높은 단백질 코티지 치즈 그릇
풍미있는 코티지 치즈 그릇 (2 개의 그릇 제작)
딸기를 헹구고 딸기를 자릅니다. 코티지 치즈의 상단에 추가하십시오. 그라 놀라를 뿌린다. 이슬비 너트 버터, 꿀, 계피를 각각 상단에 뿌린다. 봉사하고 즐기십시오!
풍미있는 코티지 치즈 그릇
신선한 재료가 들어있는이 고백 단백질 코티지 치즈 그릇으로 간식 게임을 향상시켜 영양가를 높이십시오. 스포츠 연습이나 운동 후 아침 식사 또는 급유에 적합한이 그릇은 크림 같고 만족스러운 하루를 연료로 연료로 만족시킵니다.
코티지 치즈를 먹는 이유
코티지 치즈는 영양가 있고 다재다능하며 편리한 음식으로 수많은 건강상의 이점을 제공합니다. 코티지 치즈는 단백질 섭취량을 늘리거나 뼈 건강을 지원하거나 저칼로리 간식을 즐기려면 탁월한 선택입니다.
- 단백질이 높습니다: 코티지 치즈는 정말 좋은 단백질 공급원으로 근육 복구, 성장 및 전반적인 신체 기능에 필수적입니다. 코티지 치즈 한 컵은 최대 28 그램의 단백질을 함유 할 수 있습니다 !!
- 필수 영양소가 풍부합니다: 그것은 많은 양의 칼슘을 제공하며, 이는 뼈 건강에 필수적입니다. 또한 뇌 건강 및 에너지 생산을 지원하는 B12와 같은 B 비타민도 포함되어 있습니다.
- 장 건강을 지원합니다: 일부 코티지 치즈에는 프로바이오틱스가 포함되어있어 장에서 박테리아의 건강한 균형을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다. “살아있는 문화 및 활성화”, “프로바이오틱스”또는 락토 바실러스 또는 비피도 박테리아와 같은 특정 균주와 같은 용어를 찾아 코티지 치즈에 프로바이오틱스가 포함되어 있는지 확인하십시오. 이 코티지 치즈 브랜드에는 프로바이오틱스가 있습니다.
- 다재다능하고 맛있습니다: 달콤하거나 맛있는 선호하든 코티지 치즈는 다양한 재료와 짝을 이루어 맛있고 만족스러운 간식을 만들 수 있습니다.
코티지 치즈가 단백질이 너무 높습니까?
코티지 치즈가 만들어지면 다른 유제품에 비해 최소한의 가공이 발생합니다. 이것은 우유에서 발견되는 천연 단백질 함량을 유지하는 데 도움이됩니다. 두부는 일반적으로 우유에 박테리아 배양을 첨가하여 형성되며, 이는 산도를 증가시키고 카제인 단백질이 응고되어 액체 유청에서 분리됩니다.
두부는 느리게 소화되는 우유 단백질 인 Casein이 풍부합니다. 카제인은 우유에서 단백질의 약 80%를 차지하며 고품질 아미노산 프로파일로 알려져 있습니다.
어떤 종류의 코티지 치즈를 사야합니까?
올바른 유형의 코티지 치즈를 선택하는 것은식이 요구, 맛 선호도 및 건강 목표에 달려 있습니다. 구매할 코티지 치즈 유형을 결정할 때 고려해야 할 몇 가지 요소는 다음과 같습니다.
지방 함량
- 포화 지방을 줄이려면 저지방 코티지 치즈 (2% 또는 1%)와 비 지방 코티지 치즈가 좋은 선택입니다. 그들은 더 높은 지방 함량없이 단백질 이점을 제공합니다.
- 전체 지방 코티지 치즈 (4% 밀크 플래트)는 더 만족 스러울 수 있으며 지방 함량이 높기 때문에 더 오래 가동을 유지할 수 있습니다. 더 많은 칼로리가 필요하거나 크림 같은 질감을 선호하는 경우 좋은 옵션입니다.
나트륨 함량
일부 코티지 치즈는 나트륨이 높으며, 이는 혈압을 관리하거나 저당수식이 요법을 따르는 사람들에게 관심이 될 수 있습니다. 일반적으로 서빙 당 140mg 미만은 낮은 나트륨으로 간주됩니다.
저소도 코티지 치즈 브랜드 :
- 후드 저 나트륨 코티지 치즈 : 하프 컵 서빙 당 60mg의 나트륨이 들어 있습니다.
- Lucerne Low Sodium Cottage Cheese : 반 컵 서빙 당 140mg의 나트륨이 들어 있습니다.
- 우정 낙농장 1% 소금 없음 코티지 치즈 : 반 컵 서빙 당 60mg의 나트륨이 들어 있습니다.
추가 프로바이오틱스
일부 브랜드는 코티지 치즈에 프로바이오틱스를 추가하여 소화를 돕고 장 건강을 지원할 수 있습니다. 이 브랜드는 프로바이오틱스를 포함하는 것으로 알려져 있습니다.
- 좋은 문화
- 낸시의 프로 바이오 틱 코티지 치즈
성분 품질
유기농 코티지 치즈는 합성 살충제 또는 호르몬을 사용하지 않고 생산 된 우유로 만들어집니다. 어떤 사람들은 인식 된 건강 혜택과 환경 적 이유에 대해 유기농을 선호합니다. 또한, 방부제 나 인공 성분이 추가되지 않은 코티지 치즈는 깨끗하게 먹고 자하는 사람들에게 더 나은 선택 일 수 있습니다.
질감과 맛
코티지 치즈는 작은 두부에서 큰 두부에 이르기까지 질감이 다를 수 있습니다. 어떤 사람들은 작은 두부의 매끄럽고 크림 같은 질감을 선호하는 반면, 다른 사람들은 큰 두부의 chunkier 느낌을 좋아합니다. 일부 브랜드는 더 풍부하고 크림 같은 맛을 가지고 있으며 다른 브랜드는 튼튼 할 수 있습니다. 다른 브랜드를 시도하면 미각에 가장 적합한 브랜드를 찾는 데 도움이 될 수 있습니다.
특정 브랜드 권장 사항
- 좋은 문화: 고품질 성분과 첨가 된 프로바이오틱스로 유명합니다.
- 낸시의 프로 바이오 틱 코티지 치즈: 프로 바이오 틱 혜택을 찾는 사람들을위한 또 다른 훌륭한 옵션.
- 데이지 코티지 치즈: 간단한 성분 목록과 깨끗한 맛으로 칭찬했습니다.
토핑 및 혼합 아이디어
어떤 사람들은 일반 코티지 치즈의 맛을 좋아하지 않지만 단백질이 너무 많기 때문에 어쨌든 먹고 싶어합니다. 그리고 그것은 토핑과 믹스 인이 빛나는 곳입니다!
내 맛과 달콤한 코티지 치즈 그릇 모두에 대한 재료는 풍미와 질감을 많이 추가하고 절대적으로 맛있습니다! 다른 맛있는 아이디어가 많이 있으므로 계속 읽으십시오!
풍미있는 코티지 치즈 그릇 성분
- 아보카도
- 오이
- 체리 토마토
- 발사믹 식초
- 베이글 조미료를 제외한 모든 것
더 풍미있는 토핑 아이디어 :
- 신선한 살사 또는 피코 드 갤로
- 햇볕에 말린 토마토
- 올리브
- 향신료, 딜, 바질 및 후추
- 딥핑을위한 아보카도, 라임 및 실란트로 + 옥수수 칩
- 토마토, 오이 및 페타 치즈
달콤한 코티지 치즈 그릇 성분 :
- 신선한 열매
- 그라 놀라
- 꿀
- 아몬드 버터
- 계피
더 달콤한 아이디어 :
- 얇게 썬 바나나, 복숭아, 파인애플 및 사과
- 아몬드, 호두, 피스타치오, 치아 씨앗 또는 아마씨
- 건포도, 말린 크랜베리 또는 살구
- 땅콩 버터 + 바나나
- 메이플 시럽
더 좋은 점 : 코티지 치즈 또는 그리스 요구르트?
코티지 치즈와 요구르트는 건강상의 이점이 많으므로 더 나은 선택은 특정 영양 요구와 선호도에 따라 다릅니다.
- 단백질 함량 :
- 그리스 요거트는 일반적으로 코티지 치즈에 비해 단백질 함량이 높기 때문에 단백질 섭취를 증가시키려는 사람들에게 유리합니다.
- 프로바이오틱스 :
- 그리스 요거트에는 발효 과정으로 인해 자연적으로 프로바이오틱스가 포함되어 있으며 코티지 치즈는 그렇지 않습니다. 코티지 치즈의 특정 브랜드만이 프로바이오틱스를 포함합니다.
- 칼슘 함량 :
- 두 옵션 모두 좋은 칼슘 공급원으로 뼈 건강에 필수적입니다. 코티지 치즈는 요거트에 비해 칼슘 함량이 약간 높습니다.
- 지방 및 나트륨 수준 :
- 유형 (전체 지방, 저지방, 지방이없는)에 따라 코티지 치즈와 요구르트는 다른 수준의 지방과 나트륨을 가질 수 있습니다. 저지방 또는 지방이없는 옵션을 선택하면 포화 지방과 나트륨 섭취를 줄일 수 있습니다.
- 탄수화물 함량 :
- 코티지 치즈는 일반적으로 요거트에 비해 탄수화물이 낮습니다.
- 영양소 프로파일 :
- 그리스 요거트는 품종과 브랜드에 따라 B 비타민 (특히 B12), 칼륨 및 마그네슘과 같은 추가 영양소를 제공합니다.
그들 사이에서 선택 :
- 단백질 초점 : 단백질 섭취의 우선 순위를 정하면 단백질 함량이 높기 때문에 그리스 요구르트가 더 나을 수 있습니다.
- 소화 건강 : 프로바이오틱스의 장 건강 혜택의 경우 요거트가 분명한 승자입니다.
- 칼슘 요구 : 둘 다 좋은 공급원이지만 약간 더 높은 칼슘 섭취가 필요하면 코티지 치즈가 바람직 할 수 있습니다.
- 저탄수화물 다이어트 : 코티지 치즈는 탄수화물이 낮아 저탄수화물 다이어트, 특히 당뇨병 환자에게 유리할 수 있습니다.
코티지 치즈로 좋아하는 레시피
높은 단백질 코티지 치즈 그릇
서빙 : 4 그릇
칼로리 : 209Kcal
달콤한 코티지 치즈 그릇 (2 개의 그릇 제작)
풍미있는 코티지 치즈 그릇 (2 개의 그릇 제작)
달콤한 코티지 치즈 그릇
-
딸기를 헹구고 딸기를 자릅니다. 코티지 치즈의 상단에 추가하십시오. 그라 놀라를 뿌린다. 이슬비 너트 버터, 꿀, 계피를 각각 상단에 뿌린다. 봉사하고 즐기십시오!
풍미있는 코티지 치즈 그릇
칼로리 : 209Kcal | 탄수화물 : 20g | 단백질: 17g | 지방: 7g | 포화 지방 : 1g | 다중 불포화 지방 : 1g | 단일 불포화 지방 : 3g | 콜레스테롤 : 5Mg | 나트륨: 466Mg | 칼륨: 313Mg | 섬유: 3g | 설탕: 12g | 비타민 A : 185iu | 비타민 C : 7Mg | 칼슘: 101Mg | 철: 1Mg
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나탈리 몬슨
나는 등록 된 영양사, 4 세의 엄마, 음식을 열렬한 애호가이며 건강한 습관의 강력한 프로모터입니다. 여기에는 과일과 채소로 가득 찬 맛있는 요리법이 많이 있습니다. 자녀가 더 잘 먹고 직관적 인 먹는 사람이되고 가족에게 먹이를주기위한 많은 자원이되도록하는 팁을 찾을 수 있습니다.
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