소개 : MyFitnesspal의 주간 습관!
우리는 진보가 매일 취하는 작은 단계에서 발생한다고 생각합니다. 그것이 우리가 만든 이유입니다 주간 습관 악기 – 일관성을 유지하고 작은 승리를 축하하며 압도적 인 느낌없이 더 큰 건강 목표를 위해 일하는 간단하고 실행 가능한 방법입니다.
완벽 함을 잊어 버리십시오. 이것은 당신의 삶에 맞는 습관을 건설하는 것입니다.
주간 습관은 무엇입니까?
주간 습관은 단기적으로 성과에 집중할 수 있도록 설계된 물린 크기를 목표로합니다.
더 많은 물을 마시는 것부터 더 많은 야채를 먹는 것에 이르기까지, 이러한 점진적인 행동은 장기적인 성공의 빌딩 블록입니다.
그들은 한 번에 변화가 발생하기 때문에 모든 것을 한 번에 바꾸려고 시도하기 위해 불만과 피로를 줄이기 위해 여기에 있습니다.
왜 작은 하이프가 넘어 지는가
큰 목표는 낙담을 느낄 수 있지만, 더 적은 단계로 그들을 분해하면 그들을 끝내게됩니다.
연구에 따르면 매일 조금 더 물을 마시는 것과 같은 작고 일관된 행동은 속도를 축적하고 긍정적 인 피드백주기를 만듭니다 (1). 주간 습관은 이것에 착수하여 다가오는 주에 분명하고 관리 가능한 초점을 제공합니다.
또한,이 작은 이익을 축하하면 뇌에 도파민의 복용량을 제공하여 동기 부여를 유지할 가능성이 높아집니다 (2).
이것은 과학이지만 자신감에도 좋으므로 관성 지속에 유용합니다.
당신이 추적 할 수있는 습관
매주 목표와 공명하는 초점 영역을 선택하십시오. 옵션은 다음과 같습니다.
- 물을 더 마신다: 7 일 동안 하루에 적어도 5 잔을 마시면서 수분을 공급하십시오.
- 야채를 더 많이 먹으십시오: 5 일 동안 야채를 식단에 첨가하십시오.
- 더 많은 과일을 먹으십시오 : 적어도 5 일 동안 하루에 2 개의 과일을 섭취하십시오.
- 더 많은 요리를 등록하십시오: 적어도 4 일 동안 하루에 두 식사를 입력하십시오.
- 더 많은 섬유를 섭취하십시오: 5 일 만에 최소 5g의 섬유로 섭취하십시오.
- 단백질 섭취량을 증가시킵니다: 이번 주 적어도 3 일 이상 단백질 목표를 크게 지정하십시오.
시작하는 방법
첫 습관을 설정하는 것은 간단합니다. 참고 : MyFitnessPal의 구성원이 아닌 경우 앱을 다운로드해야합니다. 그 다음에:
- 앱을 열고 찾으십시오 주간 습관 대시 보드에서.
- 추적 습관을 선택하고 원한다면 매일 확인하십시오.
- 매일 앱으로 돌아가서 매일 목표를 달성했는지 여부를 확인하십시오.
우리를 믿으십시오, 당신은 쉬는 날 목표를 확인하는 것이 좋을 것입니다!
주간 습관의 성공을위한 팁
그것은 단지 습관을 선택하는 것이 아니라이 습관에 더 가까워지는 것입니다. 정확하게 방법. 몇 가지 팁은 다음과 같습니다.
- 당신의 일상에 앵커 습관. 모닝 커피 전에 식수를 마시거나 먼저 접시에서 야채를 먹는 것과 같은 기존 습관과 새로운 행동을하십시오.
- 융통성이 있습니다. 인생은 일어나고 그것은 좋습니다. 주간 습관은 적응하고 이동하는 데 도움이되도록 설계되었습니다. 당신이해야 할 일은 매주 권장되는 숫자의 선택된 습관을 겪기 만하면 이익으로 계산하기 만하면됩니다.
- 완벽하지 않은 진보에 집중하십시오. 이렇게하면 계속되는 습관을 만들 수 있습니다.
시작할 준비가 되셨습니까?
극단적 인 제한이나 빠른 조정을 잊어 버리십시오. 지속 가능하고 관리 가능한 행동에 집중할 때 진정한 변화가 발생합니다.
주간 습관은 실제 영양을 인식하도록 권장합니다. 이것은 매일 완벽하지 않습니다. 시간이 지남에 따라 목표와 일치하는 선택의 선택입니다 (1).
그리고 오늘 시작하는 것이 더 좋은 날이 없습니다.
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