싶은 사람당신이 당신의 습관으로 식별 할 때, 그것은 당신의 일부가됩니다.

예: “나는 훈련하려고 노력하고있다”고 말하는 대신 “나는 매일 내 몸을 움직이는 사람”이라고 말한다. 당신의 새로운 정체성을 믿으면, 당신의 행동이 뒤따를 것입니다.

6. 자신에게 보상하십시오 (하지만 피하는 것과는 안됩니다)

양성 증폭이 중요합니다! 자신의 승리 (치안 판사 또는 작은)를 축하하여 동기를 부여하십시오.

그러나 여기에 트릭이 있습니다. 당신의 습관과 모순되는 방식으로 자신을 보상하지 마십시오.

✅ 좋은 보상 : 한 달의 훈련을 고수 한 후 새로운 요가 침대를 샀습니다.
❌ 그렇게 큰 상 : 그들은 건강에 해로운 음식으로 가득 찬 날을 속이고 “보상”으로 훈련하지 않습니다.

당신의 상을 목표로 유지하십시오!

7. 자신에게 은혜를주고 계속하십시오

아무도 완벽하지 않습니다. 당신은 날을 놓칠 것입니다 잘중요한 것은 당신입니다 도중에 빨리 돌아 오십시오 완전히 포기하는 대신.

라이프 스타일로 만드십시오!

준수하는 건물 습관은 일시적인 동기 부여와 관련이 없습니다 – 이것은 주변입니다. 목표를 유지하는 라이프 스타일 만들기s 작게 시작하고 습관을 촉진하고 진행 상황을 추적하면 영구적 인 변화 그리고 당신이 그것을하는 동안 놀랍습니다!