당신은 충분히 열심히 일합니까?

Choi Seungmin 최승민 Jun 12, 2025 Jun 12, 2025 1 min read

최근에 독자는 저에게 큰 질문을 보냈습니다.

“나는 힘 훈련 중에 충분히 열심히 눌렀는지 항상 궁금합니다. 저의 목표는 힘과 근육을 구축하는 것입니다.

이런 종류의 질문은 당신이 생각할 수있는 것보다 더 일반적입니다! 이것은 거의 모든 사람들이 어느 시점에서 궁금해하는 것입니다. “내가 자랐을 때 얼마나 열심히 일해야합니까?”

그것을 깨뜨리자.

✅ 1. 운동 중과 운동 후 근육을 느끼십니까?

진보하기 위해 자신을 파괴 할 필요는 없지만 ~해야 한다 근육이 의미있는 일을했다고 생각합니다.

이것은 다음과 같이 표시 될 수 있습니다.

운동을 마치고 즉시 모든 것을 다시 할 수 있다고 생각한다면 … 반복, 체중 또는 키트를 늘릴 때가 될 수 있습니다.

기존의 믿음과는 반대로, 통증만이 진보의 유일한 징후는 아닙니다그러나 그것은 우리에게 단서를 줄 수 있습니다.

내가 찾고있는 것은 다음과 같습니다.

다시 통증은 a 신호지표가 아닙니다. 이것은 무엇이든간에 추격 할 것이 아닙니다. 그러나 이것은 무엇이 효과가 있고 당신에게 효과가 없는지 이해하는 또 다른 퍼즐입니다. 😃

전력 운동은 몸에 도전하는 것입니다 시간이 지남에 따라이 도전을 점차적으로 증가시킵니다에스

그렇다면 더 강해집니다. 그리고 바로 우리가 원하는 것입니다.

그렇지 않다면, 더 명시된 계획으로 이전 할 시간이 될 수 있습니다 정기 프로그램 이것은 점차적으로 6-12 주 동안 부피 (세트 및 반복) 또는 강도 (무게 증가)를 증가시킵니다.

참고 : 나이가 늘어나면서 우리는 자연스럽게 근육과 힘을 잃게됩니다. 이것은 완전히 정상입니다! 그러나 우리는 지능형 전력 훈련의 손실을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

30 대보다 70 대를 덜 들어 올릴 수는 있지만 여전히 훈련 프로그램 내에서 점차적으로 도전을 증가시킬 수 있습니다. 점진적 오버로드의 원리는 여전히 적용되며, 출발점을 현재 신체에 적용하는 것만으로도 적용됩니다. 💪

당신이 충분히 열심히 일하고 있는지 확인하는 또 다른 방법?

내가 부르는 것을 시도하십시오 래커 키트에스

작동 방식은 다음과 같습니다.

이것은 가장 쉬운 (그리고 가장 매혹적인) :

덜 이상 :

우리는 무엇을 찾고 있습니까?

Lakmus를 일반적인 작업 세트와 비교하십시오.

예:

일반적으로 그렇게한다면 10의 3 세트 되풀이 그리고 당신의 Lakmus 키트가 당신을 얻습니다 12-13 회 반복당신은 실패의 몇 번의 반복 내에이 달콤한 장소에 대해 옳습니다.
당신이 쳤다면 20 세 이상의 담당자반면에, 당신은 정상적인 운동 중에 탱크에 10 개 이상의 담당자를 남겨 둡니다. 이것은 계속 진행하기 위해 체중이나 반복을 증가시킬 때입니다.

대부분의 근육 건물은 당신이 안에있을 때 발생합니다 실패의 1-4 회 반복 작업 키트에. 그러나 당신이 어떤 실패를 모른다면 감정 짧게 멈추기 쉽습니다.

Lakmus Kit는 노력을 교정하는 데 도움이되고 이해가되면 더 많은 (안전한)를 누를 수 있다는 확신을 얻습니다.